Tuo suolisi. Olet yrittänyt päästä eroon siitä jo jonkin aikaa, mutta mistä tahansa syystä se vaatii kiinni pitämistä. Kutsumme sinut nyt lopettamaan niin kovan yrittämisen ja aloittamaan älykkään. Olemme tarkastelleet tutkimuksia, olemme keskustelleet asiantuntijoiden kanssa ja olemme keksineet viisi strategiaa, joiden avulla voimme lopulta päästä eroon lomasta, jonka sinulla oli niin hauskaa. Voit paitsi valita, mikä strategia sopii sinulle parhaiten, mutta voit tosiasiallisesti käyttää niitä kaikkia viiden suuntaisessa hyökkäyksessä hämärtymään. Ja muista tarkistaa eksklusiivinen raportti, joka on jo muuttanut tuhansia ihmishenkiä: 100 tapaa elää 100: een!
1 Syö. Nopeasti
Kaikilla ihmisillä, tosiaankin kaikilla eläimillä, on johdoton juhla ja nopea. Kuitenkin suurin osa meistä syö kolme ateriaa päivässä välipalaten välillä. Päivän aikana esivanhempamme eivät koskaan tienneet, mistä heidän seuraava ruuansa oli peräisin. Kun ravintoaineita oli niukasti, ne, jotka pystyivät hajottamaan kehon rasvaa paremmin energiaa pitkin, pitivät tätä kykyä. Mutta maatalouden vallankumouksen jälkeen yhä useammilla ihmisillä oli tasainen tarjonta elämäänsä.
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka ihmiset laihtuvat päivittäisellä kalorirajoituksella, he eivät pysy siitä kiinni kauan", sanoo Krista Varady, Ph.D., kinesiologian ja ravitsemuksen apulaisprofessori Chicagon Illinoisin yliopistossa.. Varady lisää, että päivittäinen laihduttaminen tarkoittaa aina sitä, että katsot mitä syöt ja yleensä nälkäinen suurimman osan ajasta. Mutta jos paastoat vuorokausipäivinä tai syöt kaikki karieesi lyhyessä ikkunassa keskellä päivää, olet joskus nälkäinen, varmasti, mutta odotan aina seuraavaa päivää - päivä, jolloin voit syödä niin paljon kuin haluat. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että paastonneilla on taipumus pitää enemmän laihaa lihasmassaa kuin kalorilaskurit.
2 Mene vähän hiilihydraattia
Huhut ovat totta. Vähähiilihydraattiset dieetit ovat pirullisesti tehokkaita. Miksi? Ruokavalio, joka sisältää paljon hiilihydraatteja, aiheuttaa insuliinitasojen nousun. Se on pahaa, jos yrität päästä eroon itsepäisestä rasvasta, koska yksi insuliinin elintärkeistä roolista kehossa liittyy rasvan varastointiin: se estää rasvasolujen hajoamista ja stimuloi kehon vaahtoamista. Hyvä uutinen on, että pelkästään hiilihydraattien vähentäminen - sen sijaan että ne leikkuu kokonaan - alkaa vähentää niitä insuliinipiikkejä heti, joilla on pian huomattava vaikutus hämärtyneisiin osiin. Kokeile ensin puolittaa leivän, pastasten, riisin, viinin, soodan ja muiden puhdistettujen sokerien lähteet. Kun näet tuloksia, saatat inspiroida leikkaamaan hiilihydraatteja aggressiivisemmin ja nopeuttamaan prosessia. Temppu on korvata kaloripitoisuus vähärasvaisilla proteiineilla ja terveillä rasvoilla sekä ravintoaineilla pakattuilla, kuiturikkaisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Varaa keittiösi näiden 25 ruuan avulla, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti!
3 Osoiteosan hallinta
Äskettäisessä brittiläisessä tutkimuksessa verrattiin neljää suosittua Internet-lähestymistapaa kehon rasvan menettämiseen osoittamalla neljä hoito-ohjelmaa erilaisille osallistujaryhmille. Yksi ryhmä käytti aktiivisuusmittareita ja heille annettiin apua elämäntavan muuttamiseen. Toinen ryhmä teki säännöllisen sit-rutiinin. Kolmas ryhmä kulutti litran maitoa päivässä muuttamatta mitään muuta. Viimeinen ryhmä pienensi annoskokoa - ei sitä, mitä söi, mutta kuinka paljon - mittaamalla annosta käyttämällä sormeaan ja ohjeena. Selvä voittaja oli annoskontrolliryhmä, joka menetti keskimäärin 8, 2 paunaa kuudessa viikossa. Heidän keskimääräinen vyötärönsä supistui 2 tuumaa, ja niiden lopussa rasva oli 5% vähemmän ja vatsan sisällä oleva vaarallinen viskeraalinen rasva väheni 14%.
4 Leikkaa booze
Alkoholi sisältää kaloreita, lähinnä hiilihydraateista. Voit turvallisesti olettaa, että olut, lasillinen viiniä tai cocktailia sisältää noin 150 kaloria. Viinin väitetysti sydämelle terveellisten etujen lisäksi nämä kalorit ovat tyhjyyden määritelmä - ne tarjoavat melkein mitään ravitsemukselle. Jos lopetat juomisen etkä korvaa alkoholia muilla lähteillä, joissa on tyhjiä kaloreita, on hyvä veto, että menetät rasvaa menettämättä paljon vaivaa. Sano, että juot keskimäärin viisi alkoholijuomaa viikossa. Sitten leikkatään virta tekemättä muita elämäntavan muutoksia. Vuoden sisällä säästät yli 39 000 kaloria. Se on 11 kiloa vatsarasvaa palanut. Kun New Scientist -lehden 14 työntekijää päätti leikata vihan viiden viikon ajan, he menettivät keskimäärin 2% kehon painosta. Se on vain yksi 30 parhaasta tavasta lisätä aineenvaihduntaa 30 vuoden jälkeen!
5 HIIT se parhaalla laukauksellasi
Lyhenne "korkea-intensiteettisestä intervalliharjoittelusta", HIIT sisältää lyhytaikaisen intensiivisen harjoituksen, kuten sprintit tai kyykkyhyppy, ja sen jälkeen pidemmän, matalan intensiteetin vaiheen, jota kutsutaan "aktiiviseksi palautumiseksi". Ja koska korkean intensiteetin vaihetta mitataan vaivalla painon tai keston sijasta, se on yksi harjoitus, jota kannattaa pitää aikataulussa. Kun kuntotasosi paranee, niin myös se, jonka määrittelet 80%: ksi - vaatii paljon vaivaa näissä lyhyissä intensiteettipurskeissa. Se on harjoitus, joka kehittyy kanssasi. Koska HIIT vaatii paljon energiaa - ja siksi pidempiä lepoaikoja - kokeile sisällyttää HIIT-sydänistunto harjoitusohjelmaan yksi tai kaksi kertaa viikossa.
