Maissin sokkeloiden, tylsien parien pukujen ja kummitettujen talojen kausi on virallisesti nurkan takana. Mutta nämä hauskat juhlat eivät ole ainoat pudotuksen hakutulokset: Se on myös hyvä aika potkaista asioita korkeaan vaihdelle ja työskennellä kohti tavoitettasi pudottaa numero asteikolle.
Niin mukava kuin se oli lounas kesällä - ja juominen liian monta sokerirunkoista margaritaa - uusi kausi on täynnä mahdollisuuksia irtoa kiloa. Ja kyllä: kaikki samalla kun nautimme jopa satunnaisesti friteerattua omenasideri-donitsia, koska niin - mitkä ovat 50 hienoa painonlaskua temppua ilman muutamaa herkkua matkan varrella?
1 Go banaaneja omenoita
Shutterstock
Syksyn aikana voit valita minkälaista omenaa sydämesi haluaa - ja voit mennä hakemaan heidät hedelmätarhaan milloin haluat. Osoittautuu, että rakkautesi hedelmästä voi asettaa sinut myös menestykseen painonpudotuksessa. Nutrition- lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että syö kolme omenaa päivässä voi auttaa sinua viemään kiloa kaikista niiden sisältämistä terveellisistä, täytekuiduista johtuen.
2 Hyödynnä sää ja aja ulkona
Shutterstock
Nyt kun kesä on loppumassa ja tarttuva, kostea sää on korvattu viileillä syksyn päivillä, käytä joitain ulkoharjoittelua. Sen sijaan, että ajaisit juoksumatolla kuntosalilla, sitoa lenkkarit ja lyö jalkakäytävälle ulkopuolelle. Sinulla on jonkin aikaa, ennen kuin lumi näyttää, joten pysy motivoituneena mukavasta, lämpimästä auringosta, kun pystyt silti.
3 Syö enemmän probiootteja
Saatat rakastaa kasvattaa kasviskoiriasi hapankaalia kesällä. Varmista vain, että syöt fermentoituja ruokia myös syksyllä. Lihavuus- lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että päivittäin probiootteja söivät pystyvät pitämään ylimääräistä painoa kuin ne, jotka eivät syöneet. Tarvitsetko hyviä kylmä sääehdotuksia? Lisää joitain kimchiä keittoihin ja sekoitusperunoihin, tai valmista siipien sijasta proteiinipakattua BBQ-temppiä.
4 Juo enemmän vettä
Shutterstock
Kesällä olet aina kuuma ja kehosi lähtökohtaisesti kerää vettä. Syksyllä et ehkä välttämättä tunne samaa tarvetta pysyä hydratoituneena - mutta muista jatkaa haudan tuota H2O: ta. Vaikka se on pieni tehtävä, tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla suuri merkitys painonpudotuksessa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja syömään vähemmän kaloreita koko päivän ajan. Erityisesti ottaen huomioon kehosi on usein janoinen, kun luulet olevan nälkäinen.
5 Pelkää
Kun pelkäät, kehosi taistelu- tai lentovaste polttaa kaloreita - hyödynnä pelottavia elokuvia ja kummitetut talot tulevat putoamaan. Ne eivät ole vain hauskoja - kuka ei rakasta viidennettä (tai kuudennetta) Elävien kuolleiden yövahinkoa kylmällä, tuulisella yöllä? - Mutta voit myös saada joitain vartaloa hyödyttäviä etuisuuksia painonpudotusosastolle. Ja jos tarvitset apua kauhistuttavana, tutustu 40 parhaaseen kauhuelokuvaan, jonka avulla voit itse freaking itsesi.
6 Hanki tukea
Shutterstock
Syksy on täydellinen aika tehdä uusi kuntoystävä. Auttamalla toisiamme pysymään vastuuvelvollisina ja pysymään mukana päivittäisissä harjoituksissa, vaikka sää on kylmä, molemmat saattavat nähdä jonkin verran edistystä. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Behavioral Medicine -tapahtumassa, ystävän tuella pystyivät pitämään punnat paremmin kuin ne, jotka yrittivät pysyä johdonmukaisina yksinään.
7 Tee joitain paahdettuja pähkinöitä
Shutterstock
Mikä on parempaa kuin viihtyä joidenkin paahdettujen pähkinöiden kanssa? Välipala on täynnä vartaloa lisääviä vitamiineja ja ravintoaineita - ja European Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan ne voivat auttaa myös laihtumaan. Sen jälkeen kun välilehtiä on pidetty yli 373 000 miehellä ja naisella viiden vuoden ajan, tutkijat löysivät ne, jotka söivät enemmän pähkinöitä, saivat vähemmän painoa kuin ne, jotka eivät tehneet, joten rasvainen ruoka oli täydellinen valinta maltillisesti kaikille, jotka haluavat irtoa kiloa.
8 Vastusta pakkaustavaroiden valmistamista
Shutterstock
Olipa kyse omenapiirakasta tai kurpitsajuustokakusta, siellä on niin monia herkullisia pudotusherkkuja. Älä kuitenkaan pidä niitä kodin lähellä - söi ne vain ajoittain herkullisena. Yhdessä International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan ruoan näkyvyys ja haju voivat saada halun mennä hallintaan, joten jälkiruokien pitäminen kotona auttaa sinua torjumaan houkutusta - ja laihdutus.
9 Syö hitaammin
On houkuttelevaa hypätä oikealle ylös yhden ruuan annon jälkeen mennä sekunniksi. Painonpudotuksen vuoksi on parasta antaa vartalollesi muutama minuutti päättää, onko se todella nälkäisempi, ainakin - ainakin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jonka mukaan kohtuullisessa tahdissa syöminen tekee on helpompi kertoa kun olet täynnä.
10 Lopeta lounaan syöminen työpöydälläsi
Shutterstock
Joo, joo - on houkuttelevaa syödä lounas, kun yrität saada päätökseen joitain töitä tietokoneellasi toimistossa. Ongelma on syöminen, kun olet hajamielinen, ja lopulta vain lisää ongelmia. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä huono tapa voi saada sinut laittamaan painoja: et periaatteessa edes ymmärrä mitä tapahtuu suuhusi, kun olet monitoimintaa, etkä tiedä täynnä ja tyytyväisiä, kun olet valmis. Pidä sen sijaan ansaittu lounastauko ja palaa työhösi, kun olet valmis.
11 Älä pudota Pumpkin Spice Latte
Shutterstock
Joka syksy Starbucks julkaisee erittäin viihtyisän kurpitsamaustelatteen. Ja pian sen jälkeen jokainen planeetan kahvila näyttää näyttävän seuraavan esimerkkiä. Ainoa kysymys? Juominen ei tee vyötäröstäsi mitään suosiota. Enintään 500 kaloria sisältävä pop-sokeri, joka on ladattu sokerilla - Venti sisältää 64 grammaa - saattaa olla parasta löytää uusi juoma, josta maisteta. Tai tallenna se vain herkkuksi - ei jokapäiväiseksi asiaksi.
12 Lisää päärynäsi
Omenat ovat varmasti laskua, mutta älä unohda päärynöitä. Hedelmät - jotka ovat virallisesti kauden loppukesästä alkavia - ovat yhtä maukkaita kuin lisukkeita kuin jälkiruokia. Ja hanki tämä: Jos et halua syödä kolme omenaa päivässä, Nutrition- lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin syövän kolme päärynää päivässä on samat painonlaskuvaikutukset. Joten miksi ei olisi vähän molempia?
13 Lisää painonnosto rutiiniin
Älä anna painohuoneen poikien estää sinua aloittamasta omaa voimaharjoittelua. Lihavuus- lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että painojen nosto on yksi parhaista tavoista noita ylimääräiset kilot - etenkin verrattuna vain kalorien leikkaamiseen tai pelkästään sydämeen pysymiseen.
14 Herää aikaisemmin
Shutterstock
Nyt sinun ei tarvitse nousta valkeuden halkeamalle - mutta aikaisemmin herääminen voi tehdä paljon hyvää painonpudotustavoitteillesi tänä syksynä. Lihavuus- lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aikaisemmin aamulla nousseet pyrkivät tekemään terveellisempiä valintoja päivällä - jotain, joka voi varmasti auttaa sinua viemään kiloa. Yökyöpeleillä puolestaan oli päinvastainen vaikutus.
15 Poista stressi niin usein kuin mahdollista
Jatkuva stressaaminen ei ole vain haittaa hyvinvoinnillesi. Lihavuus- lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus myös havaitsi, että kaikki kehosi tuottama kortisoli voi myötävaikuttaa painonnousuun ajan myötä. Varmista, että stressi ei ole tavoitteiden saavuttamisessa, viettämällä joka päivä vähän aikaa rentoutuaksesi. Olipa kyse sitten liikunnasta, meditoinnista tai kuplahauteesta, itsellesi mahdollisuuden stressin vähentäminen voisi vihdoin auttaa sinua pudottamaan nämä kilot lopullisesti.
16 Lopeta syöminen myöhään illalla välipaloja
17 Tallenna kurpitsansiemenet
Shutterstock
Kun veistät kurpitsaa tänä vuonna, älä heitä pois koivun siemeniä. Paistamalla niitä uunissa välipalaksi, voit ottaa runsaasti kuitua: vain yksi unssi sisältää pelkät 5 grammaa. Ja tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen ei ole vain hieno tapa laihtua, vaan torjuu myös sydänsairauksia ja diabetesta.
18 Ota kumppanisi mukaan
Söpöjen parien Halloween-puku ei ole ainoa asia, jonka sinun tulisi ryhtyä tärkeiden muiden kanssa. Lihavuus- lehdessä julkaistu tutkimus on osoittanut, että on helpompaa laihtua, kun myös otat kumppanisi mukaan. Ryhmätyön avulla yhden henkilön painonlasku johtaa tyypillisesti myös toisen henkilön laihtumiseen, vaikka he eivät yrittäisi.
19 Ohita paistettu ruoka syksyllä
Pelkästään siksi, että aikataulusi on täynnä kaikenlaisia hauskoja laskuharrastuksia - olipa kyse sitten satofestivaaleista tai matkoista kurpitsalaastarille -, ei anna sinulle automaattista tekosyytä ladata kausittaisia herkkuja jokaisesta. Toki, nämä omenasideri-donitsit ovat herkullisia ja sinun pitäisi nauttia niistä toisinaan, mutta kuten monet myönnytyksiä kohdellaan, ne ovat paistettuja - Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan jotain Harvardin lääketieteellisessä koulussa on yksi yleisimmistä ruuanvalmistustekniikoista, jotka johtavat painon nousuun.
20 Lataa kanelia
Kanelin käyttö on ehdottoman pudotettava missä ja milloin tahansa. Mauste paitsi tekee asioista maun hämmästyttävältä, mutta Metabolism: Clinical and Experimental -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti myös, että kaneli-aldehydi - yhdiste, joka antaa sille maun, jonka tunnet ja rakastat - voisi myös auttaa vartaloasi polttamaan enemmän rasvaa, mikä johtaa laihtumiseen.
21 Lopeta syöminen
Niin hauskaa kuin se on tilauksen tekeminen tai meneminen suosikkiravintolaasi useita kertoja viikossa, vältä kiirettä ja pilaa terveellinen ateria itse sen sijaan. Public Health Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa löydettiin enemmän kotona kypsennettyjä paitsi sitä, että syövät paremmin - mikä tarkoittaa: vähemmän sokeria, vähemmän rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja -, mutta myös kuluttavat vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät syö. Ja se voi olla suuri apu laihtumiseen.
22 Kokeile HIIT-ohjelmaa
23 Syö suurempi aamiainen
Shutterstock
He sanovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja kun painosi tulee, se saattaa olla oikein. Lihavuus- lehdessä julkaistussa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät isompaa aamiaista kuin illallista, menestyivät paljon enemmän painoaan. Itse asiassa he menettivät kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka söivät suuria illallisia.
24 Älä laihduta liian paljon painoa liian nopeasti
Kun laihdutat, haluat todennäköisesti, että prosessi menee nopeasti. Aihe on, että pitääksesi paino ajan myötä on jouduttava menemään mukavasti ja hitaasti ja työskentelemään kehittämään kestävää terveellistä elämäntapaa nopean korjaamisen sijasta. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat pyrkimystä yhdestä kahteen puntaan viikossa ja välttämään näitä huijausruokavalioita kokonaan.
25 treenaa ensimmäinen asia aamulla
Shutterstock
Kuinka monta kertaa olet ohittanut aamutreenin ja luvannut itsellesi, että teet sen myöhemmin, vain ollaksesi liian uupunut liikkumaan sen jälkeen kun jätät toimiston päiväksi? Aamiaisharjoittelu ei vain helpompaa pysyä rutiinissa, joka auttaa laihduttamaan, vaan myös Medicine & Science -lehdessä Sports & Exercise -lehdessä julkaistu tutkimus, joka havaitsi harjoittavan vain 45 minuuttia ensisijaisesti, saa sinut tekemään syö terveellisempiä ruokavalintoja koko päivän ajan.
26 Älä syö kynttilänvalossa
Shutterstock
Voi olla hyvä idea syödä ennen kuin viettää aikaa syksyllä kurpitsan tuoksukynttilöiden tai takan rentouttavassa hehussa. Journal of Marketing Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että he, jotka syövät hämärässä, eivät vain syö vähemmän terveellisesti kuin kirkkaasti valaistuissa huoneissa, vaan syövät myös 39 prosenttia enemmän kaloreita. Joten, ehkä, syödä jälkiruokaasi heikossa valaistuksessa: Tutkimuksessa havaittiin myös, että hämärissä valossa nautitut nauttivat ruuastaan enemmän, mikä tarkoittaa, että voit nauttia omenapiirakasta vielä enemmän .
27 Älä enää katso niin paljon televisiota
Shutterstock
Toki, istuminen ja Netflixin tuntien katselu tuntikausia ei tee mitään hyötyä fyysiselle aktiivisuustasollesi. Se ei ole ainoa syy, joka estää sinua laihtumasta. Journal of Obesity and Weight Management -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mielenosoittajilla oli myös paljon pahempaa ruokavaliota kuin niillä, jotka viettivät vähemmän aikaa näytön edessä - niin paljon, että 85 prosenttia osallistujista söi hedelmiä ja vihanneksia vain kerran päivässä, jos se.
28 Pidä päiväkirjaa
Shutterstock
Ei, ei sellainen, johon kirjoitat murskauksistasi - sellainen, missä seuraat mitä syöt koko päivän. Voi tuntua ärsyttävältä kirjata ateriasi, mutta vuoden 2012 tutkimus julkaistaan Journal of the Academy of Nutrition and Dieettilistojen mukaan sillä oli suuri rooli auttaa naisia laihtumaan.
29 Älä syö television edessä
Shutterstock
Syöminen työpöydälläsi on iso ei-ei-syöminen, mutta samoin syöminen kotona television edessä - vaikka se olisi suosikkiohjelmasi ja olet kuollut katsomaan sitä koko päivän. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kiinnittämällä enemmän huomiota jokaiseen puremaan voi auttaa sinua syömään, kun olet todella täynnä, mikä auttaa painonpudotuksessa.
30 Syö enemmän kasviproteiineja
Vaikka eläinproteiinien on todettu lisäävän sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, kasviproteiinien - kuten tofun, pavun, temppelin, quinoan ja muiden herkkujen - syöminen voi tehdä sinusta tuntea olosi tyytyväisemmäksi ja auttaa pitämään painon ajan myötä, sanoo Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin British Journal of Nutrition -lehdessä .
31 Hanki Ginger Fix
Shutterstock
On tärkeä syy lisätä inkivääriä enemmän lämpimiin ja viihtyisiin syksyisiin aterioihisi - ja no, piparkakkuevästeitä ei lasketa. New Yorkin tiedeakatemian Annals- julkaisussa vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa , jossa tarkasteltiin 60 erilaista tutkimusta, tutkijat havaitsivat, että mausteella on joitain merkittäviä etuja, sillä se auttaa suojaamaan sinua liikalihavuudelta ja varmistamaan, että painosi pysyy kurissa. Lisää se keittoihisi tai jopa siemaile sitä tee-muodossa saadaksesi hyötyä.
32 Lataa kuitua
Yksi helpoimmista tavoista varmistaa, ettet ole nälkäinen aterioiden välillä? Syö enemmän kuitua. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin päivittäisen saannin kasvattamista voi auttaa pitämään painosi kurissa. Kun tunnet olosi hyväksi syömällä täyttöpavuja, linssejä, parsakaalia ja muita korkeakuituisia vihanneksia, et halua tavoitella sokerilla ladattuja karkkipatukoja keskipäivän välipalana.
33 Aseta valkoinen leipä ja pastaa alas
Viileässä säässä on jotain, joka saa kaikki haluamaan kaikille mukavuusruokille - ja monet niistä sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, riisiä, pastaa ja valkoisista jauhoista tehtyjä leivonnaisia. Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että maukkaita vaihtoehtoja johtaa vain painonnousuun. Joten kun tarvitset korjausta, tavoita sen sijaan koko vehnän vaihtoehdot.
34 Seksiä
Mikä olisi parempi tapa torjua kylmää säätä kuin sänkyyn sängyssä rakastamasi kanssa? Seksiä ei vain polta kaloreita. Biological Psycholog y -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se on myös hieno tapa alentaa stressitasojasi - ja vähemmän kortisoli korreloi suoraan vähemmän painonnousuun.
35 Syö pienempiä levyjä
Kun osumat ovat pudonneet, on helppo siirtyä kiitospäivän ajattelutapaan ja haluta kasata lautasesi korkealle mahdollisimman monilla viihtyisillä ruuilla. Cornellin yliopiston tutkijoiden mukaan on parasta pitää levyt mukavana ja pienenä, vaikkakin - kirjaimellisesti. Ruokien pienentäminen voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita ja pudottamaan ei-toivottua painoa.
36 Älä missaa unta
Voit indeksoida vapaasti lämpimään sänkyyn varhain syksyllä. Lihavuus- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ne, jotka saivat yli seitsemän tuntia unta yössä, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät saaneet yhtä paljon - tai yhtä hyvälaatuisia - unta.
37 Lisää terveelliset rasvat ruokavalioon
Kun yrität menettää rasvaa, älä pelkää syömistä. The Lancet Diabetes & Endocrinology -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että terveellisille rasvoille rikkaan ruokavalion syöminen - kuten pähkinät ja oliiviöljy - liittyi enemmän painonpudotukseen kuin ruokavalioihin, joita ei ollut. Joten nauti tuo kermainen avokado-paahtoleipä aamiaiseksi: se tekee kehostasi hyvän.
38 Juo vettä ennen syömistä
Shutterstock
Yksi yksinkertainen tapa tuntea olosi täynnä ja tyytyväisenä aterioiden alkamisen jälkeen ennen kuin todella syöt. Kun juot vettä ennalta murskaamalla, syöt lopulta vähemmän. Itse asiassa Virginia Techin tekemän tutkimuksen mukaan kahden täyden lasillisen juominen auttoi osallistujia menettämään viisi kiloa enemmän kuin ne, jotka söivät samoja asioita, mutta eivät juoneet vettä etukäteen.
39 Mene aamukävelylle
Laadukkaan fyysisen toiminnan aloittaminen ei ole ainoa etu kävelemällä ensiksi aamulla. Sen lisäksi, että kehosi liikkuu, saat myös joitain mielialaa parantavia D-vitamiineja auringosta noina mukavina syksynä päivinä - jotain PLoS One -lehdessä julkaistu tutkimus voi auttaa pitämään painosi alhaalla. Verrattuna niihin, jotka saivat aurinkoa iltapäivällä, aamuhenkilöillä oli huomattavasti alhaisempi painoindeksi (BMI).
40 Lisää vähän lämpöä ruokaasi
Shutterstock
Mikä olisi parempi tapa lämmetä raikkaalla syksyllä kuin syömällä mausteista ruokaa? Kapsaisiini esimerkiksi kuumissa paprikoissa ei vain lämmitä kehoasi - PLoS One -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti myös, että kemiallinen yhdiste voi auttaa sinua laihduttamaan, mikä helpottaa rasvanpolttoa.
41 Ota portaita
Shutterstock
Jos on liian kylmä kävellä ulkona, hanki ylimääräistä liikuntaa koko päivän ohittamalla hissi ja ottamalla sen sijaan portaat. Ei näytä siltä, että sillä olisi valtava vaikutus laihtumiseen, mutta yhdessä Sports & Exercise -julkaisussa Medicine & Science julkaistun tutkimuksen mukaan intensiivisen liikunnan lyhyet shortsit voivat parantaa sydäntäsi ja vyötäröäsi. Toisin sanoen HIIT parhaimmillaan.
42 Ohita sooda ja mehu
Shutterstock
Jep, edes niin sanotut "terveelliset" hedelmämehut eivät autta sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteitasi. JAMA: ssa julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui 50 000 naista, tutkijat havaitsivat, että kaikki tämä sokeri aiheuttaa sinulle laihtumista ja voi jopa lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Niiden ojittaminen puolestaan voisi auttaa sinua laihduttamaan ja lopulta saamaan halusi hallintaan.
43 Ojasokeri kokonaan
Shutterstock
Juomien sokeri ei ole ainoa ongelma, joka voisi estää laihtumista - se on vain pieni osa paljon suuremmasta ongelmasta. Vuoden 2013 julkaisussa, joka julkaistiin BMJ: ssä, oli melko selviä havaintoja: mitä enemmän sokeria joku söi, sitä enemmän painoa he saivat. Joten kun sinulla on makea hammas, etsi terveellisempi vaihtoehto saada korjauksesi sijaan kuin syödä luonnollisesti makeita kokonaisia hedelmiä.
44 Aloita terveellisen ruoan Instagram
Shutterstock
Joo, joo, kaikki ne ruokavaliokuvat, jotka lähettävät kuvia ruokailustaan ympäri vuorokauden, vanhenevat. On kuitenkin yksi syy, jonka vuoksi kannattaa aloittaa myös omien levyjen katkaisu. Vuoden 2017 tutkimuksessa Washingtonin yliopistosta tutkijat havaitsivat, että syömäsi valokuvien ottaminen voi auttaa sinua pitämään vastuuvelvollisena - ja myös mahdollisuuden saada tukea muilta - joka voi auttaa sinua pudottamaan kiloa.
45 Pureskele jonkinlaista kumia
Shutterstock
Poputtamalla pala hartsia suuhun, voit laihtua ja saada minty-raikasta hengitystä. Appetite- lehdessä julkaistussa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sen yksinkertainen pureskelu voi vähentää ruokahaluasi ja auttaa sinua hallitsemaan halusi.
46 Lopeta oleminen niin negatiivisena
Kun olet painonpudotuksen matkalla, ei ole harvinaista, että tunnet itsesi alas hetkeksi, kun yrität muuttaa elämäntyyliäsi. Se onkin kovaa työtä. Yritetään vaikeimpana pysyä positiivisena koko prosessin ajan voi todellakin kannattaa: Terveyspsykologia- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan positiivisiin keskittyneet ja mielensä ylläpitäneet pystyivät paremmin viemään kiloa.
47 Hauduta vihreää teetä
Shutterstock
Jotta saat erityisen viihtyisän juoman tänä syksynä, keitä vihreää teetä. Juoman juominen on tunnistettu tapaksi laihtua jo vuosia: Lihavuusarvostelut- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se voi auttaa kehoasi metaboloimaan rasvaa ja auttaa laskemaan tämän määrän asteikolla. Lisäksi kaikki ylimääräinen vesi, jonka syöt, pitää sinut myös hydratoituneena.
48 Katso annoskokosi
Huolimatta siitä kuinka pahasti haluat sen olevan, osa pastaa ei ole koko laatikko. (Surullinen pasuuna.) Oikeiden ruoka-annoskokojen hankkiminen voi olla vaikeaa, mutta tarkempaa huomiota syömiseen voi auttaa painonpudottajaosastolla. Obesity Research & Clinical Practice -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat, jotka syövät annosohjattuja aterioita, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
49 räjäytä musiikkia
Shutterstock
Mikään ei auta sinua pumppaamaan enemmän harjoitteluasi kuin räjäyttämällä suosikki korkean energian soittolistasi. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Health Technology and Informatics -lehdessä, osallistujat, jotka kuuntelivat nopeaa musiikkia harjoituksen aikana, kasvattivat automaattisesti kävelynopeuttaan kappaleidensa kanssa. Kokeile tätä temppua itse voi johtaa parempiin harjoituksiin ja enemmän laihtumiseen.
50 Juo kahvia ennen harjoitteluasi
Shutterstock
Siemailemalla suosikki panimoasi, saat hyötyä enemmän kuin lisääntynyt energia. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa, todettiin kahvin juominen ennen harjoituksia on loistava tapa lisätä kestävyyttäsi, jolloin voit käyttää enemmän kuin normaalia pidempään.
