Onnellisuus on usein helpompi sanoa kuin tehdä. Joinakin päivinä saatat tuntea olevani maailman huipulla. Mutta toisten suhteen stressistä ja ahdistuksesta on helppo saada paras mahdollinen. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja palata takaisin tuntemaan upeaa, ja kaikki ovat tieteen tukemaa! Toteuttamalla nämä asiantuntija-onnellisuudet, kelluu pilvillä yhdeksän hetkessä.
1 Teeskennellä olevansa onnellinen.
Shutterstock
He sanovat, että voit väärentää sitä, kunnes teet sen, ja sama teoria toimii onnellisesti. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin psykologisessa tiedeyksessä, havaittiin, että hymyileminen ja onnellinen teeskenteleminen stressiä tunteessasi voi todella vähentää stressitasoa, mikä tekee sinusta ilon.
2 Viettää aikaa koiran kanssa.
Shutterstock
On melkein mahdotonta olla onnellinen söpösi, lohikäärmeisen pennun ympärillä, eikö niin? Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Frontiers in Psychology -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että vain koiran ympärillä oleminen vahvistaa oksitosiinitasoja, joka on yksi kemikaaleista, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Joten vie karvainen paras ystäväsi kävelylle, halata elokuvaa tai pelata haun. Se nostaa molemmat tunnelmasi.
3 Hanki itsellesi kukkia.
Shutterstock
Miksi odottaa, että joku muu tuo sinulle kimpun kukkia, kun voit nostaa omaa onnellisustasi hankkimalla itseäsi? Evolutionary Psychology -lehdessä julkaistussa vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kukkien saaminen voi parantaa mielialaa jopa kolmeksi päiväksi!
4 Käytä kirkkaita vaatteita.
Shutterstock
Kun kyse on onnellisuudesta, vanhat siniset farkut saattavat tehdä sinusta tunteen sorta sininen. Englannin Hertfordshiren yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaatekappale, jota naiset käyttävät surullisena ollessaan, ovat yleensä farkut. Tämän lisäksi surulliset tuntevat myös todennäköisemmin pussilakan. Iloiset vaatteet puolestaan ovat "hyvin leikattuja, kuvaa parantavia ja valmistettu kirkkaista ja kauniista kankaista".
5 Sytytä vaniljatuoksuisia kynttilöitä.
Shutterstock
Seuraavan kerran kun päätät varastoida kynttilöihin, hanki paljon vaniljalajikkeita. Chemical Senses -lehdessä vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tuoksua nuuskineet olivat onnellisempia ja rentoutuneempia. Joten sijoita yksi jokaisessa huoneessa ja syötä ne säännöllisesti.
6 Tee lahjoitus lähellesi olevaa syytä.
Shutterstock
Jotta tehdään jotain hyvää muille, on välitön tapa valaista elämäsi, varsinkin jos antamasi syy vaikuttaa joku läheisiin. Kansainvälisessä Happiness and Development -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan avunantajat, jotka antavat hyväntekeväisyyteen ystävän, sukulaisen tai sosiaalisen yhteyden kautta, tuntevat olevansa onnellisempia kuin nimettömästi lahjoittavat.
7 Ja ole yleensä anteliaampi yleensä.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse edes olla todella antelias. Nature Communications -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan jopa pienempi anteliaisuus kuin olet jo voi tehdä sinusta onnellisemman. "Sinun ei tarvitse tulla itsensä uhraavaksi marttyyriksi, jotta tunnet olosi onnellisemmaksi. Pelkkä hieman anteliaampi riittää", sanoo tutkimuksen tekijä Philippe Tobler, PhD.
8 Katso joitain vanhoja kotielokuvia.
Shutterstock
Joskus pieni räjähdys menneisyydestä on kaikki mitä tarvitaan onnellisuustasojesi nostamiseen. Personality and Social Psychology Bulletin -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan nostalgia voi lisätä optimismia, joten kaivaa vanhat kotielokuvasi tai valokuva-albumisi ja valmistaudu hymyilemään kaikille muistoille.
9 Tee 10 minuutin harjoitus.
Shutterstock
Liikunta pitää sinut terveenä ja auttaa elämään pidempää elämää, kyllä, mutta sillä on myös joitain vakavia henkisiä etuja. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Happiness Studies -lehdessä, havaittiin, että fyysisesti aktiivinen lisää kertoa onnistumisesta, vaikka se olisi vain vähän kuin 10 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa. Kuulostaa siltä, että on aika löytää rakastamasi harjoittelu ja pysyä siinä mielialan ylläpitämiseksi.
10 Katso hauska video.
Shutterstock
Kaikki ne Internetin kautta kulkevat hurja kissan videot ovat oikeastaan aika hyödyllisiä. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Advances in Mind-Body Medicine -lehdessä , havaittiin, että niillä, jotka katselivat pari humoristista videota 20 minuutin ajan, syljen stressihormoni-kortisolin pitoisuus oli huomattavasti alhaisempi kuin niillä, jotka istuivat rauhallisesti eivätkä tehneet mitään 20 minuutin ajan.
11 Lähetä selfies.
Shutterstock
Vaikka liian suuri näyttöaika ei ole hyvä mielenterveydellesi, jotkut selfies -kampanjat kavereillesi säännöllisesti, voivat todella antaa onnellesi vahvan lisäyksen. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Psychology of Well-Being, havaittiin, että tekniikan käyttäminen tällä tavalla voi todella auttaa sinut lyömään bluesia.
12 Pään ulkona.
Shutterstock
Mikään pieni auringonpaiste ei pysty korjaamaan, eikö niin? Maisema- ja kaupunkisuunnittelu -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa vain tunnin arvoinen kävely ulkona voi tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta. Mutta se ei ole vielä kaikki: Tutkijat näkivät myös muita etuja ajan viettämiseen suurissa ulkona, kuten vähentynyt ahdistus ja parempi muisti.
13 Saa enemmän nukkua.
iStock
Kun olet aikuinen, voit pysyä pidempään kuin ennen nukkumaanmenoa, eikä kukaan aio huutaa sinua siitä. Mutta ehkä vanhempasi olivat oikeassa lyömällä heinää aikaisin. Amerisleepin suorittamassa 2 000 hengen kyselyssä tarkasteltiin unen ja onnen välistä yhteyttä ja todettiin, että onnellisimmat ihmiset saavat hieman yli seitsemän tuntia unta yössä, kun taas alle 6, 8 tunnin saaminen johti tuntemaan aivan päinvastaista.
14 Soita vanhemmillesi.
Shutterstock
Vanhempiesi rakkauden näyttäminen heti antaa sinulle suuren annoksen onnellista. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Proceedings of the Royal Society B -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että jotain niin yksinkertaista kuin vanhempien äänen kuuleminen ja voi heti saada sinut tuntemaan olonsa rauhoittuneeksi, antaen sinulle onnellisen tunteen, joka kestää kauan puhelimen ripustamisen jälkeen.
15 Mene konserttiin.
Shutterstock
Osoittautuu, että korkeatasoinen konserttilippu on todella sen arvoinen. Vuoden 2017 australialaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychology of Music -lehdessä , havaittiin, että säännöllinen musiikinharjoittelu - joko tanssimalla tai konserteilla käymällä - liittyy kaiken kaikkiaan onnellisuuteen. Saat nauttia näyttelystä ja mielialan paranemisesta myöhemmin!
16 Nauti pienistä asioista.
Shutterstock
Onnellisuuden ei tarvitse olla monimutkaista. Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the Association of Consumer Research -lehdessä, havaittiin, että elämän yksinkertaiset nautinnot antavat ihmisille eniten iloa. Olipa kyse leikkimisestä koiran kanssa tai piknikille, löydä aikaa harrastaa muutama pieni positiivinen nautinto joka päivä.
17 Käytä rahaa muille.
Shutterstock
Ostamalla jotain itsellesi saattaa tuntua hyvältä hetkeksi, mutta todellinen tapa saada onnelliseksi rahan käyttämisen yhteydessä on ostaa jotain jollekin muulle. Ainakin sen löysi vuoden Journal of Happiness Studies -lehdessä julkaistu tutkimus . Lisäksi saat joitain vakavia brownie-pisteitä ystävien ja rakkaiesi kanssa.
18 Ole ystävällinen.
Shutterstock
Vaikka rahan käyttäminen jollekin toiselle voi tehdä sinut onnelliseksi, vain kiltti oleminen yleensä voi myös auttaa. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Experimental Social Psychology -lehdessä, todettiin, että yksinkertainen mukavuus toisten kanssa voi olla hyötyä hyvinvoinnillesi, olipa se sitten oven avaaminen jollekin, tyytymättömyyttä komplikaatioille tai vain kuunteleminen jonkun, jonka on puhuttava.
19 Harjoittele itsensä hyväksymistä.
Shutterstock
Yksi asia, joka varmasti saa sinut tuntemaan onnettomuutta? Pyrimme aina olemaan joku muu, koska et ole tyytyväinen kuka olet. Action for Happiness -julkaisun 2014 tutkimuksessa, joka koski 5000 ihmisen "onnellisuustottumusta", saatujen tietojen mukaan itsensä hyväksymisellä voi olla suuri vaikutus yleiseen onnellisuuteen. Tutkimusta vetäneiden mukaan se tarkoittaa olemista ystävällistä itsellesi, oppimista virheistäsi ja itsellesi ansaitsemien kiitosten antamista. Valitettavasti tutkijat havaitsivat myös, että itsensä hyväksyminen on "onnellisuustapa", jota ihmiset harjoittavat vähiten.
20 Tee jotain luovaa.
Shutterstock
Kuka sanoo, että sinun on oltava alle 10-vuotias, jotta voit nauttia leikkimisestä taiteen ja käsityön kanssa? Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Positiivinen psykologia, havaittiin, että tekemällä jotain luovaa joka päivä - oli se sitten maalaamista, käsityöä tai kirjoittamista - auttaa sinua kukoistamaan elämässä, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja positiivisemmalta.
21 Leipoa suosikki jälkiruokasi.
Shutterstock
Joskus yksi asia, joka tekee kaikesta paremman, on jälkiruoka. Joten, jos tunnet olosi hiljaiseksi ja tarvitset noutoa, suunna keittiöön. Samassa vuoden 2016 tutkimuksessa lehdessä Positiivinen psykologia tutkijat havaitsivat, että pienen ruoanlaitto ja leivonta tekivät kohteista vähemmän stressaantuneita, innostuneempia ja onnellisempia. Se on todiste siitä, että uunissa olevat uunivälineet ovat todella hyviä sinulle.
22 Mietiskele päivittäin.
Shutterstock
Kaikki ovat hypänneet meditaatiovankille viime aikoina, mutta se ei ole vain trendikästä hyvinvointikäytäntöä. Sillä on koko kourallinen etuja, mukaan lukien kyky lisätä onnellisuutta. JAMA: ssa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan yksinkertainen istuminen, hengitykseen keskittyminen ja ympäröivän maailman haalistumisen vähentäminen voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta - saaden sinut tuntemaan olosi iloisemmaksi.
23 Hangout muiden onnellisten ihmisten kanssa.
Shutterstock
Kun haluat pitää mielentilasi yllä, valitse viisaasti viettämäsi aika. Harvard Medical Schoolin vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vain yhden ihmisen onnellisuus voi luoda ketjureaktion, joka tekee kaikista heidän ympärillään onnelliseksi. Tutkijat havaitsivat, että "mailin sisällä asuva ystävä, joka tulee onnelliseksi, lisää todennäköisyyttä, että henkilö on onnellinen 25 prosentilla".
24 Käytä rahaa kokemuksiin, ei omaisuuteen.
Shutterstock
San Franciscon osavaltion yliopistosta vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan todellinen onnellisuus syntyy ostamalla kokemuksia - ei enemmän tavaroita. Joten sen sijaan että kuluttaisit palkkasi uudelle kellolle, käytä tätä rahaa matkalle ja muista kestää elämäsi.
25 Hoita tunneväsymystäsi.
Shutterstock
Joskus on vaikea löytää todellista onnellisuutta, kunnes ratkaisee ongelmat, jotka estävät sinua olemasta onnellinen ensisijaisesti. Work & Stress -lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että emotionaalinen uupumus työssä on yksi niistä esteistä. Riippumatta siitä, mikä on pitänyt sinua toimistossa, asioiden hoitaminen ja asiaan pääseminen voi muuttaa tunteesi täysin.
26 Harjoittele kiitollisuutta.
Shutterstock
Kuka tarvitsee lusikallista lääkettä, kun sinulla voi olla kiinteä annos kiitollisuutta? UC Davis Medical Center -yrityksen 2015 tutkimuksen mukaan kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua elämään terveellisempää ja onnellisempaa elämää - vähentämään masennuksen ja ahdistuksen riskiä ja lisäämään todennäköisyyttä harjoittaa terveellistä käyttäytymistä, kuten liikuntaa ja terveellisten ruokien syömistä.
27 Muista oppilaasi rakkaus.
Shutterstock
Kuka sanoo, että sinun pitäisi koskaan lopettaa uusien asioiden oppiminen, kun olet valmistunut koulusta? Jos olet kehittänyt erityistä mielenkiintoa, ota luokka siitä. Arts & Health -lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että aikuiskoulutuskurssien ottaminen voi todella tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta. Ja tämän ilon lisäksi voit myös kehittää enemmän itseluottamusta ja muodostaa uusia suhteita. Kuka tietää? Saatat tavata muita merkittäviä keramiikkaluokassa.
28 Laula sydämesi pois.
Shutterstock
Ei ole väliä onko se suihkussa, autossa tai yhteisön laulajaryhmässä - laula vain… laula ääneen! Medical Humanities -lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että joidenkin kappaleiden säännöllinen virittäminen voi parantaa mielenterveyttä vähentämällä masennusta ja ahdistusta, mikä tekee sinusta tunteen onnellisemmalta.
29 Tule kasvihenkilöksi.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse heti kehittää vihreää peukaloa, mutta yritys tuoda vihreyttä elämääsi voi tehdä onnellisuutesi hyväksi. Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Physiological Anthropology -lehdessä, havaittiin, että kasvien esiintyminen avaruudessasi voi olla hyvin rauhoittavaa, auttaen lievittämään rakennettua stressiä ja nostamaan mielialaa.
30 Unohda huonot ajat.
Shutterstock
Ei ole mitään syytä keskittyä pahoittelusi. Kuten vuoden 2011 persoonallisuutta ja yksilöllisiä eroja käsittelevä tutkimus paljasti, ne, jotka pystyvät näkemään menneisyyden ruusuvärisillä laseilla, ovat paljon onnellisempia kuin ne, jotka keskittyvät negatiivisiin. Joten jos voit alkaa nähdä kaiken, mitä olet käynyt läpi positiivisessa valossa, elämäsi kirkastuu siitä johtuen.
31 Tee joogaa.
Shutterstock
Jooga on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan, ja siihen on syy. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Frontiers in Psychology -lehdessä , havaittiin, että joogan positiivisten, mielialaa parantavien vaikutusten alkaminen vie vain kaksi minuuttia. Soturi poseeraa, täältä tulet!
32 Ota nukkumaan.
Shutterstock
Ei ole väliä oletko neljä-vuotias taaperoikäinen vai 40-vuotias aikuinen: nukkuminen on hienoa sielulle. Ja osoittautuu, että ne ovat upeita myös mielenterveydellesi. Englannin Hertfordshiren yliopistosta vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat, jotka nostoivat lyhyen ajan - alle 30 minuuttia - olivat paljon onnellisempia kuin ne, jotka pitivät nukkuakseen tai eivät nouset ollenkaan. Joten aloita torkku - sinulla on nyt tieteellisesti tuettu tekosyy.
33 Juo kuppi kahvia tai kaksi.
Shutterstock
Tiedät jo, että kahvi herättää sinut aamulla - ja pitää sinut päivän ajan -, mutta tiesitkö, että se myös vaikuttaa mielialaan? Sisätautien arkistossa vuonna 2011 julkaistu vuosikymmenen mittainen tutkimus havaitsi, että kahvin kulutus voi vähentää masennuksen riskiä. Joten älä tunne pahaa menemällä toiseen kuppiin!
34 Ota kylpyamme.
Shutterstock / sylv1rob1
Kuka tiesi pienestä roiskeesta kylpyammeessa voi johtaa niin paljon onnellisuutta? Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen avulla tutkijat havaitsivat, että jotain niin yksinkertaista kuin pitkä kylpyamme voi saada sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi ja lisäämään tuntemasi iloa. Kuplia ja kumi-dukeja koskevassa tutkimuksessa ei ole mitään, mutta niiden on oltava arvoisia ylimääräisiä onnellisia kohtia.
35 Käytä aurinkovalaisinta.
Shutterstock
Yksi vaivaton tapa tuntea heti onnellisemmaksi? Tartu vain aurinkovalaisimeen. Clevelandin klinikan mukaan kirkkaalla, valkoisella valolla varustetut aurinkovalaisimet voivat torjua masennusta ja antaa sinulle mielialan nousun aina kun sitä tarvitset.
36 Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa.
37 Yritä tavata uusia ihmisiä.
Shutterstock
Verkossa olevat ystävät ovat hienoja ja kaikki, mutta onnellisuutesi suhteen mikään ei tapaa uusien ihmisten tapaamista kasvotusten - ainakin niin tutkijat havaitsivat vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin PLoS One -lehdessä. Tarkoittaako tämä liittymistä yhteisösi klubiin tai kokeilemalla käsiäsi urheilulajissa, voisit luoda kestävän ystävyyden, joka saa sinut hymyilemään paljon enemmän.
38 Siirry retkeilyyn.
Shutterstock
Ympäristössä käveleminen on yksi asia, mutta retkeily voi viedä onnellisuustasosi uusiin korkeuksiin. Ecopsychology -lehdessä julkaistussa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaellus luonnon läpi aiheutti osallistujien stressitasojen hajoamisen, alensi heidän masennustaan ja sai heidät tuntemaan olonsa paljon onnelliseksi.
39 Tartu vähän suklaata.
Shutterstock
Paitsi, että suklaa on herkullista, myös Journal of Psychopharmacology -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että se voi olla myös merkittävä mielialan parantaja. Pienen syöminen joka päivä voi nostaa onnellisuustasosi, kunhan välipalat ovat vähintään 70 prosenttia kaakaota tai enemmän. Muuten et saa mitään hyötyjä (sen lisäksi, että tyydyt miellyttävästi hampaansi, tietysti).
40 Suunnittele todellinen loma.
Shutterstock
Käyttämällä todella lomaa ja ottamalla todellisen, laadultaan loman, tunnet olosi paljon onnellisemmaksi. Itse asiassa suuri osa onnellisuudesta tapahtuu ennen kuin edes lähdet matkallesi: Applied Research in Life Quality -lehdessä julkaistu vuoden 2010 tutkimus osoitti, että vain lomaa ennakoidessaan ihmiset säteilivät ilosta jopa kahdeksan viikkoa.
41 Astu pois näytöltä.
Shutterstock
Netflix-suosikki televisio-ohjelmasi katseleminen tekee sinut luonnollisesti onnelliseksi, mutta tarkkaile viisaasti: Liian suuri näyttöaika voi saada sinut alas. Emotion- lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan ne, jotka viettävät enemmän aikaa videopelien pelaamiseen, sosiaalisen median käyttöön, tekstiviestien lukemiseen ja television katseluun, olivat vähemmän onnellisia kuin ne, jotka viettivät enemmän aikaa kasvokkain sosiaalisessa vuorovaikutuksessa tai tekemällä toimintaa, joka ei mukana näytössä. Joten voit nauttia The Office -jaksosta, mutta kytke sitten televisio pois päältä ja ota sen sijaan harrastuksena, joka ei ole näyttö.
42 Sano hyvästit sosiaaliseen mediaan.
Shutterstock
Toki, sosiaalisella medialla on hyvät puolensa, mutta liian suuri osa siitä ei tee onnellisuudellesi mitään hyvää. Computers in Human Behavior -lehdessä julkaistussa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä useampia alustoja tutkimuksen kohteita käytettiin, sitä suuremmat olivat heidän mahdollisuudet saada masennus ja ahdistuksen oireita. Vaikka sisäänkirjautuminen parilla alustalla ei saisi olla liian suuri ongelma, todellinen onnellisuus näyttää syntyvän pysymällä hiukan kauempana Instagram-ruudusta.
43 Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
44 Ja lataa erityisesti lehtivihanneksille.
Shutterstock
Lisäämällä vihreitä ruokavalioon autat mielenterveyttäsi sen lisäksi, että teet kehosi hyväksi. Journal of Psychiatry & Neuroscience -julkaisussa vuonna 2007 julkaistun tutkimuksen mukaan tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali tai pinaatti, voivat lievittää masennusta. Siksi, että ne sisältävät folaattia - vitamiinia, joka auttaa tuottamaan serotoniinia ja dopamiinia -, joka torjuu masennuksen vaikutuksia ja parantaa mielialaa.
45 Käytä infrapunasaunaa.
Shutterstock
Infrapunasaunat - jotka lämmittävät vartaloasi sisältäpäin - voivat auttaa puhdistamaan ihosi ja päästä eroon mahdollisista kipusi. Toinen lisäys kuitenkin? JAMA Psychiatry -julkaisussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kehosi asettaminen noihin korkeisiin tempoihin voi toimia myös masennuslääkkeenä, jolloin sinusta tuntuu onnelliselta, kun tulet ulos.
Pään puistoon.
Shutterstock
Mikään nopea matka paikalliseen puistoon ei voi korjata. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä, todettiin, että huovan ja hyvän kirjan hankkiminen ja viettäminen keskelle kaikkea vihreää aluetta tekee heistä tunteen onnellisemmilta. Itse asiassa, mitä enemmän viheralueita olet ympärilläsi, sitä parempi tunnelma on.
47 Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Shutterstock
Pitkän työpäivän jälkeen voi kuulostaa rentouttavalta puhaltaa suunnitelmasi ja viettää ilta kotona itse. Ainoa ongelma siinä? Sosiaalinen vuorovaikutus on todella hyvä mielenterveydellesi. Henkilöllisyyden ja sosiaalipsykologian tiedotteessa julkaistussa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset kokevat suurempaa onnellisuutta päivinä, jotka viettävät aikaa muiden kanssa, verrattuna päiviin, joissa he vain viettävät aikaa yksin. Joten, vaikka oletkin kyllästynyt, pidä nämä suunnitelmat ystäväsi kanssa.
48 Löydä tarkoitus.
Shutterstock
Kun työskentelet kohti elämän tavoitetta, se voi tehdä sinusta tunteen, että sinulla on tarkoitus - ja kuten Mayon klinikka toteaa, se on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla ihmiset löytävät onnellisuuden. Selvitä, mikä innostaa sinua, mitä rakastat tekemässä ja miten haluat, että ihmiset muistavat sinut auttamaan selville, mikä on oma tarkoituksesi - silloin löydät todellisen ilon.
49 Lopeta työsi ja mene yksin.
Shutterstock
Työn lopettaminen ja omasta lähteminen voi vaikuttaa aivan kauhistuttavalta, mutta sillä on paljon hyötyä hyvinvoinnillesi. Work, Employment and Society -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan kaikista siellä olevista ammateista itsenäiset ammatinharjoittajat ovat onnellisimpia.
50 Elä hetkessä.
Shutterstock
Tosiaan, he kutsuvat sitä "onnellisuudeksi", mutta kannattaa ehkä lopettaa harjoittaminen siinä melko paljon ja elää sen sijaan hetkessä. Psychonomic Bulletin & Review -lehdessä julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liian kova yrittää saavuttaa onnellisuus johtaa usein siihen, että et ole kovin onnellinen - yleensä siksi, että yrittäminen olla onnellinen vie kaiken aikaa, jonka voit viettää todella ollaksesi onnellinen. Tutkimuksessa todetaan, että onnen etsiminen liian usein voi, ironista kyllä, vähentää onnellisuutta. Yritä sen sijaan keskittyä vain onnellisuuteen täällä ja nyt. Ja saat lisää tapoja piilottaa hymy kasvoihisi oppimalla 25 parasta hetkellisen mielialan korotinta.
