Viisikymmentä päivää on tarpeeksi pitkä, jotta käytännöllisesti katsoen muutat haluamasi muutokset. Itseohjauksen guru Tony Robbinsin mukaan on kaksi kertaa aikaa, jonka mukaan on tehtävä uusi tapa tehdä asioita täysin koodattuun tapaan. Kun on kyse laihtumisesta, ei ole vain tarpeeksi aikaa menettää merkittävä paino - riittää aika vaihtaa käytäntöjä, jotka saivat sinut ylipainoiseksi.
Päivän video
Progression
50 päivän ruokavalio-ohjelma käyttää kolmea erillistä vaihetta. Aloitatte tiukalla "kick startilla" 10 päivän ajaksi, jolloin näytät itsellesi, mitä pystyt ja nauti jo varhaisista menestyksistä. Seuraavien 40 päivän aikana ylläpität hitaampaa laihtumisnopeutta - tason terveysneuvonantaja Maya Paul kuvaa terveellisenä ja kestävänä pitkäaikaisena. Kun 50 päivää on päättynyt, noudatat edelleen huoltosuunnitelmaa: syöminen, joka auttaa sinua pitämään painon heti, kun olet menettänyt sen.
Kick Start
Potkimisen tarkoituksena on auttaa sinua muuttamaan ruokavalion paradigmaa. Menettelemällä 10 päivää tässä vaiheessa, et vain vakuuttaa itseäsi, että voit onnistua, mutta teet jäljellä olevat vaiheet näyttävät helpolta vertailussa. Aloitusvaiheesi aikana leikkaat kalorien saannin 700-1 000 päivässä, kunhan syöt vähintään 1 000 kaloria. Tämä on liikaa leikata pitkän aikavälin suunnitelmia, mutta useimmat ihmiset voivat tehdä sen viikon ja puolen. Kun leikataan nämä kalorit, kannattaa parhaiten kohdistaa kaloreita, vähäarvoisia elintarvikkeita, kuten makeisia ja hienoja rakeita. Täytä vihannekset ja ota multivitamiini täyttämään kaikki ruokavalion reiät. Kynnyksen alkaessa sinun on jo menetetty kaksi ja neljä kiloa.
Pitkät haulit
Neljäkymmentä päivää on liian kauan ryöstelyä tai kouristusta ruokavaliossa. Useimmat ihmiset eivät voi, ja useimmat elimet hajoavat, vaikka mieli saattaisi tehdä heistä. Tämän vaiheen aikana pyritään vähentämään 300-500 kaloria tavallisesta ruokavaliostasi, yhteensä 1-2 kiloa painonpudotusta viikossa. Useimmissa tapauksissa ylimääräinen ruoka verrattuna ensimmäisiin kymmeneen päivään tekee tästä ajasta helppoa. Noudata samoja kaloreita leikkaavia käytäntöjä, joita teit potkujen alkaessa, mutta ei niin tarkasti. Julkkisen henkilökohtaisen kouluttajan Bill Phillips suosittelee kahta käytäntöä, jotka auttavat pitämään sinut ajan tasalla, kun päivät viedään. Punnitse itsesi kerran viikossa, jotta voit seurata edistymistäsi ja seurata painoa ja aterioita lehdessä. Phillips suosittelee myös palkitsemista itsellesi, kun saavutat tietyt vertailuarvot: pieni juhla jokaista kiloa kohti, joka häviää tai jokainen peräkkäinen päivä ilman huijausta.
Huolto
Huoltovaihe on elintärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Liian monissa tapauksissa ihmiset saavuttavat menestyksekkäästi tavoitteensa, palaavat sitten vanhoihin tottumuksiin ja palaavat paino takaisin.Monissa tapauksissa ne ovat vähintään alkuperäisen painonsa yli vuoden sisällä. Kun olet päättänyt 50 päivän ruokavalio suunnitelma, on hyvä antaa itsellesi houkutuksia ja hemmotteluja, jotka olette puuttuneet yli kolme kuukautta. Sinun parhaasi käytäntösi on kuitenkin jakaa ero toisen vaiheen ja entisten ruokailutottumusten välillä. Kun ennen kuin teit jäätelöä joka ilta, saatat nyt saada sen kahdesti viikossa.
