Terveellinen syöminen saattaa tuntua monimutkaiselta ja kallisarvoltaan monien villityypin ruokavalioiden käytettävissä. Kuitenkin terveellinen syöminen on vähemmän monimutkaista kuin luulisi. On mahdollista syödä terveellistä ruokavaliota valitsemalla elintarvikkeita, jotka perustuvat lajikkeeseen, tasapainoon ja maltillisuuteen. Epäterveellisen syömisen, kuten liikalihavuuden ja siihen liittyvien terveysongelmien, seuraukset tekevät terveellisestä syömästä tärkeitä kaikille.
Päivän video
Terveellinen syöminen on mahdollista budjetilla
Terveellinen syöminen on mahdollista, vaikkakin tiukin budjetti. USDA: n ravitsemusohjelmat, kuten nainen, vauvat ja lapset, täydentävä ravitsemusapua tukeva ohjelma, ravitsemusohjelmat ja hätäapua koskeva ohjelma ovat kaikki valmiita auttamaan heikossa asemassa olevia ihmisiä ja perheitä hankkimaan ravitsevaa ruokaa. Jotkut erinomaiset tapoja säästää rahaa ravitsemuksellisesti terveelliseen ruokaan on valita säilöttyjä ja pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia tuoreena, ostaa vähärasvaisia maitotuotteita suuremmissa kokoluokissa, ohittaa esisekoitettuja salaatteja ja käyttää kuivattuja papuja ja herneitä halpana proteiinilähteenä.
Terveellinen syöminen on tärkeää sairauden riskin pienentämiseksi
Terveys ruokavalio on tärkeää syntymästäsi aikana, koko elämäsi ajan. Sinun ruokavaliosi, jopa nuorena, voi olla kestäviä terveysvaikutuksia. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemian mukaan lapsuuden lihavuudesta kärsivät lapset todennäköisesti ovat liikalihavia aikuisina. Myöhemmässä elämässä nämä ylipainoiset tai lihavat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa kuin lukuisat taudit, kuten sepelvaltimotauti, aivohalvaus, syöpä, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja niveltulehdus. Näiden terveysriskien vuoksi on tärkeää säilyttää terveellinen ruokavalio koko elämäsi ajan.
Kaikki proteiini ei ole luotu yhtäläisesti
Lean-proteiini on keino mennä terveelliseen ruokaan USDA: n mukaan. Rasvaiset proteiinilähteet, kuten tavallinen naudanliha tai kuuma koirat, voivat edistää korkeita LDL- tai "huonoja" kolesterolitasoja. Korkeat rasvatasot ruokavaliossa voivat myös aiheuttaa sinulle enemmän kaloreita kuin todella tarvitset. Sen sijaan valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa ja pähkinöitä täyttämään proteiinisi vaatimukset.
Terveellinen syöminen on elämäntapa valinta, ei fad ruokavalio
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia kertoo, ettei sinun pitäisi yrittää seurata ruokavaliota, jota et voi seurata loppuelämänsä ajan. Jos ruokavalio suunnitelma väittää, että se aiheuttaa nopeasti laihtumista, on äärimmäisiä rajoituksia, vaatii erityisiä elintarvikeyhdistelmiä, käyttää jäykkää valikkoa tai väittää, ettei ole tarvetta käyttää, se on luultavasti villihaluja.Fad-ruokavaliot eivät yleensä johda pitkäaikaiseen laihtuminen ja voivat olla haitallisia terveydelle. Sen sijaan keskitytään ruokailutottumusten muuttamiseen pidemmäksi ajaksi ja toteutat pieniä askeleita kohti terveellistä ruokailutottumusta.
Variety, Balance ja Moderation ovat avaimia terveelliseen ruokaan
Variety, tasapaino ja maltillisuus ovat kolme tärkeintä konseptia, jotka pitää mielessä terveelliseen ruokaan. Syöminen monenlaisia elintarvikkeita voi auttaa sinua saamaan mahdollisimman paljon ravintoaineita ja pitämään ruokavaliota mielenkiintoisena. Tasapainoiset ruokavalioon kuuluvat oikeat määrät hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja muita terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Tasapainoiset ateriohjelmat auttavat sinua välttämään ylikuormitusta yhdellä ravintoaineella samalla kun unohdetaan toinen. Moderointi on kyky tunnistaa kehosi nälkä ja täyteysvihjeet. Keskittymällä maltillisuuteen voit välttää liian vähän syömistä tai syömistä liikaa.
