Aikatesti toimii yleensä. Turhat hölynpölyt, kuten hikolaatikot, värähtelevät hihnat ja useimmat omituisen, ponytailed Tony Little -vinkit ovat kuolleet tarpeeksi nopeasti. Mutta muutama huono yleinen harjoitus on jatkunut, ja liikuntafysiologit eivät näe kuinka nämä tehottomat ja joskus vaaralliset liikkeet ovat selvinneet. Ota istuin, mikä voi olla varsin vahingollista, jos sitä tehdään väärin. "Käsien lukitseminen pään taakse voi kiristää kohdunkaulan nikamia", sanoo David Pearson, Ph.D., Ball State Universityn vahvuustutkimuslaboratorion johtaja. Tulos: niskakipu. Itse asiassa istuimet ovat sellaista "vaarallista käyttäytymistä" Arkansasin osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan, joiden osuus on 63 prosenttia kaikista painonnostoon liittyvistä ER-käynteistä, joten puhdista heidät ja muut nämä murtautuneet rutiinistasi. Ja jos etsit apua itsesi pääsyyn kuntosalille, lue, kuinka älykkäimmät kaverit motivoivat itseään sinne.
1 Takaosa (kaula takana) Vedä alamäkiä
Tämä harjoitus kääntää hartiat asentoon, joka rasittaa rotaattorin hihansuita ja tasoittaa tietä tulehdukselle. "Olen myös nähnyt kaverien vetävän tankoa alas niin nopeasti, että he halkeilevat spinousprosessinsa", Pearson sanoo.
Turvallinen vaihtoehto: Etuosa (edestä) vetää alas
Paitsi, että sauvan vetäminen rintaan on helpompaa hartioilla, myös "se taipuu lattiaa suuremmalla liiketäisyydellä ja nopeuttaa lihasten kasvua", Pearson sanoo. Ja jos sinulla on selkäkipuja, muista tarkistaa 5 harjoitusta, jotka poistavat selkäkipu ikuisesti.
2 Kaula takana olkapuristimet
Aivan kuten takimmainen alamäki rasittaa hartioita alaspäin, tämä harjoitus satuttaa heitä matkalla ylöspäin. Pearsonin mukaan se aiheuttaa myös liikaa stressiä nivelreumaan (nuo pienet nupit olkapäiden yläosissa), mikä voi johtaa liialliseen vammaan, jota yleisesti kutsutaan painonnostajan olkapääksi.
Turvallinen vaihtoehto: vuorottelevat olkapuristimet. Istu sveitsiläisellä palloilla ja pidä käsipainoa yläpuolella käsivarret suorana ja kämmenet toisiaan kohti. Seuraavaksi taivuta vasen kyynärpää ja laske vasen käsivarsi siirtämällä kyynärpääsi sivulle, kunnes olkavarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Paina sitä taaksepäin ja toista oikealla kädellä. Yksi, jonka hallitset nämä, yritä tehdä se polvillaan - yksi Chris Evansin lihasta rakentavia temppuja.
3 suoraa baarin kiharaa
Turvallinen vaihtoehto: EZ-bar-kiharat. Tanko on vinossa, jotta kyynärpät ovat luonnollisemmassa neutraaliasennossa. Ja tehdä muita tarpeellisia muutoksia reitin yleisiin harjoituksiin, opi keinot, joilla kehosi käskee sinua vaihtamaan asiat ylös.
4 jalan pidennystä
Nelijäsenen neljä osaa on suunniteltu toimimaan yhdessä yhtenä, mutta äskettäisessä lääketieteen ja tieteen liikunta- ja liikunta-alan tutkimuksessa todettiin, että jalkajatkelmat aktivoivat osiot hiukan toisistaan riippumattomasti. Jopa viiden millisekunnin ero voi aiheuttaa epätasaisen puristumisen polvisuojuksen ja reisiluun välillä, aiheuttaen polven suojan yhdistävän jänteen polttamisen (kivulias vamma, joka tunnetaan hyppääjän polvena).
Turvallinen vaihtoehto: kyykky. Voit kyykkyä turvallisesti asettamalla tanko hartioiden (ei kaulan) poikki ja pitämällä selkänsä suorana taipuen hieman lantiosta kyykkyliikkeen kautta. Oikea muoto on ratkaisevan tärkeä tässä harjoituksessa. Kyykyssä tapahtuu myös yksi kymmenestä helposta tavasta laihtua, kun olet saavuttanut 40 vuotta.
5 istuimet
Paitsi, että istunnot ovat haitallisia niskallesi, ne ovat myös yksi vähiten tehokkaimmista vatsaharjoitteluista, joita voit tehdä, san Diegon osavaltion yliopistossa äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan.
Turvallinen vaihtoehto: Polkupyöräpuristimet. Samassa tutkimuksessa todettiin, että polkupyörän liikkuminen toimii abs ja pakottaa 250 prosenttia paremmin kuin perinteiset rypistykset tai istuimet. Makaa selässäsi jalat ylöspäin ilmassa, taivuta sitten polviasi 90 asteen kulmassa. Pumppaa jalat edestakaisin kädet korvien takana siirtämällä kainaloita (ei kyynärpääsi) kohti vastakkaisia polvia. Ja jos todella pääset abs-kesään kesällä - oletkin - tutustu 4 harjoitukseen, jotka sinut on silputtu kesäkuuhun mennessä.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
