Terveydestäsi on jo olemassa joitain perustietoja: Juo enemmän vettä! Saa enemmän nukkua! Syö oikein! Harjoittele! Mutta osoittautuu, että siihen on paljon muuta kuin vain se - ja olemme valmiita panostamaan, että olet jättänyt enemmän kuin muutama kivi kääntämättä.
Tiesitkö esimerkiksi, että vain 10 minuuttia liikuntaa päivässä voi olla yhtä tehokas kuin pidempi harjoitus? Tai että tiettyjen ruokien syöminen voi parantaa mielialaa? Auttaaksemme sinua hallitsemaan terveyttäsi ja kuntoasi, olemme pyöristäneet uskomattomimmat (ja käytännölliset!) Tosiasiat, jotka muuttavat elämäntyyliäsi.
1 Nauru on hyvä sydämellesi.
Shutterstock
On hyvin tiedossa, että nauru voi olla arvokas hoitotyökalu sairauden kärsiville. Mutta yhden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin The Journal of Epidemiology -lehdessä, se voisi myös suoraan vaikuttaa terveellisempään sydämeen. Yli 65-vuotiaista mies- ja naispuolisista tutkimushenkilöistä päivittäin nauravien ilmoittaneiden sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen määrät olivat dramaattisesti alhaisemmat.
2 Tupakoinnin lopettaminen ennen 35 vuotta voisi pelastaa henkesi.
Shutterstock
Jos olet tupakoitsija, mutta et vielä ole keski-ikäistä, anna se olla herätyspuhelu: American Journal of Public Healthin vuoden 2002 raportti osoittaa, että noin 90 prosenttia tupakointien lisääntyneestä kuolleisuusriskistä voidaan lopettaa, jos tupakoitsija lopettaa ennen 35. ikävuotta. Viimeinen keski-ikä ja edelleen koukussa? Voit silti hyötyä lisääntyneen pitkäikäisyyden eduista lopettamalla tänään.
3 Harjoittelu on niin huono kuin tupakointi.
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että aktiivisena pysyminen on avain terveelliseen elämäntapaan, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tärkeätä se on . "Verrattuna heikoimmin esiintyjiin, eliitin suoritukseen liittyi kuolleisuusriskin väheneminen 80 prosentilla", luetaan JAMA Network Open -lehdessä julkaistu vuoden 2018 tutkimus. "Lisäksi heikentyneen suorituskyvyn mukautettu kuolleisuusriski oli verrattavissa, ellei merkittävästi suurempi kuin perinteiset kliiniset riskitekijät, kuten sepelvaltimotauti, diabetes ja tupakointi."
Ja liikalihavuus voi pian ohittaa tupakoinnin syövän johtavana syynä.
Shutterstock
Cancer Research UK: n brittiläisessä raportissa todettiin, että tupakoinnin vähentyessä ja liikalihavuuden lisääntyessä voimakkaasti ylipainoisesta on tarkoitus tulla johtava syövän syy vuoteen 2043 mennessä. Ottaen huomioon ennusteet, että puolet kaikista aikuisista Yhdysvalloissa tulee olemaan lihavia vuonna 2030, näemme todennäköisesti samanlaisia suuntauksia.
5 Sokeri on sinulle yhtä paha kuin savukkeet.
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä terveydellesi, mutta varkaammalla tappajalla voi olla sama vaikutusaste: sokeri. Samoin kuin savukkeet ovat jo kauan olleet yhteydessä syövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisevään kuolleisuuteen, tutkijat ovat yhä enemmän havainneet, että lisätyn sokerin kuluttaminen johtaa samoin tappaviin tiloihin.
Nutrients- lehden vuoden 2016 raportin mukaan liikaa sokeria johtaa "moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes ja alkoholittomat rasvamaksataudit (NAFLD), sekä kognitiivinen heikkeneminen ja jopa jotkut syövät".
6 Ja syöt ehkä 46 piilotettu tl sokeria päivässä.
Shutterstock
Vaikka American Heart Association suosittelee, että naiset syövät enintään kuusi ruokalusikallista sokeria ja miehet syövät korkeintaan kahdeksan päivässä, American Medical Associationin lehden vuoden 2010 artikkelissa todettiin, että amerikkalaiset ottavat keskimäärin 46 piilotettua tl sokeria päivässä. Nämä piilotetut sokerit piilevät kaikkialla juomista tomaattikastikkeeseen ja kuivattuihin hedelmiin.
7 Syömme 600 kaloria enemmän päivässä kuin ihmiset tekivät 1970-luvulla.
Kun katsomme takaisin aiempien sukupolvien muotokuviin, on selvää, että amerikkalaiset ovat keskimäärin kasvaneet. Vaikka tämä johtuu todennäköisesti osittain pikaruoan, lihassa ja maitotuotteissa olevien hormonien, kemiallisten lisäaineiden ja säilöntäaineiden lisääntymisestä sekä fyysisen työn tehostamisesta, se johtuu myös kulutettujen kaloreiden määrän uskottavasta kasvusta. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan keskimääräinen päivittäinen kulutettu kalorimäärä on kasvanut noin 600 kalorilla 1970-luvulta lähtien.
8 Optimismi voi tehdä elämästäsi pidempään.
Shutterstock
Hyvä asenne voi tehdä enemmän kuin vain kirkastaa päiväsi. Harvard Healthin mukaan sarja tutkimuksia vahvisti, että "lasi puoliksi täynnä" -tyyppinen henkilö on lisääntynyt pitkäikäisyys. Yksi JAMA Internal Medicine -julkaisussa vuonna 1999 julkaistu tutkimus paljasti, että sepelvaltimoiden ohituksen saaneiden optimististen potilaiden puoleen todennäköisyydestä tarvittiin uudelleen hospitalisointi seuraavan kuuden kuukauden aikana kuin pessimististen potilaiden.
9 Liian suorana istuminen voi vahingoittaa selkääsi.
Shutterstock
"Äitisi ei ollut täysin väärässä; niputtaminen voi varmasti olla haittaa selällesi", sanoo tohtori Neel Anand, ortopedisen kirurgian professori ja selkärangan johtaja Cedars-Siinai-selkärangan keskuksessa Los Angelesissa, Kalifornia. "Mutta päinvastoin on totta. Jos istut suoraan liian kauan ilman taukoa, se voi myös aiheuttaa rasitusta. Jos työskentelet toimistotilassa, varmista, että tuoli on korkeudessa, jossa polvet ovat 90 asteen kulmassa, jalat voi levätä tasaisesti lattialla, ja sinulla on asianmukainen selkätuki. Varmista, että nousevat seisomaan, venyttää ja kävellä nopeasti useita kertoja päivässä, jotta ne eivät jäykistyisi tai aiheuttaisi vammoja."
10 Vain 10 minuutin päivittäinen liikunta voi säästää terveyttäsi.
11 Kävely on melkein yhtä terveellistä kuin juokseminen.
Shutterstock
Toisaalta, jos sinulla on paljon aikaa viettää rauhassa harjoittelua, kokeile kävelyä. Yhdessä Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin, että reipas kävely voi olla melkein yhtä tehokas kuin juoksu alentamalla verenpaineen, diabeteksen ja korkean kolesterolin tasoa. Tärkeintä on ylläpitää vauhtia, joka pitää sykettäsi korotettuna, ja peittää saman matkan kuin juoksureittinne - mikä tosin voi viedä hetken.
Oikeastaan juokseminen voi aiheuttaa pysyviä terveysongelmia.
Shutterstock
Juokseminen on hieno yleiselle terveydellesi, mutta nivelet ja selkä saattavat poiketa toisistaan. "Olipa kyse sitten betonista tai päällystetystä asfaltista, kovalla maalla ajaminen on uskomattoman kovaa nivelille ja selkärankselle", Anand selittää.
Joten mitä voit tehdä asialle? Ortopedinen kirurgi ehdottaa harjoituksen vaihtamista ja juoksemista lian polkuilla tai ruoholla mahdollisuuksien mukaan. "Saat hyötyä myös jalkojen vahvistuksesta, koska pehmeämpi maa antaa enemmän ja vaatii enemmän energiaa, voimaa ja vaivaa eteenpäin", hän lisää.
13 Liikunta voi parantaa kroonista kipua.
Ja se voi myös vähentää riskiä Alzheimerista.
Shutterstock
Jos luotat pelkästään sunnuntain ristisanatehtävään pitääksesi mielesi terävänä ikääntyessäsi, kadotat valtavan palapelin. Kasvava tutkimusjoukko on paljastanut, että liikunnalla voi olla valtava vaikutus elinvoimaan ja neurologisten häiriöiden vastustuskykyyn.
Lehdessä Comprehensive Physiology vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan "runsas näyttö tukee liikunnan merkitystä kognitiivisen toiminnan parantamisessa nuorilla koehenkilöillä ja vähentää kognitiivista rappeutumista ikääntyessä…. Harjoittelu voi vähentää erilaisten neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, Huntingtonin, riskiä. ja Parkinsonin. " Selviää, koko vartaloharjoittelu sisältää aivot!
15 Mutta sillä, mitä teet kuntosalin ulkopuolella, on tärkeintä.
16 Työpaikka voi vaikuttaa tyypin 2 diabetekseen.
Shutterstock
Stressaantunut työssä? Diabetes Care -lehdessä vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan työpaikka on tyypin 2 diabeteksen riskitekijä riippumatta muista elämäntavan tekijöistä, mukaan lukien paino ja aktiivisuus. "Yhteys työpaikan ja diabeteksen välillä on biologisesti todennäköinen, koska stressivaste lisää taistelu- tai lentohormoni-kortisolin eritystä", tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat.
17 Mietiskely on mielenterveydellesi parempi kuin loma.
Loppuu lomapäivät? Harvard Health selittää, että meditointi on yhtä palauttavaa kuin viikon pituinen pako. Vuonna 2018 Alankomaiden tutkijat tutkivat 91 naispuolista vapaaehtoista ja jakoivat heidät kolmeen ryhmään: ne, jotka olivat säännöllisiä meditoijia, ne, jotka eivät koskaan ollut meditoineet, ja ne, jotka luopuvat meditaatiosta kokonaan viikon mittaisen loman puolesta.
Kaksi ensimmäistä ryhmää sitoutuivat 12 tunnin ajattelutaitoharjoitteluun säännöllisen työviikon aikana, kun taas jälkimmäinen ryhmä "loma-osallistujia" osallistui terveysluentoihin ja ulkoiluun. Vaikka kaikki kolme ryhmää ilmoittivat samanlaisista alennetun stressin ja parannetun mielialan eduista, meditaatiota jatkaneet osallistujat näyttivät positiivisia tuloksia 10 kuukautta myöhemmin, kun taas lomanviettäjät palasivat normaaliin tilaansa matkojen päättymisen jälkeen.
18 Jos olet yli 30-vuotias, menetät jo jopa 40 prosenttia lihasmassastasi.
Shutterstock
Yli 30 ja tuntuu silti siltä, että olet parhaimmassa asemassa? Lihaksesi voivat alkaa erota. Yhdessä Muscle, Ligaments ja Tendons Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan 30 vuoden jälkeen osallistujien lihakset laskivat välillä 16, 6–40 prosenttia. Ja lihasten rappeutuminen kasvoi vielä nopeammin 40 vuoden jälkeen.
Nouto? Huolimatta siitä kuinka uskomatonta tunnet, haluat nostaa voimaharjoitteluasi ja proteiinin saantiasi 30-vuotiaillasi auttaaksesi kompensoimaan voimaa, jonka muuten menetät iän myötä.
19 Sydänsairaus on tappavampaa kuin kaikki syöpätyypit yhdessä.
Shutterstock
Syöpä iskee pelon monien sydämiin, mutta Kalifornian Santa Monicassa, Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa toimivan kardiologin tohtori Nicole Weinbergin mukaan sydämemme itsemme aiheuttavat suuremman uhan. Sydän- ja verisuonisairaudet aiheuttavat enemmän kuolemantapauksia kuin kaikkia syöpityyppejä yhteensä. Niiden osuus on yksi jokaisesta neljästä kuolemasta Amerikassa ja joka kolmas kolmesta naisesta.
Mutta hyvä uutinen on, että tiedämme enemmän sydänsairauksien ehkäisemisestä kuin syövän ehkäisemisestä. Hyvin syöminen ja treenaaminen voivat viedä sinut oikealle tielle. Weinberg varoittaa, että tämä on vain puoli taistelua, ja sinun tulisi myös käydä lääkärillä arvioimaan, kuinka tietyt geenimarkerit voivat vaikuttaa kolesterolitasoon.
20 Ja voit auttaa dementian torjunnassa estämällä myös sydänsairauksia.
Shutterstock
Tarvitsetko lisää syitä saadaksesi sydämen terveeksi? Kansallisten terveysinstituuttien mukaan sydänsairauksien riskitekijät liittyvät myös dementiaan. Keho luottaa siihen, että verisuoni toimittaa verta ja happea aivoihin, ja mitä paremmin sydämesi pystyy suorittamaan työnsä, sitä vähemmän todennäköisesti kärsit dementiasta ja Alzheimerin taudista.
21 Pysymällä ajan myötä voit saada 60 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolemaan varhain.
Shutterstock
ISRN Cardiology -lehdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin fyysisen kunnon ja kuolleisuuden välistä yhteyttä ja todettiin, että miehillä, jotka luokiteltiin jatkuvasti "sopiviksi" koko aikuisuutensa ajan, oli vähentynyt kuolleisuus 60 prosenttia. Jos olet jo hyvässä kunnossa, sen pitäisi auttaa motivoimaan sinua pitämään hyvää työtä!
22 Kun muodonmuutos tapahtuu ensimmäistä kertaa, voit saada 35 prosenttia todennäköisemmin kuolemaan varhain.
Samassa ISRN-kardiologian tutkimuksessa havaittiin, että tutkimuksen osallistujilla, joiden katsottiin olevan muodon ulkopuolella, mutta jotka paransivat kuntoaan viiden vuoden tutkimusjakson aikana, oli edelleen 35 prosenttia pienempi kuolleisuus. Se on todiste siitä, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa!
23 Huonot nukutustottumuksesi voivat saada sinut painoon.
Shutterstock
Hyvän yöunen saamisen tulisi olla kunto-tarkistusluettelon kärjessä, kuten syödä hyvin, pysyä hydratoituneena ja pitää aktiivisena. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Environmental Health Perspectives, havaittiin, että riittämättömän unen saamista tai epänormaalin uniaikataulun pitämistä pidetään itsenäisenä painonnousun riskitekijänä. Tämä myötävaikuttaa sykliin, jossa huonot unikäytännöt johtavat painonnousuun, mikä lisää uniapnean tai muiden unihäiriöiden todennäköisyyttä, mikä puolestaan lisää painonnousua.
24 Kiinteät patjat voivat aiheuttaa tuhoa selällesi.
25 Patjapeitteet eivät auta allergioita.
26 Liiallinen istuminen aiheuttaa todennäköisemmin tulehduksia naisilla.
Shutterstock / Jacob Lund
"Tulehdus on kehossa esiintyvä reaktio, joka aiheuttaa punoitusta, turvotusta, kuumuutta ja voi aiheuttaa kipua", sanoo tohtori Kristine Arthur, MemorialCare Orange Coast -lääketieteen keskuksen internisti, Fountain Valley, Kalifornia. "Se on yleensä vastaus johonkin infektioon, krooniseen ärsytykseen tai vammaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pidempään istuminen liittyy näiden tulehduksellisten biomarkkereiden lisääntyneeseen tasoon, etenkin naisilla." Koska krooninen tulehdus voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, naisten tulisi olla varmoja pysyä aktiivisina koko päivän.
27 Ja seisominen useammin voi pelastaa henkesi.
Harvard Healthin mukaan yli puolet keskimääräisen ihmisen päivästä vietetään istuen joko tietokoneen ääressä töissä, television television edessä kotona tai aterian yhteydessä pöydässä. Valitettavasti tämä suuntaus on vaarallinen terveydelle, lisäämällä tyypin 2 diabeteksen, syövän ja liikalihavuuden riskiä, mikä puolestaan lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. On kuitenkin myös hyviä uutisia: Journal of Women Health -lehden vuoden 2011 tutkimus osoitti, että kävely vain 30 minuuttia päivässä voi auttaa kääntämään joitain näistä aiheista.
28 Itse asiassa poltat 72 ylimääräistä kaloria päivässä seisomalla töissä.
Kun tietoisuus siitä, kuinka istuva elämäntapa voi olla vaarallinen terveydelle, on lisääntynyt, yhä useammat ihmiset ovat päättäneet ottaa työpäivän seisomaan. Ja vaikka hyödyt ylittävät painonpudotuksen (hei, alennetut syöpä- ja diabeteksen hinnat), on luonnollista ihmetellä, kuinka monta kaloria voi polttaa ohittamalla istuimen. European Preventive Cardiology -lehden mukaan vastaus on 72 kaloria kahdeksan tunnin työpäivänä. Toisin sanoen, se sopii hyvin muihin terveysnäkökohtiisi, mutta älä käytä sitä tekosyynä kuntosalin ohittamiseen.
29 Liikunta on parempi lievässä masennuksessa kuin lääkitys.
Vaikka masennuslääkärit voivat hyötyä masennuslääkkeistä, Journal of Psychiatry and Neuroscience -yrityksessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lievästä masennuksesta kärsivät ihmiset voisivat olla paremmin liikuntasi. Kuten tutkimus selittää, "riski-hyöty-suhde on alhainen masennuslääkehoidossa potilailla, joilla on lievä masennus."
30 Aivomme kutistuvat iän myötä, mutta voimme auttaa hidastamaan prosessia.
Shutterstock
Urheiluneurologin ja Los Angelesin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutin liikuntaneurologian ja kipulääketieteen keskuksen johtajan Dr. Vernon Williamsin mukaan aivomme kutistuvat vanhetessaan. 60- ja 70-lukujen jälkeen neuronien ja niiden yhteyksien menetys - tunnetaan aivojen surkastumisena - on suurelta osin väistämätöntä, ja johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Terveelliset tottumukset, mukaan lukien tupakoimattomuus, verenpaineen hallinta ja terveellisen painon ylläpitäminen, voivat kuitenkin auttaa hidastamaan prosessia.
31 Lisää hedelmiä syöminen parantaa maksasi terveyttä.
Shutterstock
Omena päivässä pitää lääkärin poissa - tai ainakin se voi auttaa pitämään maksasi terveellisimmän. Ravintosisältölehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että enemmän hedelmäkuituja syömällä edistettiin terveellisempää maksaa, etenkin ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä, jotka kärsivät maksavaurioista, mukaan lukien rasvamaksa.
32 Ruoka voi parantaa mielialaa.
Shutterstock
Vuoden 2017 raportti Microbial Ecology in Health and Disease -lehdessä pyrki tunnistamaan yhdisteitä eri ruokaryhmistä, jotka auttavat nostamaan ihmisten mielialaa. Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja tarkasteltaessa raportissa todettiin beeta-glukaanit, tryptofaani ja Omega-3-rasvahapot parhaiksi mielialan parantajiksi. Käännös? Ruokien, kuten kaurajauho, pinaatti, munat, pähkinät ja lohi, tulisi olla säännöllisiä ominaisuuksia ateriasuunnitelmassasi.
33 Suurin osa amerikkalaisten ruokavalioista epäonnistuu.
Shutterstock
Amerikkalaisina on meidän kaikkien aika ottaa hyvä ja kova katsaus syömiisi ruokia. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa ruokavaliota, joka ylittää suositellut saantirajat neljään pääluokkaan: kiinteiden rasvojen ja lisättyjen sokerien kalorit, puhdistetut jyvät, natrium ja tyydyttyneet rasvat. Etkö ole varma, onko ruokavaliosi oikealla tiellä? Katso tämä hyödyllinen opas USDA: lta.
34 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa liikaa natriumia.
Shutterstock
Jos on yksi alue, jolla suurin osa amerikkalaisista ruokavalioista menee pois kiskoilta, se on natriumia. Itse asiassa saman raportin mukaan noin 90 prosenttia amerikkalaisista syö enemmän suolaa kuin pitäisi, ja kuluttaa keskimäärin 3 400 mg päivässä, kun suositeltu ohje on alle 2 300 mg päivässä. Natrium vaikuttaa merkittävästi terveyteemme, nostaa verenpaineitamme ja vaikuttaa sydänsairauksiin. On arvioitu, että jos amerikkalaiset vähentäisivät natriumin saantiaan 1200 mg: lla päivässä, se voisi säästää jopa 20 miljardia dollaria vuodessa lääketieteellisiin kustannuksiin.
35 Jopa 70 prosentilla keski-ikäisistä naisista on kilpirauhasen ongelma.
Shutterstock
Providence Saint Johnin terveyskeskuksen hormonitoimintaa harjoittavan kirurgian ja hormonaalisten kasvainohjelman johtajan Dr. Melanie Goldfarbin mukaan jopa 70 prosenttia keski-ikäisistä naisista ja 40 - 50 prosenttia keski-ikäisistä miehistä kärsii kilpirauhanen kyhmyistä - tietävätkö he se vai ei. Nämä ovat pieniä, usein oireettomia kasvaimia, jotka kehittyvät kilpirauhasen alueella ja joissakin tapauksissa aiheuttavat kilpirauhasen vajaatoimintaa. 5–10 prosenttia tapauksista on todettu syöpiksi, joten muista ajoittaa ultraääni, jos epäilet ongelmaa.
Jokaisella kuudesta ihmisestä on aivolisäkkeen kasvain tai kysta.
Shutterstock
Vain hernekoko, aivolisäke rakastaa ison iskun. Tämä aivojen juuressa sijaitseva "päärauhas" hallitsee muita hormonia erittäviä rauhasia, ja sillä on valtava vaikutus elintärkeiden elinten säätelyyn. Joten voi tulla hieman shokkina, että Goldfarbin mukaan jokaisella kuudesta henkilöstä on aivolisäkkeen kasvain tai kysta. Hyvät uutiset? "Voit poistaa jopa 95 prosenttia ja suorittaa silti täydellisen toiminnan", sanoo endokrinologi.
37 Syvä hengitys voi auttaa sinua laihduttamaan.
Mayon klinikan mukaan rasva poistuu kehosta enimmäkseen hengitetyn hengityksen kautta. Gastrointestinal Tracts -lehdessä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 84 prosenttia rasvasta muuttuu hiilidioksidiksi ja hengitetään ulos, kun taas loput 16 prosenttia muuttuu vedeksi, jättäen kehoasi virtsaan ja hikoihin. Jotkut kunto-ammattilaiset väittävät, että tämä tarkoittaa, että syvä hengitys, jossa huomioidaan pitkittynyt uloshengitys, voi auttaa vartaloasi viemään rasvaa.
38 Hikoilu ei auta menettää rasvaa.
Shutterstock
Jos olet käynyt juoksemalla hikeasuja tai roskapussia, on aika muuttaa rutiiniasi. Sen lisäksi, että liittyy lämpötilan tarkoitukselliseen nostamiseen harjoituksen aikana, äärimmäinen hikoilu auttaa vain vähän rasvanpudotuksessa. Kun harjoittelet, aineenvaihduntajärjestelmäsi hapettaa triglyseridejä käyttökelpoiseksi energiaksi lihaksillesi, kutistaen (vaikkakaan ei päästä eroon) rasvasoluistasi prosessissa. 16 prosenttia painosta, joka menettää virtsan ja hiki, täydentyy nopeasti heti kun nesteytät.
39 Pysyminen hydratoituna tehostaa aineenvaihduntaa.
Shutterstock
Tarvitsetko enemmän syytä juoda suositellut kahdeksan lasillista vettä päivässä? Useissa tutkimuksissa, mukaan lukien tämä vuoden 2016 raportti Frontiers in Nutrition -lehdessä, on päätelty, että riittävän hydratoituneina pysyminen auttaa ihmisiä laihduttamaan sekä hillitsemällä ruokahalua että lisääntynyttä lipolyysiä tai rasvojen hajoamista. Mene eteenpäin ja ylitä lasisi!
40 Kalorien rajoittaminen lisää stressiä.
Shutterstock
Tämä ei ehkä ole yllättävää jokaiselle, joka on aikaisemmin pitänyt kovaa ruokavaliota: Kaloreita rajoittavat ruokavaliot lisäävät stressiä. Kuten yksi psykosomaattista lääketieteellistä tutkimusta käsittelevässä lehden 2011 tutkimuksessa selitetään: "Kaloreiden rajoittaminen lisäsi kortisolin kokonaistuottoa ja kaloreiden seuranta lisäsi koettua stressiä." Jos haluat tuntea itsesi fyysisesti ja henkisesti parhaalla mahdollisella tavalla, unohda kalorien laskeminen ja keskity sen sijaan syömään ravitsemuksellisesti terveitä ruokia kohtuullisina annoksina.
41… Ja stressi saa sinut tallentamaan enemmän rasvaa.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Stressi ei vain tee tietä muille elämäsi alueille, vaan se myös johtaa suoraan enemmän painonnousuun. Samassa psykosomaattisessa lääketieteessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kohonnut kortisolitaso laukaisee ruokahalua ja ylimääräisen rasvan varastointia, etenkin vatsan alueella.
Kuukautiskierron tulisi vaikuttaa ruokavalioon.
Shutterstock
On normaalia, että naiset tuntevat olonsa raskaammaksi tai kevyemmäksi riippuen siitä, missä he ovat kuukautiskierronsa aikana. Mutta American Journal of Clinical Nutrition ehdottaa, että yhteys voi mennä syvemmälle kuin vedenpidätys ja turvotus: Tutkimuksessa havaittiin, että naiset ovat menestyneet painonpudotuksessa tehokkaammin, kun he käyttävät "eriytettyä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, joka on räätälöity vastaamaan ruokahaluista ja aineenvaihdunnasta. muutokset kuukautiskierron aikana."
43 Testosteronin lisääminen vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Urologin ja Los Angelesin urologisia syöpäasiantuntijoita hoitavan lääketieteellisen johtajan Dr. S. Adam Raminin mukaan testosteroni on välttämätöntä rakennettaessa lihasmassaa, estämällä luun tiheyden menettämistä, lisäämällä seksuaalista halua, torjumalla väsymystä ja ylläpitämällä psykologista terveyttä. Mutta hän huomauttaa myös toisen tärkeän edun: Hyvä sydän- ja verisuoniterveys ja matalampi sydänkohtauksen riski.
44 Ja voit lisätä testosteroniasi luonnollisesti.
Shutterstock
Ramin selittää, että sekä miehet että naiset kärsivät matalasta testosteronista vanhetessaan, ja vaikka testosteronilisäaineet voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, on monia luonnollisia tapoja nostaa tasoasi, ilman seurauksia. Hän suosittelee säännöllistä liikuntaa, menettää vatsarasvaa (joka "muuntaa luonnossa esiintyvää testosteronia estrogeeniksi"), saa tarpeeksi unta, välttää stressiä ja pitää ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää "terveellistä kolesterolia", jota löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten munat, avokadot ja kala..
45 Vanhemmilla, jotka käyttävät liikuntaa, on aktiivisempia lapsia.
46 "Teksti-kaula" on epidemia
Shutterstock
Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut "teksti-kaulasta" kohdunkaulan selkäjännityksestä, joka johtuu jatkuvasta kulmasta päätämme alaspäin katsomaan puhelimia ja muita laitteita.
"60 asteen kulmaan sijoitettu pää pakottaa kohdunkaulan selkärangan pitämään 60 puntaa", Anand selittää. "Näiden numeroiden näyttämiseksi näkökulmasta kaulan rakenne on sellainen, että se on riittävän vahva kalloasi (joka painaa noin 12 puntaa) kantamiseksi. Itse asiassa nämä vääntökulmat, joihin kaulamme sijoitetaan, asettavat jopa viisi kertaa niin suuri paine kuin ne oli suunniteltu pitämään. " Jos tunnet rasitusta, on aika pienentää laitteita ja harjoitella parempaa asentoa.
47 Valitsemasi ystävät voivat olla haitallisia terveydelle.
Shutterstock
Dr. Peter LePortin, bariatrisen kirurgin ja MemorialCare-kirurgisen painonpudotuskeskuksen lääketieteellisen johtajan mukaan Kalifornian Orange Coast Medical Centerissä, jonka mielestäsi ystäväsi voi olla valtava vaikutus terveytesi tai painonpudotussuunnitelmien onnistumiseen. "Kun kerrot heille, saatat huomata, että kaikki rakkaasi ovat alun perin erittäin tukevia. Ja kuten useimmat asiat elämässä, jotkut ovat myös enemmän tukevia kuin toiset", hän selittää. "Jännitteitä syntyy yleensä silloin, kun alat valita terveellisiä aktiviteetteja epäterveellisten toimintojen sijaan, joille olet jo aiemmin osallistunut heidän kanssaan." LePort suosittelee ystävien sisällyttämistä uuteen terveelliseen elämäntyyliisi ja sellaisten suhteiden vapauttamista, joissa ystävien epäterveelliset käytännöt saattavat pidättää sinua.
48 10–20 prosenttia terveysongelmista on diagnosoitu väärin.
Shutterstock
Luottamme lääketieteen ammattilaisiin on syvällinen, ja monet meistä pitävät lääkärimme sanaa evankeliumina, mutta on tärkeää muistaa, että lääketiede on monimutkainen ja ihmiset tekevät virheitä. Itse asiassa yhden lehden 2013 tutkimuksessa, joka ilmestyi lehdessä BMJ Quality & Safety , "ruumiinavaus tutkimuksissa todetaan merkittäviä diagnostisia eroja 10-20 prosentilla tapauksista." Tutkimuksessa selitetään edelleen, että yli 2000 potilaasta tehdyssä tutkimuksessa 55 prosenttia ilmoitti diagnoosivirheen ensisijaisena huolenaiheenaan lääkärin käydessä, ja lääkäritutkimuksissa on havaittu, että suunnilleen puolella vastaavista lääkäreistä tapahtuu diagnosointivirheitä joka kuukausi.
Suolen bakteerit ovat terveyden uusi raja.
Shutterstock
Suolen bakteerit voivat olla uusi lapsi kaupungissa, kun on kyse terveydestä, mutta kasvava tutkimus viittaa nyt siihen, että se voisi muuttaa tapaa, jolla tarkastelemme hyvinvointia. Vuoden 2013 raportissa Gastroenterology and Hepatology mainitaan suolen ekologian tutkiminen "yhdeksi aktiivisimmista ja mielenkiintoisimmista biologian ja lääketieteen aloista". Tutkijat tekevät valtavia askeleita ymmärtääkseen kuinka mikrobiota voi vaikuttaa kaikkeen sairauksien ehkäisystä aina painonhallintaan. Pysy kuulossa probioottien kehitykseen: Nämä voivat pian olla avain hyvään terveyteen.
50 Kylpyhuoneen ovet aiheuttavat taudin kuin wc-huuhtelukahvat.
Shutterstock
Jos siellä on yksi paikka, josta voimme kaikki sopia, on leviämisalusta bakteereiden leviämiselle, se on julkinen kylpyhuone - ja monet meistä ovat valikoivia sen suhteen, mitä meillä on, etkä koske mihinkään, kun olemme yhdessä. Ongelmana on, että olemme tulkineet kaiken väärin: Vuoden 2011 tutkimuksessa PLOS- lehdessä todettiin, että jos käytät käsiäsi pesemisen jälkeen niitä oven avaamiseen, sinulla on suurempi saastumisriski kuin jos huuhtelet wc: tä paljain sormin. Toinen järkyttäjä tutkimuksesta? WC-lattialla on usein vähemmän bakteereita kuin saippuanannostelijalla! Ja varmistaaksesi, että saat tämän päivittäisen toiminnan oikein, tämä on turvallisin tapa pestä kädet.
