Me kaikki rakastamme kääntämään kelloa taaksepäin - ainakin pinnallisesti. Siksi saamme Botoxin. Siksi saamme kahden kuukauden välein värejä. Siksi vietimme yhdessä 11 miljardia dollaria hampaiden valkaisuhoitoihin pelkästään vuonna 2017 . Mutta todellista ikää uhmaava kauneus, mikään näistä hoidoista ei ole tarpeen. Kun niin tapahtuu, voit pitää ihosi niin kireänä kuin kitaran kieli ja hiukset niin kiiltävät kuin hopea (ilman yhtä hopealankaa, tietysti) vain muutamalla ravintolisäyksellä. Joten lue ja syö - ja anna Benjamin-painike päälle. Ja lisää tapoja optimoida ruokavalioasi, aloita syöminen enemmän 30 parhaasta ruoasta, joiden avulla voit maksimoida energiatasosi.
1 Shiitake-sienet
Shutterstock
Toki suola-pippuriväri lainaa gravitasia, mutta se myös ikääntyy. Joten, jos et ole - tai haluat näyttää nuoremmalta - oikealta ikäiseltä (harmaantumisen tulisi alkaa noin 40-luvun puolivälissä useimmille ihmisille), ratkaisu on helppo. Biologisessa hivenaineistutkimuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan yksi ennenaikaisen harmaantumisen ensisijaisista syistä on kuparin puute. Lisätäksesi tasoja lisää shiitake-sieniä ruokavalioon; vain yksi kuppi sieniä omistaa yli 100 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Tietysti, jos olet ylittänyt paluupisteen, voit hallita salaiset tempput naulaamiseksi hopeaketun ilmeestä.
2 sardiinia
Kun on kyse lihaksesi pitämisestä kireinä ikääntyessäsi, hallitsee yksi ravintoaine: Proteiini. Joillakin tärkeillä proteiinilähteillä - erityisesti punaisella lihalla - on kuitenkin ikääntymisvaikutuksia korkean rasva- ja LDL-kolesterolipitoisuuden (se on huono tyyppi) ansiosta. Sen sijaan hanki proteiinisi vähärasvaisesta, terveellisestä lähteestä, kuten sardiinit. Bonuksena on, että heihin ladataan myös Omega-3-yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään LDL-kolesterolia, ja B12-vitamiinia, joka auttaa edistämään sydäntoimintaa. Ainoa kova osa on miettiä, kuinka nämä mahat kalot maatavat. Ja saadaksesi lisää uskomattomia terveysneuvoja, tämän vuoksi sinun pitäisi nukkua jalkojesi ulkopuolella.
3 kreikkalaista jogurttia
Shutterstock
Jos haluat saada proteiiniasi muusta kuin vedestä, voit tehdä paljon pahempaa kuin auttaa kreikkalaista jogurttia. Ensinnäkin siinä on proteiinia. Mutta tavaraa on myös paljon B12-vitamiinissa. Itse asiassa Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan vain kaksi 6 unssin annosta tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia sisältää päivittäisen suositellun määrän B12-vitamiinia. Ja lisää tapoja optimoida ruokavaliosi aloittamalla 20 parhaan ikääntymistä estävän ruoan syöminen yli 40-vuotiaille.
4 Maca-juuri
Sinulle on annettu anteeksi, jos et ole kuullut tästä ruuan trendistä du jour. Mutta viime vuosina macajuuri on kasvanut yhä suositummaksi lähes maagisen ihoa parantavan ominaisuuden ansiosta. Tuotteet on ladattu riboflaviinilla, niasiinilla ja B6-vitamiinilla, joiden kaikkien on korkean lääketieteen ja biologian mukaan osoitettu edistävän ihosolujen uudistumista. Voit saada maca-korjauksesi smoothieilta (jauhemuodolla), leivonnaisista (joko paikallinen terveystietoinen leipomomyymälä tai omat reseptisi) tai lisäosista. Ja hienoja terveysuutisia varten, Tässä on aivan uusi lääketieteellinen testi, joka voi määrittää todellisen iän.
5 Rosmariini
Fytoravinteita - joita kutsutaan myös fytokemikaaleiksi - löytyy kaikesta, joka käy läpi fotosynteesin. (Toisin sanoen: melko paljon kaikkia kasveja.) Fytoravinteiden tiedetään lisäävän ihosi keramiidipitoisuutta, mikä American Journal of Clinical Dermatology -lehden mukaan johtaa pehmeämpään, sileämpään, nuoremman näköiseen ihoon. Ja kun on kysymys eniten bang-vastustustasi, et voi voittaa rosmariinia. Aromaattinen yrtti sisältää yli tusina fytoravinteita. Ja tässä on 40 parasta tapaa saada ihosi lisää tapoja ruokkia ihosi.
6 Luumu tomaatit
Jokainen ihonhoitoasiantuntija kertoo sinulle, että kun on kyse ihosi terveyden suojelemisesta, aurinkovoide on paras liittolainen. Mutta voit nauttia aurinkosuojatuotteiden vaikutuksista syömällä tomaatteja. British Journal of Dermatology -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saavat noin 5 rkl tomaattia päivässä, voivat nähdä UV-säteilyn imeytymisen jopa 33 prosentilla. Lisäksi tomaatit - etenkin luumutomaatit - on täynnä antioksidantteja, jotka lisäävät kollageenin tuotantoa. (Kollageeni johtaa paksuun, muhkeaseen ihoon.) Lopuksi kaiken tämän lisäksi tomaattikastikkeen syöminen on yksi 40 tavasta vähentää sydänsairauksien riskiä 40 vuoden jälkeen.
7 kurkuma
Fakta: Jokainen haluaa lieventää vuosikymmenien kahvin tahroja. (Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan melkein 90 prosenttia amerikkalaisista luopuisi ylellisyydestä - oli se sitten jälkiruoka tai loma - koko vuodeksi, jotta sillä olisi valkoisemmat hampaat.) Mutta vaivaton ratkaisu valkoisempiin, nuorempiin chompeihin ei vaadi. paketti kalliita valkoisia nauhoja. Sen sijaan harjaa vain hampaat kurkuma. Oranssijauheen jauheille ominaisten hankaavien ominaisuuksien ansiosta hampaiden harjaus tavaroilla voi kuoriutua takaisin tarpeeksi emaliä tahrojen poistamiseksi. Lisätietoja siitä, miten tämä toimii - ja miten se tehdään - lue, kuinka kurkuma voi antaa sinulle valkoisimman hymysi koskaan.
8 tumma suklaa
Shutterstock
Suklaan ystävät (niin, kaikki), iloitse: Suosikki herkkuasi on virallisesti terve. Hyvin dokumentoitujen BP-leikkaamisten etujen lisäksi suklaa voi Journal of Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan auttaa myös ihon kiinteyttämisessä; sisällä olevat flavanolit voivat auttaa suojaamaan sinua UV-säteilyn vahingollisilta vaikutuksilta. Saalis? (Tietenkin siellä on saalis.) Sinun on syödä suklaata, jolla on 70-prosenttinen kaakaoluokitus, jotta hyödyt kaikista eduista. Toisin sanoen, astu pois Linnunradalta. Ja tässä on 100 parasta ikääntymistä koskevaa salaisuutta täydellisen oppaan aikataulun muuttamiseksi!
9 Edamame
Liuosta jalostamaton soija eteeriselle iholle ruokavalioosi aina, kun mahdollista. Journal of Nutritional Science and Vitaminology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan vain kolmen kuukauden säännöllinen kulutus voi auttaa sinua suojaamaan ryppyjä. Jotta voisit olla varma, että kulutat käsittelemätöntä soijaa, mene edamameen: Muuta kuin höyryttämistä ja suolaamista, maukas vihreä papu on yhtä tuotannollista soijaa kuin mahdollista.
10 oliiviöljyä
Kuten kaikissa asioissa, liian suuri oliiviöljy on no-go; vain yksi ruokalusikallinen on lähes 120 kaloria, ja se voi kasvattaa nopeasti . Mutta tihkua täällä ja siellä ei ole hieno - se on suositeltavaa. Tutkimukset osoittavat, että oliiviöljylle ominaisten antioksidanttien on osoitettu estävän ikääntymisen aiheuttamia vikoja ja ryppyjä. Lisäksi, korkeaa BP: tä stabiloivien "nitrorasvahappojen määrän" ansiosta oliiviöljy on yksi 40 sydänruoasta, joita voidaan syödä 40 jälkeen.
11 greippi
Shutterstock
On todennäköistä, että tiedät hyvin C-vitamiinin myöntämät kylmähoitohyödyt. Mutta mitä et ehkä tiedä, on se, että C-vitamiini on vilpitön supersankari ihon terveyden suhteen: Ravinne auttaa samalla suojaamaan ihosoluja ennenaikaiselta. kuolema ja auttaa vahvistamaan kollageenin tuotantoa. C-vitamiinin lataamisen yhteydessä saatat ajatella appelsiineja loistavana lähteenä - ja ne ovatkin! Mutta greippi ottaa kakun; vain yksi greippi sisältää yli 100 prosenttia aikuisten yksilöiden päivittäisestä suositusarvosta.
12 mangot
Mangossa, kuten greipissä, ladataan C-vitamiinia; itse asiassa sinun täytyy vain syödä puolet yhdestä mangosta osuaksesi sataprosenttiseen merkkiin. Lisäksi mangot sisältävät karotenoideja, jotka auttavat suojaamaan sinua UV-säteilyn haitallisilta vaikutuksilta. Ja lisää tapoja elää fiksummin, tässä on 40 terveysmyyttiä, jotka kuulet joka päivä.
13 kiiviä
Myös kiivit ovat nukkujaperäisiä C-vitamiinilähteitä: Yksi kuppi kuorittua kiiviä (suosittelemme ohjaamaan karvaista ihoa puhtaasti, jos vain siksi, että se on sumea ja outo) sisältää enemmän ravintoaineita kuin yksi kuppi appelsiineja.
14 papaijaa
Voit myös saada terveellisen annoksen C-vitamiinia vastaavasti oranssista hedelmästä: papaijista. Vaikka suosittelisimme syömään näitä vähintään; papaijoissa on enemmän sokeria kuin muissa C-vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa.
15 sitruunaa
Shutterstock
On varma, että sitruunoissa yksin ei ole enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa. (Sitruunan kokoisessa appelsiinissa on noin 50 mg sitruunan 30: een.) Mutta jos haluat hyvää ihoa, sitruunoiden tulisi olla osa kulinaarista ohjelmistasi. Yhtäältä voit lisätä vaivattomasti sitruunaa moniin ruokia - monimutkaisesta grillatun kalan reseptistä aina yksinkertaiseen lasilliseen vettä. Ja toisaalta, sitruunamehu sattuu myös olemaan osa monia en vogue- ihonhoitotuotteita. Joten se on hyvä sekä sisään että ulos. Ja jos etsit lisää hyviä ruoanlaitto-ohjeita, tässä on 40 ruokaa, jotka kaikkien yli 40-vuotiaiden tulisi hallita.
16 appelsiinia
Shutterstock
Tylsää, varmasti, mutta tämä klassinen hedelmä on helppo tapa ladata C-vitamiini.
17 linssit
Linssit, kuten sardiinit ja kreikkalainen jogurtti, ovat erinomainen terveellisten, vähärasvaisten proteiinien lähde. Mutta linssit ovat myös täynnä B9-vitamiinia, jonka on todettu auttavan harjaasi kahdella tavalla: estämällä sekä varhaista harmaantumista että kaljuuntumista.
18 Ruoalla syötetty naudanliha
Yksi ohenevien hiusten syyllisistä voi olla raudan puute. Ravinteen ensisijainen tehtävä on siirtää happea kehon veren ja solujen läpi. Joten kun rautapitoisuus on alhainen, hiusrakkulot - tyyppiset solut, jotka kasvavat yksittäisiä säikeitä - eivät saa happea, jota he tarvitsevat työnsä suorittamiseen: Kasvata terveitä hiuksia. Torjua tätä trendiä lähettämällä ruokavalioon enemmän rautarikas naudanlihaa. Varmista vain, että saat ruohoa syövän lajikkeen; saat hyödyksi Omega-3: n sydämen terveellisiä etuja ja vältä jalostetun naudanlihan runsaasti rasvaa. Ja kun olet valmis keittämään sen, Steal Bobby Flay's Top Steak-Cooking Secret.
19 munaa
Shutterstock
Kasvissyöjät - ja muut ihmiset, jotka eivät voi tai eivät syö lihaa - harkitsevat munia. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti hiuksia vahvistavaa rautaa, ne ovat myös loistava biotiinilähde, B-vitamiini, jonka katsotaan auttavan estämään kynnet kasvamasta heikoiksi ja hauraiksi iän myötä.
20 mustikoita
Jokainen marjatyyppi sisältää antioksidantteja, mutta mustikat antavat sinulle parhaan potkun takaa. Molecular Nutrition & Food Research -tutkimuksen mukaan antosyaanit - se on asia, joka tekee mustikoista sinisiä - auttavat lievittämään UV-altistumisen aiheuttamaa "ikääntymistä". Toisin sanoen ne voivat kääntää kelloa taaksepäin pienissä ryppyissä ja virheissä. (Puhumattakaan siitä, että mustikat ovat hyvä ihoa vahvistavan C-vitamiinin lähde.)
21 mansikkaa
Shutterstock
Mansikoissa on polyfenoleja, joilla on paljon suunnattuja ikääntymistä estäviä vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt kollageenintuotanto. (Ja kyllä, mansikat, kuten mustikat, ovat hyvä C-vitamiinin lähde.)
22 karhunvatukat
Elintarvikkeita ja toimintoa koskevan tutkimuksen mukaan karhunvatukoiden spesifiset antosyaanit voivat auttaa vähentämään arpia. Joten, jos olet kerännyt taisteluhaavojen kokoelman vuosien varrella, varasta kuoppaisia hedelmiä. (Yksi kuppi päivittäin sattuu olemaan myös hyvä C-vitamiinin lähde.)
23 karpaloita
Shutterstock
Vanhetessasi hampaasi kasvaa heikommin. (Hammasproteesit eivät sisälly hintaan.) Jotta ne pysyvät vahvempina pidempään, niele päiväannos karpaloita. Archives Oral Biology -tutkimuksen mukaan karpalot voivat auttaa estämään "dentiinieroosion" - tai pelkän ikääntymisen, väistämättömän hampaan halkeilun ja halkeamisen. (Karpalot, koska se on sen arvoista, eivät ole niin hyviä C-vitamiinin lähteitä.)
24 Mantelit
Shutterstock
Löydät hyvän määrän proteiinia mistä tahansa pähkinästä, mutta mantelilla on korkein proteiini-kalorisuhde. Lisäksi manteleissa on kuparia (joka auttaa estämään harmaantumista), biotiinilla (joka vahvistaa ikääntyviä kynnet) ja E-vitamiinilla (joka auttaa pitämään ihosi ihon ihon ja hiukset kiiltävät ikääntyessäsi).
25 Mantelivoi
Nykyään manteliöljy on yhä suositumpi hiustuote. Mutta sen syöminen voi myös auttaa hiuksiasi loistamaan korkean E-vitamiinitason ansiosta. Vain neljä ruokalusikallista antaa sinulle ravintoaineen päivittäisen suositusarvon. (Tarvitset 16 ruokalusikallista maapähkinävoita saadaksesi tämän määrän.)
26 bataatit
Syötä auringonvalon tavoin hehkuvalle iholle jotain samalla tavalla kultaisella hehkulla: bataatit. Journal Evolution and Human Behavior -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan maukas teippi voi auttaa kirkastamaan ihosi ihonväriä. Ja ei todellakaan ole mitään tekosyytä olla pistämättä; bataatit ovat myös niiden 10 terveellisten hiilihydraattien joukossa, jotka eivät suistu kuuden paketin suistosta.
27 kanelia
Yhä useammat ihmiset nykyään käyttävät kaneliöljyä tukkimaan hiuksia. (Jos huomaat ohenevia säikeitä, kysy tavarasi salonilta.) Mutta kanelin kulutus voi auttaa myös hiuksia. Mount Sinai -sairaalan tutkijat ovat kiinnittäneet kanelin follikkelia stimulaattoriksi, koska se, kuten rauta, voi auttaa happea liikkumaan kehosi läpi.
28 Porkkanat
Shutterstock
Ei, porkkanat eivät auta parantamaan visioasi. (Tuo crackpot-teoria on hylätty melkein niin monta kertaa kuin se on annettu.) Mutta porkkanat auttavat parantamaan ihoasi. Ravinteissa tehdyn tutkimuksen mukaan porkkanoiden kulutus liittyy lisääntyneeseen kollageenintuotantoon. Älä vain syö liikaa, muuttuu oranssiksi. (Vain leikkiä - sekin on yhtä typerä kuin näkökykyä parantava teoria.)
29 Acai
Toksikologian tutkimuksen mukaan acai-marjauute voi nopeuttaa ihosolujen uudistumista. Lisäksi tämä superruoka on ladattu myös vatsan täyttökuituun, joten se on täydellinen tapa aloittaa päiväsi.
30 Kale
Kale on pinottu K-vitamiinilla, joka New Yorkin laser- ja ihokirurgiakeskuksen tutkimuksen mukaan voi auttaa estämään (ja joissain tapauksissa kääntämään) ihon värjäytymistä.
31 osteria
Imperial Collegen lääketieteellisestä tiedekunnasta tehdyn tutkimuksen mukaan sinkki on välttämätön ravintoaine vaurioituneiden ihosolujen jälleenrakennuksessa. Yksi yleisimmistä sinkin muodoista: Osterit.
32 Teräksellä leikattu kaurajauho
Shutterstock
Kyllä, kaurajauho on hieno sinkkilähde (joka auttaa ihon terveydessä), mutta se on myös hyvä tapa saada päivittäinen raudan annos (joka auttaa hiuksiasi). Siirry teräkseen leikattuun kaurajauhoon, jossa on vähemmän jalostettuja sokereita kuin tavallisissa astioissa. Täytä sitten kulhosi terveellisellä antioksidanttipakattujen marjojen annolla, jotta ikää uhmaavat hyödyt olisivat korkeimmat.
33 parsakaalia
Parsakaalin, jokaisen lapsen (ja joidenkin aikuisten) vähiten suosikkiruoan terveysvaikutuksista on keskusteltu paljon. Mutta jos haluat kääntää kelloa taaksepäin, syö enemmän parsakaalia. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan niillä on yli kymmenen kertaa antioksidantteja tavallisissa vanhoissa parsakaaleissa.
34 Juusto
Shutterstock
Ajattele juustoa, kuten syötävää, herkullista hammastahnaa. Yleishammaslääketieteessä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka pidättäytyivät hammasten harjaamisesta kahden päivän ajan, näkivät suun pH-tason palautuvan juuri harjaantuneeseen tilaan juuston syömisen jälkeen. Ikääntymiseen liittyvän värimuutoksen ensisijainen syy? Ylähapan, liian happamat pH-tasot. Teet matematiikan.
35 Täysvehnävaihtoehtoa
Jokainen terveystietoinen henkilö kertoo, että viljojen vaihtaminen täysjyvämahdollisuuksille olisi mahdollisuuksien mukaan oltava askel numero yksi elämään terveellisempiä elämäntapoja. Mutta hyvin dokumentoitujen sydänterveydellisten ja vatsan pistävien etujen lisäksi kokonaiset jyvät voivat myös auttaa ikääntymään päinvastaisesti. Puhdistetut hiilihydraatit - valkoinen leipä ja sen maito - aiheuttavat verensokeritason nousua nousussa, mikä saa kehosi muuttamaan sokerin kollageenia vahingoittavaksi glukoosiksi. Puhdistamattomat hiilihydraatit - täysjyväleipä, pasta, sellainen asia - eivät aiheuta tätä vaikutusta.
36 Kurpitsa (ja kurpitsansiemenet)
The American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan , kun kyse on luonnollisesta suojaamisesta UV-altistumisen kielteisiltä vaikutuksilta, harvat asiat tekevät tempun, kuten beetakaroteeni, johon kurpitsa on täynnä. Ja kun olet saanut täytesi, älä heitä jäämiä ulos. Korkean mangaanin - ravintoaineen, jonka tiedetään lisäävän kollageenin tuotantoa - tasonsa vuoksi kurpitsansiemenet ovat todellinen kulinaarinen pyhä graali.
37 Sokkeye lohi
Kuten mainittiin, proteiini auttaa estämään lihaksiasi ennenaikaisesti heikentymästä. Useimmat (syötävät) merenkulkuelimet ovat täynnä ravintoaineita, varsinkin, jos muistat, sardiinit. Mutta puhukaamme siitä: Sardiinit ovat suorastaan inhottavia. Voit saada kyseisen proteiinin maukkaammasta lähteestä, kuten lohi. Mene sockeye-lajikkeeseen, jossa on enemmän Omega-3: ita ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.
38 tonnikala
Tonnikala, kuten useimmat kalat, on erinomainen lihaksenvahvistaja. Mutta kaloille on piilotettu ikää uhmaava hyöty. Tonnikalan tyydyttymättömien rasvahappojen avulla Pukyongin kansallisen yliopiston elintarviketieteiden ja ravitsemustieteiden laitokselta tehdyssä tutkimuksessa voidaan vähentää ryppyjen näkymistä.
39 Paahdettua kalkkunaa
Valkuaisaineiden ja rasvojen suhteista kalkkuna on parhaimpia syömiäsi ruokia: Jokaisesta 24 grammasta proteiinista saat vain noin 6 grammaa rasvaa. Varmista paahtamalla omasi, jotta et päätyisi tarpeettomaan, kaloreilla täytettyyn voihin tai öljyihin astiaan.
40 Kana
Shutterstock
Turkki voi olla yläkoira - tai pikemmin lintu - proteiinien syömisessä, mutta kana on lähellä sekuntia. Jokaista 24 grammaa proteiinia kohti saat vähän alle 7 grammaa rasvaa (jos värität ihon).
41 Vesikrassi
Kun kyse on antioksidantti- ja vitamiinitäytetyistä ruuista, saatat ajatella tavallisia epäiltyjä: lehtikaalia, marjoja ja muita suosittuja hedelmiä ja vihanneksia. Mutta älä nukku vesikrassilla: Se on varustettu A-, B1-, B2-, B6-, C-, E- ja K-vitamiineilla, jotka kaikki pitävät ihosi masennossa.
42 Ananas
Kuten kurpitsansiemenet, ananas on suuri mangaanilähde - ja sinun pitäisi todella kuormittaa ravinne. Dermato-endokrinologian tutkimuksen mukaan mangaanin puute voi tosiasiallisesti aiheuttaa ihosi karsintaan nopeammin.
43 Vihreä tee
44 Rooibos-tee
Rooibos-tee, vaikkakaan ei niin ikääntyvä kuin vihreän teen serkku, on silti loistava ikääntymistä estävä juoma. Rooibos-tee on täynnä polyfenoleja, jotka suojaavat ihoasi kaikilta varhain alkavilla ryppyjiltä ja plekkimisilta.
45 olutta
Kyllä, vakavasti. Journal of Science and Food and Agriculture -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan piitä, jonka uskotaan lisäävän päänahan - ja hiusrakkuloiden - verenkiertoa, on enemmän oluessa kuin melkein muissa planeetan juomissa. Joten jos joku kyseenalaistaa oluttapansa, kerro vain heille, että se on tieteellisesti hyväksytty. (No, tietysti syyn sisällä.) Kippis.
46 Kirsikkamehu
Shutterstock
Turvotut silmät, hopea iho, heikentynyt käytös - unessa hyppääminen on varma tapa taata ikääntyminen heti. Joten torju sitä, juomalla lasillinen tuoretta kirsikkamehua joka ilta. American Journal of Therapeutics -yrityksen tutkimuksen mukaan yksi öinen lasillinen tavaraa voi lisätä keskimäärin melkein tunti ja puoli ihmisen öiseen lepoun. Ja lisää tapoja saada öinen kauneuden nukkuminen, opi 65-vinkkejä paras nukkumiseesi ikinä.
47 Tahini
Tahinissa on runsaasti ihoa massoivia ja hiuksia vahvistavia monityydyttymättömiä rasvoja ja B-vitamiineja. Etkö ole varma, mistä löytää sen? Ota esiin paikallinen Välimeren niveli saadaksesi tuoretta hummusta. Se on keskeinen ainesosa. (Älä mene kaupasta ostettuihin tavaroihin, joissa on yleensä epäterveellisiä öljyjä ja sokereita.)
48 kurkut
Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden koulun mukaan vesi voi auttaa ihoa pysymään säteilevänä. Säännöllinen H2O-kulutus estää ihon kuivumista; Kuivan ihon pitkät loitsut voivat vähentää ihosi luonnollista hehkua. Syötä kurkkuja, jotta saataisiin hyvä vesilähde - joka voi bonuksena lisätä Journal of Aging Research and Clinical Practice -lehden tutkimusta , joka voi auttaa vähentämään kaikkia ihoon liittyviä tulehduksia.
49 vesimeloni
Shutterstock
Tarvitsetko hyvän vesilähteen? Se on nimessä.
50 vettä
Shutterstock
Tietenkin, ehdoton paras vesilähde - kyllä, jopa enemmän kuin kurkut ja vesimeloni - planeetalla on, hyvin, vesi! Parhaita vetoja varten kuluta vähintään kuusi 8 unssin lasia päivässä.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.