Kaikki haluavat aloittaa harjoituksen kultaisen tunnin aikana. Mutta sitten taas, jos se olisi helppoa, kaikki - mukaan lukien sinut kova yöpöllöt - tekisivät sen. Aamuharjoitteluun on selkeät ratkaisut liuskekiviin: Päiväohjelmoi päiväsi uudelleen kahdeksan tunnin nukkumista varten ja aseta esimerkiksi hälytysarmeija tai luo korkea-energinen soittolista ja pidä kuntosalilaukku pakattuina ja valmis menemään pienellä kohinalla taistellessasi aamusumua vastaan. Ja kyllä, nämä ovat joitain vaiheista, jotka sinun pitäisi suorittaa.
Mutta SIN Workoutsin toimitusjohtaja ja perustaja Vanessa Martin uskoo, että voit tehdä enemmän. Paljon enemmän. Itse asiassa hänellä on varma suunnitelma varmistaa, että saat hikeäsi ja olette pöydälläsi, ennen kuin kollegasi ovat edes lyöneet torkkupainiketta. Ainoa mitä sinun on tehtävä on noudattaa näitä viittä yksinkertaista vaihetta. Tietysti, jos sinulla on vaikeuksia päästä kuntosalille milloin tahansa vuorokauden aikana, muista tutustua ensisijaisiin ohjeisiin siitä, kuinka sopivat ihmiset motivoivat liikuntaa.
1 Seuraa luotettavaa kumppania.
Shutterstock
"Kun näytät itse, sinä olet oikein sinä vastaan aamulla ja pelaat kilpailua hälytyksen torkkupainikkeella", Martin sanoo. Yksinkertainen ratkaisu: tartu kumppaniin. Martin on huomannut, että kun hän ja muut SIN-kouluttajat pariliitostavat asiakkaat, nämä asiakkaat ovat melkein kaksinkertaisen todennäköisyyden mukaan luokkiin nähden kuin polttarit. "Jos tiedät, että Bob tai kuka tahansa tulee esiin", sanoo Martin, "jos et ole siellä, annat jonkun muun alas."
2 Suunnittele viikko etukäteen.
"Jos tiedät, että sinulla on gaala tai jotain maanantaina illalla, tiedät, että aamuharjoituksen suunnitteleminen tiistaina ei ole aikasi ja energianne tehokkain käyttö", Martin sanoo. Joten keskustele kumppanisi kanssa ja valitse muutama aamu, jotka toimivat molemmille parhaiten. Jos alussa voit saada vain 2 tai 3 päivää, se on täysin hienoa - rakennat sen lopulta. "Tärkeintä on asettaa elämäntapasi liikunta-ajallesi pikemminkin kuin elämäntyyliisi", Martin sanoo.
3 Optimoi polttoaineesi.
Jotkut ihmiset alkavat proteiini ravistella. Toiset voivat keväällä päästä klassiseen yhdistelmään kahvia ja banaania. (Ja jotkut ihmiset yksinkertaisesti menevät ilman mitään.) "Kun löydät järjestelmän hyvältä, pidä kiinni", Martin sanoo. "Se saattaa joihinkin noista aikaisin aamuvaivoista lamaannumaan", mikä puolestaan tekee aamutreenistasi nautinnollisemman - tai ainakin vähemmän sietämättömän - kokemuksen. Kokeile yhtä markkinoiden viidestä parhaasta korkeaproteiinisesta välipalasta ideoita syömistä varten.
4 Valitse harjoitus, josta todella nautit.
"Aina kun jotain pakotetaan, siitä tulee negatiivinen sen sijaan, että kunto pitäisi olla - mikä on positiivinen", Martin sanoo. Joten varmista, että rakastat tekemistäsi harjoituksia. Puristamalla sitten painavia sarjoja penkillä, matkalla korkean oktaaniarvoisen spin-luokan läpi tai heräämällä hitaasti nuorentavan joogatunnin aikana, siellä on tällä hetkellä liian monia vaihtoehtoja, jotta voit tuhlata aikaa harjoitteluun, jota et voi seistä. "Päivän lopussa liike on liikettä", Martin sanoo. "Kaikkien ponnistelujen takana on kauneus, jota harjoitat tässä monipuolisessa kuntoilumaailmassa." Esimerkiksi, et varmasti voi mennä pieleen yhdessäkään viidestä ylellisestä liikuntatunnista, joiden jokaisen täytyy kokeilla.
5 Ja lopuksi: älä anna periksi.
"Ensimmäinen asia, jonka ihmiset sanovat, on" en voi. " Joten he nojaavat kohti 6:30, 7:45, 21:00 harjoittelua, ja se on vahingollista. Sinulla on koko päivän sanoa itsellesi: "En halua mennä. Ja olen rehellinen, se vie noin kolme kuukautta, jotta siirtyminen tapahtuisi 'olen väsynyt, olen väsynyt, olen kyllästynyt' todelliseen innostumiseen ", Martin sanoo. "Mutta kun tämä aukko on tasoitettu, se on elämäntavan muuttaja - sata prosenttia."
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.