Jokainen kausi vaikuttaa kehoosi eri tavalla. Erityisesti talvi voi lähettää REM-syklisi spiraaliksi. Kylmempinä kuukausina kehosi käy läpi erilaisia muutoksia pitääkseen lämpimänä lämpötilan laskiessa. Mutta mitä tämä tarkoittaa unellesi tarkalleen? No, on olemassa sekä positiivisia että kielteisiä tapoja, joilla talvi vaikuttaa unisi. Jatka lukemista oppiaksesi kuinka kausi vaikuttaa tarkkaan ajankohtaan - ja mitä voit tehdä varmistaaksesi, että kiinni nuo Z: t!
Uni-herätysjakso muuttuu.
Talvella me kaikki tiedämme, että auringonvalosta puuttuu. Jo marraskuussa, se on sävelkorkeuden ulkopuolella kauan ennen ruokasalia! Valitettavasti tämä auringonvalon puute tarkoittaa enemmän melatoniinia, ns. "Unhormonia", joka vastaa unen ja heräämisen syklin säätelystä.
"Valo vaikuttaa suoraan aivolisäkkeeseen, joka erittää melatoniinia", Brad Lichtenstein, ND, Bastyr Universityn Naturopathic Medicine -koulun homeopatian osaston puheenjohtaja, kertoi AccuWeatherille. Ja mitä vähemmän auringonvalo kehosi imee, sitä enemmän melatoniinia se tuottaa, mikä voi tehdä sinusta tunteen hidas ja uupunut.
Hyvät uutiset? On asioita, joita voit tehdä estääkseen tämän valon puutteen vaikutukset. "Pidä valot päällä talossa, tee se mahdollisimman kirkkaaksi ja vältä napsistamista illalla, jotta saat parempaa laatua yöunissa", ehdottaa Shelby Harris, PsyD, CBSM, lisensoitu psykologi, hallituksen sertifioima käyttäytymiseen liittyvä unilääke asiantuntija ja kirjoittanut Naisten opas unen voittamiseen .
Mielialamuutokset saavat sinut haluamaan nukkua enemmän.
Paitsi, että kehosi tuottaa enemmän melatoniinia talvella, mutta kuten National Sleep Foundation selittää, mielialan muutokset vuoden kylmimmän kauden aikana aiheuttavat myös keskimääräisen ihmisen halua nukkua enemmän.
"Vuodenaikojen muutokset vaikuttavat jopa 90 prosenttiin ihmisten mielialasta ja energiatasosta", organisaatio toteaa. Vakavissa tapauksissa ihmisillä on vuodenaikojen afektiivinen häiriö (SAD) tai talvisininen blues, joista molemmista voi tulla nukkumiseen vaikuttavia oireita, mukaan lukien energian menetykset ja jotka tarvitsevat 1, 75–2, 5 ylimääräistä tuntia unta joka ilta, säätiö toteaa.
Mutta stressihormonitasosi laskevat.
Vaikka saatat ajatella, että kesä olisi kausi, johon liittyy alhaisemmat stressitasot, tiede sanoo toisin. Kun puolalainen tutkimusryhmä analysoi naishenkilöiden vuodenajan kortisolitasoja vuonna 2018, he havaitsivat, että naisilla oli korkeampi stressihormonitaso kesällä.
Koska kortisoli häiritsee unisykliä ja voi jopa aiheuttaa unettomuutta, nämä havainnot osoittivat epäsuorasti, että myös talvi vaikuttaa positiivisesti uneen.
Kuiva ilma vaikeuttaa nukkumista.
Talvella ilmasta puuttuu melkein kokonaan kosteutta. Kuten National Sleep -säätiö selittää, tämä kosteuden puute "voi ärsyttää kurkkuasi ja aiheuttaa yskää tai jopa vaientumista, mikä puolestaan vaikeuttaa nukkumista".
Jos olet jo sään alla, nukkuminen tässä kuivassa ympäristössä voi myös pahentaa kuntoasi, jolloin on vaikeaa nukkua (ja jäädä nukkumaan). Yritä talvella käyttää öistä kostutinta, jotta vältetään nämä unia häiritsevät kausiluonteiset vaikutukset.
Ja nukkuminen ikkunan ollessa auki voi häiritä Z: täsi.
Joskus talvella nukkuminen viileän tuulen puhaltamisessa makuuhuoneeseesi on hieno tapa tasoittaa räjähdyslämpö. Vaikka tämä saattaa auttaa sinua jäähtymään tarpeeksi nukahtaakseen, se ei ole hienoa nukkumisen kannalta. Yksi Energy and Buildings -lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kun koehenkilöillä oli voimakas kylmä ilmavirta puhaltamassa suoraan heille, he liikkuivat enemmän unessaan, syke oli korkeampi ja heräsi enemmän koko yön.
Lisäksi nukkuminen ikkunan ollessa auki voi tehdä makuuhuoneesi lämpötilasta vähemmän kuin ihanteellinen nukkumiseen. "Ihanteellinen nukkumislämpötila on 60-luvun puolivälistä yläosaan", Harris selittää. "Jos olet hieman kylmä, nukku sukkien päällä, mutta älä pidä itseäsi liian lämpimänä, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista. Sama koskee liian kylmää."
