Mies, jonka tiedetään muuttavan mieltään monenlaisissa ideologisissa kysymyksissä - kuten abortissa, kaupassa, aseissa ja veroissa - mainitakseni vain muutama - presidentti Donald J. Trump on valinnut melko omituisen, jonka pitää kiinni: harjoittelu.
Äskettäisen artikkelin The New Yorker mukaan Trump "pitää liikuntaa väärin" ja uskoo, että "ihminen, kuten akku, syntyy rajallisella määrällä energiaa". Toisin sanoen hän ajattelee, että jos treenaat, tuhlaat hyvää energiaa, jota muuten voisit käyttää tuottavammilla, työhön liittyvillä tavoilla. Tietenkin (ja toivomme tämän itsestään selvästi), hän on väärässä, ja käytännössä kaikki planeetan terveydenhuollon ammattilaiset ovat yksimielisiä uskoessaan, että liikunta on sinulle hyvää ja että se auttaa parantamaan mielialaa, kognitiivisuutta ja tuottavuutta..
Nyt kuntoilu olisi ehdottomasti hyvä Trumpille. Loppujen lopuksi hän on 6'2 ": n, 260 punnan mies, jonka painoindeksi on 33, 4 - mikä asettaa hänet selvästi" liikalihava "-luokkaan. Hän on myös 70-vuotias ja kaverit 70 pohjoispuolella, joiden BMI on niin korkea ovat enemmän riskiä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymisessä. Myöskään Trumpin ruokavalio ei tee hänelle mitään suosiota. Sikäli kuin tiedämme, kaveri ei ole aivan Tim Ferriss. Hän syö rutiininomaisesti lihamureketta, KFC: tä ja tacoa kulhot.
Tätä silmällä pitäen otimme yhteyttä New Yorkin boutique-terveys- ja wellness-studion BellaVitan omistajalle ja toimitusjohtajalle Izabella Steelelle saadaksesi asiantuntijaharjoitteluohjeita jokaiselle hänen koostaan ja ikälleen. (Hauska tosiasia: Steele todella kilpaili kansallisena finalistina Kanadassa Miss Universe Kanadassa - jonka, jos muistat, Trump omisti syyskuuhun 2015 saakka. "Hän olisi voinut oppia paljon kilpailijoilta", hän sanoo.) "Se on minun suositus, että hän aloittaa ravinnolla ja lisää sitten nämä viisi harjoitusta ", Steele sanoo. "Mielestäni, ottaen huomioon hänen asemansa, mielestäni se tekisi maailmasta paremman paikan."
Ja kuka tietää? Kun hän on tehnyt Steelen rutiinin, hän ehkä kykenee sopimaan paremmin siihen Tesla Roadsteriin.
1 Siirry kävelylle
Shutterstock
On hyvä veto, että Trump ei ole riittävän hyvässä kunnossa mennäkseen juoksemiseen, joten Steele ehdottaa, että hän menee kävelylle "saadakseen verensä pumppaamaan, raajat liikkuvat" - alkaessa. Harvard Medical Schoolin mukaan päivittäinen reipas kävely (luokiteltu 3, 5 mph tai nopeammaksi ja 30 minuutiksi tai pidemmäksi) on ratkaisevan tärkeä painonpudotuksen, immuunijärjestelmän tehostamisen ja nivelkivun lievittämisen kannalta. Vanhemmille, istuville ihmisille kävely on myös hieno tapa harjoittaa sydäntä. Trumpin tulisi kävellä vähintään muutama maili ja muuttaa hänen vauhtiaan ja tempoaan maksimoidaksesi harjoituksen. Ja vaikka hän on näillä kävelyillä, ehkä hyvä seuralainen olisi karvainen pieni ystävä.
2 Vinyasa-jooga
"Uskon, että presidentti voisi ehdottomasti käyttää jotakin joogaa", Steele sanoo.
Jooga luo joustavuutta - jotta hänen ruumiinsa pystyy käsittelemään parempia rasvanpolttoharjoituksia tulevaisuudessa - ja kouluttaa kehon myös säätämään hengitystä ja ilmavirtaa. Erityisesti Vinyasa olisi täydellinen joogatyyppi Trumpille: Vinyasa on jatkuva liike, ei liian intensiivinen ja liitetty hengenvetoon. Jatkuva liike tarjoaa helpon sydämen, joka on välttämätöntä vanhemmille miehille. Se pitää veren ja hapen sujuvasti läpi kehon ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Vinyasan rutiinit sisältävät tyypillisesti muutaman minuutin meditaation ja muut mielenharjoitukset. Steele toteaa, että luokasta yksi vastaan voi olla apua etenkin oppijoille, "jotka saattavat vaatia henkilökohtaista huomiota". Ja muista joogan eduista saat selville, mitä nämä neljä liikettä voivat tehdä seksuaalielämään.
3 Painonnosto
Muutaman viikon kävelyn ja joogaamisen jälkeen Trumpin pitäisi olla valmis vielä jonkinlaiseen rasittavaan harjoitteluun: painonnostoon. Mutta emme puhu voiman nostamisesta. "Hänelle ehdottaisin aloittamista kevyistä painoista", Steele sanoo. "Tai jopa käyttää omaa painoaan." Nostavat painot, etenkin kun saat 50 parhainta, kääntävät lihasmassan ja luun tiheyden laskun kääntyviksi, joiden on ajateltu olevan ikääntymisen välttämättömiä sivuvaikutuksia. Painonnostojen on myös todistettu estävän vatsarasvaa.
Koska Trump työskentelee ilmastoinnin parissa, hänen tulisi tehdä pienempiä painoja - mutta enemmän toistoja. Ajattele: 20 kertaa toistoa 15 sek. Hän voi myös tehdä lisäosia. Aluksi olisi parasta, että hän aloittaisi polvillaan ja rakentaisi hitaasti voimaa, joka vaaditaan koko kehon painettamiseen. Lyhyessä ajassa Trump pystyisi hoitamaan kaikkien aikojen parhaat yhden liikkeen, koko vartalon harjoitukset.
4 korkean intensiteetin välikoulutusta
Jos hän kävelee, jooga-d ja nostaa tiensä takaisin nopeuteen, Trump olisi riittävän vahva lisäämään jonkin verran voimakkuutta. Kuva muuttunut mies tavoitteena pitää paino pois. "Sitä varten", Steele sanoo, "suosittelisin HIIT-kursseja tai korkean intensiteetin väliharjoittelua." Erityisesti Trumpin tulisi keskittyä sisällyttämään kevyet painonnostot, kuten aiemmin mainittiin, kyykkyjen ja lankkujen lisäksi HIIT-harjoituksiin.
Tällöin HIIT-harjoittelu on tieteellisesti todistettu uudistavan mitokondriaalista toimintaa - toisin sanoen nämä maagiset harjoitukset kääntävät kehosi sisäisen kellon takaisin ja palauttavat kehon solut alkuperäiseen tilaansa. Itse asiassa ihmiset ovat harjoittaneet HIIT-koulutusta vuosisatojen ajan; jopa Tšingis-khaanin soturit olivat kiihkeitä kannattajia.
5 Jooga Nidra
Shutterstock
Nyt kun Trump on taisteluun sopiva mies, emme odota hänen pysyvän kiinni kunto-ohjelmansa - joogan - juurissa, mutta pyydämme häntä. Erityisesti hänen tulisi aloittaa Nidra-rutiini. Jooga Nidra on pohjimmiltaan "uni jooga". Venytyksen lisäksi voit yleensä liittyä joogaan, "se on ohjattua unen meditaatiota", Steele sanoo. "Puolituntitunti on yhtä suuri kuin neljän tunnin nukkuminen. Tuntia vastaa koko yön lepo." Ja koska mies näkee vain "kolme tuntia, neljä tuntia" unta joka ilta, tämä voisi vain auttaa häntä. "Kahdeksan tuntia unta, jos hän voisi, olisi ihanteellinen", Steele sanoo. "Se olisi hyvä alku Amerikan saamiselle takaisin raiteilleen."
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.