Jump-tuulet ovat räjähtävä liikunta, joka tekee jalat tehokkaammaksi. Ennen kuin päätät lisätä sen ohjelmaan, ota muutamia minuutteja oppia tekemään se oikein. Sieltä sinun täytyy vain päättää, mihin se sopii harjoituksiinne.
Päivän video
Jump Lunge Technique
Hyppyjousen tekeminen on selkeää tilaa, jossa et ole vaarassa potkaista tai astua mihinkään. Nosta seisomaan ja astu yksi jalka eteenpäin, pudottamalla selkä polvi alaspäin asentoon. Molemmat polvet on suunnilleen 90 asteen kulmissa.
Aja molemmilla jaloilla, hyppää ilmaan niin korkealle kuin voit ja vaihda jalat samalla kun olet ilmassa. Maata maahan tasaisella paikalla, jossa vastakkainen jalka eteenpäin. Sink alas ja hyppää uudelleen, taas kytkeytyvät keskelle ilmaa.
Perushyppelytaistelulomake pääset alkuun, mutta on tärkeätä oppia asioita, jotka varottavat harjoittelun aikana ja miten se lisätään harjoitteluusi.
1. Ne ovat plyometrinen harjoitus.
Plyometrisen harjoittelun avulla voit ajaa nopeammin, hypätä korkeammalle ja polttaa enemmän kaloreita. Koska plyometriset harjoitukset liikkuvat nopeasti, ne kaksinkertaistuvat lomakkeen muodoksi. Keskittymisesi hyppyjousien aikana pitäisi olla hyppynne nopeudella ja korkeudella.
Lunge hyppyjä on plyometrinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että harjoittelet lihaksia räjähtäväksi. Tehdäksesi sen sinun on ponnisteltava hyppäämään ilmaan nopeasti ja mahdollisimman voimalla.
Kun teet hyppykytkentäsi, räjähtävät pohjasta ja kuvittele, että yrität koskettaa pääsi kattoon, hyppäämällä mahdollisimman korkealle. Kun olet vaihtanut jalat ilmassa ja maahan maata, laske alas laskeutumaan ja hyppää heti takaisin ylös ilmalle.
Käyttämällä mahdollisimman vähän aikaa maassa on tärkeää maksimoida plyometrinen harjoitus, koska käytät kaiken energiaa, jonka omistat laskeutumissasi hyppäämään uudelleen.
Lue lisää: Plyometric Speed Workout
2. Ajattele suoraan ylös ja alas.
Kun teet hyppyalusta, on luonnollinen taipumus hyppäämään tai nojata eteenpäin. Säännöllisellä lyönnillä ajetat etujalasta ja astutte eteenpäin, mikä aiheuttaa sekaannusta hyppäämään.
Muista, että tämä ei ole etenemissuuntainen harjoitus. Yrität työntää etu- ja takajalat yhtä lailla hyppäämään suoraan ilmatilaan. Siirtyminen eteenpäin tai taaksepäin hyppyessä muuttaa harjoituksen dynamiikkaa ja tekee etulyöntiaseman yhden jalan yli toisen.
3. Pituus on tärkeä.
Jotta harjoituksen painopiste pysyisi pystysuorassa, pidä asentoa pitkiä. Rintakehäsi tulee suoraan ylös ja alas ilman eteen- tai taaksepäin suuntautunutta.
Yhden suunnan suuntautuminen saa sinut suosimaan yhtä jalkaa. On yleisempi nojautua eteenpäin, varsinkin kun olet väsynyt, mutta joka muuttaa harjoituksen painopistettä. Helppo tapa pitää asentoa koko liikkeessä on laittaa kätesi pään taakse kun hyppää.
4. Jousituslaite voi auttaa.
Kaikki eivät ole valmiita aloittamaan säännöllisellä hyppyjousella. Se voi olla paljon käsiteltävä, koska se yhdistää jalkojen voimaa, voimaa ja tasapainoa. Jos laskeutuminen laskeutumisasentoon tuntuu epämääräiseltä tai sinulla on vaikea hidastua itsesi alas, käytä TRX-apuasi.
Jos haluat käyttää TRX: tä hyppysäleikkuun, tartu kahvoihin ja kävele takaisin, kunnes hihnat ovat taudinpitäviä. Päästä pohjan pohjaan ja hyppää ylös. Samalla vedä itseäsi kohti TRX-kättä. Vetämällä itsesi eteenpäin hieman auttaa sinua käynnistämään sinut alhaalta. Asettaessasi, nojatkaa hieman TRX: ää vasten hieman helpottaaksesi taaksepäin taaksepäin asentoa.
Lue lisää: Static Lunge
5. Se on helppo asentaa sisään.
Kun olet oppinut tekemään hyppyjä, sinun täytyy löytää paikka heille harjoittelussa. Lisää ne korkean intensiteetin välikytkentään saadaksesi sykkeesi ylös.
Jos yrität työskennellä hyppymisominaisuutesi tai juoksumisnopeutesi kanssa, käytä hyppäämistä itse sen sijaan, että se yhdistettäisiin muihin harjoituksiin. Näin voit antaa sille kaiken energian.
Lisää hyppyjousia jalka rutiini kasvattaa jalka lihaksia. Tee painotettu jalka harjoittelu ja sitten pariksi se joukko hypätä keuhkoja lisätä hieman ylimääräistä työtä jalka asettaa.
