Ihmisinä me kaikki olemme tavanomaisia olentoja. Mutta usein tottumukset - tupakointi, juominen, lykätä torkkua (kahdesti) joka aamu - pahenevat. Kaikki tottumukset eivät kuitenkaan ole kielteisiä. Itse asiassa jotkut voivat todella parantaa elämääsi. Etkö usko meihin? Kuulimme lääkäreiden panteonin kanssa selvittääksemme, mitkä temput sinun tulisi suorittaa mahdollisimman pian. Lue lääketieteen ammattilaisten hyväksymät tottumukset!
1 Ota kaikki (tai suurin osa) lomapäivistäsi.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse meidän kertoa sinulle, että amerikkalaiset ovat enemmän stressiä kuin koskaan nykyään - tai että voi olla vaikea rentoutua ja lievittää ahdistusta, joka on syntynyt päivän, viikon tai jopa kuukauden aikana. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että yli puolet amerikkalaisista ei hyödynnä kaikkia jaettuja lomapäiviään.
Glenn H. Englander, MD, Floridan Palm Beaches -ryhmän lääkäri, kehottaa, että jos loma-aika on varastossa, ota se hyväksi - terveytesi vuoksi. Paitsi, että matka on täydellinen räjähdys, myös American Stress Institute nimittää työpaikalla esiintyvän stressin huonoksi terveydeksi.
2 Kick takaisin saunassa.
Shutterstock
Sauna on muutakin kuin paikka, jolla lihakset voivat rentoutua uuvuttavan harjoituksen jälkeen. "Saunat auttavat kehoa vieroittamaan - muistakaa, että iho on suurin eliminoiva elin - ja niiden on osoitettu vähentävän stressiä ja aivohalvauksen vaaraa", sanoo tohtori Richard Harris, Houstonissa toimivan wellness-klinikan Salutem Magnam perustaja. "Saunat saavat kehon lisäämään tiettyä proteiinia, nimeltään 'lämpö sokkiproteiineja', joilla on lukuisia terveyshyötyjä."
Lisäksi Mayo Clinic Proceedings -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan saunat voivat auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa, muuttamaan lipidiprofiilejasi paremmin ja vähentämään valtimoiden jäykkyyttä ja verenpainetta.
3 Juo vettä, kun olet nälkäinen.
Shutterstock
"Kun olen nälkäinen, juon vettä. Jos juon vettä ennen syömistä, en syö niin paljon - ja se estää janoa", sanoo tri Monique May, hallituksen hyväksymä perhelääkäri Memphisissä, Tennessee. Siihen mennessä, kun olet janoinen, se tarkoittaa, että olet "todella jo kuivunut", May sanoo. Pysy ennen peliä halaamalla lasillinen vettä joka kerta, kun kaipaat välipalaa. Ja jos olet edelleen nälkäinen 20 minuutin kuluttua siitä - yleisesti hyväksytty aika, jonka aivojen vie "vatsasi" vatsallesi - saavuta sitten purema.
4 Itse asiassa juo enemmän vettä yleensä.
Shutterstock
Vaikka paljon juot vettä, et juo tarpeeksi. Olet epäilemättä kuullut neuvoja, "juo kahdeksan 8 unssin kupillista päivässä". Mutta haluat todella juoda vähintään 50 prosenttia enemmän. Itse asiassa Mayon klinikka menee niin pitkälle, että suosittelee, että naiset juovat noin 11 kupillista nestettä päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa mahtava 15 . (Ollakseni rehellinen, "neste" sisältää kaikki nesteet, joita on myös ruuanne.)
Jos tarkkojen lukujen seuraaminen ei ole sinun asia, on kuitenkin helpompi testi varmistaa, että et ole kuivunut: "Pysyn hyvin hydratoituneena juomalla riittävästi vettä joka päivä, jotta virtsaani on kirkasta eikä tummankeltaista", sanoo Saattaa.
5 Käytä aina aurinkolaseja - jopa pilvistä.
Shutterstock
Jos on aurinkoista, kannattaa käyttää aurinkolaseja. Pilvinen? Jep, sinun tulisi silti käyttää aurinkolaseja. Tihkuinen? Sateinen? Luminen? Jep, jepi ja jepi. Glenmore Landing Vision Center -optometrien mukaan sekä ultravioletti A- että ultravioletti B-säteitä on läsnä pilvisinä päivinä. Jos olet ulkona missä tahansa ominaisuudessa, muista suojata silmäsi.
6 Osta ruokakaupan reunoilta.
Shutterstock
Kuinka ruokakauppasi järjestetään? Suuntaako luonnollinen virtaus sinut kohti keskustaa, jossa kaikki sirut, evästeet ja muut jalostetut ruokia ovat? No, siellä on helpompi, terveellisempi, lääkärin hyväksymä tapa tehdä ostoksia. "Yritän pysyä kaupan reunoilla", sanoo MD Jessalynn G. Adam. "Tässä kaikki tuoreet ja käsittelemättömät ainesosat ovat."
7 Ja pysäköi sisäänkäynnin viereen.
Shutterstock
Pysäköi mahdollisimman kaukana ruokakaupan sisäänkäynnistä, jotta sinulla on helppo tapa hiipiä jollain ylimääräisellä harjoituksella. Muista, että "meidät on suunniteltu lajeiksi fyysiseen, korkean suorituskyvyn harjoitteluun", sanoo Bert Mandelbaum, MD, urheilulääketieteen asiantuntija ja lääketieteellisten asioiden puheenjohtaja Cedars-Siinai Kerlan-Jobe -instituutissa Los Angelesissa, Kalifornia. "Ja silti, elämme nyt ympäristössä, joka tarjoaa vähentäviä mahdollisuuksia olla aktiivisia."
8 Mene vihreäksi.
Shutterstock
Anteeksi, mutta vanhempasi olivat paikallaan koko "syö vihanneksia" -asian kanssa. Kuten Yhdysvaltain maatalousministeriö sanoo, hedelmiin ja vihanneksiin on ladattu välttämättömiä ravintoaineita, kuten ravintokuitua, kaliumia, foolihappoa sekä A- ja C-vitamiineja. Lisäksi heistä puuttuu epäterveellisiä lisäaineita ja ne voidaan helposti liittää mihin tahansa ruokavalioon. "Syön ainakin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin", sanoo Lisa Doggett, MD. "Ja yleensä paljon enemmän kuin viisi!"
9 Teksti-muistutusten ottaminen käyttöön.
Vuonna 2015 JAMA: ssa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin opt-in-tekstiviestien tehokkuutta terveystasolle. Ne, jotka osallistuivat järjestelmään, joka lähetti neljä viestiä viikossa ja joiden tarkoituksena oli auttaa ihmisiä tekemään positiivisia elämäntapojen muutoksia, nauttivat matalammista LDL-kolesterolipitoisuuksista, systolisesta verenpaineesta ja kehon massaindekseistä. He myös todennäköisemmin liikkuivat enemmän ja lopettivat tupakoinnin. Nykyään on olemassa sovelluksia, kuten Habitica, stickK ja HabitShare, jotka tekevät käytännössä samaa asiaa suurelle yleisölle. Hyvää kutomaa!
10 Kirjoita jokainen syömäsi asia.
Käytätkö sovellusta vai yksinkertaista kynää ja paperia, kirjoittamalla kaiken syömäsi - ja kyllä, tarkoitamme kaikkea - voi olla valtava ero tapaan, jolla lähestyt ruokavaliota. Kuten Marissa Wertheimer, MS, kertoi My Southern Health -yritykselle, tarkan seuraamisen kuluttamistaan voi olla valtava ero autettaessa häntä pitämään terveellistä ruokavaliota.
11 Kokeile "80/20 -sääntöä".
Shutterstock
"Vatsomme ovat todella tyytyväisiä noin 20 minuuttia ennen kuin olemme tietoisia siitä", kirjoittaa tohtori Brad McKay, Australian yleislääkäri. "Jos sinulla on taipumus syödä nopeasti, käytät sitä 20 minuutin viivettä suoliston ja aivojen kommunikaation välillä ylensyöntiin."
Tämän torjumiseksi kokeile 80/20 -sääntöä. Näin se toimii: Syö 80 prosenttia normaalista annoksestasi ja tee sitten tauko 20 minuutiksi. Jos olet edelleen nälkä sen jälkeen, voit vapaasti saada loput. Jos et kuitenkaan ole nälkäinen - ja todennäköisesti niin on, niin tallenna se myöhempää käyttöä varten.
12 Lehti vähän joka päivä.
Shutterstock
Pura kynä ja tyyny, ihmiset ja aloita lääkärin suosittelema harrastus, jonka olet saattanut hyllyttää takaisin lukiossa: päiväkirja. "En aina kirjoita paljon, mutta se auttaa minua käsittelemään tapahtumia päivästä lähtien, seuraamaan kaikkia esiin nousevia terveysongelmia ja tuntemaan päivän lopussa tunteen sulkeutumisesta ja täydellisyydestä", Doggett sanoo. "Mielestäni päiväkirjallisuus on hieno stressinhallintataktiikka ja tärkeä tapa saada henkilökohtaisia käsityksiä."
13 Tee tavoitteita - ja seuraa niitä.
Shutterstock
Lehdenmääritys on erinomainen tunteiden seuraamiseen, mutta se voi myös olla vertaansa vailla oleva työkalu elämäsi pitämiseen tiellä, aikataulussa ja organisoinnissa. "Pidän päiväkirjaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteillani ja seuraan edistymistäni viikoittain", Adam sanoo. "Olen visuaalinen henkilö, joten kyky nähdä eteneminen (tai sen puute) on minulle avainta."
14 Älä unohda seurustella.
Shutterstock
"Priorisoi aika perheen ja ystävien kanssa", McKay kirjoittaa. "Kun tapaat tapaamisen, varmista, että on laadukas aika yhdessä. Etsi ihmisiä, jotka ajattelevat samanlaisia kuin sinä. Hoida suhteita muihin ja jos tarvitset apua, kysy sitä."
15 Pidä aktiivinen seksielämä.
Shutterstock
McKay ehdottaa seksiä vähintään kahdesti viikossa. "Se tekee sinusta onnellisemman ja auttaa hallitsemaan stressitasoa", hän kirjoittaa. "Lisäksi on olemassa todisteita siitä, että säännöllinen seksi vähentää eturauhassyövän riskiä vanhemmilla miehillä."
16 Puhdista mielesi syvällä hengityksellä.
Shutterstock
Kaikki tarvitsevat tauon silloin tällöin - jopa lääkärit. " Kestän 30 sekuntia keskittääkseni uudelleen", sanoo Michael Sinel, MD, UCLA: n lääketieteen laitoksen kliininen apulaisprofessori. "Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti ottamalla kolme hidasta syvää hengitystä, hengittämällä neljä sekuntia ja hengittämällä kuusi sekuntia. Tämä auttaa minua puhdistamaan mieleni, jotta voin keskittyä."
17 Tee aikaa rentoutumiseen.
18 Mietiskele.
Shutterstock
"Se on minulle tärkeä työkalu stressin ja ahdistuksen käsittelemisessä, ja se auttaa minua nukkumaan paremmin", Doggett selittää muinaisen meditaation käytännön. "Olen käyttänyt joitain meditaatiotaktiikoita potilaiden kanssa, ja mielestäni se auttaa heitä myös."
19 Erityisesti tee se samalla kun yhdistät luontoon.
Shutterstock
"Päivittäinen kiitollisuusmietiskely - jossa yhdistän luontoon auringonnousun ja auringonlaskun aikana 20 minuutin ajan - antaa minulle vapauttaa ahdistuksen ja tuoda tietoisuutta asioista, joista olen kiitollinen", Sinel sanoo.
20 Lataa meditaatiosovellus.
Shutterstock
Etkö näytä löytävän aikaa, energiaa tai motivaatiota meditoida? Sille on sovellus. MD Nataska K. Sriraman ehdottaa Headspacea, iOS- ja Android-sovellusta, joka auttaa käyttäjiä ohjaamaan meditaation perusvaiheet. "Sovittelun merkitystä ei korosteta tarpeeksi hyvinvoinnin kannalta", hän sanoo. "Riippumatta siitä, käytätkö sovellusta tai vie vain muutaman minuutin ajatuksesi ajatteluun ennen kiireisen päivän aloittamista, se on välttämätöntä hyvinvoinnin ja itsehoidon kannalta."
21 Matka pyörällä (tarvittaessa).
Shutterstock
Toki ne, jotka asuvat useilta moottoritieltä poistuvista toimistoistaan, eivät voi pyöräillä tarkalleen töihin. Mutta jos pystyt, se on helppo tapa varmistaa, että liikut päivittäin. Jopa lyhyt pyöräretki voi sulattaa kaloreita ja laukaista mielialaa parantavien endorfiinien virtauksen. (Bonus: Voit myös helpottaa hiilijalanjälkeäsi!)
"Usein menen matkaan potilaiden välillä ja mennään joskus jopa 10 minuutin ajomatkan", sanoo Daniel Ganjian, MD, lastenlääkäri Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kalifornia. "Käyn myös pyörällä päästäkseni eri sairaaloiden välillä, joissa pyörän potilailla ja pidän valkoisen takkini paikoillaan matkalla. Se on melkoinen näky!"
22 Ja käytä aina kypärää.
Shutterstock
Hyvin istuvan polkupyöräkypärän käytön merkitystä ei voida aliarvioida, Ganjian sanoo. "Tietysti käytän kypärääni suojautuaksesi", hän sanoo. "Ja opettaa katsojille pyöräturvallisuuden merkitystä." Älä jätä kypärää huomiotta ja asetat itsesi aivotärähdyksen, tylpän voimavahinkojen ja muiden vakavien aivovaurioiden vaaraan.
23 Istu suoraan.
Shutterstock
"Istu suorassa!" ei ole vain yleinen vanhempien nagging-muoto - se on asiantuntijoiden tukema neuvo. Clevelandin klinikan mukaan näin toimimalla voidaan vähentää ligamenttien rasitusta, minimoida nivelten normaali kuluminen ja jopa estää niveltulehduksen varhainen puhkeaminen. Ei paha helpon arjen tapaan!
24 Ja nouse seisomaan 30 minuutin välein.
Shutterstock
"En halua olla istuvan yli 30 minuuttia kerrallaan", Harris sanoo. "Suosittelen, että asiakkaani asettavat ajastimet nousemaan ja liikkumaan 30 minuutin välein vähintään 30 sekunnin ajan. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että koko päivän istuminen on liikunnan myönteisiä vaikutuksia." Lisäksi tietokoneen näytön yli kahdeksan tuntia päivässä tekeminen voi aiheuttaa täydellisen tuhoa alaselänne. Jos toimistosi sallii sen, yritä saada pysyvä työpöytä.
25 Keitä omat ateriasi.
Shutterstock
Aamiainen kääre aamulla, salaatti lounaalla, ehkä nopea purenta kotimatkalla… aterioiden ostaminen tien päällä ei ole koskaan ollut näin helppoa. Mutta se on myös paljon vähemmän terveellistä kuin oman ruoanlaitto, jossa pystyt hallitsemaan kaikkia ainesosia, jotka menevät astiaan - ja kehoosi - aina tarkkaan natriumpitoisuuteen saakka. "Yritän keittää omat ateriani niin paljon kuin pystyn ja teen ylimääräisiä lounaita perheelleni viikon aikana", Adam sanoo.
26 Vietä enemmän aikaa ulkona.
Shutterstock
Vuoden 2009 tutkimus Journal of Epidemiology & Community Health totesi, että jos olet kaupunkiasukas, sitä enemmän terveempi olet, mitä enemmän aikaa viettää ulkona viheralueiden (puisto, pelto tai jopa vain kalju julkinen tila) ympärillä. Tutkijat huomauttavat, että niillä, joilla on enemmän viheralueita lähellä kotia, oli alhaisempi liikalihavuuden, ahdistuksen ja masennuksen riski kuin kaupunkiympäristössä asuvilla.
27 Hanki jonkinlainen liikunta joka päivä.
Shutterstock
On välttämätöntä päästä liikkumiseen - ainakin jonkin verran aerobista tai anaerobista fyysistä liikettä - joka päivä. "Liikun joka päivä - onko kyse sitten juoksemisesta vaimoni kanssa, rauhassa kävelemisestä tai haastavasta vaelluksesta", Mandelbaum sanoo.
28 Lisää harjoituksia kalenteriin.
Shutterstock
"Liikun samaan aikaan samoina päivinä joka viikko", Adam sanoo. "Tällä tavoin se on osa rutiiniani, enkä unohda tai loppuu aika. Jos sitä ei ole sisällytetty aikataulusi, se on helppo harjata sivulle." Joten laita joogaistunnot kalenteriin, aseta hälytykset puhelimeesi pyöräilykursseille, ajoita painonnostoistuntoja ikään kuin ne olisivat liike-lounaita - mikä saa sinut ajattelutavalle, että kuten työsuhteisiin ja lääkäreiden tapaamisiin, liikunnat ovat liikuttamaton osa aikataulusi.
29 Vahvempien luiden varalta päästä HIIT: iin.
Shutterstock
Toledon yliopiston lääketieteellisen keskuksen ortopedikirurgi Anthony Kouri, MD, sanoo, että vaikka liikunnalla on monia etuja, sinun ei tarvitse treenata pitkiä aikoja paremman luun terveyden parantamiseksi. "Tutkimukset viittaavat siihen, että erittäin intensiivinen liikunta lyhyillä purskeilla voi parantaa luun mineraalitiheyttä", hän sanoo. "Niillä, jotka osallistuvat yhdestä kahteen minuuttiin intensiiviseen, painon kantavaan toimintaan päivittäin, on 4 prosenttia parempi luun terveys kuin niillä, jotka harjoittavat alle minuutin fyysistä toimintaa."
30 Vähennä alkoholin käyttöä.
Shutterstock
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan keskimääräisessä juomassasi on noin 150 kaloria. (Tämä luku voi nousta ja laskea olitko olutta, viiniä tai viinaa, mutta vain vähän.) Asia on, että kyseiset kalorit ovat ns. "Tyhjiä" kaloreita, mikä tarkoittaa, että niiden ravitsemuksellinen hyöty on täsmälleen zilch. Siksi Doggett noudattaa muutamia sääntöjä juomisen suhteen.
"Juon alkoholia harvoin ja vältän sokerilla makeutettuja juomia", hän sanoo. (Kyllä, virvoitusjuomissa on yhtä paljon tyhjiä kaloreita kuin viina.) Maksimaalisen terveyden varmistamiseksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat, että rajoitat yhden juoman päivässä, jos olet nainen, ja kahden, jos olet mies.
31 Tai rajoita juominen vain erityistilaisuuksiin.
Shutterstock
Tai jos CDC: n alkoholinkäyttöohjeet ovat liian tarkkoja makusi mukaan, poista vain Englanderin sääntö. "Olen vähentänyt alkoholia vain illallisiin", hän sanoo.
32 Harkitse mukautetun vitamiinisuunnitelman tekemistä.
Shutterstock
"Sisätautien lääkärinä pysyn terveenä ottamalla oikean yhdistelmän vitamiineja", sanoo Arielle Levitan, MD, räätälöityjen vitamiiniklinikoiden Vous Vitamin perustaja ja The Vitamin Solution -kirjailija : Kaksi lääkäriä poistavat sekaannuksen Vitamiinit ja terveytesi . "Muokattu all-in-one-päivittäinen vitamiini perustuu ruokavaliooni, elämäntyyliini ja henkilökohtaisiin terveysongelmiin. Oikeiden ravintoaineiden löytäminen henkilökohtaisten tarpeideni perusteella on välttämätöntä yleiselle terveydelleni." Tarkastelemalla ruokavaliota ja suorittamalla ravitsemustestit, lääkäri voi auttaa tunnistamaan mahdolliset puuttuvat ravintoaineet.
Täydennä ruokavaliota kalsiumilla ja D-vitamiinilla.
Shutterstock
"Monet ihmiset eivät tunne D-vitamiinin puutteen vaikutuksia vasta, kun on liian myöhäistä", Kouri sanoo. "Vanhusten lonkka- ja selkärangan murtumat ovat tuhoisia vammoja, ja niillä on todellinen kuoleman riski jälkimainingeissa. On tärkeää estää näitä asioita tapahtumasta, ja yksinkertaisesti kalsiumin ja D-vitamiinin ottaminen päivittäin on pitkä tie." Ajattele sitä tulevaisuuden lisävakuutuksena.
34 Lisää vähän magnesiumia.
Carolyn Dean, MD, ND - aivojen terveyden, ruokavalion ja ravitsemuksen asiantuntija ja kirjoittanut 365 tapaa kasvattaa aivojen tehoa: vinkkejä, liikuntaa, neuvoja - sanoo, että on elintärkeää päästä tapaan lisätä joitain magnesiumia ruokavalioon.. "Erityiset oppimisen ja muistin kannalta tärkeät aivoreseptorit riippuvat magnesiumista niiden säätelemiseksi", hän sanoo. "Lisäksi on vaikea saada hyvää unta ilman riittävää magnesiumia, koska magnesium helpottaa melatoniinin (unhormoni) tuotantoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium saa syvän ja rauhallisen unen."
35 Kävele hitaasti.
Shutterstock
Vihaat lenkkeilyä, mutta haluatko kaikki terveyshyödyt? Helppo: mene vain kävelylle! "Kevyt iltakävely on hyödyllinen monella tavalla. Se auttaa hidastamaan, rentoutumaan ja päästämään tietoisuuden tilaan. Voit myös ottaa aikaa miettiä asioita, tarkkailla ympäristöä ja seurustella ihmisten kanssa", Lina Velikova sanoo. , MD. "Tämä voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta nopeatempoisessa maailmassa, jossa asumme, 30 minuutin päivässä hitaalle kävelylle voi olla huomattavaa hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi."
Italian tilanteessa hitaat kävelyretket ovat osa kulttuuria. Ennen illallista italialaisilla on taipumus käydä rauhassa kävelyllä (tunnetaan nimellä passeggiata ), mahdollisuus kehittää pieni ruokahalu ennen nauttimista tuoreista välimerellisistä ruuista. Ei ihme, että italialaiset ovat jatkuvasti maailman terveellisimpien kansalaisten joukossa vuosi toisensa jälkeen.
36 Vaihda kalorit tyydyttyneestä rasvasta kokonaisten ruokavaihtoehtojen kanssa.
Shutterstock
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu American University of Cardiology -lehdessä, kyllästettyjen rasvojen vähentäminen ei riitä, varsinkin jos korvaat ne hiilihydraateilla ja puhdistetuilla sokereilla. Ne, jotka tekevät, asettavat itselleen suuremman sydän- ja verisuonisairauksien riskin kuin ne, jotka valitsevat syödä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja (saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, tofu, soijapavut) ja käsittelemättömät kokonaiset jyvät (ohra, kaura, quinoa, täysjyväleipä).
37 Syö enemmän kalaa.
Shutterstock
"Kalat ja äyriäiset sisältävät runsaasti proteiineja lihaksien rakentamiseksi ja terveellisiä rasvoja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä", kirjoittaa McKay.
38 Tarkista aina ravintoarvomerkinnät.
Shutterstock
Rakastamme kaikki silloin tällöin laukkua asettaa tai ryppyjä. Mutta jos sinulla ei ole tapana tarkistaa välipalasi tarroja, ota se parasta. Kansallinen ikääntymisinstituutti sanoo, että ravintomerkinnät tarjoavat runsaasti tietoa, jota et ehkä ymmärrä ruoasta, jonka aiot taistella. Lukemalla ahkerasti voit pysyä hyvissä ajoin kaikissa allergioissa tai muissa ruokavaliorajoituksissa.
39 Ohita ruokavalion sooda.
Shutterstock
Ruokavalion sooda voi vaikuttaa terveellisemmältä vaihtoehdolta tavanomaiselle; loppujen lopuksi siinä on nollakaloreita ja "ei sokeria". Diabetes Care -julkaisussa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että niillä, jotka juovat ruokavaliota soodaa päivittäin, on paljon suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen kuin niillä, jotka eivät. Sen sijaan, että tarttuisit toiseen virvoitusjuomaan, harkitse siirtymistä tuoreeseen hedelmämehuun - tai vielä parempaa, toiseen lasilliseen vettä.
40 Leikkaa punainen liha takaisin.
Shutterstock
Jos olet lihaa rakastava, voi olla vaikea ohittaa Koben naudanlihapihvi. Mutta kansallisen terveysinstituutin mukaan punaiseen lihaan liittäminen voi olla haitallista sydän- ja verisuoniterveydellesi. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse poistaa esineitä kokonaan. Harvard Medical Schoolin mukaan lihan syöminen yhden tai kahdesti viikossa ei lisää riskiäsi. "Minulla on silloin tällöin mehukas hampurilainen!" sanoo May, joka vähentää lihasaantiaan.
41 Ja sokeri ja rasva lisäävät energiatasoa.
Shutterstock
Kyllä, sokeriruoat ja rasvaiset ruuat ovat herkullisia. Ne ovat myös kamala sinulle - henkisesti ja fyysisesti. "On hullua, kuinka paljon ihmiset aliarvioivat sokerin ja rasvan kielteisiä vaikutuksia ihmiskehoihin", Velikova sanoo. "Jos kulutat liikaa, tunnet usein väsymyksesi ja puuttuu energiaa."
42 Varmista, että nukut tarpeeksi - joka ilta.
Shutterstock
Tämän päivän ja ikäisen taantuman vauhdilla voi olla vaikea asettua asumaan ja nukkumaan riittävästi joka ilta. Mutta "tarpeeksi nukkuminen on tärkeää", May sanoo. "Pyrin saamaan vähintään kuusi tuntia yöllä." Vaikka kuusi voi toimia joillekin, jos haluat todella varmistaa, että kellot riittävästi, ammu hiukan korkeammalle. Kansallinen nukkumissäätiö suosittelee saavuttamista seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.
43 Harjoittele noustessasi.
Shutterstock
"Liikunta on stressiä lievittävä aine, masennuslääkeni, ja se auttaa estämään ahdistusta", Doggett sanoo. Se on tapana, että hän aloitti yli 20 vuotta sitten, kun hän oli lääketieteen opiskelija, ja aloitti sen tekemisen nopeasti aamulla. "Juokseni, uin tai teen muuta aerobista toimintaa joka aamu heti nousemisen jälkeen. Teen voimaharjoitteluharjoituksia kahdesti viikossa. Mielestäni liikunta on tärkein asia terveyteni kannalta - ylivoimaisesti."
44 Vaihda harjoitusrutiinit.
Shutterstock
Saman harjoituksen tai harjoituksen tekeminen voi ajan myötä kyllästymään ja uupumusta. Toukokuu ehdottaa asioiden muuttamista estääksesi putoamista ruttoon. "Liikun ainakin kolme-viisi kertaa viikossa ja teen erilaisia aktiviteetteja, kuten kehräyskurssi, jooga ja potkunyrkkeily", hän sanoo. "Pidän myös tanssimisesta."
Lisäksi American Heart Associationin mukaan rutiinien vaihtaminen voi auttaa sinua valloittamaan kaikki kuntotasot, jotka saattavat nousta esiin lihasmuistin seurauksena. Etkö tunnu voittavan 7:25 mailia? Aloita liuskat pyöräharjoitteluissa. Etkö tunnu purkavan yli 10 vedonlyöntiä sarjassa? Ota vinyasa-luokka. Jokainen tapa, jolla pidät kehosi "arvaamassa", auttaa sinua hioamaan lihaksia, joista et edes tiennyt, että sinulla oli.
45 Mene liikuntasuositusten yläpuolelle.
Shutterstock
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee aikuisille vähintään viidentoista minuutin keskisuurten intensiteettiharjoittelujen tekemistä viikossa. Se on hyvä ja todistettu tapa vähentää mahdollisuuksiasi sydän- ja verisuonisairauksiin ja sydämen vajaatoimintaan. Circulation- lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan kuitenkin ne, jotka ylittivät suositellut ohjeet - tarkemmin sanottuna kaksi- neljä kertaa suurempi määrä - havaitsivat riskinsä vähentyneen huomattavasti.
46 Istu alas kun syöt.
Shutterstock
"Kun syöt aterioita istuessasi, sinulla on tapana syödä hitaammin, nauttia siitä, mitä syöt, ja saattaa jopa päätyä syömään vähemmän" , New York Universityn ravitsemustieteen professori Lisa Young, PhD, kirjoittaa HuffPostille . "Kun syöt seisomassa, et usein edes tajua syövänsä."
Young toteaa, että jos teet siitä tapan ja otat aikaa pöydässä, terveytesi on sitä parempi.
47 Kokeile aikarajoitettua syömistä.
Shutterstock
"Aikarajoitettu syöminen (TRE) on mitä useimmat ihmiset ajattelevat ajatellessaan ajoittaista paastoa", Harris sanoo. "Suosituin menetelmä on 16/8 -menetelmä, jossa syöt kaikki kalorisi 8 tunnin ikkunassa ja paastoat muut 16 tuntia päivässä. TRE on loistava työkalu oikean ruoan saannin opettamiseen ja voi auttaa uudelleen - säätele ruokahaluhalun polkua. Se on myös tehokas väline rasvanpudotukseen."
48 Vältä jalostettua lihaa.
Shutterstock
Amerikkalaiset rakastavat pekonia - ja makkaraa, kinkkua ja myös kuumia koiria. Mutta vuonna 2018 tehdyssä Circulation- tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin elinajanodotetta ja sen suhdetta ihmisten terveystapoihin, todettiin, että jalostettujen lihojen syömisessä oli korrelaatio ja alempi elinajanodote. Osallistujat saivat parempia "terveellisiä" pisteitä, jos he välttivät tällaista suolaista jalostettua lihaa.
49 Pese kasvot ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
Yöllä on liian helppoa ohittaa kasvojen ja pään pesu suoraan sänkyyn. Mutta jos otat sen National Sleep -säätiöltä, se on yksi huonoimmista liikkeistä, joita voit tehdä ihon terveydelle. Laiminlyömällä kasvojen pesemistä, lisäät riskiä kouristuksista ja silmäinfektioista ja aiheuttaa todennäköisemmin ryppyjä.
50 Tutki tapojasi - ja murskaa pahat!
Shutterstock
Olipa kyseessä kylmän murtuminen sohvalle työn jälkeen tai liittyminen kavereihisi savun tauolla, jos teet jotain riittävän säännöllisesti, se kiteytyy tapaksi. "Etsi käyttäytymismallisi ja mikä laukaisee epäterveelliset tottumukset, joita haluat muuttaa" , PhD Lisa Marsch kertoi NIH News in Health -sivustolle. "Voit kehittää tapoja häiritä näitä malleja ja luoda uusia." Ja täällä on 33 helppoa päivittäistä tapaa tehdä päivittäisempää siirtymistä rutiiniin, mikä tekee sinusta älykkäämmän ihmisen.
