Jimmy Pedro ei muista viimeistä kertaa, kun hän hiipi ellipsilaitteella tai portaiden kiipeilijällä. Ajattele sitä, kaksinkertainen olympia Judo-mitalisti ei voi muistaa milloin hän viimeksi harjoitti toimintaa, joka vaati yksitoikkoista vaivaa. "Judo on kuin elämä. Se suoritetaan räjähtävinä purskeina", Pedro sanoo. "Siksi, kun treenin, yhdistän koko vartaloharjoituksensa viiden minuutin virtapiiriin." Seuraava on hänen suosikki. Suorita harjoitukset kahdesti, siirrytään yhdestä toiseen ilman lepoa, mutta tauko kolmeksi minuutiksi sarjojen välillä. "Ei ole väliä harjoitteletko taistelua vai pelaatko lapsesi kanssa", Pedro sanoo. "Nämä liikkeet valmistavat sinut tarjoamalla reaalimaailman voimaa ja kestävyyttä… paras kuntosali on." Ja jos tarvitset motivaatiota pääsemään kuntosalille, muista tutustua elämän hakkeroihin, jotka vie sinut sinne.
1 Kyyky-työntöhyppy
Seiso käsivarsillasi sivuillasi. Taivuta polviasi ja laske kädet lattiaan. Potkaise jalat taaksepäin niin, että olet push-up-asennossa. Nyt suorita lisäys. Tuo jalat takaisin käsiäsi kohti ja hyppää sitten niin korkealle kuin mahdollista yrittäen koskettaa kattoa käsillä. Kun laskeudut, siirry heti seuraavaan edustajaan. Tavoitteena 15 toistoa. Se tulee olemaan kovaa, mutta siellä on hyviä uutisia: tällaiset erittäin intensiiviset harjoitukset voivat tehdä taikuutta ikääntyessäsi.
2 Pyyhi pyyhe polvenkorotuksella
Vedä pyyhe leukapuikon yli ja pidä kiinni molemmista päistä ripustettuna, jotta jalat eivät kosketa maata. Vedä itseäsi käsivarret ylöspäin, vedä itseäsi ylöspäin, kunnes leuka saavuttaa käsisi. Laske itsesi lähtöasentoon, mutta sen sijaan, että menisit suoraan seuraavaan vetosi, nosta polvet rintaan, tee tauko ja laske sitten ne. Se on yksi täydellinen edustaja. Tee 10-15. Tämän pitäisi toimia selässäsi, mutta jos tarvitset lisää selkäharjoituksia, tarkista 5, jotka poistavat selkäkipu ikuisesti.
3 Kävely Push-up
Tee klassinen push-up, sen sijaan, että siirryt välittömästi toiseen rep: iin, tuo oikea polvi oikealle kyynärpäällesi (niin, että olet vaakasuorassa kalliokiipeilyasennossa), ja siirry sitten eteenpäin oikealla kädelläsi ja kävele loput kehosta eteenpäin niin, että olet taas push-up-asennossa. Tee push-up ja toista sitten kävely vasemmalla jalalla ja kädellä. Jatka minuutin ajan.
4 yksijalkainen kyykky
Seiso penkillä vasen jalka penkin reunalla ja oikea jalka midairissa 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Pidä käsiäsi suoraan edessäsi ja kyykitse, kunnes vasen reusi on mahdollisimman lähellä lattian suuntaa. Palaa lähtöasentoon. Tee 10–12 toistoa kummallekin säärelle.
5 Istu ylös, vedä takaisin
Shutterstock
Makaa selällään polvien ollessa taipuneina, jalat tasaisesti lattialla ja sormenpäät koskettaen korvien takana. Tuo hitaasti rintakehäsi polvillesi käyttämällä flexiäsi selkänojasi käyttämällä abs. Aseta sitten kädet lantion viereen, nosta takapuoleni lattiasta ja siirrä sitä taaksepäin, kunnes jalat ovat suorat. (Älä työnnä jaloillasi. Käytä ylävartaloasi.) Tee toinen istuma ja toista sitten siirto eteenpäin tällä kertaa. Jatka minuutin ajan. Ja uskokaa tai älkää, se ei ole ainoa abs-harjoitus, joka ei ole sit-up.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
