50 miljoonan punnan haaste on Yhdysvaltojen afrikkalais-amerikkalaiselle yhteisölle osoitettu kutsu kollektiivisesti laskemaan 50 miljoonaa kiloa. ylimääräisestä rasvasta. Kampanja käynnistettiin vuonna 2007, ja sen johtajana toimii Dr. Ian Smith, joka loi Fat Smash Dietin. Dr. Smith sai myös tunnetuksi, että julkkikset laihduttavat "Celebrity Fit Club" -sarjassa.
Päivän video
->Haasteesta
50 miljoonan punnan haasteena on edistää terveen ruokavalion ja liikuntaohjelman etuja sydäntaudin ja diabeteksen riskin torjumiseksi Yhdysvalloissa. 50 miljoonan punnan verkkosivuilla kaksi kolmesta amerikkalaisesta on ylipainoisia, mutta afrikkalais-amerikkalaisten tilastot ovat erityisen huolestuttavia, sillä lähes 80 prosenttia naisista ja 67 prosenttia miehistä on ylipainoisia. Siksi ohjelma on suunnattu auttamaan afrikkalais-amerikkalaisia, vaikka kuka tahansa on tervetullut liittymään, rodusta riippumatta. Kun olet kirjautunut haasteeseen verkossa, voit liittyä haluamaasi ryhmään, joka tarjoaa tukea ja motivaatiota. Monet ryhmät pitävät paikallisia tapaamisia ja urheilutapahtumia yhdistääkseen laihtuminen ponnisteluihin sosiaalisen toiminnan kanssa. Voit seurata etenemistä verkossa. 50 miljoonan punnan haasteohjelma keskittyy painon pienentämiseen harjoitusten ja ruokavalion muutosten yhdistelmällä.
Aamiainen
Aamiaiseksi Dr. Smith kannustaa syömään aina yhtä hedelmää, vaikka et nälkäisi. Yhdessä hedelmien kanssa voit syödä kaksi munaa tai 1/1-kuppi ruokaa kylmää viljaa. Hyvällä viljalla on leseet, tavallinen Cheerios tai ei-höyhenyt hienonnettu vehnä. Jos haluat lämpimän viljan, kuten kaurahiutaleiden tai hiutaleiden, annoksen koko ei saa ylittää 1 kuppi keitettyä viljaa. Voit myös olla vohveleita tai pannukakkuja, mutta enintään kaksi, ja niiden on mitattava enintään 5 tuumaa. Tai, voit olla 6 oz. vähärasvaista jogurttia.
Lounas
tohtori. Smith suosittelee syömän enintään kaksi annosta lihaa päivässä, ja jokaisen annoksen koko ei saisi ylittää 4 oz. Grillaa, paista tai saute lihaa sen paistamisen sijaan. Optimaaliset leivät syödä ovat täysjyvä, täysjyvä, multigrain ja ruis pita leipä, mutta niillä on enintään kaksi viipaletta päivässä. Vältä valkoista leipää. Lounas esimerkki, kun 50 Million Pound Challenge -ruokavalio on ruijanpita leipä, täytetty 4 oz. viipaloitu grillattua kanaa ja tarjoillaan suurella vihreällä salaatilla. Dr. Smith kannustaa syömään runsaasti hedelmiä, joten hyvä tapa lopettaa aterian olisi syödä kaksi tai kolme tuoretta hedelmää.
Päivällinen
tohtori. Smith suosittelee sellaisten elintarvikkeiden syömistä, joilla on alhainen glykeemiset indeksit, koska nämä elintarvikkeet eivät aiheuta teräviä kohonneita verensokeriarvoja ja keho muuntaa ne hitaammin energiaan.Korkeat GI-elintarvikkeet, varsinkin kun ne syövät myöhään päivällä, muuttuvat nopeasti energiaksi, ja jos keho ei polta energiaa, se varastoi sen rasvaksi myöhempää käyttöä varten. Esimerkki alhaisesta glykeemisestä illallisesta on 4 oz. grillattua kalaa, tarjoillaan osalla ruskeaa riisiä ja höyrytettyjä, ei-tärkkelysvihanneksia, kuten kukkakaalia, vihreitä papuja tai parsakaalia. Jälkiruokaan voi kuulua paahdettuja omenoita tai päärynöitä tai kotitekoisia kaatuneita kauralakeita.
