Jotta liikettä voitaisiin edistää, joudut mukautumaan jokaiseen harjoitukseen - suorittamaan se oikeassa muodossa ja lihaksia rakentavalla intensiteetillä. Mutta siellä on sellainen asia kuin liian mukava: kohta, jolloin lihakset voivat ennustaa tulevaa ja lopettaa kasvun. Milloin se tapahtuu? Jotkut asiantuntijat sanovat kuudesta kahdeksaan viikkoon (mutta asiantuntijat kertoivat myös meidän juovan kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä, jolla oli hyvin vähän tieteellistä perustaa). Vältä guesstimaateja ja kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle. Tässä on viisi asiaa, joista sen on sanottava, kun on aika palata piirtotauluun.
Et ole kipeä
"Ei kipua, ei voittoa" ei ole vain klisee. Viivästynyt lihaskipu (DOMS) on seurausta mikrotraumasta sidekudoksiin, kun kohdistamme lihaksemme stressiin. Et halua tuntea, että sinua on lyönyt kuorma-auto - liiallinen kipeys vähentää kuntosalin intensiteettia ja vähentää motivaatiota. Mutta kyky tuntea, että olet treenannut, on hyvä: Se on merkki siitä, että vahingoitit lihaksiasi liikunnan avulla. Tämän vaurion korjaaminen on yksi kolmesta prosessista, jotka tekevät lihaksista suurempia ja vahvempia ajan myötä. (Kaksi muuta ovat mekaaninen jännitys ja aineenvaihduntajännitys).
Kehosi ei muutu
Jotkut kaverit käyvät kuntosalilla vain ylläpitääkseen fyysiaan, mutta suurin osa meistä haluaa tehdä joitain positiivisia muutoksia. Saadaksesi vahvemmaksi ja näyttämään paremmalta lisäämällä lihaksia ja vähentämällä rasvaa. Sinun pitäisi nähdä treeniohjelman vaikutukset neljän tai kuuden viikon sisällä aloittamisesta, mikäli kiinnität huomiota myös siihen, mitä syöt. Pidä silmällä peiliä ja ota kuvia mitataksesi, kuinka kehosi mukautuu siihen, miten käytät sitä.
Harjoittelu on liian helppoa
Harjoittelua pitäisi helpottaa ajan myötä. Se tarkoittaa, että vartalo sopeutuu liikkeeseen ja kuormaan, suorittaa työn tehokkaammin. Mutta tulee kohta, jolloin harjoittelu tulee liian helpoksi. Jos seitsemäs tai kahdeksas edustajasi on suunnilleen yhtä helppoa kuin ensimmäinen tai toinen, on aika nostaa painoa (niin nämä viimeiset toistot ovat todellinen haaste) tai muuttaa rutiiniasi kokonaan.
Harjoittelu on hidasta
Vaikka harjoituksen pitäisi olla haastavaa, sen tulisi silti olla nautinnollista. On vaikeaa nauttia mistään, jos se tuntuu tylsältä. Jos näin on, on aika muuttaa kansi uudelleen. Voitto kuntosalilla tarkoittaa liittymistä, ja jos sinusta tuntuu, että olet melkeinen, soitat todennäköisesti puhelimessa esiintymisessä tai ohitat viimeiset harjoitukset. Lopputulos? Menetät voimaa ja lihaksikasvua ja vauhtia. Suunnittele siis rutiini, joka ei aseta sinua nukkumaan.
Et ole enää niin nälkäinen
Yksi haastavan harjoitteluohjelman mahtavista ominaisuuksista on, että se potkaisee ruokahaluasi korkeaan vaihdeeseen. Se on kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee polttoainetta lihaksen korjaamiseksi ja rakentamiseksi. Jos uunisi on kuollut, kehosi sanoo, että vedät perse kuntosalilla. Kaksinkertaista yrityksesi ja näet ruokahaluasi piikin. Tämä tarkoittaa, että olet palannut oikealle tielle.
