Me kaikki rakastamme kadottaa ylimääräiset viisi, 10 tai 15 puntaa. Ja vaikka aloitamme aina hyökkäyksiä uusiin painonpudotustavoitteihimme gusto-ohjeella (hei, "uusi vuosi, uusi sinä!"), Suurempi ongelma on pysyminen mainittujen terveellisten tavoitteiden saavuttamisessa ja painonpudotuksen motiivin löytäminen kovien päivien läpi.
Liian usein löydämme itsemme liukuvan takaisin huonoihin tapoihimme ja näkevämme tavoitteidemme pudotettavan tietä pitkin. Varmistaaksesi, ettei niin koskaan tapahdu sinulle, noudata näitä neroita, raudasta verrattuja, aika-testattuja ja tieteellisesti tukemia strategioita ottaaksesi paino pois ja pitämällä sen poissa. Ja saada lisää laihtumiseen liittyviä vinkkejä, harkitse 20 tieteen tukemaa motivaatiota itsesi laihduttamiseen.
1 Syö proteiinipainoinen aamiainen
Vaikka et ole nälkä herääessäsi, laita aamiainen, joka on keskittynyt vähärasvaisiin proteiineihin - kahteen tai kolmeen munaan, paahtoleipää ja puoli avokadoa - älä keskity maitoon upotettuihin jalostettuihin sokeroituihin jyviin. Aamupäiväisen polttoaineen on osoitettu peittävän binäärit myöhemmin päivällä ja tehostavan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että et tarvitse niin paljon painonpudotuksen motivaatiota päivän aikana. Katso lisää 20 painonpudotustekniikan onnistuneen ruokavalion osaajaa, jotta saadaan lisää vinkkejä puntojen menettämiseen.
2 Älä syö television edessä
Shutterstock
Fakta: Oikeiden aterioiden syöminen ruokasalissa, jossa on asianmukaiset asetukset - ja sopiva yritys - vahvistaa vastuuntuntoasi ja lisää ruokaa merkitystä. Schlepping kulho goop sohvalle ja niputtaa alas television edessä? Se tekee ruoasta psykologisesti vaikuttamatta merkityksettömältä ja merkityksettömältä, mikä lisää mahdollisuuksiasi väärinkäyttää sitä. Ja saat lisätietoja rentoutumisesta ja kiusauksen välttämisestä, katso nämä 10 parasta stressivapaata harjoittelijaa.
3 Harjaa hampaita useammin
Shutterstock
Voit rajoittaa himo- tai jälkiruokajuomia päivällisen syömisen jälkeen yrittämällä ladata hammasharja ja antaa helmiäisvalkoisillesi kuorinnan. Minttu maku ja puhtaat hampaat sulkevat ruokahaluasi ja estävät sinua haluamasta hemmotella enää.
4 Tunne ruokakaupan asettelu
Shutterstock
Tiedät jo nyt, että jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen on hieno ensimmäinen askel terveellisemmän syömisen kannalta, mutta yksinkertainen temppu välttääksesi heidän hiiliraskaan kutsunsa vetäytymistä on pysyä ostoksilla ruokakaupan kehällä.
Siellä hyvä, kokonainen ruoka hengailee, ei keskellä pakastettujen ruokien ja jalostettujen hintojen varrella. Ja kun olet saanut ainesosasi, voit pilata nämä 40 ruokaa kaikkien yli 40-vuotiaiden tulee hallita.
5 Juo vettä koko ajan, etenkin aamulla
Shutterstock
Riittävästi H2O: ta on välttämätöntä elinten tehokkaalle toiminnalle, lihasenergialle, joustavalle iholle, ja voi jopa auttaa painonpudotuksessa. Lisää vettä tarkoittaa, että saat vähemmän kaloreita muista juomista, kuten soodasta ja urheilujuomista. Plus: Lasin laskeminen ennen ateriaa voi hillitä ruokahaluasi ja saada syömään vähemmän.
6 Osta multicooker
7 Punnitse itseäsi jatkuvasti
Shutterstock
Jos onnistuneille tekijöille on aina yksi painonpudotusta motivoiva temppu, se punnitaan itse. Kuntokerrointavoitteidesi seurannan ja kaloreiden laskemisen lisäksi, painon läheisten välilehteiden pitämisen on osoitettu auttavan menettää ja etenkin kun se on mennyt, pitämään kiloa pois.
Nauraa yhdellä uudella kytketyllä älykkäällä asteikolla, joka ilmoittaa edistymisestä älypuhelimellesi syke-, luutiheys- ja lihasmassamittauksin. Tai hanki vain halpa-o tavaratalosta. Hanki vain se päivittäin pitääksesi itsesi rehellinen. Ja saat lisätietoja tarkalleen milloin sinun pitäisi punnita itseäsi joka päivä.
8 Pudota hedelmämehu
Shutterstock
Hedelmämehua on jo pitkään pidetty terveellisenä juomana, mutta se on täynnä paljon sokeria (noin 25–35 grammaa annosta kohden), eikä se sisällä mitään kuidun painonpudotuksen etuja, joita saat koko hedelmien kulutuksesta. Pysy syö todellisia hedelmiä, ja jos sinulla on mehu, leikkaa se alas puskurilla. Muista: Hedelmämehun purkaminen on yksi 25 tasaisen vatsan "salaisuudesta", jotka eivät toimi.
9 Puhdista ruokakomero
Ennen kuin siirryt painonpudotuksen motivaatiomatkalle, sinun on otettava huomioon ruokakomeroesi nykyinen tila. Heitä kaikkia ruokia, joista löydät jatkuvasti välipaloja ja kääntymässä stressin aikoihin, joita ovat yleensä ne, joissa on jalostettuja hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita - makeisia, siruja, keksejä, kakkuja.
Hauska tosiasia: Tiesitkö, että perunalasut ovat suurin uhka vyötäröllesi? Se on totta. Se on yksi 20 hullusta tosiasiasta, jotka puhaltavat mieltäsi.
10 Rajoita ulkona syöminen
Jos olet päättänyt omistaa enemmän aikaa ruoanlaittoon kotona, vastustät luonnollisesti ruokailua. Se säästää rahaa pitkällä tähtäimellä - säästä se muutamalle matkalle rannalle uuden vartaloosi kanssa - ja ravintoloissa tyypillisesti löytyvä ruoka on enemmän kaloreita ja rasvaa. Ja lisää syömisestä oikein, tässä on syy siihen, miksi terveysasiantuntijat haluavat sinun välttää salaattia vuonna 2018.
11 Käytä pienempiä levyjä
Huono annoskontrolli on tärkein syy liikalihavuuteen, mutta helppo tapa torjua hämmentäviä käsityksiä on käyttää pienempiä astioita. Valitse pieni lautanen ja pieni kulho sen sijaan, että pääsisit isojen asioiden päälle. Alat syödä vähemmän jokaisessa istunnossa. Ja tässä on 40 parasta tapaa pitää uudet tottumukset painonpudotusmatkallasi navigoinnissa.
12 Osta parempia jäännöskontteja
Aterioiden tekeminen kotona tarkoittaa, että sinulla on paljon maukkaita jäämiä, jotka toimivat erinomaisesti lounaisiin töissä ja nopeisiin illallisiin, kun olet kiireinen. Sijoita kuitenkin hyviin säilytysvaihtoehtoihin, kuten lasisäiliöihin, joissa on napsautuskannet - tai jopa tyhjiötiivisteeseen - ja saat vielä enemmän ajomatkaa terveellisistä aterioistasi. Ja jos tarvitset lisää terveellisestä ruuasta koostuvaa inspiraatiota, tutustu näihin 10 kivutonta tapaa päivittää ruokavaliota.
13 Näe annoksesi oikein
Shutterstock
Pienempien ruokien käyttö voi auttaa annoksissa, mutta sinun on myös jaettava ne ravitsemuksellisesti pitoisuuksien mukaan, jotta varmasti ruokit kehoasi tarvitsemallasi määrällä oikeassa määrässä laihtua. Vähärasvaisen proteiiniosuuden tulee olla suunnilleen molempien avoimien kämmenidesi, kahden nyrkin kasviksia ja / tai hiilihydraatteja varten, yksi tai kaksi peukaloa rasvoille ja sormenpää tai kaksi öljyille. Saat hyödyllisiä temppuja tiedä nämä 15 parasta 60 sekunnin terveyshakkeja.
14 Käytä älykkäämpiä korvauksia
Etsiminen tapoja korvata suosikki hemmottelut terveellisemmillä ruokia on välttämätöntä, jotta painonlaskuponnistesi pysyvät johdonmukaisina. Voit esimerkiksi tehdä pizzakuoren parsakaalista ja perunamuusista kukkakaaliista, ja käyttää myös pulloihin Portobello-sieniä tai salaattikääreitä. Ja se, että tiedät, että voit silti pitää rakastamasi ruokia, on eräs parhaista painonpudotuksen motivaatioista! Tiedä myös nämä 25 superruokaa, jotka estävät talven painon nousua.
15 Pidä tiukka nukkumisaikataulu
Tutkijat tietävät nyt, että johdonmukaisen ja korjaavan unen saaminen joka ilta on yksi avain terveellisemmälle elämälle ja alhaisemmalle painolle. Vinkkejä torkkuajan maksimoimiseksi ovat pimeän, viileän makuuhuoneen asettaminen; katkaisemalla näytön aika tuntiin ennen nukkumaanmenoa, ilman kofeiinia tai alkoholia muutama tunti ennen nukkumista, ja pitämällä kiinni vankasta uniaikataulusta. Jos tarvitset apua Z-määrän lisäämiseen, tiedä, että tämän yhden syöminen auttaa nukkumaan paremmin.
16 Kun epäonnistut, siirry vain eteenpäin
Shutterstock
Me kaikki pudota suunnitelmamme silloin tällöin. Temppu ei ole antaa sen suistua koko suunnitelmasta. Jos suunnitelmasi tarkoittaa lyödä kuntosalilla 4 päivää viikossa ja välttää hiilihydraatteja - etkä voi auttaa muuta kuin lyödä ystäväsi pizzajuhlia keskiviikkona illalla - älä anna syyllisyyden tuntea pitämään sinua poimimasta sinne, missä jäit torstaina. Ja jos olet itsessäsi, valitse itsesi näillä 70 Genius-temppulla saadaksesi heti onnelliseksi.
17 Seuraa toimintaa
Shutterstock
Elämme kuntoilmaisimien - ja terveydellesi ja hyvinvoinnillesi sopivan tekniikan - kultakaudella, joten anna itsellesi reuna valitsemalla jotain, joka antaa sinulle luotettavan tiedon edistymisestäsi. Pystyt asettamaan tietopohjaisia välitavoitteita (esimerkiksi muutama punta menetetty), ja voit palkita itsesi vaivasta, kun näet edistymisen paranevan.
18 Hyödynnä painohuone
Sinun ei tarvitse muuttua Ah-noldiksi hyötyäksesi vapaiden painojen tai koneiden eduista. Totuus on, että sinun on suoritettava jonkinlainen vastusharjoitus lihaksen rakentamiseksi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa ja sitä paremmin maksat muuttuvasta vartalostasi. Ja jos tarvitset hienoa harjoittelu-inspiraatiota, tutustu Bella Hadidin rasvaa sulaavaan 15 minuutin harjoitukseen.
19 Juo kahvia
Kahvia ei ole enää pidetty varapuheenjohtajana, mutta kahvin on viime aikoina osoitettu auttavan sinua elämään pidempään, suojelemaan maksaasi ja estämään jopa diabetestä. Kofeiini on myös hieno tapa tehdä harjoituksista elävämpiä ja nautinnollisempaa tarjoamalla sinulle ylimääräistä energianhimoa. Rajoita vain maidon tai sokerin lisääminen parhaan hyödyn saamiseksi. Ja jos et vieläkään myydä kupillista joeta, tutustu näihin 75 kahvin mahtavaan hyötyyn.
20 Päästä HIIT: iin
Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) on pakollinen harjoitusrutiini, kun yritetään pudottaa kiloa. Protokollaparit purskahtivat intensiivistä, kaikesta vaivaa ja maltillisempia rasituksia kalorien polttamisen ja rasvan polttamisen lisäämiseksi. Modaalisuus on myös liitetty elämän pidentämiseen lisäämällä soluja uudelleen ja pitämällä diabetes pois parantamalla insuliiniherkkyyttä. Ja jos et vieläkään ole vakuuttunut, katso yksi paras harjoitus kellon kääntämiseksi.
21 Seiso korkeampana
Tuoliin kiinni pysyvän, koko päivän työpöydälläsi metsästyksen on todettu olevan haitallista terveydellesi ja aiheuttavan painon nousua. Pysyminen säännöllisesti koko päivän ajan, vaikka et itse harjoittelisi hikistä liikuntaa, laukaisee aivojen sisäisen asteikon ja torjuu ruokahalua. Jatkuvasti istuva ruuvaa aivojen tulkitsemaan painoasi, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Bonus: Parempi ryhti on yksi 30 tavasta vähentää stressiä 30 sekunnissa.
22 Tunne kuitu
Kuitu on vaikeasti sulavaa hiilihydraattia, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista ja täysjyvistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän kuitua saat ruokavalioon, sitä matalampi paino on. Tavoitteena on saada noin 38 grammaa kuitua päivässä, koska se saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin ja pidempään, estäen nälkää.
23 Siirrä enemmän
Shutterstock
Nouse ylös työssä, vie portaita, käy kuntosalilla, kävelee koiraa ylimääräisen mailin päässä - nämä kaikki lisäävät päivittäistä kaloripolton alijäämääsi ja auttavat ajan myötä laihduttamaan painoa. Loppujen lopuksi tiede kertoo meille, että lihaksidesi nykiminen, vaikkakin hienovaraisesti, on ainoa paras tapa lisätä aineenvaihduntaa joka päivä.
24 Leikkaa jalostetut elintarvikkeet
25 Dump sokeri
Shutterstock
Sokeri on nyt korvannut rasvan numeronumero 1, miksi amerikkalaiset ovat epäterveellisiä ja ylipainoisia. Rasva oli väärin mallinnettu vuosien ajan, mikä johti "vähärasvaisiin" ja "vähärasvaisiin" tuotteisiin, joihin oli lisätty sokeria, jotta ne maistuvat paremmin, mutta liiallisen sokerin on todettu lisäävän sydän- ja verisuonisairauksien, syövän, liikalihavuuden ja diabetes. Katso ohjeet näistä 7 tapaa hiipiä sokerista.
26 Leikkaa alkoholi
27 Hanki lisää vähärasvaista proteiinia
Shutterstock
Proteiini on avain lihaksen ylläpitämiseen, varsinkin kun alat laihtua. Ja jos harjoittelet, sinun on saatava oikeat proteiinitasot polttaakseen lihaksen rakentamiseen johtavia prosesseja, joten mene proteiinille, jolla on vähemmän rasvaa, kuten naudanlihan (kylki, ulkofilee, sisäfilee) ja sianlihan (selänpylväs, sisäfilee) vähärasvaiset proteiinit.) sekä mereneläviä, kalaa ja siipikarjaa.
28 Tee tilaa huijaamiseen
Shutterstock
Jotkut parhaista painonpudotuksen motivaatioista on pieni rypytyshuone. Haluttaessa itsesi ilahduttaminen mukavuusruoista tai välipaloista, jota kaipaat, ei ole hyvä liike, koska se lisää mahdollisuutta, että yliarvioit sen seuraavan kerran, kun tahto katkeaa ja lataat pelimerkkejä. Varmista, että sinulla on yksi ateria viikossa, jossa voit syödä mitä haluat, sillä se on hyvä psykologinen tauko painonpudotuksen matkaltasi.
29 Pudota paistettu ruoka
Shutterstock
Tämän pitäisi olla yksi ensimmäisistä ruuista, jotka sinun täytyy melkein kokonaan pudottaa ruokavaliosta. Ne ovat sopivia huijareille, mutta huomaat pian, että paistetut ruuat eivät ole yhtä mieltä äskettäin terveellisestä perustuslakistasi. Paistetut ruuat ovat kyllästettyjä runsaasti kaloreita ja transrasvoja sisältävillä öljyillä, ja niiden tiedetään lisäävän sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymisriskiä, ja ne tarjoavat vähän ravintoa.
30 Harkitse vähähiilihydraattisuutta
Kyllä, vähähiilihydraattiset dieetit ovat viimeisin laihtuminen, mutta ne toimivat. Hiilihydraattien leikkaaminen on yksinkertainen ja tehokas tapa luoda terveellisempi ruokavalio, joka johtaa laihtumiseen. (Vaikka useista kovemmista versioista, kuten ketogeenisestä ruokavaliosta, voi tulla pitkällä aikavälillä kestämätön useimmille ihmisille.)
31 Laske kalori
Shutterstock
Laihtua varten yksinkertaisin vinkki on ottaa vähemmän kaloreita kuin polttat päivittäin - jos teet niin, laihtua (ellet ole lääketieteellinen ongelma). Ensin on saatava karkea arvio päivittäisistä kokonaisenergiamenoistasi tai TDEE: stä ja perusaineenvaihdunnasta (BMR) tai aktiivisuudestasi. Kirjoita tietosi online-laskimeen ja kun olet saanut TDEE-taitosi selville, syö noin 500 kaloria alle, jotta menetät rasvaa.
32 Kuvittele parempi sinä
Shutterstock
Tiedätkö miksi ammattiurheilijat visualisoivat itsensä nostamalla mestaruuden pokaalin ennen peliä? Koska se toimii, ja voi myös sinulle! Joten luo kuva mielessäsi haluamastasi kehosta ja pystyt voimaan vaikeina aikoina, kun tahdonvoiman lippujen alla.
33 Tee ateriat etukäteen
Käytä taitojasi keittiössä ja muodosta suuri erä ruokaa, jonka voit jakaa sunnuntaisin lounaisiin tai illallisiin. Tällä tavoin sinulla on aina jotain hyvää syötävää, kun stressaa tai työaika loppuu, rajoittamalla palaamista pikaruokaan tai muuhun epäterveelliseen hintaan.
34 Käytä mausteita yleisesti
Shutterstock
Mausteiden, kuten cayenne, punainen chilijauhe, kurkuma ja kaneli, on osoitettu auttavan elvyttämään aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon, ja auttaa hillitsemään halunsa. Ne voivat myös auttaa tekemään ruuan mausta paremman, mikä on välttämätöntä, kun yritetään integroida terveellisemmät hinnat aiemmin rasvaiseen ja kaloririkkaaseen ruokavalioon.
35 Tee kasviksista ja hedelmistä prioriteetti
Näiden ruokien tulisi siirtyä päivittäistavarakaupan kärkeen. Siellä ei ole paljon lihavia ihmisiä, jotka harjoittavat vain tuotannon ruokavaliota. Lähinnä siksi, että kaikki kuidut saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi nopeammin, rajoittaen kuinka paljon voit fyysisesti ajaa suuasi, ja koska ne ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka antavat sinulle energiaa ja elinvoimaa.
36 Harkitse neuvontaa
Shutterstock
Joskus halu syödä on eräänlaista itsehoitoa ja siitä tulee pakottava harjoittelu. Jos epäilet, että niin on sinulle, on todennäköisesti hyvä idea keskustella mielenterveysammattilaisen kanssa ja käsitellä asia suoraan.
37 Ei enää soodaa
Vaihda sen sijaan puskuriin.
38 Muuta näkymääsi
Shutterstock
Älä katso painonpudotustavoitteesi loputtomana rämpänä tai kauheana vaelluksena, äläkä tilaa yhtäkään "ruokavaliota". Näiden vinkkien noudattaminen auttaa sinua muuttamaan elämäntapaa muuttamalla sitä, miten näet ruokaa ja miten käytät ruokaa - se on siellä ruokkimaan ja parantamaan elämääsi, eikä siitä tule kirjaimellisesti rasittavaa painoa, joka pilaa elämäsi.
39 Jos olet epävarma, osta kokonaisia ruokia
Shutterstock
Muista, mitä suuri Michael Pollan sanoi terveellisen syömisen salaisuudesta: "Syö ruokaa. Ei liian paljon. Enimmäkseen kasveja." Jos se tulee laatikkoon, johon on upotettu sarjakuvahahmo, vältä. Jos se on kokonainen ruoka istuu ulkona? Osta pois!
40 Leikkaa stressiä
Shutterstock
Johdonmukainen liikunta ja meditaatio tekevät ihmeitä aivojen ja mielialan lisäksi myös vyötärölle. Loppujen lopuksi tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että stressi johtaa kehon hormonaaliseen kakofoniaan ja vääjäämättömästi huonoihin ruokailutottumuksiin.
41 Anna itsellesi päivittäin vakuutuksia
Shutterstock
Avain laihtumiseen ja pitämiseen pois on löytää se, mikä motivoi sinua, ja päivittäisten vakuutusten spouting - riippumatta siitä, kuinka synkää voit tuntea aluksi - ovat osoittautuneet toimiviksi. Joten muista: Olet voittaja, eikä mikään ole mahdotonta!
42 Käytä sovellusta
Shutterstock
Siellä on runsaasti sovelluksia, joiden avulla voit seurata kaloreita, löytää terveellisiä reseptejä, suorittaa tehokkaita harjoituksia ja antaa sinulle hyviä neuvoja siitä, kuinka pysyä painonpudotustavoitteesi saavuttamisessa. Tarkista arvostelut, kokeile muutama ja käytä sitten sinulle sopivia, sillä ne voivat tarjota sinulle tietoa, vastuuvelvollisuutta ja tukea, jota on vaikea löytää yksin.
43 Harjoittele lupaavasti
Kun kyllästyt, putoat rutiinistasi. Joten kytke se ylös! Älä pelkää harkita ja tutkia harjoittelua tai liikettä, jotka nauttivat enemmän kuin tavallinen kuntosalin salkku. Ehkä pidät pyöräilystä elliptiseen tai soutuun juoksumatolle. Tai ehkä vaellus paikallisilla polkuilla tai pelaaminen koripalloa Y-nopeudella on nopeampaa - sillä ei ole väliä, tee se vain jatkuvasti ja usein.
44 Aseta realistiset tavoitteet
Yksi ansa ihmisistä, jotka haluavat laihtua, kuuluu usein tavoitteiden saavuttamiseen, joita ei voida fyysisesti tai realistisesti saavuttaa. Menettää 20 kiloa kuukaudessa ei ole vain epäterveellistä, mutta se on myös mahdotonta, ellet nälkää itseäsi. Vaikeasti saavutettavat tavoitteet vain turhauttavat sinua ja ajavat sinut pois kevyemmän ja lämpimämmän kehon lopullisesta tavoitteesta.
45 Täsmälliset esteet
Shutterstock
Ennen kuin aloitat painonlaskuohjelman, yritä tunnistaa alueet, joilla todennäköisesti liukastat - tämä voi auttaa sinua valmistautumaan virheeseen ja vähentämään epäonnistumisen tunnetta motivaatiossasi laihtua. Älä vain tee tekosyitä ja syytä heikkouksia syystä miksi et edelleenkään täytä tavoitteitasi.
46 Ole tietoinen
Ota hetki joka päivä tai viikko istuaksesi hiljaisuudessa ja mietiskellemällä kehitystäsi. Kuinka olet voinut? Mitkä asiat laukaisivat binges tai huono ruokavalinnat? Sinun ei tarvitse tehdä sitä tuntikausia kuin tiibetiläinen munkki. Ole vain yksin ajatuksiesi kanssa ja keskity etenemiseen tai sen puutteeseen ja yritä tunnistaa muutokset, jotta se olisi helpompaa.
47 Lisää, älä vähennä
Älä ajattele painoarvoa kokonaan ottaen tavaroita elämästäsi (vaikka rasvan vähentäminen onkin lopullinen tavoite). Terveellisempi lähestymistapa on muistuttaa itsellesi, että lisäät uusia ja terveellisiä asioita, joista toivottavasti tulee terveellisiä tapoja, joten painonnousun torjuminen ei ole iso asia. Asioiden uudelleenmuokkaaminen on yksi parhaista tavoista löytää motivaatio laihtua.
48 Älä syö myöhään
Pientä välipaloja tai jopa koko illallista pistämällä noin klo 19 jälkeen on osoitettu lisääntyneen kehon painon, korkean insuliini- ja kolesterolipitoisuuden, hitaan aineenvaihdunnan ja jopa lisääntyneiden sydänsairauksien ja diabeteksen biomarkkereiden. Yritä syödä kevyt ja terveellinen päivällinen niin aikaisin kuin mahdollista ja rajoita välipalauksia 7 jälkeen.
49 Ota epämukavuus
Shutterstock
Suurten muutosten tekeminen päivittäiseen elämääsi ei ole koskaan helppoa, mutta jos olet sitoutunut laihduttamaan, sinun on varauduttava vaikeisiin valintoihin ja epämiellyttäviin päätöksiin. On parasta vain yrittää omaksua epämukavuus ja imeä se ylös, koska voitot painonpudotuksen matkan lopussa ovat tuskan arvoisia.
50 Keitä enemmän!
Ei enää tarvitse tehdä tekosyitä, ettei ruokaa ole valmistettu kotona - keittiötekniikan avulla on entistä helpompaa luoda halpoja, terveellisiä ruokia, mikä tarkoittaa, että sinulla on kaikki motivaatio laihtua täällä talossa. Sinun ei tarvitse edes oppia veitsetaidoja (vaikka sinun pitäisi). Hanki vain ruoanvalmistaja, etsi hitaita liesi reseptejä ja nauti ainesosasi. Säästät rahaa, syöt paremmin ja ehkä jopa tehdä vaikutuksen joku.
