Jotkut päivät sinusta tuntuu vain vanhalta. Nivelet ovat jäykät. Aivosi ovat sumuisia. Et voi muistaa, kun viimeksi teit jotain spontaania. Riippumatta siitä, mikä se on, et tiedä mitään ikääntymistä estävää seerumia tai hoitoa, joka voi maagisesti kääntää kelloa taaksepäin ja saada sinut tuntemaan olosi 20-vuotiaana.
Onneksi se ei tarkoita, että kaikki toivo on kadonnut. Itse asiassa muutamalla yksinkertaisella päivityksellä päivittäiseen rutiiniin voit tuntea olosi nuoremmaksi hetkessä. Nämä ovat asiantuntijoiden tukemat vinkit, jotka parantavat ryhtiäsi enemmän D-vitamiinia, ja parantavat vartaloasi ja mieltäsi ja auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan parhaasi.
1 Lopeta rahan aiheuttaminen.
Shutterstock
Rahan huolestuminen on lopullinen viha - ja olet todennäköisesti tehnyt sitä jo jonkin aikaa. Tunne itsesi 20 vuotta nuoremmaksi käyttämällä resursseja ja tekniikoita, jotka ovat sormenpäässäsi auttaaksesi sinua vastaamaan suurimpaan taloudelliseen haasteeseen.
"Stressi vie vuosia elämästäsi, ja amerikkalaiset korostavat enemmän rahaa kuin mikään muu aihe", sanoo Jannick Malling, julkisen sijoitussovelluksen toimitusjohtaja. "Ei ole koskaan liian myöhäistä - tai liian aikaista - saada taloudellinen hyvinvointisi järjestykseen. Se on helpompaa kuin koskaan ja enemmän saavutettavissa, kuin ihmiset ajattelevat."
2 Venytä se joka aamu.
Shutterstock
Muutaman osuuden tekeminen heräämisen jälkeen auttaa sinua aloittamaan päiväsi purskeella energiaa. Lisäksi tarvitset vain 10 minuuttia. "Kehomme muuttuvat vähemmän liikkuviksi vanhetessamme, mikä tarkoittaa, että meidän on pidettävä entistä paremmin huolta itsestämme", sanoo kuuluisuusvalmentaja Rebecca Louise. "Löysyttämällä vartaloasi aamulla venyttämällä voit tuntea olosi ketterämmäksi."
3 Pysy lääkärin tapaamisten päällä.
Shutterstock
Älä vain oleta, että lääkäri muistuttaa sinua jokaisesta suoritettavasta testistä ja jokaisesta asiantuntijasta, johon sinun täytyy käydä. "Kysy lääkäriltäsi, mitkä testit tarvitset ja milloin tarvitset niitä, niin hanki säännöllisesti mm. Mammografioita, pap- määriä ja kolonoskopioita", sanoo Lakeisha Richardson, MD. Tällä tavalla, riippumatta siitä, mitä terveysongelmia alkaa ilmaantua, pystyt tarttumaan niihin varhain.
4 Ota kylmä suihku.
Shutterstock
Ei ole parempaa tapaa noorentää vartaloasi kuin upottamalla itseäsi viileään veteen. "Kylmäsuihkujen ottamisella on tonnia terveyshyötyjä, kuten parannettu verenkierto, nopeampi lihaksen palautuminen, parannettu iho ja hiukset ja lisääntynyt energia", sanoo Grace Yoon, sertifioitu kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen ja Qi Alchemyn perustaja ja toimitusjohtaja. "Ota kylmä suihku ainakin yhden tai kahden minuutin ajan joka aamu."
5 Korjaa suolisto.
Shutterstock
Suolistosi terveydelläsi on suuri merkitys yleisessä fyysisessä ja henkisessä terveydessä. Löydä nuoruudesi suihkulähde yksinkertaisesti tarttumalla pullo probiootteja. "Suurimmalla osalla meistä on epätasapainoinen suolistomikrobiomi, joka estää meitä imemästä ravintoaineita ravintoon kehomme sisälle, jolloin meistä tulee väsyneitä, hitaita ja väsyneitä", sanoo Saman Faramarzi, ND, SAFA Wellness -yhtiön perustaja.
"Probiootikumien ottaminen voi auttaa muualla kuin ruoansulatuskanavasi terveydessä", hän sanoo. "Kiinnittämällä suolistosi mikrobiomitasapainon voit tuntea olevansa nuorempi ja elvyttävämpi. Kehosi kykenee paremmin absorboimaan ravintoaineita, suolistosi ei tuota niin paljon endotoksiineja, jotka vaikuttavat esimerkiksi hormonitasoon, ja voit toimia paremmin."
6 Opi jotain uutta.
7 Syö hedelmät ja vihannekset.
Shutterstock
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta kuinka usein syöt todella suositeltua määrää hedelmiä ja vihanneksia joka päivä? Jos et noudata näitä ohjeita (Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 2, 5–3 kuppia vihanneksia ja 1, 5–2 kuppia hedelmiä päivässä), kannattaa ehkä lisätä sitä.
"Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta hedelmien ja vihannesten syöminen voi todella, todella auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi", sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja. "Miksi? Yksi tuoretuotteista koostuu hyvästä määrästä vettä. Vesi voi auttaa vartaloasi toimimaan optimaalisesti, ja hyvä nesteytys auttaa torjumaan väsymystä ja hitautta. Lisäksi vihannekset ja hedelmät tarjoavat niin monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja joka voi auttaa kaikkea immuuniterveydestänne luiden pitämiseen vahvoina."
Jos yrität noudattaa ohjeita, Gorin suosittelee korjauksen tekemistä smoothien avulla. Hedelmiin sekoitettuna et voi edes maistaa vihanneksia, kuten kukkakaalia, lehtikaalia ja pinaattia.
8 Tartu joitain vitamiineja.
Shutterstock
Ikääntyessäsi voi olla vaikeampaa saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet pelkästään ruokavaliosta. Siksi kannattaa harkita päivittäisen multivitamiinin lisäämistä rutiiniin. "Pidän multivitamiineja vakuutena epätäydellistä ruokavaliota vastaan", MD Michael Roizen, MD, kertoi Cleveland Clinicille. Jos teet niin yli 50-vuotiaana, voit saada tarvitsemasi tuntemaan puolet iästäsi, mikä auttaa pitämään luusi vahvoina, energiatasosi korkealla ja terveytesi hallinnassa.
9 Löydä rakastamasi lääkäri.
Shutterstock
Tee tehtäväksesi löytää terveysammattilaisia, joihin haluat käydä - muuten et. Koska jos haluat tuntea 20 vuotta nuoremmaksi, osallistuminen säännöllisiin tapaamisiin on välttämätöntä. "Löydä lääkäri, johon olet yhteydessä - joku, jolle voit puhua mistä ja kaikesta", Richardson sanoo. Jos vierailet jonkun kanssa, jonka kanssa on helppo työskennellä, hän pystyy paremmin vastaamaan tarpeisiisi ja saat tarvittavaa apua.
10 Valitse positiivisia ystäviä.
11 Tee joogaa.
Shutterstock
Clevelandin klinikan mukaan tällä lempeällä, vähävaikutteisella harjoituksella on laaja valikoima etuja, kuten tasapainon parantaminen ja keskittymisen terävöittäminen. Yksi joogan parhaista eduista on kuitenkin auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi päästä varpaisiin. "Kehosi tuntuu nuoremmalta, joustavammalta ja vahvemmalta liikuttaessasi", sanoo wellness-ajattelutavan valmentaja ja jooga-ohjaaja Veronica Parker. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on loistava ikääntymistä estävä työkalu, joka auttaa vähentämään stressiä ja hidastamaan ikääntymisprosessia."
12 Syö mausteita, jotka lisäävät liikkettä.
Shutterstock
Mausteiden lisääminen aterioihisi voi auttaa verenkiertoa lisäämään. "Parempi verenkierto liittyy suoraan vähemmän jäykkään tuntemiseen", sanoo wellness-asiantuntija ja sertifioitu jooga-ohjaaja Lillian Daniels. "Kun täytät ruokavaliosi oikeilla elintarvikkeilla - mukaan lukien cayennepippuria, kurkumaa ja kanelia -, ne auttavat edistämään parempaa verenvirtausta koko vartaloosi. Seurauksena on, että lisääntynyt liikkuvuus korvaa kaikki jäykkyydet, joilla on aina taipumus toimia samana muistutuksena.: 'Vanhenen.'"
13 Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle.
Shutterstock
Mukavuusalueelta poistuminen on vaikeaa. Mutta toisinaan tekeminen voi antaa sinulle välittömän nuoruuden tunteen. "Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle - olet ollut siellä tarpeeksi kauan", sanoo Avi Greenberg, sertifioitu hengitysvalmentaja. "Opi uusi kieli tai kuinka soittaa soitinta. Kasvatuksen haastaminen yhdellä alueella siirtyy muille."
14 Tarkista luusi.
Shutterstock
Ikääntyessäsi alat menettää luumassa ja tiheys. Siksi on niin tärkeää saada tila tarkistettavaksi. "Hanki luutiheystesti luun terveyden määrittämiseksi ja käytä säännöllisiä painoa kantavia harjoituksia tasapainon ja voiman parantamiseksi", Richardson sanoo. "Kalsium ja D3-vitamiini ovat erinomaisia luiden ja immuunien tukemiseen, kun veri- tai sylkitesti osoittaa, että lisäaine on tarpeen."
15 Mieti uudelleen istuvaa elämäntyyliäsi.
Shutterstock
Lähettäminen sohvalle pitkän työpäivän jälkeen on yleensä paras tapa rentoutua. Mutta ennen kuin teet niin, ajattele liikkumista hieman ensin. "Aikakauden suuret palat vietävät istuen, ja istuva elämäntapa ei vain vanhenna sinua - se voi lyhentää elinikäsi yli vuosikymmenellä", Landolfi sanoo. "Liike on avaintekijä nuoruudessaan. Lisäämällä liikettä päiväsi lisää vuosia elämääsi ja laatua joka päivä."
Aloittaakseen Landolfi suosittelee hälytyksen asettamista noustaksesi työpöydältäsi tunnin välein - vaikka kävelisi vain kylpyhuoneeseen tai täytä vesipullo uudelleen. Ota portaat aina kun mahdollista, pysäköi kauempana kauppojen sisäänkäynneistä ja ehkä harkitse jopa pysyvän pöydän hankkimista. "Kaikilla tavoilla voit liikuttaa vartaloasi päivittäin ja on usein avain nuoruuden ylläpitämiseen. Koska sanonta on totta:" Jos et käytä sitä, menetät sen ", " hän sanoo.
16 Syö aamiainen.
Shutterstock
Ei enää ohita aamiaista - ainakaan ei, jos haluat tuntea olevansa nuorempi. Syöminen jotain terveellistä ensiasiasta ei vain pidä energiatasoa koko päivän ajan, mutta Nutrition Journal -julkaisussa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan se pitää myös haluasi kurissa. Tämä tarkoittaa, että syöt terveellisiä ruokia, jotka pitävät sinut ikävöittämättä, etkä lataa suolaa ja sokeria, joka vain alentaa sinua.
17 Juo paljon vettä.
Shutterstock
Kuinka paljon vettä todella guzzling joka päivä? Mayon klinikka suosittelee 3, 7 litraa miehille ja 2, 7 litraa naisille. Tämän pitäminen voisi auttaa vakavasti ikääntymistä estävässä osastossa. "Dehydraatio voi vaikuttaa kaikkeen kehon toiminnasta ihon ulkonäköön", Louise sanoo. "Lisäksi, kun olet kuivunut, ihosi voi näyttää kuivalta ja tylsältä, jolloin sinusta tulee vanhempi kuin olet."
18 Anna itsellesi adrenaliini.
Shutterstock
Saatat tuntea olevani liian vanha tehdäksesi jotain, joka vahvistaa adrenaliinia, mutta se ei ole totta. Jos teet jotain jännittävää, saat heti energiaa, joka saa sinut tuntemaan puolet ikästäsi, tarkistatko vihdoin laskuvarjohyppy kauhan listalta, katsot kauhuelokuva teatterissa vai menetkö pakohuoneeseen. Sen ei tarvitse olla äärimmäistä - mikä tahansa adrenaliinikorjaus saa sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi.
19 Hanki kuitu.
Shutterstock
Kuidun syöminen ei vain auta tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväisenä aterioiden välillä. Se voi myös auttaa ikääntymisprosessissa. "Kuitu auttaa sinua ylläpitämään terveellistä ruuansulatusta ja myös pitämään kolesterolitasosi terveellisinä", Gorin sanoo. "Et ehkä edes tajua sitä, mutta ummetuksen ja varmuuden tunne voi vaikuttaa vakavasti siihen, kuinka upea tuntuu joka päivä. Tee siitä tapana sisällyttää kuitukehittäviä ruokia kaikkiin aterioihisi, mukaan lukien täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, kasvi proteiinit, kuten pavut ja edamame, ja vihannekset, kuten pinaatti ja parsa."
20 Mene ulos.
Shutterstock
Raikas ilma tekee ihmeitä - varsinkin kun tulee pysyä nuorekkaana. Harvard Medical Schoolin mukaan ulkomaille pääsy muuttaa dramaattisesti mielenterveyttäsi parempaan suuntaan, ja vähemmän stressiä tarkoittaa tunne nuorekkaampaa. "Hengitä raitista ilmaa ja yhdistä luontoon", Barr sanoo. "Vaihtamalla maisemiasi voit muuttaa näkökulmasi ja karkottaa pahoinpitelyn."
21 Ole spontaani.
Shutterstock
Vanhetessasi on helppo menettää vähän spontaanisuudesta, joka sinulla oli nuoruudessasi. Et enää pysty hyppäämään autoon ja tekemään jotain mielivaltaa - sinulla on pitkä luettelo vastuista, joista ensin on huolehdittava. Mutta kannattaa yrittää lisätä joitain tuo hauskaa takaisin elämääsi. Päättääpä sitten mennä viime hetken viikonloppumatkalle tai ostaa lippuja elokuvalle tai esitykselle viikkoyöllä, pitämällä tämä jännitys elämässäsi epäilemättä sinusta tuntuu nuoremmalta.
22 Lisää D-vitamiini
Shutterstock
Jos on yksi vitamiini, joka saa sinut tuntemaan puolet ikästäsi, se on D-vitamiini. Ja sinun tarvitsee vain korjataksesi saadaksesi nauttia terveellisestä määrästä auringonpaistetta. "Nauttiminen 15 minuutin altistumisesta luonnolliselle auringonvalolle päivittäin on tärkeä ravitsemukselle ja välttämätöntä mielenterveydelle, luutiheydelle, D-vitamiinin tuotannolle ja muille terveydelle", Richardson sanoo. "Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi ja ottamaan D3-vitamiinilisä, jos se on liian alhainen."
23 Ota Beyoncé päälle.
Shutterstock
Saatat tuntea typerältä, mutta sisäisen poptähtiisi vapauttaminen ja musiikin hihnoittaminen liikkeitä harjoittaessasi voi tehdä sinusta tunteen vuosia nuoremmalta. "Yksinkertaiset teokset, kuten laulaminen ja tanssiminen suosikkimusiikkisi mukaan, voivat pitää sinut nuorena", Yoon sanoo. "Kuuntelen ja tanssin monenlaista musiikkia, 70-luvun musiikista popiin. Laulaminen vahvistaa hengitysteiden lihaksia, mikä parantaa keuhkojen toimintaa ja henkistä valppautta toimittamalla enemmän happea aivoihin. Plus, se on vain niin hauskaa."
24 Ole tosi itsellesi.
Shutterstock
Joten suuri osa elämästäsi kulutetaan yrittämällä miellyttää muita, koskaan keskittymättä siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. Olemalla uskollinen itsellesi, tunnet olosi energiseksi, eläväksi ja nuorekkaammaksi. "Mikä tuo sinulle iloa? Keskity siihen", Barr sanoo. "Lisäämällä asioita, jotka vastaavat todellisia intohimoitasi, ne luonnollisesti syrjäyttävät suhteet ja velvoitteet, jotka eivät enää palvele terveyttäsi tai onnellisuutta."
25 Ilmaise kiitollisuus.
Shutterstock
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: Voit käydä läpi elämän positiivisella asenteella ja tuntea sen vuoksi nuorekkaampana, tai voit käydä läpi elämän sulaa, mikä saa sinut tuntemaan itsensä jatkuvasti. "Vaikka se vaatii kaivamista, etsi 20 asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä", Landolfi sanoo. "Mikään ei tee sinusta tuntumaa nuoremmalta kuin tuntea todella siunattua olla elossa ja nauttia siitä joka sekunti."
26 Matkusta maailmaa.
Shutterstock
Maailman näkemisessä on jotain, joka saa sinut tuntemaan itsensä nuoreksi ja eläväksi. Joten lopeta odottaminen oikeaan hetkeen - osta ne lentoliput nyt. Tekemällä tehtäväksesi tarkistaa jotkut suosikkiluettelosi parhaista paikoista, palaat heti tuo nuorekas tunne välittömästi. Kuinka et voi tuntea 20 vuotta nuorempaa, kun koet ihmeellisestä uudesta paikasta, jossa et ole koskaan käynyt aiemmin?
27 lievittää lisämunuaisten väsymystä.
Shutterstock
Lisämunuaisen väsymys voi vaikuttaa moniin elämäsi osa-alueisiin, ja lievittämällä sitä adaptogeenien avulla - kuten yrtti ashwagandha - voi saada sinut tuntemaan itsesi uudella ihmisellä. "Monet ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, jatkuvasti väsyneitä ja joilla on sellaisia ongelmia kuin insuliiniresistenssi, vaikeus laihtua ja hormonaalinen epätasapaino, kokevat lisämunuaisten väsymystä", Faramarzi sanoo. "Silloin lisämunuaiset toimivat liian kovasti, koska kortisolitasot ovat koholla ja epätasapainossa kroonisten ajanjaksojen takia. Tämä jatkuva tulehdus vanhentaa vartaloasi."
"Suosittelen potilaitasi ottamaan adaptogeeni kuten ashwagandha joka päivä, mikä auttaa kehoasi reagoimaan paremmin stressiin ja auttaa palauttamaan lisämunuaisen toiminnot", hän sanoo. "Lisää se vain aamukausteeseesi tai teeseesi tai ota se kapselina."
Hengitä stressi.
Shutterstock
Clevelandin klinikan mukaan stressillä on monia kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, päänsärkystä ja rintakipusta ahdistukseen. Kaikki nämä asiat voivat tehdä sinusta tunteen paljon vanhemmalta kuin olet. Aika taaksepäin aloittamalla syviltä hengityksiltä. "Jos olet epävarma, hengitä vain. Hitaasti. Syvästi. Yksinkertainen, mutta niin voimakas", Barr sanoo. "Lisää laatu nukkumista ja liikettä, ja tunnet, että stressi sulaa."
29 Yritä rentoutua enemmän.
Shutterstock
Rentoutuminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, eikö niin? Valitettavasti, jos et yritä saada tutkimusta ja tutkimusta päivittäin, terveys saattaa kärsiä. Itsehoidon harjoittaminen voi toisaalta tehdä sinusta tunteen vuosia nuoremmalta. "Meistä kaikista voi tulla superstressiä riippumatta siitä, missä vaiheessa elämää", Richardson sanoo. "Stressi voi usein aiheuttaa väsymystäsi, huolestuneisuutta, masennusta tai ahdistusta. Muista nukkua hyvissä ajoin, hengittää ja viettää aikaa itsellesi."
30 Ole läsnä enemmän.
Shutterstock
Yksi ratkaisu auttaa sinua olemaan mielisempi - ja tuntemaan olosi ikäisemmäksi prosessissa - on valita jotain uutta, johon keskittyä säännöllisesti koko päivän ajan. "Access Consciousness -yrityksen perustaja Gary Douglas kannustaa ihmisiä tekemään uuden valinnan 10 sekunnin välein", Parker sanoo.
Jokainen 10 sekuntia saattaa tuntua paljon, mutta se on silmien avaaja: Sinulla on mahdollisuus tehdä uusi valinta milloin haluat, vaikka se päästäisi negatiiviset tunteet liikkumaan ja päättäisit viettää loppuosan. olla sen sijaan positiivinen.
31 Täytä ryhti.
Shutterstock
Hyvä ryhti on tärkeämpää kuin luulet. Ikääntyessäsi saatat huomata itsesi rypistyvän yhä enemmän. Mutta työskentelemällä parantamalla asioita yksinkertaisilla selkä- ja ydinharjoitteilla saat enemmän hyötyä harjoituksista, saada vähemmän vammoja ja parantaa itseluottamusta Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan - kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan paljon nuorempi kuin olet.
32 Hanki tuo "wow-tekijä" takaisin.
33 Etsi tarkoitus.
Shutterstock
Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä löytää tarkoitus. JAMA Psychiatry -julkaisussa julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla on elämän tarkoitus, ylläpidetään toimintoaan ja itsenäisyyttään ikäänsä paremmin kuin niillä, jotka eivät. Kun olet löytänyt tarkoituksesi, voit tuntea olosi nuoremmaksi ja elävämmäksi kuin koskaan ennen. "Me kaikki rakastamme perheitämme, ja ura on tärkeä, mutta mitä haluat, että nettomiehen sanotaan sinusta pidemmälle?" sanoo Greenberg.
34 Leikkaa sokeri.
Shutterstock
Sokeri maistuu mahtavalta. Kukaan ei aio kiistellä siitä. Ongelma? Mitä enemmän syöt, sitä suurempi se vaikuttaa siihen, kuinka vanha näytät ja tuntuu. Cleveland-klinikan mukaan liiallisen sokerin syöminen ei vain häiritse aineenvaihduntaa - johtaen liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin -, mutta se myös estää sinua tuntemasta terveyttä ja nuoruutta. Tyydyttäkää hampaidesi pitämällä kiinni terveellisistä luonnollisen sokerin lähteistä, kuten tuoreista hedelmistä.
35 Vahvista seksielämääsi.
Shutterstock
Jos seksielämäsi on viime aikoina ollut tupla, älä huoli - niin tapahtuu. Mutta yksi tapa tuntea itsesi nuoremmaksi on tulen palauttaminen. "Aseta sukupuolielämäsi uudestaan etupolttimelle; se on elintärkeää terveydelle, onnellisuudelle ja kihlasuhteen ylläpitämiselle", Richardson sanoo. Jos seksielämäsi on heikentymässä, kysy lääkäriltäsi, mikä voi auttaa.
36 Irrota pistoke lataamiseksi.
Shutterstock
Niin vaikeaa kuin myöntää, että tekniikka hallitsee todennäköisesti elämääsi. Selaatko puhelintasi tai työskentelet kannettavalla tietokoneellasi, katsot näyttöä suurimman osan päivästäsi. Harvardin yliopiston mukaan nämä siniset valot eivät vain vahingoita näköäsi ja aiheuttavat unettomuutta, vaan myös tyhjentävät energiatasoa vakavasti. Jotta tunteisit itsesi nuoremmaksi ja elvyttävämmäksi, ota tarvittava aika irti pistorasiasta.
"Elektroniikkalaitteiden etuja ei voida kieltää, mutta ne saattavat olla yhtä haitallisia terveydellemme. Jos haluat tuntea itsesi nuoremmaksi, irrota pistoke", Landolfi sanoo. "Aluksi ota puhelin ja soita jollekin tekstiviestien sijasta. Tapaa tapaamiset ihmisten kanssa henkilökohtaisesti, kun sinulla on mahdollisuuksia."
37 Anti-age ruokavaliosi.
Shutterstock
Olet mitä syöt - etenkin ikääntymisen suhteen. Jos syöt terveellisiä, terveellisiä aterioita, tunnet olosi terveeksi tulevina vuosina. "Oikein syöminen voi todella estää ja hidastaa ikääntymistä, jos tiedät, mitä laitat lautasellesi", sanoo hallituksen varmentama kokonaisvalmentaja ja kulinaarisen ravitsemuksen asiantuntija Antonella Ricco.
"Vapaiden radikaalien vaikutusten torjuminen on todellinen haaste", hän sanoo. "Monilla elintarvikkeilla on voimakas antioksidanttivaikutus, ja joidenkin yhdistelmä, oikea keittomenetelmä ja saantimäärä voivat olla todella hyvä ikääntymisenestostrategia."
Riccon ikääntymisenestovalikko sisältää runsaasti tummia lehtiviheriöitä, kokonaisia jyviä (kuten ruskea riisi), punaisia ja värikkäitä vihanneksia, hapanhedelmiä, oliiviöljyä, valkosipulia, sipulia, mausteita, yrttejä, kauraa, vihreää teetä ja tummaa suklaata.
38 Liiku vain.
Shutterstock
"Sen ei tarvitse olla intensiivistä harjoittelua, vaikkakin he tuntevat olonsa hyväksi. Liikkukaa vain vartaloasi", Barr sanoo. "Käynnistä musiikkia, pidä oma henkilökohtainen tanssipuolue tai mene kävelylle. Kaikki keskittyy liikkeesi. Se on uskomaton mielenpuhdistin."
39 Suuntaa salonkiin.
Shutterstock
Joskus kaikki mitä tarvitaan vuosien irtoamiseksi on matka salonkiin. Jos et ole saanut laadukasta leikkausta jonkin aikaa, tee siitä osa säännöllistä rutiiniasi. Ulkonäkösi muuttaminen voi lisätä luottamusta heti, ja ihmiset huomaavat sen varmasti.
40 Sisällytä voimaharjoittelu.
Shutterstock
Voimaharjoitteluun liittyy monia etuja. Cleveland-klinikan mukaan nostopainot voivat lisätä voimaa, energiatasoa ja luutiheyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lisäksi se pitää kehosi myös nuorena. "Vanhetessamme menetämme lihasmassaa, minkä vuoksi on niin tärkeää jatkaa liikuntaa - etenkin painoilla", Louise sanoo. "Voimaharjoittelu pitää sinut äänisen, vahvana ja antaa sinulle nuoremman näköisen kehon."
41 Mietiskele.
Shutterstock
Sen sijaan, että olisit jatkuvasti go-go-go-ajattelutavassa, vie jonkin aikaa kääntyä alas ja hengittää pienen meditaation kautta. "Stressi poistaa kehon toiminnot ja hormonit tasapainosta ja vanhentaa sinua fyysisesti. Mielen ja kehon yhteydestä on tehty niin paljon tutkimusta, joka todistaa, että kun huolehdit henkisestä hyvinvoinnistasi, kehosi tuntuu paremmalta", Faramarzi sanoo. "Meditaatio on yksi parhaista tavoista rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Se auttaa vähentämään stressiä, parantaa aivojen toimintaa ja virkistää koko olemustasi, joten tunnet olosi nuoremmaksi.
42 Sano hyvästit huonoista tavoista.
Shutterstock
Huonot tottumukset, kuten tupakointi ja liiallinen juominen, voivat vahingoittaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, saaden sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi paljon vanhemmaksi kuin olet. Kun lopulta pudotat pahetasi, tunnet kehosi ylitse tulevan nuoruuden aallon, jota ei enää sitoudu asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan kurja joka päivä.
43 Valaisu.
Shutterstock
Toki, on tärkeää ottaa urasi vakavasti, maksaa laskut ajoissa ja pysyä tehtäväluettelosi kanssa. Mutta pienen pelaamisen ajan löytämisellä voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka nuori sinusta tuntuu. "Jos haluat tuntea itsensä nuoremmaksi, lakkaa olemasta niin vakava. Elämä on usein arkipäivää, sillä päivinämme on vähän enemmän kuin rutiineja ja näennäisesti loputtomia tehtäviä. Leikki on vastalääke elämän kamppailujen aiheuttamalle stressille", Landolfi sanoo.
"Toistoaika voi tarkoittaa typerää, yötä, jota vietetään karaokea ystävien kanssa tai joogaa vuohien kanssa", hän lisäsi. "Se voi olla niin yksinkertaista kuin aaltojen hyppääminen valtamerellä, pyöräily tai pelaaminen illalla perheen tai ystävien kanssa. Pelaa polttoainetta, auttamaan meitä valaistumaan ja selviytymään vaikeina aikoina - puhumattakaan antaa meille jotain katsottavaa eteenpäin."
44 Siirry tupakointiin.
Shutterstock
Säännöllisillä suudelmilla voi olla valtava rooli saada sinut tuntemaan 20 vuotta nuoremmaksi. "Suudella välitetään merkitys ilman sanoja. Se on rakastava, aistillinen ja hauska - ja lisäksi se tarjoaa hämmästyttäviä terveyshyötyjä, sekä henkisiä että fyysisiä", Barr sanoo. "Se vähentää stressihormonin kortisolia ja lisää aivojen serotoniinitasoja, alentaa ahdistusta ja sillä on samanlaisia etuja kuin meditaatiolla, vapauttaa oksitosiinia (kehon luonnollinen rauhoittava kemikaali, jonka avulla voit tuntea olosi mukavaksi), pitää sydämesi terveenä ja vaikuttaa immuunisuuteen."
45 Löydä tapa hoitaa itseäsi.
Shutterstock
Joskus sinun täytyy vain pilata itseäsi vähän. Aikaa itsellesi tekeminen ja lopuksi hieronnan varaaminen spa-alueella tai infrapunasauna voi auttaa sinua pääsemään eroon kaikesta kärsimästäsi stressistä, joka tuntee olosi elävämmäksi, elinvoimaisemmaksi ja nuorekkaammaksi. Jätät hehkuvan sisältäpäin, ja se energian kipinä kestää päiviä.
46 Saa täyden yön lepoa.
Shutterstock
Hyvällä unella on suuri merkitys päivittäisessä työssäsi, sillä se auttaa sinua pääsemään läpi työhön haluamatta siirtyä työpöydällesi ja antaa sinun tarkistaa kaiken tehtäväluettelostasi. Ja on erityisen tärkeää tehdä unesta prioriteetti ikääntyessäsi. "Unen riittämättömyys voi vaikuttaa ulkoasuun, etenkin kun olet vanhempi", Louise sanoo. "Siksi on niin tärkeää antaa kehollesi oikea määrä lepoa palautuakseen."
47 Liikuntaa säännöllisesti.
Shutterstock
Liikunta ei vain tee sinua näyttämään ja tuntumaan hyvältä. Se voi myös tehdä kehostasi nuoremman sisältäpäin. "Säännöllinen, kohtalainen ja voimakas liikunta voi auttaa estämään tai viivästyttämään sydänsairauksien, verenpaineen, liikalihavuuden ja osteoporoosin puhkeamista", sanoo Richardson. "Ajan myötä säännöllinen liikunta voi myös lisätä nivelten liikettä, vähentää painoa ja parantaa itsetuntoa."
48 Tee vapaaehtoistyötä.
Shutterstock
Kun autat muita, autat myös itseäsi kelaamaan aikaa uudelleen. Vuoden 2013 meta-analyysissä, joka julkaistiin psykologia ja ikääntyminen -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että vähintään 55-vuotiailla aikuisilla, jotka olivat vapaaehtoisia säännöllisesti, kuoli 24 prosenttia vähemmän kuin toiset. Tekemällä jotain hyvää, kehosi voisi tuottaa enemmän hyvälaatuisia hormoneja oksitosiinia ja progesteronia, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä nuoreksi ja pysymään nuorena.
49 Kävele tietoisuuden vaelluksella.
Shutterstock
"Jos rohkaistaan teitä toteuttamaan päivittäin yksi toiminto, joka voi parantaa dramaattisesti elämääsi, se on sitoutua 30 minuutin mielenterveyden kävelylle", Landolfi sanoo. "Ole tietoinen tarkoittaa läsnäoloa ja tietoisuutta, joten mene ulos ja ota ympäristöösi: nähtävyydet, hajut ja äänet sekä auringon tunteesi ihollasi ja tuuli hiuksissasi.… Yksinkertainen kävelymatka naapurustollesi on muuttui seikkailuksi, ja puistossa vietetystä päivästä tulee loma."
50 Pysy hallussa.
Shutterstock
Yksi suurimmista avaimista nuoremmaksi tuntumiseksi saattaa vain olla hallussa. Vuoden 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Gerontology: Psychological Sciences , tutkijat havaitsivat, että ne, jotka tunsivat enemmän elämänsä hallintaa, tunsivat olevansa nuorempia kuin ne, jotka eivät. Ja syy? Kun tunnet hallinnan, mielenterveytesi saa vauhtia ja sinusta tuntuu, että tekemäsi asia on tärkeätä. Tämä johtaa terveellisempien valintojen tekemiseen, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Ja lisää vinkkejä nuoremmaksi tuntemiseen ja näyttämiseen, tutustu 100 ikääntymistä paljastavaan salaisuuteen, kun etsit ja tunnet itsesi nuorempana kuin koskaan.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
