Vaikka elämässä on paljon salaisuuksia - mitä tekemistä Bermudan kolmion kanssa? Ja mikä todella piilee alueella 51? - terveellinen syöminen saattaa olla vain salaperäisin. Kyllä, jopa kadonneiden alusten ja ulkomaalaisten yli. Joka päivä on uusi sääntö tai kärki, joka tekee kierroksia, mutta asiat voivat helposti saada hämmentäväksi: kuulit juuri, että eilen pitäisi tehdä täysin päinvastainen asia. Joten mitä sinun pitäisi uskoa? Ennen kuin menet hulluksi, tässä on 50 terveellisen syömisen "salaisuutta", jotka eivät toimi riippumatta siitä, kuinka kovaa Internet yrittää saada ne tapahtumaan. Ja oikean tavan pysyä terveenä koko päivän ajan, tässä on 20 terveellistä elämäntapaa, joiden pitäisi elää.
1 suklaa säästää elämäsi
Shutterstock
Suklaa on jatkuvasti otsikoissa jonkinlaisena terveysruoan ihmeenä - mutta sinun on luettava hieno painatus nähdäksesi tulokset. Sen sijaan, että söisit niin paljon makeita tavaroita kuin haluat, avain on sellaisessa muodossa, jonka saat: Ditch sokerinen maitosuklaa, josta ei ole hyötyä antioksidanttipakattu tumma suklaa, joka sisältää 70 prosenttia kaakaota tai enemmän. Varaa myös jauhemaiseen makeuttamattomaan kaakaoon, jota voit lisätä kaikkeen smoothieista kaurahiutaleesi. Bonus: Se on myös yksi 10: stä miesten välttämättömästä ruoasta.
2 Sinun tulisi välttää hiilihydraatteja
Heti kun joku yrittää erottaa pari kiloa, he kääntyvät oikealle kohti hiilihydraatteja - mutta niistä eroon pääseminen on virhe. Vaikka elintarvikkeista, jotka koostuvat valkeista jauhoista tai joista ravinteet on poistettu, kuten valkoisella leivällä, valkoisella riisillä ja useimmilla leivonnaisilla, ei juurikaan ole ravintoarvoa, ja ne varastoidaan tyypillisesti rasvoina, täysjyvätuotteista ja kuiduista koostuvat hiilihydraatit - kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, pavut ja perunat - metaboloituvat hitaammin, antaen kehollesi energiaa, Cleveland Clinic sanoo. Ja se estää sinua etsimästä epäterveellisiä vaihtoehtoja myöhemmin. Katso lisää terveellisistä hiilihydraateista tarkistamalla nämä 10 tuotetta, jotka eivät ohita kuuden pakkauksesi suistoa.
3 Sinun tulisi syödä tiukalla aikataululla
Shutterstock
Olet todennäköisesti kuullut, että sinun pitäisi syödä kolme erityistä kertaa päivällä tai sinun pitäisi saada kuusi pientä ateriaa - kumpaakaankaan, nämä säännöt eivät ole kaikille sopivia. Vaikka nämä salaisuudet saattavat toimia joillekin ihmisille, ne eivät toimi kaikille ja voivat saada sinut syömään liikaa, kun et ole nälkäinen vain siksi, että luulet sinun olevan tarpeeksi, tai se voi johtaa siihen, että et syö tarpeeksi ja olet super nälkäinen koko päivän, mikä johtaa turvotukseen myöhemmin. Todellisuus? Syö kun kehosi on nälkäinen - ei aikataulun mukaan, joka ei tunnu oikealta. Jos olet huolissasi ylensyöstä, älä: Lue vain nämä 27 älykästä tapaa hallita halusi.
4 vähärasvainen ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan
On houkuttelevaa napata mitä tahansa ja kaikkea vähärasvaista, mutta terveellisten ruokailun salaisuus ei ole loppujen lopuksi niin terveellistä. Rasvojen välttämisen sijasta on tulossa yhä enemmän tutkimuksia siitä, kuinka suuri se on kehollesi - sinun on vain varmistettava, että syöt oikeanlaista lajia. Lehdessä Lancet julkaistun tutkimuksen mukaan terveellisten rasvojen syöminen - kuten pähkinät, avokadot ja oliiviöljy - voivat todella auttaa pitämään painon. Lisäksi se on paljon tyydyttävämpää kuin mikä tahansa, joka vaalii vähärasvaisessa astiassa ostoskorissasi.
5 Sinun ei pitäisi koskaan syödä yöllä
Kuinka monta kertaa olet kuullut välttävän syömistä tietyn ajanjakson jälkeen yöllä? Todellisuudella on aika, jolla ei ole väliä niin paljon kuin mitä syöt. Sen sijaan, että katkaisisit itsesi kello 20.00, keskity enemmän siihen, että saat oikean määrän kaloreita, joita tarvitset koko päivän, tekemättä ylimääräistä. Ja saadaksesi lisää tapoja tuntea olosi paremmaksi joka päivä, tässä on kuinka voittaa yksi sairaus, joka vaivaa niin monia meistä.
6 Sinulla voi olla vain roskaruokaa huijauspäivänä
Vaikka huijauspäivät toimivat joillekin ihmisille, on todella vaikeaa saada täydellistä ruokavaliota muina kuuden viikonpäivänä. Ja että tämä rajoittava voi usein johtaa paljon ylensyöntiin. Sen sijaan, että rajaat itsesi yhteen päivään, keskity terveyteen joka päivä. Sinun on paljon parempi houkutella itseäsi aterioimaan satunnaisesti sen sijaan, että viettäisit koko päivän lataamalla kaikki pahuutesi.
7 keinotekoista makeutusainetta ovat sokeria parempia
Shutterstock
Toki, keinotekoiset makeutusaineet eivät tyypillisesti sisällä kaloreita - mutta se ei tarkoita, että ne ovat paremmin kehollesi kuin todellinen sokeri. CMAJ: ssa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan monet korvikkeet voivat olla 13 000 kertaa makeampia kuin sokeri - ja ne ovat olleet yhteydessä painonnousuun, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Sen sijaan, että teet kehollesi hyvää, nielet jotain, joka voi kokonaan hyökätä, kun kyse on terveydestäsi.
8 Sinun tulisi välttää hedelmiä
Jos hedelmistä on jotain, tiedät todennäköisesti, että se on täynnä sokeria - mutta toisin kuin yleisesti uskotaan (ja keto-ruokavalio), se ei tarkoita, että sinun pitäisi vapauttaa se ruokavaliosta. Vastakohtana aleneville brownieille tai muille valkoisiin juttuihin pakattuihin herkkuihin, saat korjauksen luonnollisesti tarttumalla banaaniin, marjoihin tai meloniin. Hedelmillä on ehdottomasti paikka ruokavaliossa - äläkä anna kenenkään kertoa sinulle toisin. Kokeile näitä ikääntymistä estäviä superruokia, jotta voit rakentaa itsellesi terveellisiä välipaloja.
9 Juice Cleanses auttaa sinua laihduttamaan
Shutterstock
Nyt kun vapaapäivät ovat täydessä voimassa, olet todennäköisesti kuullut paljon ihmisiä puhuvan tekemästään puhdistuksesta. Ja vaikka he saattavat tuntea olonsa hyväksi alussa, he yleensä loppuavat paloista. Koska mehut eivät ole niin täyttöä kuin kokonaisten ruokien syöminen, ihmiset jäävät usein raivokkaiksi - ja kun he juovat viimeisen mehunsa, he hierovat kaiken, minkä he menettivät puhdistuksen aikana. Joten mehu, mutta sisällytä ne normaaliin ruokavalioosi.
10 Kaikki salaatit ovat terveellisiä
Salaatin syömisessä on jotain, joka saa sinut automaattisesti tuntemaan olonsa terveelliseksi, mutta salaateista voi helposti tulla täysin päinvastaisia. Toki, aloitat vihreillä. Sitten lisäät krutonkeja, rasvaista kastikkeita ja pekoninpalasia, ja seuraava asia, jonka tiedät, että istut 700 kalorisen lounaan edessä. Oleellista luoda terveellinen salaatti? Sen pitäisi maistua salaattilta - ei kuin suupala Caesaria.
11 kaloria ei lasketa, jos juot niitä
Olipa kyse mehulle, viinille, latteellesi tai smoothielle, on helppo unohtaa, että nautit jopa jotain ensiksi - mutta nestemäiset kalorit kasvavat nopeasti ja saat kokonaisen päivän arvon yksin heille, jos et ole varovainen. Vaikka 300-kalorinen smoothie aamiaiseksi on hieno vaihtoehto, se ei ehkä ole paras idea juoda yksi jo kaloreita sisältävän aamiaisen päälle. Vain olla tietoinen siitä, mitä laitat kehosi onko se nestemäistä vai ei. Ja lisää terveellisiä elämää koskevia vinkkejä, tässä on 20 hienoa päätöslauselmaa, jotka kuka tahansa voi pitää.
12 Älä koskaan syö pastaa
Vakava kysymys: Onko elämä jopa elämisen arvoinen, jos pasta ei ole osa sitä? Ei ole harvinaista, että erotat ruoan ruokavaliostasi - juuri sen väitetään olevan "terveellistä" - mutta niin ei ole. Sen sijaan, että täytät valkoisia pastaa, vaihda kehollesi jotakin parempaa, kuten täysjyvätuotteita tai ruskeaa riisiä sisältäviä vaihtoehtoja, koska sinulla todella voi olla kaikki. Nuudelit mukana.
13 Voit syödä niin paljon hunajaa kuin haluat
Shutterstock
Vaikka sokeri on no-go, hunaja on hienoa, eikö niin? Väärä. Cleveland-klinikan mukaan siinä on enemmän ravintoaineita kuin pöytäsokeria - mutta se ei ole silti hyvä idea käyttää sitä makeutusaineena koko päivän, joka päivä. Koska siinä on paljon kaloreita, on parasta pitää kiinni 1-2 tl päivässä, jos niin.
14 Matalakaloristen syöminen voi auttaa laihtumaan
Sen sijaan, että syöisit erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka saa sinut tuntemaan onnettomuudeksi ja kokonaan riistämäksi, keskity enemmän ruumiin täyttämiseen hyvillä, terveellisillä kaloreilla. Clevelandin klinikan mukaan riittämätön syöminen voi johtaa lihasten menetykseen, pahoinpitelyyn ja painon nousuun - AKA on täysin päinvastainen kuin haluat.
15 ruokavalion pillerit ovat tehokkaita
Shutterstock
Laihdutuspillereiden markkinoita ei pitäisi edes olemassa: Maagisia pillereitä, jotka auttavat sinua laihduttamaan ilman ponnisteluja tai kielteisiä seurauksia, ei ole. Itse asiassa Yhdysvaltojen hallituksen vastuuviraston mukaan yksikään niistä ei ole koskaan osoittautunut tehokkaaksi - ja niiden ottaminen voi vahingoittaa kehoasi vakavasti. Syötä sen sijaan ruokavalio, joka ravitsee sinua, ja älä keskity etsimään helppoa tietä.
16 Syö niin paljon terveysruokaa kuin haluat
Shutterstock
Valitettavasti vain siksi, että jotain on niin sanottua "terveellistä", ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Terveysruoka - olipa kyse avokadosta tai kaurapuurosta - sisältää silti kaloreita, ja ylitys merelle voi lisätä niitä vakavasti. Riippumatta siitä, mitä syöt, keskity tuntemaan tyytyväisyyttä - et vain syö, kunnes olet täytetty, koska tietyllä ruualla sattuu olemaan terveyshalo.
17 Mehustaminen on terveellisempää kuin kokonaisten ruokien syöminen
Shutterstock
Mehustamisesta puhuttaessa toinen keskustelemisen arvoinen näkökohta on se, että jotkut ihmiset pitävät sitä terveellisempänä kuin kokonaisten ruokien syöminen - ja se ei ole totta, sanoo Mayon klinikka. Ravitsemus on täsmälleen sama - paitsi se, että menetät terveellisiä kuituja mehuamisen yhteydessä, mikä pitää sinut täynnä ja tyytyväisenä seuraavaan ateriasi asti. Mehut ovat terveellisiä - mutta ei ole todisteita siitä, että ne olisivat todellista paremmat.
18 Voit syödä enemmän treenien jälkeen
Ei ole harvinaista, että haluat syödä mitä tahansa ja kaikkea kun olet poistunut kuntosalilta - oletkin parantanut ruokahaluasi! Mutta treenaamista ei pidä pitää palkintona tai syynä hemmotteluun: Kaloreiden polttaminen vie paljon enemmän työtä kuin luuletkaan, joten pilaatin jälkeen päivälliselle naapurin hampurilainen olisi pikemminkin herkku kuin säännöllinen tapahtuma - ainakin kun kyse on hyvinvoinnistasi.
19 Et voi koskaan syödä pikaruokaa
Joskus kun olet keskellä tyhjää, jossa on vain muutama vaihtoehto, pikaruoka on ainoa valintasi - se on elämä. Mutta vaikka suurin osa valikkokohdista ei ole suuri terveydellesi, on olemassa tapoja, joilla voit saada pikaruoan toimimaan sinulle vahingoittamatta vyötäröäsi. Hampurilaisen ja perunoiden tilaamisen sijasta mennä salaattia ja uuniperunaa tai kulhoon keittoa.
20 ravintobaaria ovat terveellisiä välipaloja
Ravintotangot saattavat tuntua terveellisiltä - kunnes tarkastelet ravintomerkintää. Suurin osa on hillopakattuja kaloreita, sokeria ja outoja aineosia, joita et halua kehostasi. Ja vaikka saatat tuntea olosi tekevällä vartalosi hyvällä syötöllä niitä, sinun on paljon parempi tarttua omenaan tai banaaniin, kun olet juoksemassa.
Aterioiden ohittaminen auttaa sinua laihtua
Aterioiden ohittaminen saattaa kuulostaa helppolta tapana pudottaa äänen punta, mutta se satuttaa sinua vain loppujen lopuksi: Mayon klinikan mukaan se ei vain aiheuta aineenvaihduntasi hidastumista, vaan saa sinut myös tuntemaan olosi hidasksi ja ylensyö muiden aterioiden aikana. Joten istu alas ja nauti aamiaista, lounasta ja illallista - kehosi kiittää sinua siitä.
22 puhdistaa apua laihtumiseen
Shutterstock
Vaikka puhdistukset voivat ehdottomasti auttaa laihtumaan, on myös uskomattoman yleistä laittaa kaikki takaisin paikoilleen heti, kun olet valmis. Harvard Medical Schoolin mukaan alun perin laihamasi kilot tulevat takaisin nopeasti, kun aloitat taas normaalin syömisen - joten veden, sitruunamehun, vaahterasiirappin ja cayenne-pippurin sekoittamisen sijasta pidä kiinni kokonaisista, ravitsevista aterioista jopa parempia, kestäviä tuloksia.
23 Proteiinipuristimet voivat auttaa sinua pääsemään muotoon
Vapina on hieno tapa lisätä proteiinin saantiasi, mutta siinä on vain yksi ongelma: Ne ovat yleensä runsaasti kaloreita, joten sinun on oltava varovainen. Vaikka aamiaisen korvaaminen 300-kalorisella proteiini-ravistelulla on nopea ja helppo vaihtoehto, kaikkien näiden ylimääräisten kaloreiden lisääminen tyypillisten aterioiden päälle voi johtaa painonnousuun sen sijaan, että auttaisi sinua saavuttamaan tavoitteesi.
24 Detox-ruokavaliota ovat terveellisiä
Detox-dieetit ovat erittäin trendikkäitä - mutta spoileri: Mayon klinikan mukaan ei todellakaan ole juurikaan todisteita siitä, että he ovat kaikki, mitä heille on tehty. Ensinnäkin, vartaloasi ei tarvitse itse ottaa detoksista - ja jos sinusta tuntuu, että tarvitset uutta alkua, kaikki mitä tarvitsee, on syödä joukko hedelmiä ja vihanneksia, ei hullua ruokavaliota.
25 ruokavalioversiota voivat auttaa laihduttamaan
Jokaisesta rakastamasi soodasta löytyy "terveellisempi" ruokavalioversio - mutta ne eivät ole sinulle niin hyviä kuin luulet. Itse asiassa saatat yhtä hyvin juoda aitoa asiaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion virvoitusjuomilla on yhtä paljon haittaa, mikä aiheuttaa painonnousua, terveysongelmia. Joten sen sijaan, että pysyisit koukussa sokeripitoisten juomien kanssa, rakastu terveellisempiin vaihtoehtoihin - kuten kurkkuvesi tai hedelmiin lisätty vesi.
26 Syötä mitä tahansa niin kauan kuin se on päivittäisissä kaloreissa
Yksi iso virhe, joka on helppo tehdä - varsinkin kun lasketaan kaloreita - on mitä haluat syödä niin kauan kuin se on asetetun numeron alapuolella. Kyllä, se tarkoittaa, että yksi päivä voi olla täynnä terveellisiä vaihtoehtoja, kun taas seuraava voi olla munkkeja, burritoita ja pizzaa - kaikki samalla summalla. Mutta Clevelandin klinikan mukaan olet itse mitä syöt ja jos käytät näitä kaloreita roskien syömiseen, tunnet sen.
27 Negatiiviset kaloritietit ovat terveellisiä
Shutterstock
Olet todennäköisesti kuullut "negatiivisista kaloreista" ruoista, kuten selleri, jotka väittävät polttavan enemmän kaloreita syömällä niitä kuin ne tosiasiallisesti sisältävät, mutta Mayon klinikan mukaan millään ruoalla ei todellakaan ole tätä vaikutusta. Joten tämän sanottua, syö terveellistä yleistä ruokavaliota - ja sisällytä niihin ei-tärkkelyspitoiset kasvikset. Älä vain tee niistä keskittymistäsi.
28 Syö vain terveellisissä ravintoloissa
Shutterstock
Ulkona syöminen ravintoloista, joiden tiedetään olevan terveellisiä, on hienoa, mutta se ei tarkoita, että sinulla olisi ilmainen passi. Jopa kaikkein terveellisimmät valikot saattavat silti sisältää enemmän kaloreita kuin luulet: Et tiedä tarkalleen, kuinka paljon öljyä käytetään ruoan keittämiseen tai kuinka paljon natriumia on astioissasi.
29 Paasto auttaa aina laihtumaan
Shutterstock
Yllättäen, paasto voi todella olla hyödyllinen laihtumiselle, jos teet sen oikein - mutta suurin osa ihmisistä näkee paaston "nälkää" ja se vain tekee haittaa, Cleveland Clinic sanoo. Jos haluat kokeilla tätä menetelmää, tee tonni tutkimusta etukäteen - muuten lopulta et syö tarpeeksi, aiheuttaen liioittelua (ja suunnitelman täydellistä vastapaloa).
30 Sinulla voi olla niin paljon punaviiniä kuin haluat
Shutterstock
Punaviini on täynnä vartaloa lisääviä antioksidantteja, joten tarkoittaako se, että sinulla voi olla pari lasillista yöllä ilman vaikutuksia? Valitettavasti ei. Jopa etuja, yksi lasi voi helposti olla yli 100 kaloria - ja ne lisäävät nopeasti. Nauti yksi annos, mutta laita korkki pulloon ja säästä loput seuraavalle kerralle.
31 Sinulla voi olla niin paljon punaviiniä kuin haluat
Shutterstock
Dieetit yleensä toimivat jonkin aikaa, sitten ihmiset palaavat tyypillisesti vanhoihin tapoihinsa. Joten ruokavalion sijaan saattaa olla parempi muuttaa vain elämäntyyliäsi: Keskity suurimman osan ajasta terveelliseen syömiseen ja nauttii kohteliaisuudesta. Tällä tavoin laihtua turvallisesti ja luonnollisesti, sinulla ei ole hulluja pakkauksia ja voi pysyä siinä pitkäaikaisesti.
32 Syö aina tuoreita hedelmiä ja vihanneksia yli jäädytettyinä
Jäädytetyillä tuotteilla on taipumus saada huono räppi, mutta näin ei pitäisi olla. Mayon klinikan mukaan se on todella paljon halvempi - ja joskus terveellisempi! - tapa saada korjauksesi. Sen sijaan, että menettäisit vitamiineja ja ravinteita lähetysajan kuluessa, pakastetut tavarat poimitaan huippukypsyydestään ja pakastetaan pakasteella, joten syöt tuotteesi ravinteisimmassa tilassa.
33 Lisäravinteet ovat aina hyödyllisiä
Shutterstock
Ihmisillä on taipumus esiintyä lisäravinteita ilman hoitoa maailmassa, mutta ne eivät ole niin turvallisia kuin miltä näyttää: Mayon klinikan mukaan FDA: lla ei ole niin paljon vaatimuksia riskien paljastamiseksi - itse asiassa valmistajat eivät tarvitse paljastaa ne ollenkaan - ja jos otat vain kaiken mitä tarvitset, voisit vahingoittaa vartaloasi. Ennen kuin otat lääkkeitäsi, tarkista lääkäriltäsi, että olet varmasti hyvä terveydesi kanssa.
34 Voit syödä niin paljon terveellisiä välipaloja kuin haluat
Shutterstock
Jos välipala on terveellistä, voit rentoutua sitä koko päivän, eikö niin? Valitettavasti vain se, että se on sinulle hyvä, ei tarkoita, että se on ilmainen kaikille. Sen sijaan, että syötte mielettömästi terveysruokaa, syö välipaloja vain silloin, kun olet todella nälkäinen ja tarvitset jotain vuoroveden alla seuraavaa ateriaasi asti.
35 Joukon miniruokaravintojen syöminen voi auttaa laihtumaan
Sen sijaan, että söisit kolme säännöllisen kokoista ateriaa koko päivän ajan, jotkut ihmiset vannovat syömällä useita mini-aterioita auttaakseen heitä laihduttamaan. Vaikka Cleveland Clinic sanoo, että se on hieno tapa pitää kolesterolitaso alhaisempana, pitää verensokeritasosi kurissa ja varmistaa, että energiatasosi ovat korkealla, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota annoskokoisi. Jos syöt useita massiivisia aterioita, se antaa vain päinvastaisen tuloksen.
36 Seuraat aina ruokapyramidiä
Vaikka USDA: n Food Pyramid - nykyään nimeltään MyPlate - on ollut olemassa jo vuosia, ei ehkä olisi parasta pysyä siinä sydämestäsi. Sen sijaan, että syöisit tietyn määrän annosta tiettyä ruokaryhmää vain siksi, että sinusta tuntuu, että sinun täytyy löytää se, joka sopii sinulle.
37 Sinun on luotava kaikki suosikki epäterveelliset ruokia
Elämästäsi suosikki ruokasi kieltäminen ei tee sinulle mitään hyötyä - todellisuudessa se vain saa sinut haluamaan niitä enemmän. Sen sijaan, että leikkaat asioita ruokavaliosta, keksiä terveellisempiä tapoja sisällyttää ne. Otetaan esimerkiksi ranskalaisia perunoita: Niitä ei tarvitse paistaa. Kun leikkaat ne ja leipotat ne, sinulla on terveellinen vaihtoehto, josta voit tuntea olevansa hyvä.
38 Kalorien laskeminen on ainoa tapa laihtua
Shutterstock
Vaikka kalorien laskeminen pariksi päiväksi on hyvä tapa nähdä, mitä yleensä otat sisään, tekemällä se koko ajan, se vain ajaa sinut hulluksi. Aseta syömäsi kalorit sen sijaan laskemaan: Täytä kehosi terveellisillä herkuilla sen sijaan, että yrittäisit selvittää, voitko puristaa toisen munkin.
39 Voit käyttää niin monta maustea kuin haluat
Mausteet tuntuvat aina vapailta kulkuilta, mutta tosiasiassa pukeutuminen ja BBQ-kastike lisäävät. Sen sijaan, että kaatat niin paljon kuin haluat, varmista, että pidät kiinni oikeista annoskokoista. Muuten päätät kasan ketsupia, joka voidaan helposti pakata enemmän kuin päivittäinen sokerin määrä.
40 Energiajuomalla ei ole vaikutuksia
Toki, saat äänen - mutta energiajuomissa ei ole mitään terveellistä. Tutkimuksissa on havaittu, että juominen voi johtaa epätavallisiin sykeisiin ja korkeaan verenpaineeseen, mutta ne ovat myös niin täynnä sokeria ja kofeiinia, että ne voivat vaarantaa terveytesi.
41 kääre on terveellisempi kuin voileivät
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Vaikka käärin syöminen tuntuu terveellisimmältä tavalta syödä voileipä, niin ei aina ole. Kääre voi olla ohut, mutta se voi helposti ylittää 350 kaloria - ja kun kasat kaikkia päällysteitä, katsot lounasta, joka tuntuu kevyeltä, mutta on suurempi kuin useimmat päivälliset.
42 Fad-ruokavaliot ovat terveellisiä
Huijausruokavalioilla on tapa houkutella ihmisiä, mutta et todellakaan halua tulla kiinni hulluudesta. Kaali keiton tai greipin syöminen päivinä ei tee kehollesi mitään hyötyä - ja Mayon klinikan mukaan painonne, jonka menetit, saadaan takaisin välittömästi heti normaalin syömisen jälkeen.
43 Et voi tehdä terveellisiä ruokia mikroaaltouunissa
Shutterstock
Joskus mikroaaltouuni on ainoa keittovaihtoehto, ja se on ok: Itse asiassa asiantuntijat sanovat, koska koska mikroaaltouuni kypsentää niin nopeasti, ne pitävät usein enemmän vitamiineja ja ravintoaineita kuin keittotaso. Joten ensi kerralla kun kiire, älä tunne pahaa menemällä nopeaan ja helppoon reittiä.
44 raa'at elintarvikkeet ovat terveellisempiä kuin keitetyt
Siellä on idea, että raa'an ruoan syöminen on ravintoarvon suhteen paljon terveellisempää kuin kypsennetty, mutta se ei aina ole tapaus: Vaikka raakatuotteet ovat hienoja, ruoanlaitto on tosiasiassa paljon hyvää: Esimerkiksi vihannekset ovat terveellisempiä höyrytettyinä, sanoo Cleveland Clinic.
45 pähkinää tulisi syödä vain herkullisena
Shutterstock
Pähkinöissä on paljon kaloreita, ja sen vuoksi monet ihmiset sanovat, että ne on parasta syödä herkullisena, ja siinä se on. Mutta ottaen huomioon, että ne ovat loistavia terveellisten rasvojen ja proteiinien lähteitä, älä rajoitu vain pelleilemään niitä pari kertaa viikossa. New England Journal of Medicine -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka söivät kourallisen pähkinöitä päivässä, ovat 20 prosenttia todennäköisemmin kuolleet mistä tahansa syystä kuin ne, jotka eivät.
46 Voit juoda sulattajaa ilman seurauksia
Shutterstock
Jos olet vaihtanut soodaa seltzeriksi, ole varovainen. Vaikka se on parempi vaihtoehto terveysnäkökulmasta, hiilihapollisen veden juomiselle on edelleen joitain seurauksia: Koska se sisältää hiilihappoa, se voi kulua hammaskiillesi ajan myötä. Onneksi se ei ole tarpeeksi vahva aiheuttamaan paljon haittaa, ellei se ole lisännyt makua, mutta se on jotain huomioitavaa, jos juot sitä koko päivän, joka päivä.
47 Luomuruoka on aina terveellistä
Tarttumalla mihin tahansa ja kaikki orgaaninen tuntuu automaattisesti terveellisemmältä. Valitettavasti se ei tarkoita, että se on. Jos syöt yli luomuruokaa, syöt edelleenkin liikaa - ja vain siksi, että jotain on merkitty "orgaaniseksi", ei tarkoita, että se on hyödyllinen kehollesi. Esimerkki? Siellä on runsaasti luonnonmukaisia jäätelöitä… mutta anteeksi, että hajotin sen sinulle, ne ovat silti jäätelöä.
48 Gluteeniton teos kaikille
Shutterstock
Gluteenittomuus on erittäin trendikästä, mutta niiden ihmisten määrä, jotka todella tarvitsevat gluteenitonta, on todella pieni. Vaikka sinun on vältettävä gluteenia, jos sinulla on keliakia tai gluteeni-intoleranssi, Mayon klinikan mukaan ei ole muita syitä, etenkin koska täysjyvätuotteet ovat todella hyviä sinulle. Sen sijaan, että hyppäät vankkavaunulle, tee jotain vielä parempaa terveydellesi: Syötä vain terveellisiä jyviä - ja lopeta ruokavalion käyttö tekosyynä syödä kaikkia gluteenittomia herkkuja, joita sydämesi haluaa.
49 Superruokaa on terveellisempää kuin muita ruokia
Aina niin usein uusi superruoka aukeaa - mutta hauska asia? Se ei oikeastaan ole mitään lääketieteellistä - se on suoraviivainen markkinointitermi. Joten vaikka açaí- ja goji-marjat ovat terveellisiä ja erittäin hyviä sinulle, ne eivät yleensä tarjoa enemmän etuja kuin "keskimääräiset" ruokia, kuten parsakaali ja porkkana. Ne ruoat eivät vain saa samaa kohtelua mediassa. Koska rehellisesti sanottuna parsakaali ja porkkana ei sisällä mitään erityisen jännittävää.
50 Sinun tulisi aina ohittaa jälkiruoka
Shutterstock
Oletko koskaan leikannut jälkiruoka ruokavaliosta? No, on hyvä mahdollisuus, että se ei mennyt liian hyvin. Ihmiset voivat olla superjälkiruoka, mutta kun sanot itsellesi, että sinulla ei ole sitä, kaipaat sitä vielä enemmän. Sen sijaan, että kieltäisit sanan sanastostasi, nauti jälkiruokia usein - tee siitä vain terveellisempää, esimerkiksi hankaamalla kotitekoista banaanijäätelöä sen sijaan, että syöisit oikean.
