Kun olet 20-vuotias, viimeinen mielesi asia on terveys. Toki, harjaat hampaita joka ilta ja suihkut puolittain päivittäin, mutta kun tulee treenata ja syödä oikein - no, olet huolissasi niistä asioista, kun olet vanhempi.
Kuitenkin, vaikka monet nuoremmat ihmiset eivät ole pelkästään kiinnostuneita siitä, kuinka nykypäivän tottumukset voivat vaikuttaa heihin huomenna, sinun ei pitäisi antaa itsesi olla yksi niistä ihmisistä, joka ei ota terveyttä omaan käsiinsä. On tärkeää miettiä, miten kaikilla tekeilläsi asioilla voi olla (ja on) vaikutuksia terveyteesi sekä nyt että tulevaisuudessa. Tätä silmällä pitäen tässä on 50 pidempään elämään liittyvää terveellistä tapaa, jotka sinun tulee harkita hyväksymistäsi.
1 Lemmikkien omistaminen
Shutterstock
Valitettavasti iän myötä sydämen toiminta, joka on helposti yksi tärkeimmistä elimistä, hidas, mutta tasainen lasku. Joten, jos haluat varmistaa, että merkki pysyy kärjen muodossa, harkitse lemmikin ottamista. Miksi? Yhdessä Circulation- lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan lemmikin omistaminen voi vähentää sydänsairauksien riskiäsi, ja jos saat sydänsairauden, lemmikki voi lisätä selviytymismahdollisuuksiasi.
2 Syö iso aamiainen
Shutterstock
The Lancet- julkaisussa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä korkeampi ihmisen painoindeksi on, sitä suurempi hänen kuolleisuusriski oli. Hyvät uutiset? Siellä on helppo tapa pysyä hoikkaena: syödä tyydyttävä aamuateria joka päivä. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että perinteinen ruokavalio iso aamiainen, normaali lounas ja pieni illallinen oli tehokkain silloin, kun oli kyse punojen pudottamisesta, halun hillitsemiseen ja potilaan insuliinitasojen hallintaan. diabeteksen kanssa.
3 Syö värikkäillä lautasilla
Shutterstock
Jos tarjoilet illallisella vihreää salaattia tai lehtivihanneksia, älä käytä vihreitä lautasia. Vuoden 2012 tutkimuksessa Cornellin yliopiston tutkijat tarjoilivat pastaa kahdelle eri lautaselle - joista toinen vastasi tarjottavaa ruokaa ja toinen vastusti sitä. He huomasivat, että osallistujat söivät 30 prosenttia enemmän, kun ruoka sopi lautaselle. Ja koska vähemmän syöminen on yksi pidempään elämään liittyvistä tottumista, Clinical Interventions in Aging -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan tämän kontrastin noudattaminen on avainasemassa.
4 Ruoanlaitto enemmän kotona
Shutterstock
Tilaaminen myöhään illalla töissä voi olla kätevää, mutta se ei anna vyötäröllesi mitään suosiota. Kun American Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistuun 2017 tutkimukseen tutkittiin eri kotitalouksien ruokailutottumuksia, he havaitsivat, että kotitekoiset ateriat vastasivat paremmin terveellisen ruokavalion liittovaltion suuntaviivoja - ja mitä enemmän perhe söi kotona, sitä parempi heidän ruokavalio oli.
Yhtenä The Lancet -julkaisussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan noin 20 prosenttia kuolemantapauksista maailmanlaajuisesti liittyi huonoon ruokavalioon vuonna 2017, ja näyttää siltä, että kotona tekeminen enemmän voisi olla vain avain elää pidempää, terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
5 Ja kokoontuminen rutiininomaisiin perheen aterioihin
Shutterstock
Tänä päivänä ja ikinä perheen aterioiden tekeminen ei ole helppoa. Jos kuitenkin pitkä ja terveellinen elämä on ensisijainen tavoite, kannattaa yrittää parhaasi kerätä kaikki yhteen mahdollisimman usein. Yhdessä Preventive Medicine -lehdessä julkaisussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nämä perheen ateriat vähensivät stressiä ja ahdistustasoa. Lisäksi ne johtivat myös ravitsevampien hedelmien ja vihannesten kulutukseen.
6 Ristisidevihannesten rajoittaminen
Shutterstock
Ravitsemusalan asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit keskustelevat aina riittävästi hedelmien ja vihannesten syömisen tärkeydestä, mutta osoittautuu, että kaikkea tuottavaa ei ole luotu tasavertaiseksi. Yhden kunnioitetun 1983 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehdessä, ristikkovihannekset - esimerkiksi kaali, nauriit ja kukkakaali - jakautuvat voivat häiritä kilpirauhashormonien synteesiä ja aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminnan, häiriön, joka voi lopulta johtaa kohtalokkaisiin sydänongelmiin ja hermovaurioihin, jos niitä jätetään käsittelemättä.
7 Ja syö enemmän vähärasvaista lihaa
Shutterstock
"Suuri pihvi saattaa sisältää paljon proteiinia, mutta siinä on myös paljon rasvaa - enemmän kuin voidaan leikata", kertoo Keith-Thomas Ayoob, apulais kliininen professori Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta New Yorkissa. Pidä kolesterolitasosi alhaisena ja sydämesi terveenä rakentamalla ateriasi proteiinilähteiden, kuten kalkkunan, kanan, lohen ja kasvien, ympärille, jotka kaikki eivät tukki valtimoitasi.
8 Keskittyminen positiivisiin muistoihin
Shutterstock
Lopeta asuminen negatiivisen suhteen ja ala sen sijaan miettiä hyviä aikoja. Kun psykologia ja psykoterapia -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen tutkijat kehottivat ihmisiä keskittymään positiivisiin muistoihin, he huomasivat, että vain ajattelu jostakin onnellisesta riitti nostamaan mielentilaa, karkottamaan ahdistusta ja lisäämään turvallisuuden tunteita. Lisäksi tutkimuksissa - kuten tämä Age and Aging -lehdessä julkaistu - on havaittu, että vanhemmilla yksilöillä, jotka ovat onnellinen, on taipumus elää pidempään. Joten älä odota alkavan etsiä valoisalta puolelta!
9 Ja olla positiivisempi yleensä
Shutterstock
Hyvä asenne tekee muutakin kuin vain kirkastaa päiväsi. Harvard Medical Schoolin mukaan sarjan tutkimukset vahvistivat, että "lasi puoliksi täynnä" -tyyppinen henkilö on lisääntynyt pitkäikäisyys. Itse asiassa JAMA Internal Medicine -julkaisussa vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että sepelvaltimoiden ohituksen saaneiden optimististen potilaiden puoleen todennäköisyydestä tarvittiin uudelleen hospitalisointi seuraavan kuuden kuukauden aikana kuin pessimististen potilaiden.
10 Seuraaminen koulutuksellesi
Shutterstock
Terveydenhuollon lehdessä julkaistuun Harvardin yliopiston vuoden 2008 tutkimukseen käytettiin kansallisen pitkittäisen kuolleisuuden tutkimuksen tietoja, joiden mukaan vähintään 12 vuotta koulussa pysyvien ihmisten on taipumus elää pidempään kuin niiden, jotka eivät suorita lukion loppuun. Tämän lisäksi Kansallisen terveystilastokeskuksen vuoden 2012 raportissa todettiin, että kandidaatin tutkinnon suorittaneet elivät yhdeksän vuotta pidempään kuin vain lukion suorittaneet. Joten tieto ei ole vain valtaa - se on elämän kysymys tai (aikaisempi) kuolema!
11 Keskittyminen henkisyyteen
Shutterstock
Yhteyden ottaminen henkiseen puoleen - ja yhteyden jatkaminen siihen - voisi olla juuri mitä tarvitset pidempään elämiseen. JAMA Internal Medicine -julkaisussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka kävivät uskonnollisessa palvelussa vähintään kerran viikossa, oli 33-prosenttisesti heikommat mahdollisuudet kuolla 16 vuoden seurantajakson aikana kuin ei-uskonnollisten ikäisensä kanssa.
12 Pitkien, lämpimien kylpyjen ottaminen
13 Ja ottaa kylmiä suihkut
14 Ei istu liian kauan kerrallaan
Shutterstock
On vaikea välttää istumista koko päivän, kun työskentelet pöytätöissä. Haluat kuitenkin pyrkiä nousemaan ylös ja kävelemään enemmän, jos etusijalla on pitkä elämä. Yhdessä American Journal of Epidemiology -julkaisussa 2018 julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan yli kuusi tuntia päivässä istuvilla ihmisillä on 19 prosenttia suurempi ennenaikaisen kuoleman riski verrattuna niihin, jotka istuvat alle kolme tuntia päivässä.
15 Ja otin portaat
16 Kuluttaminen kuiturikkaita ruokia
Shutterstock
Jos olet kyllästynyt yrittämään jatkuvasti pysyä ajan tasalla siitä, mikä on viimeisin villitys, noudata tätä yksinkertaista sääntöä: Syö paljon kuitua. ACSM: n Health & Fitness Journal -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan runsaskuituisten ruokien, kuten päärynien, quinoa ja artisokkien sisällyttäminen ruokavalioon voi suojata sydäntäsi ja pitää kehosi toimimasta kuten nuorempina vuosina.
17 Snacking raaka vihanneksia
18 treenaa säännöllisesti
Shutterstock
Vaikka kukaan ei todellakaan pidä kyykkyjen ja vasikoiden korottamisesta, kunnes jalat antavat ulkonäön, on erityisen tärkeää viettää aikaa kuntosalilla joka viikko. Loppujen lopuksi vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Frontiers in Neuroscience -lehdessä, havaittiin, että treenaaminen ei vain kasvata lihasmassaa, vaan auttaa ylläpitämään hermosolujen tuotantoa, joiden avulla aivot voivat toimia kunnolla.
19 Erityisesti myöhään iltapäivällä
Shutterstock
Voisi olla kätevää saada harjoituksesi tieltä aamulla, mutta kehosi on parempi, että se käy kuntosalilla myöhään iltapäivällä. Vaikka voit nauttia mahtavasta harjoittelusta kummallakin tavalla, Journal of Strength & Conditioning Research -lehden julkaisussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että koska kehosi lämpötila nousee hitaasti koko päivän ajan, vahvuus ja joustavuus ovat parhaimmillaan juuri ennen auringonlaskua.
20 Painonnosto
Shutterstock
Vaikka minkä tahansa tyyppiset harjoitukset voivat edistää pitkäikäisyyttä vähentämällä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, etenkin painoharjoittelu voi pitää sinut äänen, trimmauksen ja terveyden kannalta.
"Painolla harjoittelu kaksi tai neljä kertaa viikossa rakentaa lihaksia ja ylläpitää luun tiheyttä", selittää kunto- ja ravitsemusvalmentaja Ivana Chapman. "Se myös helpottaa painosi ylläpitämistä, koska kevyempi runko, jolla on enemmän lihaksia, on aineenvaihdunnassa aktiivisempi ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän."
21 Asuminen lintujen asuttamalla alueella
Shutterstock
Linnut? Miksi linnut? No, BioScience- lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on paljon lintuja, pensaita ja puita, ovat vähemmän todennäköisesti stressaantuneita, masentuneita ja ahdistuneita. Se voi kuulostaa oudolta, mutta se on totta: Tutkittavien masennustasot korreloivat käänteisesti lintujen määrän kanssa, jota he olivat nähneet iltapäivällä. Koska masennuksen on todettu lisäävän henkilön varhaisen kuoleman riskiä, olisi viisasta siirtyä alueelle, joka on täynnä lintuja, ASAP.
22 Usko itseesi
Shutterstock
Terveellinen ja onnellinen elämä on todella yhtä helppoa kuin uskoa ansaitsemasi. Kun australialaiset tutkijat analysoivat vuoden 2001 tutkimuksessaan 757 potilaan tietoja, he havaitsivat, että positiivisilla itsetunnoilla henkilöillä oli parempia elämänlaatuja ja yleisempi onnellisuustunne.
23 Syö paljon kalaa
Shutterstock
Kun aloitat lähestyä kultaista vuotta, varmista, että syöt riittävän määrän lohta, silliä, tonnikalaa ja taimenta. Kaikissa näissä kaloissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden on todettu auttavan terveessä ikääntymisprosessissa. Erityisesti yksi julkaisussa 2017 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin The BMJ: ssä, toteaa, että omega-3-rasvahapot edistävät ikääntymistä ja aiheuttavat tärkeitä kroonisia sairauksia sekä henkistä ja fyysistä rappeutumista.
24 Kirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Terveellisten tapojen suhteen riittävä määrä nukkumista joka ilta on yksi tärkeimmistä. (Clevelandin klinikan mukaan sinulla on riittävästi unta, ja sinulla on sydänsairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymisen riski.) Joten jos yrität torkuttaa joka kerta, kun pää osuu tyynyyn, harkitse lasin kirsikan laskua. mehu joka ilta ennen nukkumaanmenoa. American Journal of Therapeutics -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan neste voi auttaa lisäämään unisykliin keskimäärin 84 minuuttia turvotusta ja siten torjumaan unen puutteesta johtuvia heikentäviä sairauksia.
25 Lyhyiden napien ottaminen
Shutterstock
Miksi lasten pitäisi olla ainoita, jotka saavat nauttia nukkuma-ajasta? Loppujen lopuksi voitaisiin erittäin helposti väittää, että aikuiset ovat niitä, jotka todella tarvitsevat nukkumista. Pahoinpitelyn palauttamisen lisäksi yksi usein mainitussa vuonna 2007 tehdyssä 24 000 tutkittavassa tutkimuksessa, joka julkaistiin The Archives of Internal Medicine -lehdessä, todettiin, että vain kolme 30 minuutin uinusta viikossa vähensi sydänkuoleman riskiä 37 prosentilla.
26 Nukkuu vain tarpeeksi
Shutterstock
Usko tai älä, liikaa nukkuminen on yhtä huono kuin liian pienen nukkuminen aivoihin nähden. Itse asiassa viimeaikainen tutkimus, kuten vuoden 2015 tutkimus, jonka on julkaissut American Academy of Neurology, on paljastanut yhteyden unen pidemmän keston ja lyhyemmän eliniän välillä, joten älä unohda hälytystäsi, kun se sammuu aamulla.
27 Nukkuminen ikkunan ollessa auki
Shutterstock
Indoor Air -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan kaikki, mitä sinun täytyy tehdä varmistaaksesi, että nukut moitteettomasti, on halkeaa ikkuna. Huoneeseesi suodattava tuulen suodatus alentaa ilman hiilidioksidipitoisuutta, mikä auttaa saamaan hyvän yöunen (ja tiedät kuinka tärkeätä kehosi toimii kunnolla).
28 Aamuaikainen henkilö
Shutterstock
Älä tee tapaa saada asiat kuuhun aikaan. Chronobiology International -lehdessä julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat analysoivat 433 268 ihmisen tietoja ja havaitsivat, että "tietyillä iltatyypeillä" oli 23 prosenttia suurempi riski hengitystiesairauksista ja 10 prosentilla suurempi riski kuolla aikaisemmin kuin ikäisensä.
29 Päivittäistavaroiden maksaminen käteisellä
Shutterstock
Vaikka päivittäistavaroista maksaminen luottokortilla on varmasti kätevää, se edistää myös roskaruoan ostamista, joka voi pakata kiloa ja lyhentää eliniänne. Se on vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research -julkaisussa. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka maksoivat päivittäistavaroistaan käteisellä, tekivät vähemmän todennäköisesti epäterveellisiä impulssiostoja verrattuna korttinsa käyttäjiin.
30 Tasapainotus yhdellä jalalla, kun harjaat hampaitasi
Shutterstock
Tiedämme, että se kuulostaa typerältä, mutta American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan joustavuuden lisääminen voi johtaa pidempään elämään. Joten, jos haluat pitää tasapainosi hyvässä kunnossa (pun tarkoitettu) ennen kuin se alkaa haalistua, Cleveland Clinic suosittelee seisomaan kummallakin jalalla 10 sekuntia kerrallaan, kun harjaat hampaitasi. Tämä helppo harjoitus kouluttaa neuromoottorisi, jotka auttavat tasapainossa, ketteryydessä ja liikkeessä. Toki, saatat näyttää hieman oudolta tekemällä sitä, mutta oudolta näyttäminen on pieni hinta, joka maksetaan pitkästä elämästä.
31 Hangout ystävien ja perheen kanssa
Shutterstock
Älä aliarvioi kauniin siteen voimaa. Harvardin aikuisten kehitystä koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisten suhteiden vahvuus osoitti paremmin heidän ikäänsä kuin kolesterolitasonsa.
"Kehosta huolehtiminen on tärkeää, mutta myös suhteisiin pyrkiminen on eräänlainen omahoito", tutkimusjohtaja Robert Waldinger sanoi lehdistötiedotteessa. "Se on mielestäni ilmoitusta."
32 Ja työelämän ystävien hankkiminen
Shutterstock
Ystävien luominen työssä on erityisen hyödyllistä pitkäikäisyyden kannalta. Terveyspsykologia- lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus seurasi 820 aikuista 20 vuoden ajan ja havaitsi, että pisimmät elivät niitä, joilla työtovereiden sosiaalinen tuki oli eniten. Toisaalta ihmisten, jotka pitivät itsensä näiden yhdeksän-viiden tunnin aikana, oli 2, 4 kertaa todennäköisempi kuolla näiden kahden vuosikymmenen aikana.
33 Hauskojen elokuvien katselu
Shutterstock
On totta, mitä he sanovat: Nauru on todella paras lääke. Itse asiassa yhden arvostetun vuoden 2003 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Alternative Therapies in Health and Medicine , nauraminen vähentää stressiin liittyviä hormonitasoja kehossa ja lisää immuniteettia lisääviä aktivoitujen T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen lukumäärää, joita tarvitaan tautien ja infektioiden torjumiseen..
34 Virkistävän musiikin kuunteleminen kuntosalilla
S
Ikääntyessäsi on tärkeää varmistaa, että harjoituksesi ovat edelleen yhtä uuvuttavia kuin koskaan, koska jatkuvasti liikuttamalla voi auttaa sinua taistelemaan ikääntymisestä. Joten ylläpitää kestävyyttäsi varmista, että kaikkiin harjoitteluisi liittyy joitain tappajasoittolistoja. Yksi kansainvälisessä urheilu- ja liikuntapsykologian katsauksessa julkaistu 2012 -tutkimus osoittaa, että oikealla nopeatempoisella ja motivoivalla musiikilla voit helposti tehdä harjoittelustasi intensiivistä, lisätä toistoasi ja kestävyyttäsi ja tuntea entistä enemmän inspiraatiota mennä isoksi tai mennä kotiin.
35 Kuuman kastikkeen käyttö
Shutterstock
Hyviä uutisia mausteisten ruokien rakastajille: The BMJ: ssä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka syövät mausteisia ruokia vähintään kerran päivässä, on 14 prosenttia pienempi kuoleman riski verrattuna niihin, jotka nauttivat fuego- ruokia vähemmän kuin kerran viikossa.
36 Vihreän teen juominen
Shutterstock
Rakkautesi vihreästä teestä on tieteellisesti todistettu pidentämään elinikääsi. Molecular Nutrition & Food Research -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan polyfenolit - vihreästä teestä löytyvät mikroravinteet - estävät jotain nimeltä VEGF, kehon signalointimolekyyliä, joka laukaisee plakin kertymistä valtimoissa ja voi johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen. ja verisuonitaudit.
37 lomalla
Shutterstock
American Heart Associationin mukaan noin joka kolmas Yhdysvaltain aikuisesta kärsii korkeasta verenpaineesta, mikä voi johtaa kaikkeen aivohalvauksesta sydänkohtaukseen tiellä. Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden verenpaine on korkeampi kuin sen pitäisi olla, harkitse aikataulun lisäämistä lomille. Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan rauhallinen toiminta voi alentaa kortisolitasoa - ja alentaa kortisolitasoa = alentaa verenpainetta.
38 Meditoi joka päivä
Shutterstock
Oletko liian kiireinen ottamaan aika aikataulustasi meditoimaan tunnin joka päivä? Se on hieno - kaikki tämän muinaisen käytännön hyötyjen saaminen vie 10 minuuttia Leeds Beckett Universityn vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Ilmeisesti ihmiset, jotka meditoivat tätä aikaa päivittäin, kykenevät paremmin käsittelemään kipua ja tarvitsevat vähemmän kipulääkkeitä hätätilanteissa.
39 Salaattien pukeutuminen oliiviöljyyn
Shutterstock
Pääset terveelliseen tapaan tiputtaa oliiviöljyä kaikille allekirjoitussalaateillesi. Yhdessä vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Proceedings of the National Academy of Sciences -tapahtumassa, tyydyttymättömien rasvahappojen (oliiviöljystä) ja nitriitin (salaatista) yhdistelmä luo nitrorasvahappoja, jotka alentavat verensokeritasoa.
40 Terveellisten välipallojen pitäminen kädessä
Shutterstock
Jos ainoat ruokavaihtoehdot ympärilläsi ovat perunalasut ja kuppikakut, niin kertoimet ovat, että annatte himoasi ja ohitatte ruokavalionne herkullisen roskaruoan hyväksi. Jos kuitenkin pääset terveelliseen tapaan kuljettaa pähkinöitä tai proteiinitangoja aina mukanasi, sinun ei enää tarvitse enää koskaan huolehtia tyhjien kaloreiden syömisestä. Päästä vain laukkuun tai takkitaskuosi, ja terveellinen välipala on heti sormenpäällä!
41 Kahvinjuonti maltillisesti
Shutterstock
Vaikka sinun ei pitäisi guzzling useita kupillisia kahvia joka päivä, Progress in Cardiovascular Diseases -lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa todetaan, että maltillisesti nautittu kahvi voi vähentää diabeteksen, maksavaurioiden, syövän ja masennuksen riskiä.
42 Ja raakakaakaon kulutus lisäenergian lisäämiseksi
Shutterstock
Kokeile sen sijaan, että lasket useita kupillisia kahvia päivässä - mikä voi viimeinkin vahingoittaa sydäntäsi - kokeilla jotain luonnollisempaa. "Raakakakaossa on fenyylietyyliamiinia, jonka tiedetään lisäävän energian tasoa", sanoo kuntovalmentaja Kylene Terhune. "Reagointitasostasi riippuen se saattaa antaa sinulle virran samalla tavalla kuin espresso." Jotkut monista tavoista käyttää raakakaakaota sisältävät smoothiet, kuumat juomat ja tumman suklaan muodossa. Yum!
43 Puutarhanhoito
Shutterstock
Alzheimerin tutkimuksen mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa Alzheimerin tauti ja dementia olivat naisten johtava kuolinsyy ja miesten toiseksi suurin syy Iso-Britanniassa. Ja jos haluat välttää tulemasta toiseksi tilastoksi, tutkijat suosittelevat kokeilemaan käsiäsi puutarhanhoitoon. Yhdessä Australian lääketieteellisessä lehdessä julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan puutarhanhoitoa käyneillä vanhemmilla ihmisillä oli 36 prosenttia pienempi dementiariski, pääasiassa toiminnan fyysisten tekijöiden ansiosta.
44 Juominen omenamehua
Shutterstock
Sen lisäksi, että se on maukas herkku, omenamehu voi myös auttaa estämään dementiaa. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Alzheimer Disease , tutkijat havaitsivat, että kahden lasillisen omenamehun juominen päivässä liittyi aivojen plakkien hajoamiseen, mikä yleensä johtaa dementiaan.
45 Harjaus ja hammaslanka
Shutterstock
Harjaaminen ja hammaslangan kitkaaminen vähintään kahdesti päivässä ei ole vain tärkeä tapa näkyvästi helmiäisvalkoisille. Journal of Dental Sciences -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan heikolla suuhygienialla voi olla negatiivinen vaikutus kaikkiin terveysnäkökohtiisi - ja joissakin tapauksissa se voi johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Kuuntele hammaslääkäriäsi ja pidä hampaasi kärjen yläosassa varmistaaksesi, että asut mahdollisimman pitkään.
46 Vapaaehtoistyö
Shutterstock
Olitpa vapaaehtoinen paikallisessa keittokeittiössä tai istuttamassa puita ympäristön terveyden edistämiseksi, hyvät teot voivat myös tehdä hyviä asioita terveydellesi. Terveyspsykologia- lehdessä julkaistussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että hyvästä syystä vapaaehtoistyön tekeneillä henkilöillä oli alhaisempi kuolleisuusriski neljän vuoden aikana.
47 Tanssiminen
Shutterstock
Ihmisten vanhetessa on yleistä, että heidän sukulaisuutensa lyö tanssilattiaan vähentyä. Vaikka rytmituntosi ei ehkä kuitenkaan ole niin vaikuttava kuin se oli nuoruudessasi, tanssiliikkeet tekevät kehostasi hyvän maailman. Anthropology & Aging -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että kun vanhemmat ihmiset saavat uransa, he kokevat mielenterveydellisiä, tunne- ja fyysisiä terveyshyötyjä, jotka lisäävät pitkäikäisyyttä.
48 Pyöräretkiä
49 Uinti
Shutterstock
Ota sivu Michael Phelpsin kirjasta ja lyö sylissä! Usein mainitussa vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Aquatic Education and Research -julkaisussa , uinutjen miehillä oli 50 prosenttia pienempi kuolleisuusriski verrattuna liikuntaan käyneisiin.
50 Juominen - maltillisesti
Shutterstock
Viskiharrastajat, nosta lasi: Juomakäyttäytymistasi voi auttaa estämään sydänsairauksia, dementiaa ja pidentää elinajanasi, kertoo JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistu vuoden 2006 metaanalyysi. "2 juomaan päivässä naisille ja 2-4 juomaan päivässä miehille liittyy käänteisesti kokonaiskuolleisuus", tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat.
Varoitussana: Varmista kuitenkin, että et halua ylittää suositeltua alkoholimäärää, koska liiallinen juominen ja alkoholismi on liitetty lyhyempaan elinkaareen. Pidä juominen minimaalisena ja näet eliniän pidentyvän maksimiin! Ja katso lisää tapoja elää pidempään kuin ikäisensä, katso nämä 100 tapaa elää 100: een.
