Ikääntyminen on väistämätöntä. Se alkaa harmaalla harmaalla hiuksella tai kahdella, etenee ryppyihin silmien ympärillä ja otsassa, ja hidastaa fyysisesti ennen kuin tiedät sen. Se on tietysti elämää - mutta sen ei tarvitse olla koko tarina. Siellä on kymmeniä yksinkertaisia hakkerointeja ja tapoja - aina tapaan, jolla peset kasvosi, vaatteisiisi ja pitämäsi ystävät -, joiden avulla voit tulla terveemmäksi ja näennäisesti lyödä vuosia iältäsi. Seuraa näitä 50 ikääntymistä estävää vinkkiä tänään ja juo syvästi nuoruuden lähteestä. Ja jos sinulla on myös upeita kuntovinkkejä, älä unohda tätä opasta treenataksesi, astuaksesi älykkäämmäksi ja tunteessasi nuorempaa - kaikki Amerikan kovimman toimitusjohtajan kohteliaisuudesta.
1 Käytä aurinkovoidetta.
Mikään ei säätele ihoa enemmän kuin aurinko. UV-säteily nopeuttaa ikääntymisprosessia hajottamalla kollageenia ja hidastamalla uusien solujen kasvua, aiheuttaen ihon ohenemisen ja menettäen kiinteyden ja kimmoisuuden. Paras puolustus on hyvä aurinkovoide tai kosteusemulsio, jonka SPF 15 tai korkeampi suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Levitä päivittäin ympäri vuoden (myös talvella!) Riippumatta siitä, lyötkö rantaa tai siirrytkö toimistoon. Sen lisäksi, että sinulla on vauvan pehmeä iho, voit estää ihosyöpää, jota on kaksi tai kolme kertaa enemmän miehillä kuin naisilla myöhemmässä elämässä. Opi 15 hakkerointia lisäämään aurinkovoidettasi helpommin, jotta apua tavaroiden lateroinnissa mahdollisimman tehokkaasti.
2 Leikkaa "rasva".
Tällä tarkoitamme: Käytä sopivimpia vaatteita. Soveltuvuus on tietenkin aina trendin alaista ("ohut" tarkoitti aivan erilaista asiaa vuonna 2005 kuin se teki vuonna 2015), mutta pääasia on tässä pukeutua vaatteisiin, jotka todella sopivat sinulle: Ei enää koomisesti suuria Big- arvoisia puvuja tai "isä farkut", jotka nielevät miehekäs hahmosi. Tietysti voit ostaa ohuempia vaatteita tai, mikä vielä parempi, saada sinut räätäliin. Yleisimpiä muutoksia ovat paitojen ottaminen (1, 5 "), housujen takaaminen oikeaan pituuteen (1" - 2 "nilkan yläpuolelle), kapenevat housut hieman polven alapuolella ja takkihihojen lyhentäminen (niin, että ne näyttävät paitasi."). Bonus: Nämä muutokset - iästä tai kehotyypistä riippumatta - tekevät heistä minkä tahansa ihmisen näyttämään mukavammalta, pitkältä ja hoikkaalta.
3 Nouse suoraan.
On hyvää syytä, jonka äitisi käski aina seisoa suoraan. Ikääntyessäsi ryhti kärsii, mikä voi ajan myötä aiheuttaa hengitysvaikeuksia, nivelkipuja ja kävelyvaikeuksia. Sen korjaaminen - selkänoja suorana, hartiat vedettyinä taaksepäin ja pää pitäen korkeana - on ikääntymistä estävä. Mayon klinikan mukaan asianmukainen vartaloasennus voi tehdä kaiken estämään nivelten, lihaksen ja selkärangan ylimääräisen rasituksen estämään vammojasi ja parantamaan mielialaa. Bonuksena on, että pitämällä itsesi korkeana, tunnet olosi nuoremmaksi, vahvemmaksi ja itseluottavammaksi.
4 Hienosta vaatekaappiasi.
Shutterstock
Olemme kaikki tavanomaisia olentoja ja varsinkin jos joudut pukeutumaan muodollisesti yhdeksästä toiseen, on helppo juuttua pyörimään saman tylsän mustavalkoisen, sinisen ja harmaan lavan läpi. Vanhetessasi ihosi ja hiukset kuitenkin vaihtavat väriä, ja vanhat asut eivät ehkä toimi niin hyvin kuin aikaisemmin. Uudista vaatekaappi ja ulkonäkösi kokeilemalla uusia värejä. Aloita pusero, solmio tai paita, joka tuo esiin silmäsi värin, ja rakenna siitä. Ja älä unohda taskutasoa! Ja kokeile lisää tapoja saada asioita alkuun kokeilemalla 15 tappajatyylistä lisävarustetta, jota et koskaan tiennyt, että tarvitsit.
5 Leikkaa sokeri takaisin.
On hienoa hemmotella toisinaan, mutta älä mene liian hulluksi tuulettujen karamellimakkaroiden kanssa. Sokeri vaikuttaa ryppyihin ja kuivuneeseen ihoon ja aiheuttaa tulehduksia, jotka voivat johtaa akneen (joka saa sinut näyttämään nuorelta, mutta väärällä tavalla). Vältä ilmeisiä syyllisiä - sooda, karkkeja, jälkiruokia - mutta varo myös terveellisinä ruokia naamioiduista sokeripommeista, mukaan lukien mehu, proteiinibaarit, aamiaismuroja ja maustettuja jogurtteja. Ja jos haluat käyttää ruokavaliota kääntääksesi kellon taaksepäin, syö 50 ruokaa, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
6 Ohita yölakki.
Ensinnäkin, sinun tulisi yrittää rajoittaa alkoholinkulutusta kokonaan - ehkä säästää vain työpäivän onnellinen tunti vain torstaisin -, koska se on toksiini, joka aiheuttaa vapaiden radikaalien vaurioita. Jos annat hemmottelua, yritä kääntää asiat riittävän aikaisin, jotta kehollesi annettaisiin aikaa metaboloida viina, jotta se todennäköisemmin häiritsisi luonnollista unisykliäsi ja jäisi sinut tuntemaan paskaksi seuraavana aamuna. Bonuskärki: Tilaa kaksinkertainen neitsytruuvitaltta viimeisellä puhelulla. Fruktoosi, yksi appelsiinimehun sokereista, nopeuttaa alkoholin aineenvaihduntaa jopa 25 prosentilla.
7 Jäähdytä se suihkussa.
Pitkä, höyryllinen suihku rentouttaa stressaavan työpäivän tai kovan harjoituksen jälkeen, mutta se poistaa ihon luonnollisista öljyistä ja välttämättömästä kosteudesta, saaden sinusta näyttämään vanhemmalta ja pahentaen yleisiä ihon ongelmia, kuten ihottumaa. Pidä sen sijaan suihkussa lyhyt ja lämpötila haaleana.
8 Hanki hyvä hiustyyli.
Harmaat eivät ole ainoa tapa, jolla hiuksesi voivat saada sinut näyttämään vanhemmalta. Hiuksesi voi lisätä tai pudottaa vuosia ulkonäöstäsi, varsinkin kun kruunusi kaljuuntuu tai hiusraja on perääntymässä. Tämä tarkoittaa, että on syytä antaa muutama ylimääräinen taalaa palkata ammattimainen stylisti, joka voi auttaa sinua vianmäärityksessä, ja asettua kotiin leikkauksella, joka kehystää paremmin kasvosi, saaden sinusta näyttämään nuoremmalta ja koottuneemmalta. Kun olet saanut sen, voit viedä sen takaisin luotettavalle parturillesi seurantatöitä varten.
9 Harjoittele puun poseerausta.
Tietysti jooga on terveellistä, mutta tiesitkö, että se voi pitää sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi? Ikääntyessäsi lihaksistasi tulee vähemmän taipuisia ja särkystä tulee päivittäinen normi. Mutta jotain niin yksinkertaista kuin 15 minuutin päivittäinen harjoittelu - verkossa on paljon aloittelijoille sopivia videoita -, voi tehdä kehostasi joustavamman.
"Vaikka opiskelua onkin enemmän, vaikuttaa siltä, että jooga menee hiukan tavanomaisen liikunnan ulkopuolelle, kun kyse on kroonisesta alaselän kipusta - ja mahdollisesti muista kehon kivuista", sanoo tohtori Adam Lipson IGEA Brain & Spine -tapahtumasta.. "Se toimii joukko lihasryhmiä ja auttaa myös suojaamaan vartaloa vammoilta ja parantaa verenkierron terveyttä."
10 Ohita trendit.
Sen sijaan, että jahtaavat 18-vuotiaiden inspiroimia ja heitä kohdenneita viimeisimpiä sartorial-suuntauksia - puhumme suihkussa farkuista ja yleisöpukuista - siirry päivitettyjen klassikoiden kanssa, jotka tekevät sinusta näyttämään komealta ja itsevarmalta pikemminkin keski-ikäinen ja tarttuu epätoivoisesti nuoruuteen. Ideoita varten aloita näiltä 30 välttämättömältä ajattomalta tyylinpäivitykseltä.
11 Nuku selässäsi.
Sivu-nukkujat, osoittautuu, ovat alttiimpia ryppyille, joita aiheuttaa kasvojen tasoittaminen tyynyä vasten. Selässä nukkuminen torjuu myös hapan refluksia ja lievittää niska- ja selkäkipuja. Itse asiassa ainoa syy, joka voi asettaa sinut suurempaan riskiin - lähinnä terävistä kyynärpäistä - on, jos kuorsaaminen häiritsee kumppanisi nukkumista.
12 Venytys.
40-vuotiaana lihaksesi muuttuvat vähemmän taipuisiksi etkä voi liikkua niin helposti kuin kerran. Menetät lihassoluja ja mitokondrioita - "voimalaitoksia" - soluidesi ollessa laskussa, mikä tasoittaa ikään liittyviä sairauksia. Yksinkertainen venytysrutiini - valitse 10 yleistä venytystä ja pidä kumpikin 30 sekunnin ajan - saa kehosi liikkumaan tarpeeksi vähentämään vammoja ja aloita atrofioituneiden solujen uudelleenrakentaminen pitämään ikääntymistä loitolla.
13 Ohita olki.
Shutterstock
Jääkahvin syöminen oljesta vaikuttaa tarpeeksi viattomalta, mutta toistuvasti huulten koristaminen korostaa hienoja viivoja ja ryppyjä suun ympärillä. Joten ojenna olki (varsinkin jos se on muovia, koska sillä on yhdistävää ja kolossaalista vaikutusta ympäristöön), ja siemaile juoma kuin ihminen.
14 Häviä varjo.
Nuorella miehellä sängyllä on tietty houkutus, minä en välitä-mitä-luulet vetovoimaa. Vanhemmalla miehellä se voi näyttää väsyneeltä ja huolimattomalta - kuten jos sinulla olisi ollut vaikeuksia heräämisessä ja tarvitset iltapäivän nokoset - tai parhaimmillaan päättämätöntä. Joko siirrä ajeltuina tai kasvaa viiden tunnin varjostasi hyvin hoidettu aikuiseen sopiva parta.
15 Pese kun olet harjoitellut.
Älä ohita kuntosalin jälkeistä suihkua. Sen lisäksi, että tunnet olosi virkistyneeksi, kasvojen pesu harjoituksen jälkeen voi auttaa pitämään kuollutta ihoa, öljyä ja muuta limaa tukkeumasta huokosia, saaden ne ojentamaan ja näyttämään suuremmilta, mikä on varma merkki ikääntymisestä. Pese kasvosi vähintään kahdesti päivässä, mutta varmista, että saat sen aina hikeen aikana kastetun harjoittelun jälkeen.
16 Käytä taas kuin lapsi.
Muistatko kaikki ne joukkueurheilut ja pelit, joita olet pelannut lapsena, hiekkalaatikko baseballista pikakoripalloon ja jopa lipun sieppaamiseen? Miehinä olemme ehdottomasti keskittyneet itsensä, perheen ja uran suhteen siihen pisteeseen, että tuntuu siltä, ettei hauskanpitoon ja peleihin ole aikaa, mutta pelaamisen mielenterveyshyödyt ovat yhtä todellisia kuin fyysisetkin mielialan ja keskittyminen vähentämään stressiä ja masennusta. Joten älä ole ujo pyöristämällä ystäviäsi menettääksesi itsesi kickball- tai Ultimate Frisbee -pelissä (ja jos he ovat liian kiireisiä hauskanpitoon, etsi liigaa tai muuta samanhenkistä ryhmää). Se tekee sinusta terveemmän miehen, puhumattakaan onnellisemmasta aviomiehestä ja isästä.
17 Päästä partaasi ulos.
18 Ohita hissin puhelu.
Yksi parhaimmista ikääntymistä estävistä salaisuuksista on pitää kehosi liikuttavana koko päivän sisällyttämällä liikettä rutiiniisi. Upea tapa tehdä tämä on siirtää hissi ylös toimistollesi tai huoneistoon ja ottaa portaita. Sveitsin Geneven yliopistosta vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan portaille kiipeäminen päivittäin voi parantaa keuhkojen kapasiteettia, verenpainetta ja kolesterolia. Jos tämä ei riitä, se voi myös vähentää mahdollisuuksia kuolla nuorena jopa 15 prosentilla.
19 Osuma saunaan.
Shutterstock
Harjoituksen jälkeinen saunaistunto on varma lihaksen palautumisesta, mutta se huolehtii myös tikastajasta. American Journal of Hypertension -julkaisussa vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan se auttaa alentamaan verenpaineesi laajentamalla verisuonia, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Lisäksi lämpö stimuloi luonnollista kollageenin tuotantoa, ja syvä hikoilu poistaa bakteereja iholta ja parantaa ihosolujen vaihtumista, joten sinusta tulee terveellinen hehku.
20 Pyrkikää päämäärään.
Ole varma ja seiso jotain. Mikään ei saa sinut näyttämään ja tuntemaan itsensä vanhemmaksi kuin alaikäinen, olkapäähän romahtunut lähestymistapa elämään, jossa maailma murenee ja olet avuton lopettamaan sen. Lopeta valittaminen ja sitoudu itseäsi suurempaan syyyn, olipa kyse sitten poliittiseen tai ympäristöaktivismiin, vapaaehtoistyöhön paikallisessa ruokakomeroissa tai taitojen ja kykyjen siirtämiseen nuoremmalle sukupolvelle. Olet viettänyt paremman osan elämästäsi työskentelemällä puolestasi; nyt on aika jakaa vauraus. Sen lisäksi, että tunnet olosi hyväksi itsestäsi, do-gooderina oleminen on hyvä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, koska se auttaa torjumaan stressin, vihan ja ahdistuksen vaikutuksia.
Trimmi ei-toivotut vartalonkarvat.
Olet huomannut vuosia - ja epäilemättä hälytyksellä - kuluneet karvat aukeavat korvissa, nenässä ja selässä. Pidä ne leikattuina, niin näet ja tuntuu nuoremmalta. Ja jos vartalon hiukset muuttuvat harmaiksi, pitämällä ne lyhyinä, harmaat muuttuvat vähemmän ilmeisiksi.
22 Ota kantaa istumista vastaan.
Tuntuu hyvältä "ottaa kuorma pois", mutta liian suuri istuminen - aterioilla, työmatkalla, 8 tunnin työpäivän kautta, television edessä - tappaa teidät hitaasti, eikä mikään liikunta voi korvata kaikki tuo "seisokki". Hyvä uutinen on, että pelkästään passiivisuuden vähentäminen, jopa pelkästään seisomalla ja kävelemällä, riittää vähentämään tonnia terveysriskejä, kertoo PLoS ONE -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan . Vaikka et ole valmis istumapöydälle, on helppo hiipiä päivässäsi riittävästi liikettä tekemällä viiden minuutin kävelymatka vähintään kerran tunnissa.
23 Hanki koira.
Nuoleiden ja halauksien lisäksi on käytännöllisempää syytä, että koirat ovat miehen paras ystävä. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin Scientific Reports -lehdessä havaitsi, että koiran omistamiseen liittyy 33 prosentin vähentynyt kuoleman riski ja 36 prosenttia pienentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski. Lisäksi kaikki nämä kahdesti päivässä kävelevät pitävät sinut yhtä aktiivisena ja vahvana kuin Spot. Se on vain yksi lemmikin käyttöönoton 15 hämmästyttävästä edusta.
24 Päästä eroon harmaista.
Sinun ei tarvitse hulluksi peittää harmaita karvoja; vähemmän on enemmän täällä, koska pieni suola ja pippuri erottaa miehen. Mutta jos haluat vähentää harmaata, on parasta antaa stylisti tehdä se. Pyydä vain valonheittimiä, jotka lisäävät hienoja raitoja luonnollisesta hiusväristäsi (tai tummemmasta sävystä) harmaan naamiointiin autenttisemmalla tavalla.
25 Nuku alusvaatteissasi.
Liian monien vaatteiden nukkuminen voi estää kehoasi jäähtymästä riittävästi, mikä haittaa anti-ageing kasvuhormonin (HGH) vapautumista, joka polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja korjaa luut ja iho nukkumisen aikana. Nyrkkeilyhousuissa nukkuminen auttaa pitämään ulkoisen lämpötilan alle kriittisen 70º Fahrenheit -merkin, ja - bonus! - saa PJ: n valinnasta helppoa.
26 Käytä aurinkolaseja
Shutterstock
Kirkas aurinko saa sinut kurisemaan estämään silmäsi vaurioitumisen. Varjojen käyttäminen - valitse sellaiset, joissa on suuret kehykset, tummemmat linssit ja laajaspektrisuojaus - estää sitä, auttaa välttämään ryppyjä ja suojaamaan silmien ympärillä olevaa ihoa. Ja jos valitset oikean parin, ne myös tekevät sinusta näyttämään aika siistiltä.
27 Puhdista parranajo.
Ei ole yllätys, että ajoittamalla itsesi niin puhtaalle kuin esiteini, voi saada sinut näyttämään vauvapuolelta, mutta Ison-Britannian Crown Clinicin tutkimus osoitti, että kuuluisuudet näyttivät jopa 10 vuotta nuoremmilta, hiukseton kasvot. Parranajon ympärille on rakennettu koko teollisuus, hipsterien keskuudessa suosituista rituaalisista suoraveitsisistä leikkuuista Harry'sin ja Dollar Shave Clubin myymiin tilaussuunnitelmiin, joten tee se, mikä sopii sinulle. Tee se vain päivittäin ja huuhtele kylmällä vedellä.
28 Ota se käyttöön useammin.
Shutterstock
Ihmisen iässä etsimällä lisää seksiä, tässä on pakottava uusi argumentti, joka tuoda kumppanillesi: Tiede. Skotlannin kuninkaallisen Edinburghin sairaalan tutkijat havaitsivat 10 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, jossa oli mukana 3500 18–102-vuotiasta ihmistä. Terveessä parisuhteessa olevat parit, joilla on seksiä vähintään kolme kertaa viikossa, näyttävät olevan keskimäärin 10 vuotta nuorempia. (Ole hyvä.)
29 Päivitä resepti.
Kun näkösi muuttuu vähemmän teräväksi, muut silmäsi ympärillä olevat lihakset nousevat - toisin sanoen rypistyvät - auttamaan sinua keskittymään, mikä korostaa niitä "variksen jalan" ryppyjä, jotka säteilevät silmäsi nurkista. Reseptin päivittäminen voi ratkaista ongelman.
30 Pese kasvot aina ennen nukkumaanmenoa.
Tiedät, että sinun pitäisi, mutta joskus olet aivan liian väsynyt. Jos et pese kasvojasi päivän päätteeksi, se lisää ryppyjen ja aknen todennäköisyyttä. Kasvosi ovat alttiina kollageenia tappaville vapaille radikaaleille koko päivän ajan (ajattele: pilaantumista ja UV-säteilyä), ja yksinkertainen kuorinta estää niitä tekemästä enemmän vaurioita yöllä, kun iho uudistuu aktiivisimmin. Lisäksi se poistaa kertyneen lian, öljyt ja löysät ihosolut, jotka voivat tukkia huokosesi yön yli aiheuttaen aknetta ja muita vikoja.
31… ja tee niin kylmällä vedellä.
Shutterstock
Roiskuta kasvosi kylmällä vedellä, jotta nesteesi hydratoituu ja tukkautuisi paremmin kuin lämmin vesi. Se myös sulkee huokoset, joten lika ja öljy pääsevät todennäköisemmin sisään.
32 Opi kokki.
Ulkona syöminen on hyvä sosiaaliselle elämällesi, mutta kauhea kehollesi. Et voi olla varma siitä, mitä lisäät kehosi, mutta voit luottaa siihen, että se sisältää enemmän kaloreita, kolesterolia ja erittäin epäterveellistä transrasvaa kuin mitä teet kotona, hienomman lihapalojen, rikas kastikkeiden, voin ansiosta, ja voimakkaasti jalostettuja ainesosia, jotka ovat yleisiä useimmissa ravintoloissa. Ruoanlaitto itse tuoreilla, kokonaisilla, puhtaisilla ruokia (ja hyviä öljyjä, kuten EVO ja kookospähkinä) tarkoittaa, että tiedät tarkalleen mitä syöt ja voit pitää sen terveellisenä.
33 Ole käytännöllinen vitsari.
Vaikka se ei teknisesti olekaan paras lääke, on todisteita siitä, että nauru voi auttaa sinua elämään pidempään. Aging- lehdessä julkaistussa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että nauraminen oli tärkeä näkökohta nuoren näyttämisessä ja tuntemisessa. Sen lisäksi, että se vähentää stressihormoneja ja vapauttaa kehosi mielialaa parantavia endorfiineja, se lisää myös immuunisoluja ja infektiota torjuvia vasta-aineita, mikä tekee sinusta vastustuskykyisemmän sairauksille. Nyt on hymyillä.
34 Relaaaaaax .
Liikenneruuhkat, 12 tunnin työpäivät ja vaikeat lapset eivät ole vain haittaa mielialoillesi; kaikki stressi herättää tuhoa myös ihollesi. Kehosi vapauttaa stressihormoneja, jotka lisäävät tulehduksia, hajottavat kollageenia ja vähentävät kehosi kykyä korjata vaurioita, mikä tekee sinusta alttiimpi katkenneille ja ryppyille. Jos annat stressistä tulla krooninen ongelma, se voi aiheuttaa sen, että pakkaat enemmän puntia puolivälissäsi, nostat insuliinitasojasi ja menetät lihasta. Ajan myötä se lisää dramaattisesti sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Ainoa, että on aika levätä ja rentoutua hiukan riippumatta siitä, merkitseekö nukkuminen, intervalliharjoituksen tekeminen, uuden kirjan murtuminen tai meditointi.
35 Kirkas hymy.
Shutterstock
Värjätyt, kellastuneet hampaat voivat lisätä vuosia kasvoihisi, samalla kun ryöstävät luottamusta. Saadaksesi hymysi kimaltelemaan, puhdista itsepäiset tahrat valkaisevalla hammastahnalla, liuskoilla tai tarjottimilla (tilattu vähiten tehokkaimpaan). Muutamiin yksinkertaisiin vaiheisiin tulevaisuuden värin välttämiseksi sisältyy kahdesti vuodessa suoritettava hammaspuhdistus ja hampaiden harjaus heti syömisen tai juomisen jälkeen (etenkin kahvi, tee ja punaviini, jotka ovat pahimpia rikoksentekijöitä). Ja lopuksi, kun haluat toteuttaa jonkin verran pro-level-puhdistusta, kokeile harjata hampaasi kurkuma (kyllä, mauste).
36 Aloita se nuorten kanssa.
Shutterstock
Jotkut ystävät muutama vuosi nuoremmiksi, jotka ovat yleensä fyysisesti ja sosiaalisesti aktiivisia, auttavat sinua pitämään varpaasi. Jos pystyt seuraamaan heitä (sinun ei tarvitse ylittää niitä, mestari), huomaat nuoruuden suihkulähteeltä - parantaaksesi kognitiivisia kykyjäsi ja verisuonten terveyttäsi - ja he eivät kohtele sinua kuin vanhempi.
37 Menkää ulos.
Shutterstock
Sisällä harjoittelu on hienoa, mutta joskus on murtauduttava pois kaikista noista pienistä laatikoista - toimistosta, kaapista, autosta, kuntosalista, talosta - asut koko päivän joka päivä ja nauttivat upeista ulkona. Menkää juoksemaan, hypätä jokeen, vaeltaa, lyödä rappuun - hengitä syvään raitista ulkoilmaa ja nauttia tämän planeetan luonnonkauneudesta, jota kutsumme kotiin. Se on varmasti hyvä keholle, mutta tekee vielä suurempia ihmeitä mielelle ja hengelle.
38 Pese hiuksesi.
Sinun tulisi ehdottomasti huuhdella hiuksesi joka kerta, kun astut suihkuun, mutta harkitse shampoon käyttöä harvemmin - sanoisinkin kerran tai kahdesti viikossa - luonnollisten öljyjen ylläpitämiseksi pehmeämmille, kiiltävämmille hiuksille, jotka ovat terveellisempiä, täydellisempiä ja, hyvin, tehokkaampaa yhdistelmämateriaalia..
39 Nuku paremmin.
Olettaen, että saat hyvälaatuista unta, tarvitsemasi määrä pysyy melko vakiona - yleensä seitsemän - yhdeksän tuntia päivässä - koko elämäsi. Maksimoidaksesi sängyssäsi käytetyn ajan, saadaksesi paremman, rauhallisemman ja tehokkaamman unen, suorita seuraavat suoraviivaiset vaiheet: 1) vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia illalla; 2) perustaa nukkumaanmenorutiini ja pysyttää siinä; 3) vältä sängyssä televisiota, lukemista ja sosiaalista mediaa (se on loppujen lopuksi nukkumista ja seksiä); ja jos et vieläkään ole piilossa 30 minuutin kuluttua, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi todella uninen. Ja saadaksesi yön parhaan unen joka ilta, opi 10 Genius-temppua nukahtamiseen keskellä yötä.
40 Kosteuta.
Shutterstock
Se, että isäsi ei käyttänyt voidetta, ei tarkoita, ettet voi kehittyä. Menkää itsesi yli ja laskekaa se päälle herätessäsi, suihkun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Kuiva iho - etenkin talvella - korostaa hienoja viivoja ja ryppyjä liioittelemalla kasvojen ja vartalon ikääntymistä. Löydä yksinkertainen tuoksuva kosteusemulsio ihon kosteuttamiseksi sisäpuolelta. Se on halpaa ja tehokasta.
41 Valitse vain yksi lisävaruste.
Korujen suhteen vähemmän on enemmän ikääntyessäsi. Älä kulje pois huomion kiinnittävillä kultaketjuilla, paksuilla renkailla, monilla korvakoruilla ja hauskoilla kellolla. Keskity sen sijaan yhteen tai kahteen aliarvioituun, ikään sopivaan kappaleeseen, jotka täydentävät vaatteitasi, eivät kilpaile sen kanssa.
42 Hiero kulmakarvojasi.
Älä kiduta itseäsi: Nuo levottomat pensaat eivät tee sinusta erityislaatuista; ne saavat sinut näyttämään hulluilta vanhoilta ihmisiltä. Älä pelkää, sinun ei kuitenkaan tarvitse aloittaa kitkemistä. Tuo kulmakarvasi kantapään kasvojen hiustenleikkurilla tai mene laiskareittiä ja pyydä hiusstylistisi leikkaamaan ne seuraavan kerran, kun saat hiuksen.
43 Marie Kondo kaappisi.
Olet jo tarpeeksi vanha tietääksesi mitä vaatteitasi et pidä, joten ole rehellinen, ole armoton ja päästä eroon vaatteista, jotka eivät oikein sovi sinulle tai joita et rakasta. Pukeutuminen terävästi, rakastamiin vaatteisiin, saa sinut paremmaksi ja antaa sinulle nuorekkaan itseluottamuksen.
44 Kuori.
Hiero hierontapastaa - Clinique for Men Face Scrub (21 dollaria) on loistava vaihtoehto - kasvoihisi kahdesti viikossa saadaksesi kuollut iho pois ja paljastaen raikkaan, silkinpehmeän hehkuvan ihon. Sen lisäksi, että näytät paremmalta, se hidastaa ihosi ikääntymisprosessia - pitäen hienot viivat ja ryppyjä loitolla - auttamalla solujen vaihtumisprosessia ja lähettämällä viestejä aivoihin tuottamaan enemmän kollageenia. Se myös avaa huokoset paremmin imemään kosteusvoiteita.
45 Nap.
Shutterstock
Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, päiväajan Z- otosten saaminen voi pitää sydämesi terveellisenä ja aivosi terävämmän. Kuuden vuoden mittaisessa tutkimuksessa, jossa osallistui 24 000 osallistujaa, havaittiin, että niillä, jotka nukkuivat kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan, sepelvaltimokuolleisuus oli 37 prosenttia alhaisempi kuin niillä, jotka eivät nukkuneet ollenkaan. Lisäksi Saksan Max Planck -instituutin tutkijat havaitsivat unen karat - IQ: ta lisäävät aivojen aktiivisuuden purskeet - napattavia miehiä. Ihanteellinen nukkuma-aika useimmille kavereille on välillä 2:00 - 15:00
46 Käytä kontakteja (tai hanki Lasik).
Shutterstock
Lasit oikein näkevät tietysti, mikä yleensä huononee ajan myötä ikääntyessämme. Silmälasien lähettäminen antaa alitajuntaan viestin "silmäni eivät toimi niin hyvin kuin ennen", mikä melkein muistuttaa sanoa: "Olen vanha". Valitse yhteystiedot raikkaammalle ja nuoremmalle ilmeelle. Tai jos sinulla on vatsassa lievää kipua ja vaivaa, hanki Lasik.
47 Ota om-viestisi päälle.
Shutterstock
Meditaatio on enemmän kuin pelkkä hippi vaihtoehtoinen lääketiede. Itse asiassa tiede on osoittanut parantavansa unta, vähentää ahdistusta ja vähentää stressiä - yksi yleisimmistä tekijöistä ennenaikaisessa ikääntymisessä. "En usko, että stressitasomme ja sen suhteen sisäisiin sairauksiin ja ihon terveyteen painotetaan tarpeeksi", sanoo ihotautilääkäri Hal Weitzbuch, JuveTressin perustaja. "Sekä meditaatiolla että rentouttavilla harjoituksilla, kuten joogalla, voi olla valtavia vaikutuksia yleiseen hyvinvointisi. Loppujen lopuksi ikääntymisen estäminen ei ole vain näyttämistä tai tuntemista nuoremmaksi - se liittyy myös ikään hankittujen tietojen käyttämiseen terveyden pitämiseksi."
48 Älä pudota pois.
Kiireisen työpaikan, kasvavan perheen ja loputtoman kodinsisustusprojektien luettelon välillä on helppo tulla niin ylimääräinen, että et jätä aikaa muihin suhteisiin. Mutta ystävien ympärillä viettämä aika parantaa terveyttäsi ja johtaa lopulta pidempään (joidenkin tutkimusten mukaan jopa puoli vuosikymmentä) onnellisempaan elämään.
49 Käytä sinistä, ei harmaata.
Aivan kuten harmaisiin hiuksiin liittyy ikääntyminen, harmaalla muodollisella kulumisella on taipumus saada sinut näyttämään vakavammalta ja kypsältä (tiedät: "vanhemmat"), varsinkin jos sinulla on harmaita hiuksia tulemassa. Hiilen tai mustan puku sijasta, kokeile käyttää rento kirkkaan laivastonsinisen sininen, ja näytät heti nuorempana.
50 Tee vain.
Tiedät mitä puhumme - asiasta, jonka olet aina sanonut tekeväsi, tai paikasta, johon luulit käyväsi jo nyt. Kiivetä vuorelle, oppia toisen (tai kolmannen tai neljännen) kielen, aloittaa yrityksen, mennä reppu Aasiaan - ja tehdä se nyt, ennen kuin on liian myöhäistä. Rajojen testaaminen ja mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen saa sinut tuntemaan itsensä nuoreksi ja pitämään sinusta innostuneena elämästä.
