iStock
Nosta kättäsi, jos olet stressaantunut melko paljon koko ajan. Vuoden 2019 Gallup-kyselyssä 55 prosenttia aikuisista Yhdysvalloista kertoi kokevansa stressiä suurimman osan päivästä, mikä teki selväksi, että olet kaikkea muuta kuin yksin. "Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa stressi on erittäin yleistä. Valitettavasti hyvin harvat ihmiset tunnistavat, että tietullistressit vievät sekä mielen että kehon", sanoo Danielle Sassone, EMP180: n sertifioitu integroiva ravitsemusterveysvalmentaja. "Kehomme on suunniteltu käsittelemään pieniä annoksia stressiä, mutta emme ole valmiita käsittelemään jatkuvaa, pitkäaikaista, kroonista stressiä." Varmista, että pysyt stressittömässä ja terveellisessä vuonna 2020, kirjoita muille nämä helpot tavat voittaa stressi.
1 Mene kävelylle.
Shutterstock
Minkä tahansa tyyppinen liikunta lievittää stressiä, mukaan lukien jotain vähäistä vaikutusta, kuten kävely. Julkaisussa Frontiers in Psychology julkaistussa 2019-tutkimuksessa todettiin, että 20 minuutin kävelymatka päivässä voi auttaa vähentämään stressihormoniasi. "Liikunta on hieno tapa vapauttaa stressiä päivittäin, vaikka se vain kävelisi korttelin ympäri", sanoo Los Angelesissa toimiva hyvinvoinnin asiantuntija Kelly Noonan Gores. "Liikunta ei vain polta kaloreita, vaan se saa seisovaa energiaa liikkumaan verenkierto- ja vieroitusjärjestelmien läpi. Liikunta ja liike myös vapauttavat aivoista endorfiineja, joilla on rauhoittava ja positiivinen vaikutus."
2 Harjoittele maadoitusta.
Shutterstock
Ellet asu alueella, joka on lämmin ympäri vuoden, saatat joutua pitämään kesästä asti tätä tekniikkaa varten. Mutta se on ehdottomasti odottamisen arvoinen. "Kiinnitä paljaat jalat ruohoon 20 minuutiksi tai mene rannalle ja kävele paljain jaloin hiekassa. Tätä kutsutaan maadoitukseksi tai maadoitukseksi", Noonan Gores sanoo. "Esivanhempamme esiintyivät tapana kävellä paljain jaloin ja nukkua kentällä antaen heille jatkuvan yhteyden maan negatiiviseen ioniseen varaukseen. Tällä negatiivisella varauksella on meille valtavia terveyshyötyjä verenpaineen alentamisesta ahdistuksen, masennuksen ja stressin vähentämiseen." Se tarkistaa: Pari pienempää tutkimusta on osoittanut hyödyt, samoin kuin Tutkimus-lehdessä julkaistu tutkimus 2019.
3 Tee jotkut ihmiset katsomassa.
Shutterstock
Ihmiset, jotka katsovat lievittääkseen stressiä? Se kuulostaa outolta, mutta älä koputa sitä ennen kuin yrität. "Katselevat ihmiset voivat olla voimakas suhteellisuustehtävä. Voin istua puiston penkillä ja seurata ihmisiä etäältä ja tiedän, että heillä kaikilla on omat stressiin liittyvät aiheensa, joita he kantavat", sanoo mielenterveysasiantuntija KC Gooding, New Method Wellness -yrityksen liiketoiminnan kehitysjohtaja. Se voi myös olla erittäin silmiä avaava. Kun näet muiden tekemisissä olevien ongelmien kanssa, se voi joskus antaa sinun tuntua hyvin pieneltä.
4 Ja kuuntele ympäristöäsi.
Shutterstock
Joskus stressin lievittäminen on yhtä helppoa kuin hiljainen istuminen ja ympäristön kuunteleminen. "Pidä silmäsi kiinni ja kuuntele lähinnä olevaa kohinaa. Se voi olla hengenvetoon tai lähelläsi istuvaan ihmiseen. Anna sitten korvien seurata seuraavaa melua. Kuulla todella sen. Sitten seuraava ja seuraava" sanoo Kaliforniassa toiminut julkkisvalmentaja Juliet Kaska. "Löydä, mitä kaukaisin ääni on, jonka voit rekisteröidä." Jopa muutama minuutti auttaa rauhoittamaan vartaloasi ja antaa sinun rentoutua.
5 Naura se.
Shutterstock
Nauru on todella paras stressihoito. Katsotpa sitten suosikkikomediaasi tai viettämällä aikaa ystävien kanssa, nauramalla se auttaa heti tuntemaan olosi paremmaksi. "Naurun etuja ei voida aliarvioida", kardiologi Benico Barzilai, MD, kertoi Cleveland Clinicille. "Nauru johtaa kehon negatiivisen vasteen stressiin välittömään vähentämiseen ja saa kehon verisuonet - mukaan lukien sydämen - lisäämään verenvirtausta tarpeen mukaan."
6 Pidä karaoke-sesh.
Shutterstock
Iowan osavaltion yliopistosta vuonna 2018 tehdyssä pilottitutkimuksessa havaittiin, että laulajat tuntevat olonsa positiivisiksi ja vähemmän stressaantuneiksi tekeessään samalla rentoutuneita jälkikäteen. "Kuten nauraminen, sävyn virittäminen tuottaa nuo hyvät hormonit", Sassone sanoo. "Laulamisen aikana tuntema kohoaminen voi tulla endorfiineista tai se voi johtua oksitosiinista, toisesta laulamisen aikana vapautuneesta hormonista, jonka on todettu lievittävän ahdistusta ja stressiä."
7 Syö suklaata.
Shuterstock
Nimeä herkullisempi tapa torjua stressiä. Kahden Loma Linda -yliopiston 2018 tutkimuksen tulokset havaitsivat, että tumman suklaan syöminen - sellainen, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaota - voi auttaa lievittämään stressiä, samoin kuin muisti, mieliala ja immuniteetti. Tämä johtuu kaikista kaakaon flavonoideista, jotka ovat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, joista voi olla hyötyä aivoissa.
8 Hanki hieronta.
Shutterstock
Haluatko hukkua töissä? Käytä lounastauota mennäksesi hierontaan. Älä koskaan aliarvioi kosketusta parantavaa ja stressiä lievittävää voimaa, varsinkin kun se tulee jollekulta, joka tietää tarkalleen mitä he tekevät.
9 Tai anna itsellesi yksi.
Shutterstock
Tietysti sinun ei tarvitse maksaa suuria dollareita saadaksesi hierontaa. Voit lievittää stressiä antamalla itsellesi yhden kotona. "Anna itsellesi päivittäinen abhyangaöljyhieronta", Kaska sanoo. "Aloita varvasti ja liikuta hitaasti vartaloasi ylöspäin. Sen lisäksi, että se auttaa torjumaan kuivaa ihoa, se myös rauhoittaa hermostoa ja parantaa ihon pitkäaikaista kimmoisuutta ja ikääntymistä." Hän suosittelee rypäleöljyn käyttöä suihkun jälkeen tai seesamiöljyn käyttöä ennen suihkua.
10 Tuoksu rauhoittavia tuoksuja.
iStock
Joskus voit saada stressisi katoamaan yhtä helposti kuin rauhoittavan tuoksun nuuskaaminen. "Hengitä rauhoittavia tuoksuja, hitaasti ja syvästi, muutaman kerran peräkkäin", Sassone sanoo. "Laventeli- tai piparminttuöljy, raikas pyykki, raikas ilma, lapsesi huopa… mikä auttaa sinua rentoutumaan." Cleveland Clinic sanoo, että tuoksut voivat vaikuttaa myös kaikkeen ahdistustasostasi mielialaan, joten päästä nuuskimaan ASAP: ta.
11 Hangout kanssa furry ystäviä.
Shutterstock
Lemmikkieläimet ovat hyviä parhaita ystäviä - etenkin koska ne voivat auttaa sinua torjumaan stressiä. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan "lemmikkiefekti" on todellinen. Lemmikkien omistamisen on osoitettu auttavan lievittämään stressiä, ahdistusta, masennusta ja tekemään terveellisemmästä ja onnellisemmasta. Mutta vaikka olisit viettänyt viisi minuuttia pennun kanssa, et tarvitse tutkimusta kertoaksesi sinulle siitä. "Lemmikkien ystävät tietävät, kuinka lemmikin saaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Heidän turkiksensa on niin pehmeää ja pehmoista, joka rauhoittaa heti", Sassone sanoo. "Rakastava vuorovaikutus lemmikkien kanssa auttaa myös vapauttamaan oksitosiinia, hyvän olon hormonia."
12 Hanki halaasi.
Shutterstock
Parasta halattamisessa on, että se auttaa sinua pääsemään eroon stressistä kirjaimellisesti ilman vaivaa. Psychological Science -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan lähestyminen ja halaaminen voivat auttaa stressiä.
13 Puhalta joitain positiivisia kappaleita.
Shutterstock
Kuinka hyvä tunnet kuunnellut suosikkisoittolistasi? Todennäköisesti aika darn great. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä, löydettiin siihen yksinkertainen syy: Se auttaa vähentämään stressiä. "Musiikilla voi olla syvällinen vaikutus sekä tunneisiin että kehoon, mikä tekee siitä tehokkaan työkalun stressin hallintaan", Sassone sanoo. "Nopeampi musiikki voi tehdä sinusta tunteen valppaampana ja keskittyä paremmin. Hyvän musiikin ansiosta voit tuntea olosi optimistisemmaksi ja positiivisemmaksi. Hitaampi tempo voi hiljentää mieltäsi ja rentouttaa lihaksia, saaden sinut tuntemaan olonsa rauhoittuneeksi vapauttaen päivän stressin.."
14 Ole tietoinen.
Shutterstock
Huomaavaisuus - keskittämällä huomionne tunneihisi sen sijaan, että huomioisit niitä - voi tehdä ihmeitä stressin lievittämisessä. "Jopa lyhyelläkin huomaavaisella ajanjaksolla voi olla positiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin", psykologi Rezvan Ameli, PhD, kertoi National Health Institutes (NIH): lle. "Riippumatta siitä, mitä teemme, voimme aina varata ajan kiinnittää huomio hengitykseemme ja vartaloomme ja pysyä siellä lyhyen ajan.
15 Hyväksy surkea tunnelma.
Shutterstock
Huomaavaisuus tarkoittaa yhteydenpitoa tunteisiisi, ja toisinaan se voi olla haastavaa. Jos tunnet olevansa matala, älä anna sen stressata sinua. "Kaikki joutuvat alas", sanoo Allison Kanter Agliata, lisensoitu psykologi ja johtava valmentaja. "Se on normaali tunne kokea, ja sinulla on oltava muutama alamäki nauttiaksesi korkeudestasi. Sen sijaan että välttäisit sitä, yritä istua siinä ja selvittää huonon mielialan syy. Ota aikaa pohtia ja tutkia elämäsi alueet, joita on parannettava, jotta sinulla olisi parempi käsitys siitä, mikä vaikuttaa tunteisiisi."
16 Anna itsellesi lisää endorfiineja.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse tehdä tyypillisiä harjoituksia - kuten juoksemista tai HIIT-luokkaa - saadaksesi endorfiinin lisäystä. Se on yhtä helppoa kuin tanssi, pyöräily ja jooga: haluamasi aktiviteetin mukaan. "Käytännössä mikä tahansa liikunnan tai liikunnan muoto voi auttaa vähentämään stressiä", Sassone sanoo. "Liike lisää endorfiineja, ja endorfiinit aiheuttavat euforiaa ja yleistä hyvinvointia, minkä vuoksi liikunta liittyy usein stressin lievittämiseen."
17 Venytys.
Shutterstock
Venytä venyttelyä ennen minkäänlaista harjoittelua. Venyttelyt "auttavat sinua veren virtaamisessa lihaksiin", selittää kunto-ohjaaja Carol Michaels. "Tämä vapauttaa aiemmin mainitut endorfiinit. Venyttely ja jooga auttavat myös sinua tulemaan huomioksi ja keskittymään. Se vetää sinut hetkeen. Sen sijaan, että huolivat huomisesta tai valitettavasti eilen, olet nykyisessä hetkessä. Voit tuntea olosi rauhallisena, hallittavana. ja keskitetty."
18 Tee joogaa.
Shutterstock
Mikä tahansa liikuntamuoto on hyödyllinen stressin lievittämisessä, mutta joogalla on omat erityisedunsa. "En ole koskaan lopettanut joogatunteja tai omaa joogaharjoittelua ja tunsin oloni huonommaksi kuin ennen", kertoo jooganopettaja ja terveyskirjailija Shawn Radcliffe. "Kuten muutkin liikuntamuodot, jooga lisää endorfiineja. Meditaatiolla ja joogaan liittyvällä mielenterveydellä on myös todistettuja etuja mielialan parantamiseksi."
19 Suorita intensiivinen harjoittelu.
Shutterstock
Vaikka jooga on hienoa ja sen on varmasti osoitettu lievittävän stressiä, tarvitset joskus jotain korkeaa energiaa todella ottaaksesi tämän painon rinnalta. "Kun minua todella huijataan jostakin enkä saa aivojani lopettamaan pakkomielle, menen juoksemaan", Kaska sanoo. "Tarvitsen sen olevan enemmän kuin lenkkeily. Sen on sisällettävä jonkinlainen haaste - kuten mäet tai sprintit -, joka pakottaa aivoni keskittymään johonkin muuhun kuin mihin stressin."
20 Tai tee nopea harjoittelu.
iStock
Nopein tapa tuoda ilo purskeeseen aivoihin on nopea fyysinen harjoittelu, ja sen ei tarvitse tarkoittaa matkaa kuntosalille. "Sanon kaikille asiakkailleni, että jos pystyt suorittamaan nopeat 10 kyykkyä missä tahansa oletkin - työpöydälläsi, Starbucksissa odottamassa rivissä tai jopa Target-ostoksilla - se vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia suoraan aivoihisi ja tunnet heti onnellisemman ja paremman tuulella ", sanoo riippuvuusterapeutin Cali Estes, The Addictions Coachin perustaja. "Minusta se on nopein, halvin ja tehokkain tapa saada tämä serotoniinidopamiini lisääntymään luonnollisesti."
21 Mene juoksemiseen.
Shutterstock
Kuten Kaska toteaa henkilökohtaisesta kokemuksestaan, juokseminen voi tehdä ihmeitä stressille. Michaels myös korostaa hyveensä. "Juoksu on upea kaloripoltin ja se on hieno kuntoasi parantamaan. Se on myös jotain, jonka melkein kaikki voivat tehdä", hän sanoo. "Sen ei tarvitse olla suorituskykyä, nopeutta ja etäisyyttä. Voit yksinkertaisesti omaksua urheilun kuntohölkkääjänä. Terveyshyödyt ovat samat. Jos olet uusi juokseminen, yhdistä se kävelyjaksoihin." tavoitteena on auttaa parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi."
22 Suorita tavoitteiden asettaminen.
Shutterstock
Joskus stressi voi tulla tuntemattomasta. Ottamalla aikaa itsellesi tavoitteiden asettamiseen voisit parantaa mielenterveyttäsi useammalla kuin yhdellä tavalla. "Kun ihmiset asettavat itselleen tavoitteita, heillä on positiivinen sitoutuneisuus, he tuntevat hallitsevansa ja ovat optimistisia", PhD: n terveyspsykologi Ann Webster kertoi Harvard Medicinelle. Nämä tavoitteet voivat olla uralla, suhteissa, terveydessä - todella mitä haluat.
23 Ja lopeta viivyttely.
Shutterstock
Voi tuntua hyvältä hetkessä ajaa pois tekemäsi asiat, mutta tiedät, että sinut stressitään, kun on aika kiinni. Suunnittele suunnitelma varmistaaksesi huonojen tapojen lopettamisen. Los Angelesissa toiminut lisensoitu terapeutti Kati Morton kertoi YouTube-videossa, että hän suosittelee tehtäväluetteloidesi pitämistä lyhyinä ja niiden käsittelyä päivittäin, mikä "varmistaa, että jatkat projektiasi ennemmin kuin myöhemmin". Palkitse myös edistyminen matkan varrella.
24 Mutta lopeta moniajo.
Shutterstock
Suurin keskimääräisen ihmisen stressilähde nykyisissä jatkuvien vaatimusten ja häiriötekijöiden päivinä on impulssi monitehtäviin. Vaikka joukon hankkeita ajaminen saattaa saada sinut ajattelemaan, että saat paljon aikaan tällä hetkellä, se todennäköisemmin vain tyhjentää sinut. "Monitehtävistä on tullut normi, joka on johtanut siihen, että ihmiset tuntevat uupumuksensa ilman paljon", kertoo Joe Bates, kirjoittamasi teoksen tekeminen aivoihisi: 12 viikkoa älykkäämmälle sinulle . "Miksi? Koska heidän keskittymisensä on jakautunut liian moniin asioihin yhden asian tekemiseksi erinomaisesti. Keskinkertaisuus tai" vain meneminen läpi "-tunnet voivat alkaa johtaa uupumiseen." Keskity sen sijaan yhteen tehtävään kerrallaan ja anna itsellesi aikaa levätä projektien välillä.
25 Sulje tilaasi.
Shutterstock
Kun tilasi on täynnä, olitpa sitten kotisi tai toimistosi, tunnet olosi levottomaksi. "Kun meillä on nämä fyysiset epätäsmällisyyden esitykset - kuten kasa paperityötä tai pyykkiä -, se aktivoi alitajuntaan vähän huolestumisen viestejä. Tämä näkyy stressinä", Kaska sanoo. Voit pysyä stressittömänä tänä vuonna viettämällä päivän ja päästäksesi eroon elämäsi sotkuisuudesta puhdistamalla, tarkistamalla tehtävien luettelosta tehtävät tehtävät ja päästämällä eroon kaikesta, mitä et tarvitse.
26 Mietiskele päivittäin.
Shutterstock
Tutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, kuinka paljon meditaatiosta voi olla hyötyä mielenterveydellesi. Siksi Noonan Gores kuvaa sitä päivittäiseksi henkiseksi hygieniaksi. "Aivan yhtä tärkeätä kuin fyysisen kehomme kerääntyneen lian, hien ja energian suihkuttaminen päivittäin, niin meidän on myös suihkutettava ja pestävä mielemme kertynyt henkinen stressi, jännitys ja negatiivisuus", hän sanoo.. Noonan Gores suosittelee stressistäsi eroon pääsemiseksi jopa 20 minuutin meditaatiota päivässä. "Sykesi hidastuu, verenpaine laskee, aivosi ja sydämesi siirtyvät koherenttiin tilaan ja aivot vapauttavat kaikenlaista parantavaa kemiaa kehoon."
27 Harjoittele syvää hengitystä.
Shutterstock
Michigan Medicine: n mukaan syvä hengitys on yksi tehokkaimmista (ja helpoimmista!) Tavoista kohtaloutua. "Kun hengität syvästi, se lähettää viestin aivoillesi rauhoittua ja rentoutua. Aivot lähettävät tämän viestin kehollesi", Sassone sanoo. "Stressin oireet - kuten lisääntynyt syke, nopea hengitys ja korkea verenpaine - kaikki vähenevät hengitettäessä syvään rentoutuakseen."
Kun tunnet stressiä, Sassone sanoo sulkevan silmäsi ja hengitä hitaasti nenän läpi, laskettaessa arvoon 4, 6 tai 8 hengitettäessä. Tee sitten tauko hengityksen yläosassa ja vapauta hengitysilmaan 4, 6 tai 8 sekuntia. "Tee tämä kolme tai viisi kertaa, kun jännitteet ovat suuret", hän sanoo. "Useiden toistojen jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi rauhallisemmaksi ja pystyä liikkumaan eteenpäin paljon rauhallisemmalla mielentilalla."
28 Ja tietoinen hengitys.
Shutterstock
Tietenkin, kyse ei ole vain syvästä hengityksestä. Kokeile yhdistää kyseinen harjoittelu huomaavaisuuteen. Elämäntapojen asiantuntija Jennifer Winsor, joka kirjoittaa hyvinvointiblogia Waves and Willows, ehdottaa, että "löydät hiljaisen tilan ja istutaan mukavasti, jos mahdollista. Sulje silmäsi, ota syvä hengitys ja hidas uloshengitys ja tarkkaile kehoasi. Yritä rentoutua tietoisesti hartioillasi ja muilla alueilla, joilla tunnet jännitystä. Jatka syvien inhalaatioiden pitämistä jokaisesta hetkeksi ja sitten pitkiä, hitaita uloshengityksiä. " Tarkkaile kehosi positiivisia muutoksia ja esiintyvän jännityksen ja stressin vapautumista.
29 Vietä aikaa rakastamasi ihmisten kanssa.
Shutterstock
Kun olet todella stressaantunut, viettämällä aikaa rakastamasi ihmisten kanssa voi tehdä valtavan eron auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi. "Tiedämme useista eri tutkimuksista, että läheisillä henkilösuhteilla - ihmisillä, joiden kanssa voit puhua, joiden kanssa voit jakaa tunteesi - voi olla apua", stressitutkija Janice Kiecolt-Glaser, PhD, kertoi NIH: lle. "Ajanvietto perheen ja ystävien kanssa näiden suhteiden ylläpitämiseksi on ehkä yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä stressin vähentäjänä."
30 Mene ulos ja ole sosiaalinen.
Shutterstock
Ajanvietto ystävien kanssa saattaa tarkoittaa talosta poistumista, mikä voi olla vaikeaa, kun tunnet olosi hätkähdyttävä. "Ihmiset, jotka usein hylkäävät sosiaaliset mahdollisuudet, koska he" eivät tunne sitä ", antavat mielialan vaikuttaa heidän käyttäytymisensä", Agliata sanoo. "Mutta käyttäytyminen voi tosiasiallisesti vaikuttaa mielialaan, jos pakotat itsesi ulos sieltä. Muistatko, että ystävien piti vetää sinut ulos ja päädyit hauskanpitoon?"
31 Tai soita ystävälle.
Shutterstock
Tuntuuko sinusta liian stressaantunut päästäkseen sinne ulos, mutta olet edelleen innokas ihmisen vuorovaikutuksen jännityksen lievittämiseen? Soita ystävälle tai perheenjäsenelle vain nähdäksesi kuinka heillä menee tai puhua päivästäsi. Äänen kuuleminen toisella rivillä on hieno tapa ajaa itsesi parempaan mielentilaan. Joissakin tapauksissa jopa tekstiviesti voi olla tarpeeksi saat takaisin raiteillesi.
32 Keskustele muukalaisen kanssa.
iStock
Tai ehkä voit puhua jonkun kanssa, jota et tunne. Pelkkä idea saattaa kuulostaa stressaavalta, mutta se saattaa itse asiassa vähentää ahdistustasi. "Muiden kanssa puhuminen on tieteellisesti todistettu parantamaan mielialaa, lisäämään onnellisuutta ja maksamaan siitä eteenpäin: yhteyden ilo on tarttuvaa", sanoo MD Jennie Ann Freiman. "Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, jotka tarvitsevat ihmisten sitoutumista - sellaisia, jotka menetetään digitaalisten yhteyksien avulla. Päivittäinen työmatka, ruokaostokset ja koiran kävely ovat hyvät mahdollisuudet panostaa uusille näkökulmille, tuoreille ideoille ja verkostolle, jotka kaikki maksavat osinkoa mieliala."
33 Puhu se.
Shutterstock
Joskus stressi kasaantuu, koska sinulla ei ole ketään puhuaksesi ongelmasi kanssa. Vaikka se voi olla vaikeaa, Gooding sanoo tehokkaan tavan lievittää painostusta taakan jakamisessa. "On hienoa kertoa muille, miltä meistä tuntuu. Ihmisenä ei pidä olla häpeä", hän sanoo. "Ota puhelin, keskustele ystävien tai puolison kanssa tai puhu terapeutin kanssa."
34 Osoita ystävällisyyttä toisia kohtaan.
Shutterstock
Kun autat muita, autat myös itseäsi. Ja se lause ei voisi olla tarkempi kuin silloin, kun se tulee stressin lievittämiseen. Yalessa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ne, jotka tekivät ystävällisyyttä joka päivä, olivat vähemmän stressiä. "Yksinkertainen, ystävällinen palvelu muille on tehokas tapa lievittää stressiä ja keskittyä muiden tarpeisiin", Gooding sanoo. "Kun otat aikaa harkitaksesi todella jonkun toisen tarpeita ja mitä voit tehdä auttaaksesi heitä, stressiin liittyvien asioiden taakasta tulee toissijainen."
35 Opi kuinka sanoa ei.
Shutterstock
Suunnitelmien hylkääminen, enemmän työtä pomolta ja perhevelvoitteet on vaikeaa - ja mitä enemmän sanot kyllä, sitä stressaisempi olet. Tee tehtäväksesi tänä vuonna sanoa "ei" hiukan useammin. Mayon klinikan mukaan liikaa lautaselle laittaminen on resepti mielenterveydellesi kohdistuvasta katastrofista, ja sanominen, että ei ole itsekäs. Jos tarvitset tauon, ole rehellinen elämäsi ihmisten kanssa. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä huolehtiaksesi itsestäsi.
36 Irrota tekniikasta.
Shutterstock
Irrottaminen puhelimesta, kannettavasta tietokoneesta ja muusta tekniikasta niin usein kuin mahdollista, auttaa sinua kohtaloon ennätysajan kuluessa. "Meillä on nykyään täynnä tietoa ja suurin osa niistä on negatiivisia ja vähentäviä. Siksi on niin tärkeää irrottautua kaikista elektronisista laitteistamme. Mielemme vain eivät pysty käsittelemään stressiä, joka liittyy jatkuvan tietovirran seuraamiseen sosiaalisesta media ja 24/7 uutiset ", Noonan Gores sanoo. "Näyttöajan rajoittaminen, raikasta ilmaaukojen ottaminen päivän aikana ja tekniikkalaitteiden sammuttaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa vähentävät stressiä ja parantavat henkistä ja fyysistä terveyttä."
37 Hanki vihreää.
Shutterstock
Tämä ei ole helppoa ympäri vuoden, mutta kun sää muuttuu mukavaksi, hyödynnä aikaansa viheralueella. Washingtonin yliopiston mukaan puistoissa ja muissa vihreissä paikoissa viettäminen - vaikka ne ovatkin pieniä - voi auttaa lievittämään stressiä. Hengitä raikasta ilmaa kaikilla mahdollisilla mahdollisuuksilla.
38 Katso luontoa.
iStock
Vaikka ulkona puiden ja ruohon keskuudessa on paljon mielenterveyshyötyjä, se ei aina ole logistisesti helppo vaihtoehto. Onneksi yksinkertaisesti katselemalla ikkunaa luonnollisessa ympäristössä tai edes vain katsomalla luonnon kuvia voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaa.
39 Anna itsellesi purske kylmää.
iStock
Lämmin suihku voi tehdä ihmeitä stressistä, mutta niin voi puhkeaa kylmä. "Ei lunta? Kaada hieman kylmää vettä ämpäri ja astu siihen muutaman sekunnin ajan", sanoo kirjailija Milana Perepyolkina. "Ei kotona? Avaa hanat kylmällä vedellä ja pidä kädet veden alla muutaman sekunnin ajan. Roiskuta jotakin siitä vedestä kasvoillesi. Tunnet olosi virkeäksi, energiseksi ja parempaan tuuleen."
40 Ota nukkumaan.
Shutterstock
Lyhyen iltapäivällä nauttimisen mielenterveydelliset (ja fyysiset) terveysvaikutukset on dokumentoitu laajasti. Jos sinusta tuntuu tyhjentyneeltä ja uupuneelta, 10 minuutin lepo riittää yleensä akkujen lataamiseen ja auttaa sinua tuntemaan olosi huomattavasti paremmaksi loppupäivän ajan.
41 Harjoittele kiitollisuutta.
Shutterstock
Kiitollisuuden harjoittelu antaa sinun tuntea olosi paremmaksi ympäri, mukaan lukien vähemmän stressaantunut. UC Davis Healthin mukaan kiitollisuuden harjoittelu on liitetty stressihormonin kortisolin vähenemiseen 23 prosentilla. "Ota aamulla tai illalla kiitollisuuspäiväkirjasi ja kirjoita, mistä olet kiitollinen", Noonan Gores sanoo. "Kiitollisuusharjoittelu vie sinut pois stressivasteesta ja luo uusia positiivisia hermoväyliä. Se kouluttaa aivosi pois siitä pahimmassa tilanteessa tapahtuvasta taipumuksesta. Tämä luo paremman mielenterveyden ja emotionaalisen joustavuuden, mikä tarkoittaa parempaa kykyä pysyä rauhallisena ja hallita stressiä.."
42 Hymy.
Shutterstock
Se on niin yksinkertaista, että luulet että se ei voisi toimia niin hyvin kuin se toimii. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun hymyilemme, on se väärä hymy tai mikä on totta, aivomme vapauttavat hyviä endorfiineja kehomme keskuudessa", sanoo Winsor. "Käytä kehosi automaattista vastausta etuihisi ja huijaa aivoasi saamaan sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Se voi tuntua aluksi hankalolta, mutta yritä laittaa iso, valtava hymy ja katso itse, miten mielialasi kohoaa välittömästi." Etkö tunnu jo rauhallisemmalta?
43 Ja varmista, että aloitat päivän virneellä.
iStock
Aivan kuten sinun pitäisi tehdä vähän venyttelyä ja liikuntaa aamulla, Winsor ehdottaa, että aloitat päiväsi emotionaalisesti oikeassa paikassa tekemällä hymyjoukkoja. "Aloita vapaapäivä ensin isoilla virneillä aamulla, ja annat itsellesi positiivisen energianlisäyksen ja aloitat päivän olon virrattuna", hän sanoo. Se antaa sinulle paremman aseman käsitellä mitä tahansa stressiä, joka tulee haluamallasi tavalla.
44 Pudota leuasi.
Shutterstock
Haluat ehkä varmistaa, että kukaan ei tarkkaile sinua, kun teet tämän. "Pudota leuasi yhtäkkiä", sanoo yrityskouluttaja ja kirjailija Marlene Caroselli. "Hengitä heti kun teet niin. Kutistele olkapäätäsi ja käännä niitä täysin - taakse, eteen, ylös, alas - anteliaissa sileissä ympyröissä, jotka ovat niin korkeita, leveitä ja upeita kuin pystyt tekemään. Palauta sitten hartiat normaaliasentoon. " Se voi tuntua oudolta, mutta kokeile sitä. Tunnet olosi paremmaksi ja rentoutuneemmaksi, kun olet valmis.
45 Löydä rakastamasi harrastus.
46 Syö terveellisempiä rasvoja.
iStock
Ruokavaliossasi voi olla suuri vaikutus mielialaan ja stressitasoon. Integratiivista lääketiedettä harjoitteleva Elizabeth Trattner viittaa lukuisiin tutkimuksiin, jotka osoittavat "hyvien rasvojen ja mielialojen" yhteyden. Trattnerin mukaan tutkijat ovat havainneet masennusriskin vähentyneen merkittävästi niissä, jotka pitävät Välimeren tyylin ruokavaliota. "Päinvastoin, Välimeren ruokavalion näkyvien komponenttien, kuten oliiviöljyn ja omega-3-rasvahappojen, alhainen saanti liittyi korkeampaan masennusasteeseen tutkimuksessa", hän sanoo. "Joten kun aloitat syödä terveellisempiä rasvoja, mielialasi paranee."
47 Leikkaa kofeiini.
Shutterstock
Kahvi saattaa auttaa sinua heräämään aamulla, mutta se myös painostaa vartaloasi. Ohion osavaltion yliopiston mukaan aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi yli kaksinkertaistaa kortisolitasoja, mikä lisää stressisi tasoa. Lisäksi liiallisen kahvin juominen voi pahentaa ahdistusta, hermostuneisuutta ja muita asioita. Vaikka tämä ei ole kaikille, saattaa olla syytä harkita tauon tekemistä huomataksesi muutoksia mielenterveydessäsi.
48 Ja ota vihreä juoma.
Shutterstock
Harvat terveysruoat toimittavat kehollesi yhtä paljon hyvää kamaa kuin vihreä juoma. Täynnä kuitua ja muita hyödyllisiä vitamiineja, yksi näistä parantaa mielialaa pysyvästi. Tietäminen saattaa viedä jonkin verran, mutta se voi olla yllättävä polku stressin lievittämiseen.
49 Ota suihku.
50 Ja ota itsellesi aikaa.
Shutterstock
Älä koskaan tunnu syyllisyydeltäsi viettämällä aikaa itsellesi, olipa kyse sitten 10 minuutin tauosta töissä tai peruutettaessa suunnitelmat rentouttavasta illasta kotona. American Stress Institute -stressin mukaan "minuaika" voi näyttää miltä tahansa haluat. Se voi olla liikuntaa, katsella elokuvaa tai juoda suosikki teetä - mikä tekee sinusta onnelliseksi ja auttaa sinua löytämään rauhallisuuden.
