Hauska asia kuorsauksessa on, että kuulet siitä vain käytettyjä. Vaikka se on ehto, joka vaivaa sinua , todellinen kärsijä on tietenkin köyhä sielu, jonka on nukuttava vieressäsi. Ja kuten kuka tahansa, joka on päässyt asiaan sylkemään, tietää, ei-niin-epämääräisen äänen lopettaminen lopullisesti ei ole niin helppoa. Joten miten edetä?
Aloittelijoille voit kokeilla lääketieteellisten ratkaisujen Pyhää Kolminaisuutta: Juominen vähemmän, laihdutus ja tupakoinnin lopettaminen - nämä kaikki auttavat lievittämään ongelmaa. (Tietueeksi: alkoholi on luonnollinen rentouttava aine, joka saa kurkun lihaksia rentoutumaan. Ylipainoisilla ihmisillä on enemmän kurkkua rasvaa. Molemmat ongelmat aiheuttavat ylimääräisiä tukkeumia - mikä puolestaan aiheuttaa kuorsausta. Tupakoinnin tulisi olla ilmeistä.)
Mutta kuten käy ilmi, kuorsaamisessa on enemmän kuin korvan kohtaamisessa. Britannian kuorsaus- ja uniapneayhdistyksen jäsenten mukaan kuorsajia on tarkalleen viisi: nenäkuorsaajat, suunhengittäjät, kielikoristajat, palataliset huijaukset ja monitekijäiset kuorsaajat. Jos kuorsat - ja 45 prosenttia amerikkalaisista tekee niin, yksi näistä ratkaisuista tekee tempun. Ja kun olet varmistanut, että kenenkään ei enää tarvitse nukkua sohvalla enää koskaan, perehdy penniäkään nukahtamiseen 11 lääkärin hyväksymän tempun avulla, joka antaa heti nukkua heti.
1 nenän snorers
Nenän kuorsaus aiheutuu, jos nenäkäytävät tukkeutuvat tai nenäsi taipuvat romahtamaan. Tämä pakottaa sinut hengittämään suun läpi ja johtaa kuorsaukseen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi kannattaa kääntyä nenäliuskoihin tai suihkeisiin tai nenän laajentimeen. (Hienoja levyjä: SnoreStop NasoSpray, 13 dollaria, saatavana SnoreStopilta; Breath Right Nasal Strip, 11 dollaria, saatavana Targetilta; ja Rhinomed Mute nenän laajennuslaite, 15 dollaria, saatavana Amazonista.) Kaikki kolme auttavat poistamaan tukkeumat. (Vaikka olkaa erittäin varovainen, ettet käytä liikaa nenäsumutetta, ja ota yhteys lääkäriisi, jos varastointi jatkuu. Vaikkakin harvinaista, kehosi voi kehittää sietokyvyn tavaran suhteen vain muutamassa päivässä, mikä vähentää sen tehoa. Toisin sanoen sinulla voi olla jatkuvasti nostaaksesi annosta saadaksesi helpotusta.) Ja saat lisää hyviä unehäiriöitä oppimalla kaikkien aikojen 25 yleisintä unimyyttiä.
2 suuhengittäjät
Shutterstock
Ei, emme puhu omituisesta kaverista kirjanpidossa huonosti sopivien chinosten kanssa. Suun hengitys - ainakin silloin, kun kyse on kuorsauksesta - on joku, jolla on epänormaalisti rento leuka. Kun suunhengittäjät nukahtavat, heidän leuka menee löysäksi, mikä johtaa kuorsaukseen. Voit lähestyä tätä asiaa kahdella tavalla. Kokeile ensin leuka-aukkoja, jotka pitävät suun kiinni. ( Paras elämä suosittelee Beyoungin kuorsaamisen estävää Chin-Up-nauhaa, 10 dollaria, saatavana Amazonista.) Jos tämä ei toimi, kokeile kuorsaussuojainta - kuten SnoreRx Snore Guard 100 dollaria SnoreRx -tuotteella -, joka säätelee ilmavirtaa ja auttaa estämään ongelma.
3 kielen kuorsajat
Shutterstock
Kielen kuorsaus aiheutuu, jos kuorsajan kieli putoaa heidän suunsa takaosaan ja tukkii hengitysteitä. Seuraava turbulentti ilmavirta johtaa voimakkaisiin kuorsauksiin. Jos olet kielenkäyttäjä, ratkaisu sijaitsee kielessä, jota kutsutaan mandibulaariseksi etenemislaitteeksi. (Tietueeksi: Tarvitset lääkärin suosituksen hankkia mandibulaarisen etenemislaitteen. American Sleep Associationin mukaan ne alkavat noin 1 600 dollarista ja voivat maksaa jopa 2 200 dollaria.) Tämä vetää leuan ja kielen eteenpäin - se ei ' älä satuta, älä huoli - antamalla lisätilaa ilmavirtaukselle, minimoiden ongelma. Ja jos olet unelias päivällä kuorsauksen esteen takana olevan unen takia, opi yksi paras tapa saada virtaa iltapäivän taantuman kautta.
4 rintamaista huuhteluainetta
Ruoansulatuskallio on, jos sekä palatiini-uvula (se on se asia, joka sylkeä tuottaa) että lihaksellinen suulaki (se on asia, joka sulkee nenän kanavasi syödessasi) molemmat värisevät keskellä yötä. Tärinä häiritsee ilmavirtausta ja aiheuttaa kuorsausta. Jos olet palatalista huijaaja, kokeile suunsuihketta - enemmän tai vähemmän nenäsumutetta suullesi, kuten SnoreStop-sammuttimien snorklauslääke ( 20 dollaria; saatavana Rite Aidilta) - joka voi rentouttaa kahta rauhasta ja estää niitä tärisevä.
5 monifaktorista kuorsaajaa
Shutterstock
Yksinkertaisesti sanottuna, monitekijäinen kuorsaaja on joku, joka kärsii kahdesta tai useammasta näistä sairauksista. Voit yrittää torjua ongelmaa yhdistämällä useita näistä ratkaisuista samanaikaisesti - nauhat, suihkeet, typerältä näyttävät kontraktiot - mutta totuus on se: todennäköisesti on aika nähdä lääkäri. Ja nyt, lisää nukkumista varten, tästä syystä miehet nukahtavat sukupuolen jälkeen (ja naiset eivät).
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.