Valitettavasti ei ole mitään maagista pilleriä tai muuta maailmaa, joka sisältää avaimen pitkäkestoiseen elämään. Mutta on olemassa joitain elämäntapoja, jotka takaavat lisäävän olemassaolosi jopa vuosikymmenen, Circulation- lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan . 34 vuotta kestäneessä tutkimuksessa tutkijat käyttivät sairaanhoitajien terveystutkimuksen ja terveydenhuollon ammattilaisten seurantatutkimuksen tietoja ja vertasivat niitä ajanjakson kuolemiin tunnistaakseen viisi lopullista elämäntapaa, jotka keskimäärin pidenivät miehen elämä 12, 2 vuodella ja naisen elämä 14 vuodella. Joten jos haluat elää pidempään, ota käyttöön nämä 5 elämäntapojen ASAP: ta. Ja lisää neuvoja siitä, kuinka elää pidempään, katso nämä persoonallisuuspiirteet, jotka pidentävät elämääsi.
1 Terveen BMI: n ylläpitäminen
Shutterstock
Niin suuri kuin kehon positiivisuusliike on, on tärkeää muistaa, että BMI: n ylläpitäminen alueella 18, 5–25 on tärkeää terveydelle, ei ulkonäöllesi. Vaikka suhde BMI: n ja kuolleisuutesi välillä on kiistanalainen, vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä oli lisääntynyt kaiken syyn aiheuttaman kuoleman riski. Ja lisää hyviä terveysneuvontaohjeita, miksi "Snake Diet" on hulluin ruokavaliotrend, jota olemme nähneet vuosien varrella.
2 kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus
Sinun ei tarvitse viettää tunteja juoksumatolla, jotta voit elää pidempään. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että 70- ja 80-vuotiaille ihmisille vähemmän rasittavat harjoitukset ovat tehokkaampia pidentää pitkäikäisyyttä kuin korkea-intensiteettiset sydänliikkeet. Jopa vain 40 minuutin kävelymatka päivässä voi vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä vaihdevuosien jälkeen naisilla mahtavalla 25 prosentilla.
3 Kohtalainen alkoholin saanti
Alkoholin vaikutuksesta pitkäikäisyyteen on käyty paljon keskustelua viime aikoina. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että jopa yhden juoman ottaminen päivässä voi lyhentää ihmisen elinaikaa yhdellä tai kahdella vuodella. Muissa tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että yhden lasillisen punaviiniä päivässä käyttäminen voi parantaa sydämen terveyttä, ja toisen äskettäisen tutkimuksen, jonka mukaan juottiin kaksi yksikköä alkoholia päivässä (joka on 12 oz olutta, 5 unssia viiniä, ja 1, 5 oz alkoholijuomille) voi auttaa poistamaan jätteet aivoistasi ja parantamaan sen terveyttä myöhempinä vuosina. Koska ns. Sinisten vyöhykkeiden, joissa asukkaat asuvat säännöllisesti yli 90-vuotiaita, ihmiset ovat toistuvasti maininneet, että heillä on yksi lasillinen viiniä päivässä yhtenä avaimina pitkäikäisyyteen, ajatus siitä, että maltillinen juominen voi auttaa sinua elämään pidempään, on edelleen pitkälti tarkistaa.
4 Paljon kasveja ruokavaliossasi
Shutterstock
"Terveellisenä ruokavaliona" tarkoitetaan myös jonkin verran keskustelua nykyään. Mutta suurin osa tutkimuksista on yhtä mieltä siitä, että siihen liittyy paljon hedelmiä ja vihanneksia, kohtuullinen määrä lihaa ja hyvin vähän pahoja rasvoja. On myös tärkeää rajoittaa kaloreitasi ja välttää ylensyöntiä. Yksi asia, jota ei ole tässä luettelossa, mutta pitäisi olla? Hyvän unen saaminen. Ja saat enemmän tieteellisesti tukemia vinkkejä siitä, kuinka elää pidempään, katso 100 tapaa elää 100: een.
5 Elävä savuton
Shutterstock
Tämän pitäisi olla itsestään selvä, mutta CDC: n mukaan yli 15 sadasta Yhdysvaltain ihmisestä tupakoi vuonna 2018 huolimatta siitä, että vuosittain kuolee 480 000 ihmistä.
Muistutuksena: tupakointi aiheuttaa 90% kaikista keuhkosyöpäkuolemista ja 80% kaikista kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden aiheuttamista kuolemista. Se lisää myös huomattavasti aivohalvauksen, sydän- ja muiden sairauksien riskiä, alentaa siittiöiden määrää, vaikuttaa negatiivisesti luiden terveyteen, vahingoittaa silmiäsi ja hampaitasi ja aiheuttaa niveltulehduksia. Hyvä uutinen on, että jos lopetat, kaikki nämä riskit vähenevät dramaattisesti. Erilaisten syöpien, sydän- ja verisuonisairauksien sekä aivohalvauksen riski joko leikataan puoleen tai palautuu tupakoimattoman riskiin vain viidessä vuodessa.
