Tulossa raskaaksi ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee luopua viikoittaisesta yoga-luokasta. Itse asiassa raskauden aikana aktiivisen rasituksen edut ovat valtavat, ja jooga raskauden aikana voi olla loistava vaihtoehto!
Päivän video
Jooga raskauden aikana voi parantaa energiaasi ja auttaa sinua rentoutumaan, jännittämään, meditoimaan, olemaan tietoisempaa harjoituksistasi ja lisäämään kehon tietoisuutta vauvan kasvaessa. Ennen kuin hypätä joogakäytäntöön, tässä on muutamia asioita, jotka pitää muistaa:
1. Hanki lääkärisi hyväksyntä. Varmista, että olet keskustellut harjoitusohjelmasi lääkärisi kanssa ja että olet selvittämässä liikuntaa.
2. Vältä ylikuljetusta. Kun olet raskaana, kehosi tuottaa hormonilla nimeltään "relaxin", joka kuten nimesi kertoo, auttaa rentouttamaan nivelsiteitä, jolloin vauva voi syntyä lantion kautta. Tämä ei vaikuta vain lantion ympärillä olevaan nivelsiteeseen, vaan koko kehoon. Joten rajoittakaa liikkeentunnistasi, liikuttamalla alueelle, joka tuntuu hyvältä sinulle eikä koskaan tuskallista.
3. Chat kanssa ohjaaja. Kun etsit joogaluokkaa, tarkista, että opettaja on tietoinen raskauden muutoksista, varsinkin jos et liity tiettyyn raskauden luokkaan.
4. Käytä tasoja. Jo ei-Bikram-luokat, jooga-huone voi lämmetä nopeasti! On aina parasta pelata sitä turvallisesti, kerrosta, joka voidaan irrottaa huoneen (ja kehon), lämmittää.
5. Pysy hydratoituna. Varmista, että juot runsaasti vettä pitämällä pulloa vieressäsi kaikissa harjoituksissa. Kovettuminen on erityisen tärkeää raskauden aikana, sillä kuivuminen, varsinkin myöhemmin, saattaa aiheuttaa ennenaikaista työtä tai väärää varhaista työvoimaa.
6. Vältä liiallista kiertymistä. Jos olet kunnossa ja harrastanut joogaa ennen raskautta, saatat pystyä jatkamaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta vain jos se tuntuu hyvältä kehostasi. Jos et ole ehdottanut kiertymistä, nyt ei ole aikaa aloittaa, joten muokata ja valita muita raskauden turvallisia aiheuttaa.
7. Lähestymistapa käännetään varovasti. Jälleen, jos et ole tehnyt inversioita ennen raskautta, on parasta välttää niitä. Kuitenkin, jos olet innokas jogi, joka on tehnyt inversiot aikaisemmin ja että he ovat mukavia kehostasi varten, niin kaikin keinoin jatkaa niin kauan kuin he tuntevat olosi hyvältä. Kun raskaus etenee, saatat joutua pitämään inversioissa vietettävän ajan minimoitavana. Jos lääkäri on kertonut, että voit välttää inversioita, tee niin.
8. Keskity vahvuuksiin . Siirrä kontrolloitu liikerata, jossa voit tuntea lihastesi aktivoimalla ja työskentelemällä pitämään sinut näissä poseissa, ei vain venyttämällä.Tämä on erittäin tärkeää ja auttaa sinua hyödyntämään rakennuksen vahvuuden uskomattomia hyötyjä. Aloita ajattelemalla joogaa, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä voimakkaaksi ja välttäen pudottamasta venytyksiä, elleivät he ole erityisesti rentoutusta.
Lue lisää: Parhaat harjoittelut Trimesteriä
Paras jooga aiheuttaa raskaana oleville naisille
Nyt kun ymmärrät tiettyjä raskauden aikana noudatettavia ohjeita, tässä on neljä parhaita raskaana olevia joogaasuja, jotka ovat turvallisia sinulle ja vauva. Muista tehdä muutoksia tarvittaessa, varsinkin kun raskaus etenee.
1. Cat Cow
Tämä positiivisarja on turvallinen go-to-exercise kaikissa raskauden vaiheissa ja erinomainen vahvistaessasi syviä ydinliikkeitäsi pidentämällä selkärankaa. Käytä tätä harjoitusta helpottaaksesi vatsasi venyttämistä, kun kohdistat kasvuhormit ja käytä syvään vatsaan hengitystä!
2. Warrior II
Turvallinen kaikille raskauden raskauskolmanneksille, tämä on hyvä asento vahvistaa jalkojasi ja sydänsi, kun pidennetään selkäsi ja avautuu sivuillesi. Jos aloitat epämiellyttävän vetämisen pubisillasi tai lantion etuosassa (todennäköisesti kolmannella kolmanneksella), yritä ensin yrittää pienentää liikkeentunnistasi. Jos vielä tuntuu epämukavalta, lopeta Warrior 2 loppuun raskaudestasi.
3. Silta Pose
Monet naiset pitävät tätä poseeraa lonkansa avaamisesta ja vahvistavat sydäntäänsä, kouristuksiaan ja ahtaumiaan. Se on turvallinen kaikille raskauskolmanneksille, ellei sinulla ole mukavaa selkääsi. Vinkki: Varmista, että aloitat puolellasi, rullaudu selälle ja siirrät kehon siltaksi. Tämä auttaa minimoimaan stressin suorassa abdominiinissa (etupään abs).
4. King Pigeon Pose
Tämä on loistava vaihtoehto lonkan etupuolelle avaamiseksi! Kun pidät kyyhkysiä, ajattele pitämään kevyttä ydinliitettä ja pidennä pään yläpäätä. Tämä mahdollistaa lonkan syvemmän avaamisen antamalla syvälle ytimesi entistä enemmän tukea, vaan vain uppoamisen venytykseen. Vaikka tämä asenne on turvallinen kaikille raskauden raskauskolmanneksille, kun vatsa kasvaa, saatat joutua muuttamaan sitä tukemalla tyynysi lantion alle.
5. Tree Pose
Tämä aiheuttaa haasteita tasapainonne vahvistaen ydintäsi ja jalkoja. Käännä ne liekit, pidä korkeana ja hengitä syvästi!Se on turvallista kaikille raskauden raskauskolmanneksille - vain huomioi, että tasapainosi muuttuvat raskauden etenemisen myötä. Saattaa olla, että sijoitat yhden käden tukipintaan tai käytät seinää, joka auttaa tasapainottamaan tasapainosi.
Lue lisää : 11 Esiintyvät joogan askeleet Jokaisen pitäisi harjoitella
Jooga aiheuttaa Raskaana olevat naiset tulisi välttää
1. Plank Cross (Twist Variations)
Kierteessä on monia muunnelmia - jotkut istuvat, jotkut tässä lankku-tyyppisessä asennossa, jossa kiertävät vartalosi ja sulkeutuvat vatsaan. Jos olet tehnyt kiertymyksiä ennen raskautta, voit jatkaa niiden tekemistä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta vain, jos ne tuntevat olosi hyvältä kehostasi. Ensimmäisen kolmanneksen jälkeen sinun on vältettävä heitä, koska he asettavat liikaa stressiä vatsaan.
2. Locust Pose
Tämä pose ja muut asiaankuuluvat poseet, jotka ovat vatsasi vatsassa, aiheuttavat paljon painetta vatsaasi ja sinun on vältettävä koko raskautta.
3. Plough Pose
Aura pose ja muut niihin liittyvät harjoitukset, jotka olet taivutettu, voivat laittaa liikaa stressiä ytimeen, jotta pääset sisään ja ulos näistä poseista.
4. Veneasema (ja muut rypytykset)
On hyvä ajatus välttää harjoituksia, jotka lisäävät stressiä vatsaan, kuten veneet, alhaiset veneet ja muut "crunch-tyyppiset" poseet. Tämä voi lisätä diastasioiden recti (vatsalihaserotus) vakavuutta. On olemassa monia muita poseja ja harjoituksia, jotka ovat paljon turvallisempia ja tehokkaampia vahvistamaan ydintäsi raskauden aikana.
Mitä ajattelet?
Oletko raskaana? Oletko aktiivinen yogi, vai aikooko nyt aloittaa? Luuletko, että otat näitä poskia käytäntöön? Miten aiot raskauden raskauden? Jos olet ollut raskaana ennen, mitä aiot raskauden aikana jatkaa aktiivisen toiminnan jatkamiseksi? Jaa ajatuksiasi, tarinoita ja kysymyksiä alla olevaan kommenttiin!
Lue lisää: 12 turvallista harjoittelua pysyäkseen raskauden aikana
