On aivan liian yleistä, että haluat parantaa elämääsi niin, että elät parasta mahdollista. Mutta kova osa on selvittää, kuinka parantaa elämääsi. Vaikka sinulla voi olla valtavia ideoita asioiden muuttamiseksi, totuus on, että pienemmät, kestävämmät toimet ja hakkerit todella auttavat sinua parantamaan elämääsi päivittäin, mikä todella kasvaa ajan myötä. Nämä harhaanjohtavia pieniä temppuja ja tapoja voivat auttaa sinua olemaan tuottavampia, tuntemaan itsesi onnellisemmaksi, työskentelemään tehokkaammin ja pääsemään yleensä enemmän irti elämästä. Tutustu 50 pidempään elämään liittyvää tärkeätä tapaa saadaksesi lisää hienoja tapoja muuttaa elämääsi parempaan suuntaan.
1 Herää 30 minuuttia ennen kaikkia muita.
Shutterstock
Nukkuminen voi kuulostaa ihanteelliselta tavasta edetä aamuisin, mutta sinun pitäisi oikeasti saada jalka ylös päivällä nousemalla ennen kuin perheesi tekee.
"Käytä tätä aikaa istuaksesi hiljaa ja keskittyäksesi miltä päiväsi näyttää, merkitse, mikä on tärkeintä saavuttaa, ja rentoudu siemalla kahvia tai teetä", sanoo elämänvalmentaja ja stressin vähentämisen asiantuntija Diana Fletcher. "Tällä kertaa keskityt aamulla säästät tunteja päivässäsi. Et tuhlaa aikaa triviaaleihin asioihin, koska olet jo päättänyt, mikä on prioriteetti ja mitä tuloksia haluat."
2 Pidä minuutin luontotauko.
Shutterstock
Joskus tarvitaan vain hetki ulkopuolella, jotta asiat muuttuisivat paremmin. Ympäristöpsykologian lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus osoitti, että vain 20 minuutin päivässä viettäminen luonnon ympäröimänä lisäsi ihmisten elinvoimaa. Ja Live Bright Now -yrityksen perustaja Candra Canning sanoo, että jopa minuutin kestävä luonnontauko voi auttaa.
"Hidasta matkalla ulos ovesta aamulla tai katso hetki taivaalle lounastauollasi", Canning sanoo. "Tiede osoittaa, että aivoidesi ja kehosi kemia saavat saman hyödyn kuin jos katseisit Grand Canyonia. Yksityiskohtaisten tietojen ottaminen voi yhdistää sinut takaisin itseesi, mikä antaa sinulle rento ja itseluottamus."
3 Katso päiväsi edellisenä iltana.
Shutterstock
Sinun tulisi aina olla rivissä päiväsi iltana, sanoo tunnustettu elämänvalmentaja ja puhuja Gayle Carson New Yorkin Albanystä.
"Sen avulla voit käydä läpi päiväsi, joten jos kävelet toimistossa ja joku kysyy 'Onko sinulla minuutti?' tiedät, teetkö vai et. " Bonus: Jos teet tehtäväluettelon samanaikaisesti, huomaat, että tämä tuottavuuspiikki todella auttaa parantamaan myös unta.
4 Tee jotain sosiaalista vähintään kerran viikossa.
Shutterstock
Ja useammin, jos pystyt. Vuonna 2017 Harvardin tutkijat osoittivat, että ihmisen yhteys on se, joka pitää ihmiset onnellisina koko elämänsä ajan. Tämä tarkoittaa, että ystävyyssuhteisiin sijoitettu aika on käytetty hyvin.
"Eristäminen aiheuttaa tyytymättömyyttä", sanoo psykoterapeutti ja Baltimore-terapiakeskuksen johtaja Raffi Bilek. "Sinun ei tarvitse olla juhlien elämää; sillä, että sinulla on vain yksi tai kaksi läheistä ystävää, tunnet olosi yhteydessä ja hengissä." Ja jos etsit vähän ystävyysodostusta, tutustu näihin 50 tapaan saada uusia ystäviä 50 jälkeen.
5 Ota yhteyttä ihmisiin, joihin et ole ollut yhteydessä viime aikoina.
Shutterstock
Ei ole epäilystäkään siitä, että suhteesi säilyttäminen läheisten ystävien ja perheen kanssa on tärkeää. American Journal of Sociology -julkaisussa 1973 julkaistu virstanpylväinen tutkimus kuitenkin osoitti, että "heikot siteet" tai ihmiset, joilla on enemmän tutustumisen tason yhteyksiä, voivat tosiasiallisesti auttaa sinua eniten uusien kontakttien kehittämisessä, uran parantamisessa mahdollisuuksia ja yleensä tavata uusia ihmisiä. Aseta joka viikko tavoite ottaa yhteyttä yhteen henkilöyn, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan, ja löydät henkilökohtaiset ja ammatilliset verkostosi kasvavan nopeammin kuin koskaan ennen. Ja katso lisää tapoja olla yhteydessä vanhoihin ystäviin katsomalla 60 hauskinta yksivuorauslaitetta, joka antaa ystävillesi nauraa.
6 Aikataulu perheaika.
7 Ryhmittele puhelut yhdessä.
Shutterstock
Sen sijaan, että levittäisit neuvottelupuhelut koko päivän, varaa ne kaikki nopeasti peräkkäin. "Yhden puhelun soittaminen vie yhtä paljon aikaa kuin viiden", Carson sanoo. "Se on virtaus." Lisäksi, jos sinulla on toinen puhelu jälkeenpäin, sinulla on syy pitää kukin puhelu määrätyn ajan kuluessa sen sijaan, että annat sen viettää enemmän päiväsi kuin tarvitaan. Ja suhteiden asiantuntijan mukaan saat lisätietoja viestintävirtojen hallinnasta tutustumalla salaisuuteen parempaan kommunikointiin kumppanisi kanssa.
8 Tee luovinta työsi aamulla.
Shutterstock
Vaikka voi olla vaikeaa nousta sängystä aikaisin ja laittaa kynäsi paperiin mahdollisimman pian, aamu on oikeastaan paras aika saada luovat mehut virtaamaan.
"Aamuisin kortisoli toimii energiahormonina ja keskittymiskykysi ja keskittymiskykysi ovat parempia kuin mikään muu vuorokaudenaika", sanoo Flipping Fiftyn tuottavuus-, kunto- ja wellness-valmentaja Debra Atkinson. Joten, käytä biologiaa eduksesi ja jätä enemmän arkipäivän tehtäviä myöhempään päivään. Ja jos et ole aamuainen ihminen, mutta haluaisit olla, tutustu näihin 20 paremman unen välttämättömyyteen, joka saa sinut herättämään hyvin levätä joka aamu.
9 Puhu kalvosta.
Shutterstock
Et ehkä ymmärrä, että tapa, jolla päätät puhua, on tärkeä tekijä hyvinvoinnissasi, mutta tämän minuutin yksityiskohtien huomioiminen voi todella auttaa parantamaan elämääsi.
"Kalvosta puhuminen saa sinut puhumaan enemmän auktoriteettia syventämällä ääntäsi ja lisäämällä äänen vakautta", sanoo David Bennett, The Popular Man -yrityksen sertifioitu neuvonantaja ja suhteiden asiantuntija. "Useimmat ihmiset olisivat yllättyneitä siitä, kuinka hiukan enemmän viranomaisella puhuminen vaikuttaa positiivisesti heidän työhönsä ja sosiaaliseen menestykseen."
10 Luo ihanteellinen aikataulu.
Shutterstock
Jos yrität jatkuvasti sovittaa kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä yhdessä päivässä, Eric Bales of Balesin dynaaminen valmennus ehdottaa, että kirjoitat fyysisesti, kuinka haluat ideaalisen päiväsi näyttävän.
"Luettelossa tulisi olla kaikki aktiviteetit, joita haluat, että päivä pidetään" onnistuneena ", hän sanoo. Kun olet tehnyt tämän, sotku alkaa pudota. Ja tutustu joihinkin asioihin, jotka sinun pitäisi lisätä päivittäiseen aikatauluusi, näistä 27 Genius-tavasta lisätä itsetuntoasi joka päivä.
11 Käytä kaikkia lomapäiviä.
Shutterstock
Vakavasti, tee se vain. "Aika poissa töistä todella auttaa sinua muuttumaan tuottavammaksi palatessasi", sanoo Maura Thomas, puhuja ja henkilökohtaisen tuottavuuden salaisuuksien kirjoittaja . "lataa innostusta ja luovuutta. Jos et käytä loma-aikasi tai jos et koskaan irroitu työstäsi ollessasi poissa, suorituskykysi putoaa, ja niin myös onnellisuus. Joten seuraavan kerran tunnet stressiä kysy työssäsi, kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet ollut poissa työstäsi fyysisesti ja henkisesti. Uskon, että näet yhteyden."
12 Vieraile museoissa aina kun sinulla on mahdollisuus.
Shutterstock
On todella paljon etuja, jotka saavat käymällä museoissa niin usein kuin mahdollista. Koska se on uusi toiminta, se voi parantaa aivojen kykyä oppia uutta tietoa. Paitsi, että myös usein mainitussa, vuonna 2008 julkaisussa Curator-julkaisussa selvitettiin, että positiivisilla museokäynteillä on suuri palauttava vaikutus, mikä lisää vierailijoiden hyvinvointia ja vähentää heidän stressitasoaan.
13 Vaihda ympäristösi.
Shutterstock
Työskenteletkö aina samassa pöydässä? Kokeile uutta. Oletko kyllästynyt paikalliseen hangoutiisi? Löydä uusi! Se on todella niin yksinkertaista. "Ympäristömme voi saada meitä kehittämään masentavia ajatuksia ja tunteita, mikä saa meidät uskomaan, että elämä ei voi koskaan paraneda ", sanoo FreshStart- neuvoa-antavan ryhmän avioliitto- ja perheterapeutti Saudia L. Twine. Mutta totuus on, että sinulla on valta säätää ympäristöäsi. Käytä sitä.
14 Leikkaa häiriötekijät.
Shutterstock
Joka päivässäsi Thomas ehdottaa ajattelemaan, kuinka suuri osa siitä kuluu reaktiivisuuteen. Hän sanoo, että jos sinusta tuntuu kuin päivä lensi ohi, mutta et ole edistynyt todellisessa suunnitelmassasi, sinut saattaa viedä liian monet häiriötekijät.
"Jos olet aina hajamielinen, totut olemaan aina hajamielinen ja tylsäät" hiljaisina aikoina "", hän sanoo. Kuulostaa tutulta? Anna itsellesi olla jonkin verran häiriötekijöitä joka päivä - ilman puhelimia, työtovereiden tai perheenjäsenten keskeytyksiä - työskennellä sinulle tärkeimpien asioiden parissa.
15 Hymyile lisää.
Shutterstock
Kyllä todella. "Näin toimimalla projisoidaan positiivinen ja avoin lähestymistapa", kertoo puhuja, lisensoitu terapeutti ja valmentaja Darlene Corbett. "Hymyileminen tuottaa usein suurempaa menestystä sekä henkilökohtaisesti että ammattimaisesti. Ehdotan asiakkailleni, että he harjoittavat tätä päivittäin, kunnes siitä tulee osa heidän ohjelmistoaan. He kertovat minulle, että tuntevat olonsa paremmin hymyillen useammin."
16 Kirjoita kaikki tarvitsemasi asiat, jotka sinulla jo on.
Shutterstock
Tuntuuko siltä, että haluat enemmän elämältä? Vaikka se on yleinen tapaus useimmille ihmisille, sinun pitäisi itse asiassa vaihtaa ajattelutapaasi ja ajatella kaikkia jo olemassa olevia asioita.
"Kirjoita luettelo kaikista asioista, joita olet nyt halunnut, kuten esimerkiksi poikaystävän tai tyttöystävän saaminen, naimisiin meneminen, yliopiston valmistuminen, työpaikan hankkiminen, talon ostaminen, lasten hankkiminen tai tietyssä kaupungissa käyminen", sanoo Jennie Vila, elämän- ja uravalmentaja Growth Mindset -yrityksen kanssa. Ajan myötä tunnet olosi tyytyväiseksi pohtimalla, kuinka pitkälle olet saavuttanut.
17 Jakaa suuret tehtävät pienemmiksi paloiksi.
Shutterstock
Ihmisissä on usein kaiverrettua, että heidän on "päästävä läpi" työskennellessään vaikeassa tai arkipäiväisessä tehtävässä, mutta KARS-ryhmän päällikkö Keisha Riversin mukaan tämä kaikki todella tekee henkilöstä turhautuneen.
"Mielemme on luonnollisesti vaihdettava vaihdetta toisinaan, joten meidän on sisällytettävä toimintamme luonnollinen tauko. Jos työskentelet raportin parissa tai yrität ymmärtää paljon lukemista, rakenna viiden minuutin tauko 15 minuutin välein., " hän sanoo.
18 Tee aikaa vapaaehtoistyöhön.
Shutterstock
Älä enää ajattele vapaaehtoistyötä pelkästään tapana lisätä yhteenvetoa. Sosiaalitieteiden ja lääketieteen alalla julkaistu keskeinen vuoden 2003 tutkimus osoittaa, että vapaaehtoistyö voi todella olla mielenterveyden pelinmuuttaja ja jopa vähentää ahdistusta ja masennusta. Joten, osallistu syyksi, josta välität, ja nauti hyvistä eduista.
19 Ajattele itseäsi tapa, jolla haluat tulla näkyväksi.
Shutterstock
Tämä saattaa kuulostaa helpommalta sanotulta kuin tehdyltä, mutta mitä enemmän uskot itseesi ihanteelliseen kuvaan, sitä todennäköisemmin muut tunnustavat kyseisen version sinusta.
"Kiinnittymisteorian tutkimus on osoittanut meille, että meillä kaikilla on kehitetty henkinen verkko, joka ohjaa uskomuksiamme itsestämme ja muista", Twine selittää. "Tämä ruudukko määrittelee, kuinka me havaitsemme, arvioimme ja reagoimme toisiin. Jos näemme itsemme negatiivisessa valossa, se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme, toimimme ja toimimme henkilökohtaisessa ja ammatillisessa ympäristössä." Hyödynnä asioita, joista pidät itsestäsi, ja huomaat, että muut alkavat tehdä saman.
20 Pidä aamu "ennen puhelinta" -rituaali.
Shutterstock
Ei ole väliä onko tarkistaa sähköpostisi, sosiaalinen media tai edes uutiset. Yrittäjä Dave Cantin sanoo, että "hetki, kun avaat puhelimesi aamulla, on hetki, jolloin sukellaat ensin rottakilpailuun" päivälle.
"Jos se on ensimmäinen asia, jonka teet aamulla, yrität löytää aikaa kerätä itsesi ja reflektoida itseäsi", hän sanoo. "Pysäytä tämä lumipallovaikutus luomalla rauhoittava, sisäänpäin suuntautunut aamurutiini, jossa määrität päivätavoitteesi, ilmoitat muutamia asioita, joista olet kiitollinen, ja ota neljä tai viisi syvää hengitystä ja hymyile."
21 Ohita moniajo.
Shutterstock
Maailmassa, jossa sinut tuntuu päivittäisiltä toimilta hukkaantuneelta, saatat ajatella, että on helpompaa vain monitoimintaa. Elämäsi parantamiseksi sinun pitäisi kuitenkin "monotakki".
"Missä tahansa oletkin, ole siellä", sanoo Lisa Sansom, positiivisen psykologian valmentaja ja LVS Consultingin konsultti. "Älä ole puhelimessa kokouksissa; ole kokouksessa. Jos tarkistat sähköpostia, keskity sitten sähköpostin tarkistamiseen. Jos olet sosiaalisessa tapahtumassa, ole sosiaalisessa tapahtumassa. Aivosi on määritetty omistautumaan tietoinen huomiota yhteen asiaan kerrallaan - tee niin."
22 Luo "Tickler-tiedosto".
Shutterstock
Sotkuinen työpöytä voi vakavasti ohittaa tuottavuuden ja saada sinut tuntemaan, että asiat ovat hallinnassa, kun yrität keskittyä. Mutta kuten Frank Buck, kirjoittaja Get Organized !: Time Management for School Leaders -kirjailijalle, selittää, suurin osa tästä sekaannuksesta tulee tosiasiallisesti tulevaisuuden tarvitsemista papereista, joten et voi vain heittää niitä. Hänen ratkaisunsa? Tickler-tiedosto.
"Tickler-tiedosto on ikäinen liiketoiminnan työkalu", hän sanoo. "Se tekee paperista katoamisen ja sen jälkeen sen uudelleen syntymän tarkalleen kun tarvitset. Tartu 31 roikkuuvaan kansioon ja merkitse ne 1–31. Jokainen tiedosto edustaa kuukauden päivää. Ota paperit yksi kerrallaan ja kysy: 'Milloin minun täytyy nähdä tämä esine uudelleen? ' Pudota paperi tiedostoon haluamallesi päivälle."
Tarkista kansiosi kerran päivässä, joten käsittelet asiakirjoja vain tarvittaessa. Menetkö täysin digitaalisesti? Tämä käsite toimii myös sähköpostilaatikoissa. Luo vain Tickler-tiedosto-kansio ja 31 alikansiota sisälle.
23 Tee pahin ennen kuin annat parhaasi.
Shutterstock
Psykoterapeutti Erin Tierno tietää, että epätäydellisyyden pelko halvauttaa monia ihmisiä ja ajatus henkilökohtaisten normien noudattamatta jättämisestä voi häiritä heidän "tuottavuuskykyään".
Hänen suosituksensa? Kuvittele tuottaa pahin versio kaikesta mitä tarvitset tuottaa ja työskentele sen läpi. Tämä ajatuskokeilu saattaa kuulostaa oudolta, mutta se vapauttaa ihmiset pelkäämästä tuomitsemistaan ja käytäntöjä, joita jatketaan pelon edessä. "Useammin kuin ei, ihmiset ymmärtävät tämän harjoituksen avulla, että heillä on todella hyvä, vaikka pahin todella tapahtuu, ja todennäköisemmin se, mitä he tuottavat, eivät edes tule lähelle kuviteltuaan pahinta tulosta", hän sanoo.
24 Tunnista yksi hyvä asia jokaisesta haasteesta.
Shutterstock
Canning suosittelee valitsemaasi haastetta elämäsi parantamiseksi vaikeuksien ja esteiden avulla ja tunnistamaan siitä yksi hyvä asia.
"Energian ja aivovoimiesi käyttäminen hopeavuoren pohtimiseksi ja etsimiseksi näennäisesti negatiivisissa asioissa voi antaa sinulle yleisen positiivisen asenteen ja auttaa parantamaan aivojen terveyttä", hän sanoo. "On ollut useita raportteja siitä, kuinka positiiviset tunteet laajentavat mahdollisuuksiasi ja avaavat mielesi, jolloin voit rakentaa uusia taitoja, jotka voivat tarjota arvoa muille elämäsi alueille."
25 Arvosta nyt.
Shutterstock
Useimmat ihmiset katsovat aina eteenpäin ja ihmettelevät, "mitä seuraavaksi?" Mutta osoittautuu, jatkuva harjoittaminen on itse asiassa tärkeä resepti pettymykseksi.
"Ole tyytyväinen itseäsi olevaan ihmiseen ja elämään, joka sinulla on tänään, ennen kuin yrität jahdata kaikkia unelmiesi", Sadeghi sanoo. "Monet ihmiset viettävät elämänsä ikuisessa chandissa onnellisuudesta ajatellen aina, että seuraava saavutus tai virstanpylväs on se, joka vihdoin tuo sen heille. Voi olla enemmän rahaa, mennä naimisiin, saada lapsia, erota, lähettää lapset opiskeluun, eläkkeelle siirtymiseen tai miljoonaan muuhun asiaan. Elämän salaisuus on kuitenkin se, että jos et oppii olemaan onnellinen nykyisen henkilön kanssa ja nykyisen elämäsi kanssa, et koskaan löydä onnea."
26 Opi aktiivisen kuuntelun taito.
Shutterstock
Hyvä kuuntelija on yksi avaimista tarkoituksenmukaisten, tyydyttävien suhteiden kehittämiselle. Jos haluat, että ihmiset luottavat sinuun ja tuntevat olonsa mukavaksi jakaa huolenaiheitaan, asioitaan ja voittojaan kanssasi, paras mitä voit tehdä, on oppia kuuntelemaan hyvin. Forbesin Dianne Schillingin mukaan periaatteet ovat yksinkertaiset: Kuuntele tarmokkaasti, ota vastaan toisen henkilön sanoma, älä koskaan keskeydy, ja sitten parafraasi mitä olet absorboinut, ja toista se takaisin heille.
27 Etsii haasteita.
Shutterstock
"Tutkimukset viittaavat siihen, että tietyntasoinen stressi auttaa meitä olemaan tuottavampia, onnellisempia ja tehokkaampia", sanoo Scott Amyx, kirjoittaja, Strive: How Doing the Things epämiellyttävimmät asiat johtaa menestykseen .
Viitaten Richard A. Dienstbierin vuoden 1989 tärkeään tutkimukseen psykologisessa katsauksessa , Amyx sanoo, että "henkisen sitkeyden teoria viittaa siihen, että joidenkin hallittavien stressitekijöiden kokeminen, joiden välillä tapahtuu palautumista, voi tehdä meistä henkisesti ja fyysisesti sitkeämpiä ja vähemmän reagoivia tulevaisuuden stressiin." Periaatteessa stressin säännöllinen kokeminen ja sen voittaminen auttaa sinua näkemään stressin selviytyvästä asiasta - sellaisesta, jonka avulla voit kehittää selviytymistaitoja selviytymiseen.
28 Lisää haluamasi asiat kalenteriin.
Shutterstock
Bennettin mukaan suurin osa ihmisistä vie koko huoneen päivittäisessä kalenterissaan ajoittamalla asiat, joista he eivät pidä, kuten noustakseen töihin joka päivä tai käymällä tylsissä kokouksissa. Mutta sinun pitäisi myös antaa tilaa positiiviselle.
"Aikatauluta myös hyvät asiat: aika ystävien kanssa, päivämäärät ja" minä aika ", hän sanoo. "Tämä antaa heille saman prioriteetin elämässäsi kuin stressaavammat tapahtumat."
29 Ota omaksua uusi tekniikka.
Shutterstock
Vaikka saatat tuntea olosi vastustuskykyiseksi, etenkin pelkääessäsi, että yksityisyytesi vaarantuu, teknologisten edistysaskelten hyödyntäminen on sinulle todella parempi kuin et.
"Yksi älypuhelimien vallankumouksen suosikkinäkökohdistani on laitteiden toisiinsa liittyvä luonne", sanoo elämän valmentaja Luke Hughes. "Käyttämällä langattomaan verkkoon tai puhelintietoihin synkronoituja puhelinnumeroita voit kirjoittaa kaikki ideasi alaotsikoihin eri hankkeita varten. Voit myöhemmin palata ideoihin kannettavalle tietokoneellesi tai pysyvälle työasemalle, kun sinulla on aikaa. ja motivaatio tutkia niitä edelleen. Tämä laitteiden välinen ristipölyttäminen on ihanteellinen kiireisille työskenteleville ammattilaisille, jotka työskentelevät useissa projekteissa kerralla."
30 Irrota asioista, jotka eivät etene.
iStock
Oletko jumittunut rutta, onko kyse suhteesta, suuresta projektista vai jotain muuta? Yritä sitten tarkistaa vähän.
"Monille jokaisessa suhteessa ja tilanteessa hallitseminen tuntuu välttämättömältä selviytymisessä siitä, mitä elämä meille päivittäin ajaa. Valitettavasti yrittäminen olla liian hallinnassa voi tosiasiassa auttaa asioita poistumaan hallinnasta", Cantin selittää. "Vältä stressin joutumista työskentelemällä eroamaan keskusteluista, vihasta ja myrkyllisistä ihmisistä, kun harjoittelet vain sitoutumisen vuoksi, eikä siksi, että etenet tosiasiallisesti. Käytä sitten tallennettua aikaa keskittyäksesi ystävillesi ja perheellesi, harrastuksiin ja itsehoitoon."
31 priorisoi huomaavaisuus.
Shutterstock
Huomaavaisuuden priorisoiminen arjessa ei tarvitse olla iso koettelemus, mutta se auttaa jotain parantamaan elämääsi ajan myötä.
"Tarjoamalla säännöllisesti yksinkertaisia, mutta merkityksellisiä eleitä - kuten" kiitos "tai" olet tervetullut ", " oven pitäminen "tai autosi pysäyttäminen jalankulkijalle tai toiselle autolle - voi saada toinen ihminen tuntemaan olonsa hyväksi ja parantamaan mielialaa. selvästi ", Corbett sanoo. Kokeile sitä ja saatat löytää itsesi paremmin päivinä useammin.
32 Lue vähintään yksi kirja kuukaudessa.
Shutterstock
Kuten käy ilmi, lukemisella on suuria etuja, varsinkin kun kyse on fiktioista. PLOS One -julkaisussa julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoittaa, että lukeminen voi tehdä sinusta empattisempaa, ja toinen samana vuonna luovuustutkimuslehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että se voi tehdä myös luovammaksi - molemmat ominaisuudet parantavat varmasti elämääsi.
33 Sammuta WiFi.
Shutterstock
Pidätkö sinua häiritsemässä saapuvat sähköpostit, kokouspyynnöt ja kalenterivaroitukset? Voit varata jonkin aikaa kytkeäksesi WiFi-yhteyden pois päältä, asettamaan puhelimesi lentokonetilaan ja päästä liikkeelle. Olet yllättynyt siitä, mitä voit tehdä vain muutamassa tunnissa offline-aikaa.
34 Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa.
Shutterstock
Se vie vain lyhyen ajan joka päivä, jolloin kirjoitat muistiin muutamia asioita, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla triviaalia, kuten mitä teillä oli päivälliselle, tai suuria, kuten terveytesi. Vuonna 2018 UC Berkeleyn Greater Good Science -yrityksen tutkijat havaitsivat, että kiitollisuuspäiväkirjaa pitävät opiskelijat menestyivät paremmin kohti tavoitteiden saavuttamista verrattuna niihin, jotka eivät pitäneet sitä.
35 Kuuntele positiivista musiikkia.
Shutterstock
Koeko kova aika? Käännä kappaleita kotona töissä ollessasi tai autossa. The Journal of Positive Psychology -julkaisussa julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoittaa, että ihmiset ovat menestyneempiä onnellisten ajatusten ajattelemisessa kuunnellessaan optimistista musiikkia.
36 Kuluta vähemmän kuin ansaitset.
Shutterstock
Yksi yksinkertainen tapa huolehtia vähemmän rahasta? Varmista, ettet ylenmääräisesti kuluta, mikä on joskus helpompaa sanoa kuin tehdä.
"Nykypäivän kiihtyneessä - ja online-maailmassa - on kurinalainen käytäntö seurata kulujamme. Voimme nopeasti löytää itsemme kuluttamaan paljon enemmän kuin ansaitsemme", sanoo varallisuuden asiantuntija Leanne Jacobs. "Ota säännöllinen inventaario kaikista automatisoiduista kuukausikustannuksista ja jäsenyyksistä, jotka saattavat kuluttaa kaiken kassavirran ja jättää sinut alijäämäiseksi kuukauden lopussa."
37 Ole oma itsesi, vaikka et ole varma kuinka se menee yli.
iStock
Päävalmentaja ja yrityskonsultti Mike Shereckin mukaan elämänlaadun parantamisessa ei ole yhtä hyödyllistä käytäntöä kuin ilmaista itseäsi. Mutta mitä vie olla itsesi? Shereck sanoo, että "haluat aloittaa kertomalla totuuden siitä, missä olet erehtymätön. Missä oikeutat itseäsi, vietätkö aikaa hyvältä tai oletko oikeassa jostain?" Kun lopetat teeskennellä olevansa joku muu, tunnet olosi onnelliseksi ja mukavammaksi kuin koskaan ennen.
38 Opi sanomaan "ei".
Shutterstock
Kuten Rivers huomauttaa, meitä painostetaan usein tekemään enemmän jokapäiväisessä elämässämme - tarkoittaako se osallistumista enemmän aktiviteetteihin, osallistumista useampiin tapahtumiin tai yhteydenpitoa useamman ihmisen kanssa päivittäin.
"Joskus on parasta, että sanot vain joillekin asioille latautuaksesi ja levätäksesi", hän suosittelee. "Nyrkkisääntö on, että jos et ole ehdottomasti innoissasi tai innostunut tekemästä jotakin, niin älä tee niin. Jos ei ole pakottavaa syytä ja vietät kaiken aikaa siellä, mietit mitä voisit tehdä kotona tai kuvitella, mitä voisit tehdä sen sijaan, ohita se ja tee jotain mitä todella nautit sen sijaan."
39 Kirjoita asiat muistiin.
Shutterstock
Jos olet "ideoiden" henkilö, olet todennäköisesti keksinyt joitain melko hienoja liikkeellä ollessasi tai työskennellessäsi jonkin suhteettoman suhteen. Keskeyttäminen kirjoittamaan keksimäsi on täysin kannattavaa.
"Pidän muistikirjaa erilaisista hankkeista", sanoo Stephanie Crane, lisensoitu pääosaston työntekijä ja elämänvalmentaja. "Jokainen sivu on erilainen projekti, ja kirjoitan vain useita kappaleita projektiin. Sitten käsittelen niitä kerrallaan kerrallaan, kunnes luettelo on valmis, ja voin repiä sivun muistikirjasta. Tuntuu mahtava repiä se paperiarkki pois, rypistää se ylös ja heittää se ulos!"
40 Lopeta työskentely viikonloppuisin.
Shutterstock
Yhteiskunnassa, jossa työtä arvostetaan, on usein vaikea löytää aikaa lopettaa. Kuitenkin viikonloppuisin viettäminen aikaa etääntyä kokonaan työstäsi on hyödyllistä elämään suurempaa elämää.
"Rentoutuminen ystävien, perheen ja harrastuksien kanssa vähentää stressiä ja lisää energiaa aivoihin", Thomas sanoo. "Mutta menetät nämä edut, jos vietät iltoja ja viikonloppuja kääriäkseen" vain yhden asian "töihin tai sähköpostitse jatkuvasti."
41 Löydä aika mietiskellä.
Shutterstock
Olet todennäköisesti kuullut tämän aiemmin, mutta se ei tee siitä yhtä totta. Yksi Psychological Science -julkaisussa 2013 julkaistu tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka meditoivat vähintään 15 minuuttia päivässä, tekevät todennäköisemmin parempia, vähemmän puolueellisia valintoja. Lisäksi aivaskannaukset vahvistavat, että meditaatio auttaa parantamaan keskittymistä.
42 Mene kävelylle - ilman puhelinta.
Shutterstock
Suurimmaksi osaksi mikään ei voi odottaa 10 minuuttia - edes työpäivän aikana. Sinun pitäisi kestää 10 minuuttia joka päivä, jotta asetat puhelimesi alas ja kävelet vain kävelylle.
"Haasta itsesi huomaamaan jotain, joka yllättää, jota et ole huomannut aiemmin", Canning sanoo. "Anna itsesi hämmästyttää yksinkertaisista asioista. Uusien todisteiden perusteella tämä harjoitus antaa sinulle uusia näkökulmia, joita tutkijat kutsuvat 'yleiskuvavaikutukseksi', jotka voivat antaa sinulle uusia oivalluksia, uusia mahdollisuuksia ja oman 'a-ha!' hetkiä paremmalle mielentilalle lähestyä ongelmanratkaisua."
43 Tunne KPI-arvot.
Shutterstock
Menestyksen mittaaminen tulee paljon helpommaksi, kun tiedät mittarisi. "Pidä aina luetteloa avainsuoritusindikaattoreista (KPI), joiden avulla voit nähdä tarkalleen kuinka liiketoiminta menee päivittäin, viikoittain ja kuukausittain, vaikka sinulla ei olisi ollut yhteyttä ketään yrityksessäsi", Sadeghi suosittelee.
Näiden KPI-arvojen tulisi kattaa yrityksesi tai työpaikan eri alueet pienistä päivittäisistä indikaattoreista tärkeimpiin taloudellisiin indikaattoreihin. Kun sinulla on selkeät maalipisteet mielessä, voit nauttia voittoistasi helpommin.
44 Löysää vaatteet, joita et ole käyttänyt vuodessa.
Shutterstock
Monet ihmiset pitävät kaapinsa pakattuina reunaan vaatteilla. Mutta useimmiten he eivät pukeudu edes puoleen pitämistään asioista.
"Älä säilytä kaapissa vaatteita, joita et käytä", sanoo Katherine Wertheim, hyväksytty varainhankintajohtaja. "Se on masentavaa. Laita ne kaappiin toiseen makuuhuoneeseen, säilytä ne sängyn alla tai jotain muuta." Lisäksi herääminen joka aamu ja mahdollisuus valita asusi kaapista, joka on täynnä rakastamasi vaatteita, takaa, että asetat sinut hyvälle päivälle.
45 Poista sosiaalisen median sovelluksesi.
Shutterstock
Haluatko olla läsnä enemmän? Poista puhelimesta yleisimmin käyttämäsi sosiaalisen median sovellukset. Tällä tavalla tarkistat ne vain, kun todella haluat, sen sijaan, että avaat sovelluksia refleksiivisesti aina kyllästyessäsi - antaen sinulle enemmän aikaa rentoutua ja olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa tosielämässä.
46 Osta uusia vaatteita milloin haluat.
Shutterstock
Kyllä, se on totta - sinun tulee kohdella itseäsi. Vuoden 2011 tutkimus, joka julkaistiin International Journal of Business and Social Science -lehdessä, osoitti, että sijoittaminen uusiin säikeisiin voi todella parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta.
47 Aseta taloudelliset tavoitteet.
Shutterstock
Ihmiset odottavat usein huolta rahoituksestaan vuoden loppuun saakka, jolloin lomat saapuvat ja uusi vuosi on alkamassa. Mutta sinun pitäisi tosiasiallisesti seurata rahoitustasi jokaisen vuoden alussa.
"Sen sijaan, että odottaisit vuoden loppua laskemaan vuositulosi, aseta summa, jonka ansaitset vuodelle 1. tammikuuta", Jacobs sanoo. "Sitoumuksessa tiettyyn määrään rahaa, jonka aiot luoda seuraavalle vuodelle, on jotain voimakasta. Se on erilainen ajattelutapa, joka erottaa sinut taloudellisesti."
48 Kokeile "aivojen tyhjentämistä".
Shutterstock
Jotta jotain tärkeää saadaan aikaan, ihmiset ovat usein harhautuneita eivätkä pysty keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Thomas ehdottaa "aivojen tyhjentämistä", jossa tartut paperin ja kynän ja yrität tietoisuuden kirjoittamista.
"Tämä auttaa poistamaan henkisen sotkun ja paljastamaan ne intellektuaaliset helmet, joiden tiedät olevan jonnekin. Älä sensuroi itseäsi ja älä yritä järjestää kirjoittaessasi. Kirjoita vain mitä tulee sinulle, ja mahdollisuudet ovat ennen liian kauan., aivosi löytävät tiensä takaisin siihen tärkeään asiaan, jonka yrität saada aikaan ", hän sanoo.
49 Ole selkeä rajasi.
Shutterstock
Valitettavasti se on totta - kukaan ei ole ajattelija. Ainoa varma tapa saada ihmiset kohtelemaan sinua miten haluat, että sinut kohdellaan, jos kerrot heille tarkalleen mitä haluat.
"Rajat ovat rajoja, jotka määrittelevät hyväksyttävän käytöksen, ja päätät, mikä on sinulle hyväksyttävä", selittää muutoselämän ja liiketoiminnan valmentaja Heather Vickery. "Selvitä missä tarvitset rajoja, ilmoita niistä ja löydä sitten syytöntä vapautta."
50 Rajoita itsesi yhdelle uudelle sitoutumiselle viikossa.
Shutterstock
Ihmiset usein ylivelvoittavat itsensä, etenkin kun on kyse uusien tehtävien tai kokemusten lisäämisestä niiden lautaselle.
"Olemme kuin hamstereita pyörällä, aina go-go-go, ja se on täysin ylivoimaista ja stressaa meitä", sanoo työhyvinvoinnin asiantuntija Kevin Strauss. "On enemmän kuin todennäköistä, että teet niin paljon tunteaksesi olevansa arvostettu. Jos sinulla on vähemmän" pakollisia tehtäviä ", olet vähemmän stressaantunut ja kykeneväsi tekemään paljon parempaa työtä harvoissa prioriteetteissa, joilla todella on merkitystä."
