Jokainen haluaa onnellista elämää. Mutta suurin osa meistä tietää myös, että sinne pääsy on hieman monimutkaisempaa kuin miltä näyttää. Itse asiassa jotkut ihmiset sabotoivat omaa kykyjään löytää onnellisuus edes ymmärtämättä sitä. Yhteensopimattomien romanttisten kumppanien toistuva harjoittaminen, palkin asettaminen liian korkealle työssä ja liikaa aikaa viettäminen sisätiloissa ovat vain muutamia tapoja, joilla saatat asettaa itsesi koko elämän ajan pettymyksiä. Kyllä, on täysin mahdollista, että olet oma pahin vihollisesi etsiessäsi iloa elämästä - ja mikä vielä pahempaa, et ehkä edes tiedä sitä. Psykologien, mielenterveysasiantuntijoiden ja muiden ammattilaisten mukaan voit varmistaa, että olet vakaalla pohjalla yrittäessään onnea, tässä on kaikki tapoja, joilla saatat sabotoida itseäsi.
1 En mene ulos riittävän usein
Shutterstock
Yksi Tieteelliset raportit -lehdessä julkaistu 2019-tutkimus vahvistaa sen, mitä olemme jo pitkään kokeneet: Ulkona meneminen tuntuu hyvältä. Kuten tutkimukset huomauttavat, vain kaksi tuntia viikossa ulkona - olipa kyse sitten täynnä vaelluksesta vai muutamasta kävelystä korttelin ympäri -, voi tarjota merkittävän lisäyksen terveydelle, onnellisuudelle ja yleiselle hyvinvoinnille.
2 En hyödynnä matkustamistasi parhaalla mahdollisella tavalla
Shutterstock
Waterloon yliopistossa vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan pitkien työmatkojen ja heikentyneen hyvinvoinnin välillä on suora yhteys. Mutta jos työmatka-ajan lyhentäminen ei ole toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, katso, etkö voi sen sijaan nauttia nautinnosta matkalta.
"Jos huomaat, että sinusta tulee harhauttavaa ruuhkaliikenteessä, varmista, että sinulla on rakastamaasi musiikkia tarjotaksesi korvillesi yksityisen konsertin", ehdottaa Gypsy Energy Secrets -kirjailija Milana Perepyolkina. "Voit myös kuunnella äänikirjoja tai jopa oppia uuden kielen."
3 Annetaan pienten asioiden päästä sinulle
Shutterstock
Pikku harmitukset ovat vain osa elämää. Mutta jos vastaat usein tällaisiin haitoihin raivolla tai ärsytyksellä, luot vain huonon tavan, joka estää kykyäsi olla onnellinen.
"Kun pieniä epäonnistuksia tapahtuu, hyväksy ne", Perepyolkina kehottaa. "Joissakin kulttuureissa katsotaan onneaksi löytää hius keitettäsi tai rikkoa kuppi. Pienen" huonon "asian uskotaan pitävän suuret poissa siitä, kuinka pieni maanjäristys voi vapauttaa jännitystä maassa, joten että iso voi tulla vähemmän todennäköiseksi."
4 Menestyksen määritteleminen hankkimalla haluamasi
5 Tunteellisen kivun välttäminen hinnalla millä hyvänsä
Shutterstock
Vaikka sinun ei pitäisi kiertää tunnekipua, kokeen välttäminen kokonaan voi vahingoittaa kykyäsi parantaa, kasvaa ja tulla kypsemmäksi henkilöksi. "Pyrkimys välttää kipua jatkuvasti osoittautuu vain tekemään meille hyvää tuntematta iloa", Lickermanin ja ElDifrawin mukaan. "Lisäksi kipu stimuloi kasvua ja on usein välttämätöntä murtaa niitä esteitä, jotka tekevät meistä onnettomia."
6 Iloiden priorisointi kaikessa muussa
iStock
Saatat olettaa, että jos olet löytänyt tavan elää elämääsi hyppäämällä ylellisyydestä toiseen, olet todella tajunnut asiat. Mutta se ei ole aivan tehokas tapa rakentaa onnellisuutta. "Uskoen, että nautinnon harjoittamiseen omistettu elämä saa sinut onnelliseksi, sabotoi onnellisuutta", sanovat Lickerman ja ElDifrawi. "Vaikka onkin selvää, miksi niin monet meistä uskovat, että nautinto yleensä tuottaa onnellisuutta, on myös selvää, että hillitsemätön nautinnon harjoittamiseen omistettu elämä on ehdottoman onneton."
7 Joku jatkaa sitoutuneessa suhteessa
Shutterstock
"Suurin osa ihmisistä ei jätä kumppaniaan puolestasi huolimatta siitä, kuinka monta lupausta he voivat antaa, tai tunteista, joita he ilmaisevat haluavansa olla kanssasi", sanoo The Eternity Rose -suhteiden asiantuntija Carissa Coulston, PsyD. "Jos pelkät hylkäämistä ja hylkäämistä, saatat joutua vetämään jonkun, joka ei ole tavoitettavissa, koska tämäntyyppiset suhteet saattavat tuntua" turvallisemmilta ", koska naimisissa oleva tai muuten sitoutunut rakastajasi ei voi koskaan todella sitoutua sinuun." Lopputulos on tietenkin se, että et todennäköisesti päädy siihen, jota katselet, - mutta aiheet sydämensärkyä kaikille osapuolille matkan varrella.
8 Täydellisyyden odottaminen kumppanissa
Shutterstock / Rawpixel.com
Mikään suhde ei ole täydellinen, joten "sielunkumppaninsa etsiminen täydellisen skenaarion mukaisesti, jossa on epärealistisia odotuksia - kuten ajatus, että sinulla ei koskaan ole ongelmia - johtaa suhteiden epäonnistumiseen", Coulston sanoo. "Voit rakentaa joku mielesi, mennä heidän kanssaan vain saadaksesi selville, että heillä on puutteita, jotka ajavat sinut hulluksi. Tämä tappaa varmasti kaikki suhdetoivot, jotka olet saattanut pitää tälle henkilölle, ja saa sinut uskomaan, että he eivät ole jota olet etsinyt. " Jos haluat löytää suhteen, joka saattaa kestää vuosikymmeniä, sinun tulee ymmärtää, että epätäydellisyys on osa tervettä suhdetta ja onnellista elämää.
9 Poiminta taistelee parisuhteessasi
Shutterstock / wavebreakmedia
Jos olet joku, joka löytää itsensä puolustavan tai kumppanin kanssa, vaikka asiat menee yleensäkin hyvin, sabotoi suhteitasi ja yleistä onnellisuuttasi käynnistyä. Vaikka jokaisella suhteella on konfliktin hetket, ajattelutaitoasiantuntija Heather Gray, MSW, selittää, että joillekin "kohdatessaan onnellisuuden he kokevat tunteita, ajatuksia tai tunteita itsessään, joilla ei aina ole nimeä, mutta jotka ovat syvästi Sitten he vapauttavat nuo jännitteet valitsemalla itsemääräämiskäyttäytymisensä edes tajuamatta tekevänsä sitä."
10 Tarvitset jatkuvan validoinnin kumppaniltasi
iStock
Luottamalla merkittävään muuhun pitämään olosi itseluottamus ja sisältö luo melko haavoittuvan onnellisuuden tunteen, joka voi kaikki kaatua, jos parisuhteessa tapahtuu muutoksia. "Jos et pidä itsestäsi, luultavasti luotat kumppanisi hyväksymiseen ja ihailuun, jotta tunnet olosi hyväksi, mutta kaikki tietosi tulevat vakuutukset ovat vain lyhytaikaisia", Coulston selittää. "Hetken sisällä viimeisestä komplimentista tai romanttisesta teoksesta, jonka kumppanisi ilmaisee, epäilet itseäsi taas, ja rakkautesi ja ihailusi tulee kyltymättömäksi - tämä johtaa ongelmiin ja argumentteihin parisuhteessa, kun epävarmuutesi kuluttavat sitä hitaasti."
11 Tai pyytämällä validointia sosiaalisessa mediassa
Shutterstock
Samoin huolimatta kiistattomasta endorfiinien kiireestä, jonka saat vakuutuksien rullatuessa sosiaalisen median syötteisiin, liian suuren varaston kiinnittäminen tällaiseen huomioon voi estää onnellisuutta pitkällä tähtäimellä, sertifioidun psykologin ja elämävalmentajan Cali Estesin, ICADC: n mukaan. "Jos olet surullinen, voit selata sosiaalista mediaa etsimällä jotain moraalin parantamiseksi", hän sanoo. "Mutta kaikkea muuta, mitä sinulla ei ole valtaa, johon luotat onnellisuuteen."
12 Kaukana itsesi ystävistäsi
Shurtterstock
Jos olet palanut aiemmin, "kunnioittaminen voi todella olla asia, joka aiheuttaa sisäistä tuskaa", Gray sanoo. "Kun ihmiset ovat tottuneet loukkaantumaan suhteissa tai ovat tottuneet yhteydenpitoon emotionaalisesti tavoittamattomien kumppanien tai ystävien kanssa, kun joku on tarkkaavainen, ystävällinen ja kunnioittaa rajoja, se voi olla todella epämiellyttävää."
Usein nämä ihmiset epäilevät tervettä suhdetta olettaen, että se menee pois tai että siitä tulee kustannuksia. "Seurauksena on, että he kokeilevat tarkoituksellista henkilöä", Gray sanoo. "He voivat olla lyhyitä tai kaukaisia vaihdossa, peruuttaa suunnitelmia, " haamua "tai olla muuten ärtyneitä. Kun he tekevät tätä, he toimivat sisäisen oletuksen perusteella, että jonkun ystävällisyyteen on saalis, joten he yrittävät joko paljasta se tai testaa jonkun halukkuuden olla ehdoton suhteessa heihin."
13 Tai ympäröi itsesi onneton ihmisen kanssa
Shutterstock
Olemme niitä, joiden kanssa ympäröimme itsemme. Itse asiassa British Medical Journal -julkaisussa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ne, joilla on onnellisia ystäviä (tai jopa ystävien ystäviä), ovat todennäköisemmin itse onnellisia. Ja päinvastoin on totta: kurjuus rakastaa yritystä.
Living for the Weekday -kirjailija Clint Swindall kehottaa ketään ottamaan askeleen taaksepäin ja katsomaan ihmisiä, joita he pitävät lähellä heitä. "Tee analyysi ystäväpiiristäsi ja katso, lisäävätkö he elämääsi vai vievätkö se pois", hän kirjoittaa. "Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi."
14 Odottaa pahinta itseltäsi
Shutterstock
"Joillekin on parempi hallita omaa epäonnistumista sen sijaan, että se tapahtuisi yllätyksenä", Estes sanoo. "Tällä tavoin on helpompi sanoa, että he tiesivät, että se ei toimi, eikä yritä tehdä sitä paremmaksi. Tämä johtuu siitä, että jos epäonnistuu, heidän on itse kohdattava epäonnistumisensa."
Tällaisen ennakkoluuloton ajattelun kumulatiivinen vaikutus on, että lopulta internalisoit nämä negatiiviset näkemykset etkä vain aio uskoa niihin itse, vaan projisoit niitä tavalla, jolla muutkin uskovat niihin.
15 Ei nähdä positiivisia
Shutterstock / Pixel-shot
Painopisteen asettaminen kaikelle, mikä ei toimi, ja huomiotta jättäminen sen, mikä on - kuten pari käännettyä ruusunväristä lasia - voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia onnellisuudelle. Tricia Wolanin, PsyD, kliininen psykologi ja The Fragrance of Wanderlust -kirjailija, kertoo, että hänellä oli ystävä, joka katsoi hänen elämänsä viimeaikaisia tapahtumia esimerkiksi tällaisesta negatiivisesta ajattelusta: "Hän kieltäytyi näkemästä hänen hämmästyttävää edistämistään, jota vain harvat ihmiset saavuttavat omalla alaltaan, kasvattaa, positiivisia ihmisiä elämässään, matkoja ja läheisyyttä, joita hän kokenut vuoden aikana. Mihin hän päätti keskittyä, oli tapahtuneita kielteisiä näkökohtia. Tämä oli lääketieteellinen sairaus, hajoamiset, velat, tai ihmisiä, jotka ovat ajaneet hänet pois."
16 Uravaihtoehtojen rajoittaminen koulutuksen perusteella
iStock
Koulutus on välttämätöntä, ja se voi valmistaa sinut suureksi osaksi siitä, mitä urasi heittää. Mutta olettaen, että vaihtoehtosi rajoittuvat yhteen paperityyppiin, jonka ansaitsit 22-vuotiaana, on parhaimmillaan lyhytnäköinen. "Ihmiset saattavat antaa surmansa pysyä samalla työ- tai tulotasolla, koska heidän tutkintotodistuksensa on tässä", Wolanin sanoo . "He eivät ymmärrä lukuisia avoinna olevia ovia, jos he ottavat vain ensimmäisen askeleen ottamalla mahdollisuuden. Kaikki tämä on pelkoon perustuvaa. Emme usko, että onnistumme, joten emme edes yritä, siksi sabotoivat onnellisuutemme."
17 Tai napauttamalla taukoja uraasi
Shutterstock
Joskus muutos voi tapahtua nopeasti, mikä voi olla pelottava joillekin ihmisille. Ei ole epätavallista, että joku, joka yhtäkkiä saa suuren tauon - joka voi tarkoittaa askelmista tuntemattomaan - yrittää hidastaa omaa kehitystään. "He saattavat tuntea olonsa epämukavaksi menestyksen tai menestyksen mukana olevien odotusten suhteen", Gray sanoo. "Tämä tajuton sisäinen taistelu alkaa ja he saattavat yrittää myydä tuotteitaan vähemmän kunnianhimoisesti, jos omistavat yrityksen, he saattavat pitää itselleen ajatuksen saatuaan pomolta kiitoksen. Heillä saattaa olla myyntipuhelu, jos he tietävät he naulasivat sen, mutta välttävät seuraamasta ja saamasta mahdollisuutta allekirjoittaa katkoviivalla."
18 Työskentele liikaa
iStock
Työ antaa meille tarkoituksen tunteen, ryhmän samanhenkisiä ihmisiä ja tietysti taloudellisen vakauden. Mutta on myös erittäin helppo mennä yli laidan ja hävittää kaiken työ- ja perhe-elämän tasapainon lopulta lopulta onnellisuutesi vuoksi. "Tyytyminen ja ylityöhön toimistossa voi johtaa ahdistuneisuuteen ja masennukseen", sanoo Bryan Bruno, MD, lääkärin johtaja Mid City TMS: ssä, New Yorkin lääkärikeskuksessa, joka keskittyy masennuksen hoitoon. "Jotta työuupuminen ei estä, katkaise päivittäiset tehtävät ja ymmärrä, että kaikkea ei tarvitse tehdä heti. Tärkeää on myös riittävästi vapaa-ajan pitäminen terävyyden ja tuottavuuden kannalta."
19 Tai ei toimi tarpeeksi
iStock
Vaikka liian paljon työskenteleminen voi vahingoittaa onnellisuutta, riittämättömällä työskentelyllä voi olla negatiivinen vaikutus myös elämääsi. Alex Palmer, Happiness Hacks -kirjailija , kirjoittaa, että "tuntien vähentymiseen liittyy yleensä onnellisuuden lasku, kun taas siirtyminen osa-aikaisesta kokopäiväiseen lisää onnellisuutta". (Hän kuitenkin huomauttaa myös, että "jos työskentelet jo kokopäiväisesti, 80-tunnin viikon ottaminen ei melkein kaksinkertaista onnellisuustasoa").
20 Rahan odottaminen tarjoaa onnellisuutta
Shutterstock
Vuoden 1985 tärkeä tutkimus Illinoisin yliopistosta ja Forbesin Pennsylvanian yliopistosta 400 rikkainta amerikkalaista havaitsi, että maan vauraimmat ihmiset olivat yhtä onnellinen kuin maasailaiset, metsästäjät ja keräilijät, jotka asuvat idässä ilman sähköä ja juoksevaa vettä. Afrikassa. Toisin sanoen, et voi odottaa, että iso palkka johtaa suureen hymyyn - se ei aina toimi näin.
21 Lounaan syöminen pöydälläsi
Shutterstock
Joskus olet kiireinen ja et vain ole aikaa purra loppua. Mutta kuten yksi vuoden 2013 tutkimuksesta, joka julkaistiin Journal of Management -lehdessä , ilmeni, että lounastaminen pöydälläsi sen sijaan, että ottaisit asianmukaisen tauon, joka saa sinut ylös ja pois toimistosta, voi vaimentaa mielialaa. "Laita se surullinen pöytäsalaatti alas!" Palmer kehottaa kirjassaan. "Vaikka tauonne kestäisi kauan, tärkeintä on tehdä siitä todellinen tauko, päästä ulos toimistosta ja rentoutua täysin vapaa-aikana."
22 Tasapainottoman ruokavalion syöminen
iStock / Wojciech Kozielczyk
Syömistapojen on todettu olevan tärkeä rooli hyvinvoinnissamme ja yleisessä onnellisuudessa. Bruno sanoo, että usein unohdetaan se tosiseikka, että kehomme ja aivomme tarvitsevat oikeita vitamiineja ja ravintoaineita toimiakseen kunnolla. "B12-, B6- ja B3-vitamiinit helpottavat kommunikointia neuronien ja välittäjäaineiden kuljetuksen välillä", Bruno selittää. "Terve aivot tarkoittaa parempaa kemiallista tasapainoa ja viime kädessä parempaa mielialaa."
23 Liikunta ei riitä
Shutterstock
Aivan kuten terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on yhtä mieltä kuin kehosi, samoin kuin säännöllisen harjoitusohjelman kohdalla. "Liikunta ainakin muutaman kerran viikossa on yhtä tärkeää kuin hyvin syöminen", Bruno sanoo. "Harjoittelu ei vain paranna itseluottamusta ja kehon imagoa, mutta myös vapauttaa aivoissa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa."
24 Aseta odotuksesi liian korkealle
Shutterstock
Pitää itsesi korkeatasoisena voi olla hyvä asia. Mutta jos asetat tankin mahdottomasti korkeaksi, se johtaa vain siihen, että sinusta tuntuu alas kaatopaikoilla. "Jos pidämme kiinni täydellisyydestä liian tiukasti, luovuutemme tukahdutetaan, emmekä pysty koskaan nauttimaan prosessista", sanoo elämänvalmentaja ja kirjoituksen Habits for Success: Inspiroidut ideat auttamaan sinua nousemaan , kirjoittaja G. Brian Benson. "Joillekin paine, että jotain on täydellistä, estää heitä edes alkamasta. Ja toisille se ei koskaan anna heidän päästä loppuun, koska se ei tule koskaan olemaan" täydellistä "."
25 Tuomiota
Shutterstock
Oletteko pahinta siitä kaverista, joka katkaisee sinut liikenteessä tai kritisoi toistuvasti kumppaniasi pikkuasioista, tuomionäkymät ovat huonot kaikille osapuolille - etenkin henkilölle, joka tuomitsee. "On ehdottomasti päästävä tuomioon ja osoitettava enemmän myötätuntoa itseämme ja muita kohtaan", Benson sanoo. "Arvosteleminen toisille on varma merkki siitä, että olemme tuomitsevia itsellemme."
26 Vertaamalla itseäsi muihin
27 Liiallinen itsekriittisyys
Shutterstock
"Joka kerta kun sanomme jotain negatiivista, istutamme negatiivisen siemenen", Benson sanoo. Joten siitä, mikä voisi alkaa olla tapa välttää suurta emotionaalista rentoutumista, voi ajan myötä tulla vakavasti vahingollinen tapa. "Se, mikä tapahtuu, on yksinkertaista: Alamme elää sen mukaan, mitä sanomme itsellemme:" En voi tehdä tätä ", " Olen idiootti ", " Olen typerys ajatellessani sitä "jne.", Benson selittää.
28 Aliarvioi mitä pystyt
Shutterstock
Psykoterapeutti ja käyttäytymisen asiantuntija, tohtori Steven Rosenberg mainitsee "itserajoittavat uskomukset" - jotka yleensä hyväksytään suojamekanismeiksi - yleisenä tapana, jolla ihmiset sabotoivat omaa onnellisuuttaan. "Esimerkiksi, jos haluat laihtua, vältät ruokavaliota", hän sanoo. "Valitsemasi syy on yksinkertainen:" Miksi minun pitäisi laihduttaa? Saan sen aina takaisin! " Nämä ovat itserajoittavia uskomuksia."
Rosenberg selittää, että teemme tämän yleensä synnynnäisen alhaisen itsetunnon tunteen takia, mutta myös jälleen kerran yrityksenä hallita omaa epäonnistumistamme.
29 Usko, että olet huijari
Shutterstock
"Monta kertaa ihmisen edetessä he pelkäävät olevansa huijareita", Rosenberg selittää. "Tämä on huijauskompleksi:" En ansaitse olla tässä korkean kapasiteetin asemassa elämässä. "" Sanomattakin on selvää, että tämä vahingoittaa huomattavasti onnellisuutta.
30 Muiden tekeminen syntipukiksi
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenbergin mukaan muiden syytökset virheistämme heikentävät pitkäaikaista kykyämme löytää todellista tyydytystä elämästä. Hän lisää, että vaellusmahdollisuudet estävät meitä käsittelemään käsiteltävänä olevia aiheita, mutta voivat myös vahingoittaa suhteita ja ystävyyssuhteita ja - mikä tärkeintä - voi vääristää itseäsi.
31 Ehdottomasti
Shutterstock
Käytännössä jokainen ihminen on syyllistynyt viivyttelyyn jossain vaiheessa elämäänsä, ja syystä: Se tuntuu tällä hetkellä hyvältä. Mutta Rosenbergin mukaan kaikki, mitä pysähtyy, ei katoa vain yön yli. Suoritettavat työt tai epämiellyttävä puhelu, joka on tehtävä, ovat edelleen olemassa, lopulta punnitaan sinua ja estetään onnellisuus prosessissa.
32 Omahoito
iStock
Monet, monet ihmiset tarkastelevat kysymyksiään, ja sitten sen sijaan, että yrittäisivät ratkaista niitä, he itsehoitovat juomilla, savukkeilla, ruoalla tai muulla, mikä aktivoi heidän aivojensa huvikeskuksia. Asia on, että vaikka itsehoito voi tuntua hyvältä tällä hetkellä, se aiheuttaa vahinkoa viime kädessä. "Monet ihmiset itsehoitovat joko alkoholia tai huumeita selviytyäkseen näistä alhaisen itsetunton tunneista", Rosenberg sanoo. "Valittu lääke voi jopa olla ruoka. Voimme liiasta syödä stressin kautta. Nämä asiat voivat olla vaarallisia, koska ne ovat hienovaraisia." Vielä yksi juoma tai yksi eväste lisää… ""
33 Oikeudenmukainen
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Jos sinulla on tapana kutsua ihmisiä sanomaan asioita, joista et pidä - ja näyttävät tekevän niin päivittäin -, todennäköisesti vahingoitit itseäsi, ei niitä, jotka loukkaavat sinua, mukaan suhteiden asiantuntijalle Cherlyn Chongille. "Joskus heillä on väärin vanhurskauden tunne, mikä johtaa muiden ihmisten ankariin tuomioihin", hän sanoo. Ja tämä arvostelukykyinen asenne vie tullinsa pitkällä tähtäimellä.
34 Keskittyminen asioihin kokemusten sijaan
Shutterstock
Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Psychology -lehdessä , 57 prosenttia vastaajista kertoi onnistuneen kokemuksellisista ostoista, kun taas vain 34 prosenttia materiaaliostojen tekijöistä tunsi saman. Pohjimmiltaan Harvardin yliopiston tutkijat vahvistivat, että saat enemmän tyytyväisyyttä ja pitkäaikaista onnellisuutta viikon kestävästä lomasta tai yksinkertaisesti illallisesta kuin uudesta tabletista tai kenkäparista. Jos heität itsesi hankkimaan kuumin laitteita tai hienoimpia vaatteita, olet todennäköisesti tyytymätön niihin heti, kun uutuus on kulunut.
35 En valmistaudu takaisin elämään siirtymiseen loman jälkeen
Shutterstock
Vuoden 2010 tutkimuksessa hollantilaisista työntekijöistä, jotka julkaistiin Applied Research in Life Quality -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että lomaa suunnittelevien keskimääräinen onnellisuustaso oli verrattuna niihin, jotka olivat äskettäin palanneet lomasta. Palattuaan matkaltaan työntekijät palasivat nopeasti normaalille onnellisuustasolleen, kun taas nautinnollista kokemusta odottavilla työntekijöillä oli korkeampi onnellisuus toisinaan kuukausia ennen lomaa.
Oppitunti? Ne, jotka odottavat lomaa tuottavan pitkäaikaista nautintoa, tulevat pettymään. Parempi sen sijaan keskittyä positiiviseen tapahtumaan tulevaisuudessa - saat paljon enemmän onnea odotuksesta.
36 Liiallinen selaaminen online-treffien avulla
Shutterstock
Suhteista treffisovellukset ovat lisänneet huomattavasti potentiaalisten kumppanien määrää, jota ihmiset voivat harkita. Mutta vaikka nopea tulipalo saattaa tuottaa määrän, sillä voi olla pitkällä aikavälillä kielteinen vaikutus näkymiin löytää rakkaus ja onnellisuus yleensä. "Olemme tehneet ihmisistä tavaroita treffailun yhteydessä", sanoo Trish McDermott, treffitutkija ja suhdevalmentaja yhteistyöhön liittyvässä treffiportaalissa Meetopolis. "Ajattelumme mukaan, että meitä odottaa tuhansia, pyyhkäisemme ihmiset pois triviaalisista syistä - hänen hiusväristään, kaulalleen, kulmakarvoistaan, hänen korviensa muodosta - millään niistä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mikä tekee terveestä, onnellinen suhde on mahdollista. Tai hylkäämme heti ihmiset yksinkertaisesti siksi, että uskomme, että joku on vain hiukan parempi, pitempi, ohuempi tai jolla on jokin muu laatu, jota etsimme nousevan seuraavaan jonossa."
37 Unohdat keskittyä asioihin, joista pidät itsestäsi
Shutterstock
Unohtamalla pysähtyä ja arvostamalla mikä on hienoa siitä, kuka olet, heikentät omaa onneasi. Sertifioitu huolellisen elämäntavan ja stressinhallinnan valmentaja Susan Petang, The Quiet Zone -kirjailija , ehdottaa , että kirjoitat yhden tai kaksi itseäsi rakastavaa asiaa joka päivä. "Se voi olla niin yksinkertainen kuin" Minulla on kauniit kädet "-" Olen erinomainen ongelmanratkaisija ", hän sanoo.
38 Ei ole läsnä
Shutterstock
Onnellisten ihmisten yleinen piirre on, että he lopettavat ja arvostavat sitä, mikä menee hyvin heidän elämässään, olipa kyse sitten hyvästä ateriasta tai loistavasta ystävästä elämässään. "Löydä ihme, hämmästys ja kiitos siitä hetkestä", sanoo Petang. "Ei ole hyödyllistä muistaa menneitä virheitä ja traumoja, koska se on menneisyydessä; ei ole hyödyllistä huolehtia tulevaisuudesta, koska sitä ei ole vielä täällä."
39 Suhtaudu elämään liian vakavasti
Shutterstock
Joitakin elämän asioita on harkittava huolellisesti, mutta ei kaikkea. Tutkija Paul McGee on viettänyt vuosikymmeniä tutkimalla huumorin myönteisiä psykologisia vaikutuksia vedoten lukuisiin kansainvälisiin tutkimuksiin, joissa on löydetty lähestymistilanteita hellävaraisella tavalla "parantamalla päivittäistä mielialaa, lisäämällä optimismia ja parantamalla kykyäsi selviytyä stressistä". kirjassaan Huumori selviytymiskoulutuksena stressaantuneelle maailmalle . Asioiden leikkiminen lähestyminen asettaa päivittäiset haasteet näkökulmaan ja vähentää niiden voimaa vaikuttaa negatiivisesti onnellisuuteen.
40 Puuttuvat mahdollisuudet auttaa tai auttaa käyttämättä muita
Shutterstock
Yksi johdonmukaisimmista onnellisuutta koskevista tutkimustuloksista on, että asioiden tekeminen muiden ihmisten hyväksi lisää oman kykyä hymyillä. Pari suurta tutkimusta - yksi julkaistiin vuonna 2015 lehdessä Clinical Psychological Science ja toinen julkaistiin vuonna 2016 lehdessä Emotion - paljasti, että satunnaisten ystävällisyystoimien ja kohonneiden dopamiinitasojen välillä on suora yhteys.
41 Herätys herätyskellolle
Shutterstock
Kun menee nukkumaan ja kun heräät (joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi), liittyy suoraan terveyteen ja onnellisuuteen. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Current Biology -lehdessä, havaittiin, että itsesi pakottaminen herättämään herätyskellolla johtaa krooniseen unen puutteeseen ja vuorokausipäivän väärään kohdistamiseen, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin saadakseen kahdeksan tuntia lepoa sen sijaan, että riippuisit siitä häiritsevästä soitosta päästäksesi sängystä joka päivä. Kun teet niin, sinun pitäisi voida herätä luonnollisesti sans-herätyskello.
42 Älä tee työtä ymmärtääksesi paremmin kuka olet
Shutterstock
"Ihmiset sabotoivat onnellisuuttaan, koska he eivät tiedä omaa tarinaansa", sanoo Mike Ensley, MA, LPCC, neuvonantaja, joka sijaitsee Lovelandissa, Coloradossa. "He eivät ole tietoisia vääristä uskomuksista, jotka värittävät tapaa, jolla he kokevat tapahtumia ja suhteita, tai sisäisistä haavoista, jotka ajavat turhaa välttämistä ja itsesuojausta." Ensley sanoo, että ne, jotka antavat aikaa ymmärtää paremmin itseään ja miksi heitä ajataan kohti erityyppisiä käyttäytymistoimia, löytävät todennäköisemmin onnellisuuden ja rauhan.
43 Epärealistiset odotukset muille ihmisille
Shutterstock
"Yksi suurimmista tavoista, jolla näen ihmisten sabotoivan omaa onnellisuuttaan, on pitämällä muiden ja heidän ympärillään olevan maailman epärealistisia odotuksia", sanoo James Killian, LPC, pääterapeutti ja Arkaadian neuvonnan omistaja. Tämä voi ulottua satunnaisiin muukalaisiin tai lähimpiin: Jos odotamme muiden käyttäytyvän tietyllä tavalla, olemme varmasti pettyneitä. Killian antaa esimerkin siitä, että tieliikenteen kuljettajat odottavat olevan kunnioittavia ja kohteliaita, ja tulevat turhautuneiksi ja katkeruiksi (ehkä huutaen autoja), kun he eivät tee niin.
44 Älä ympäröi itseäsi riittävästi valaistusta
Shutterstock
Huoneen valaistuksella on vakavia vaikutuksia tunnetiloihisi, parempaan tai huonompaan. Yhdessä Social Psychological and Personality Science -julkaisussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan toivottomuuden tunteet korreloivat osallistujien käsityksen kanssa huoneen, jossa he olivat, valaistusta. Kun huone oli pimeämpi, koehenkilöt tunsivat todennäköisemmin toivottomuutta.
45 Ja pysyä poissa auringosta yleensä
Shutterstock
Aurinko tarjoaa mielialaa parantavan D-vitamiinin, ja jos sitä ei saada tarpeeksi, se voi tyhjentää mielentilisi vakavasti ja vaikuttaa muihin kielteisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Mutta sinun ei tarvitse elää lempeässä postinumerossa saadaksesi aurinkoa hyötyä: The Journal of Biological and Medical Rhythm Research -lehden vuoden 2013 tutkimuksen mukaan edes valonsäteillä, jotka vain jäljittelevät auringonsäteitä, on todettu olevan merkittävä positiivinen vaikutus tuulella.
46 Katso liian paljon televisiota
Shutterstock
Liian monen ajan kulutus putken edessä voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Vuonna 2008 julkaisussa Social Indicators Research julkaistun 30 vuoden tutkimuksen mukaan onnellisempien ihmisten havaittiin viettävän vähemmän aikaa television katselussa ja enemmän aikaa olla sosiaalisesti aktiivisia ja lukea sanomalehteä.
47 Nykyisen itsesi vertaaminen edelliseen itseesi
iStock
"Kuulen usein elämässäni ihmisiä vertaamassa itseään ruumiityyppiin, jota heillä oli 10 vuotta sitten, tai keitä he olivat ennen kuin he saivat lapsia", sanoo Melissa Coats, Coats Counseling -yrityksen lisensoitu ammatillinen neuvonantaja. "Monta kertaa pidämme tätä standardina sille, minkä meidän" pitäisi "olla elämässä, ja vietämme kohtuuttoman määrän energiaa yrittämällä" palata takaisin "kenelle ajattelemme todellisuudessa olevan. Todellisuus on, että emme voi käydä läpi elämä ilman muutosta."
Hän korostaa, että on normaalia sopeutua olosuhteisiin, ja terveellisempiä on omistaa aika ja energia rakastaa sitä, kuka olet nyt, sen sijaan, että vertaisit itseäsi kenen kanssa tai mihin olit vuosikymmenen (tai enemmän) sitten.
48 Tunneesi projisointi jollekin tai jollekin muulle
Shutterstock
Negatiivisen tunteen antaminen jollekin tai jollekin muulle saattaa syödä onnellisuutesi kohdalla. Coats antaa esimerkin siitä, että joku suunnittelee loukkaantumista tai vihaa sanomalla esimerkiksi "Puolisoni pilaa elämäni" tai "Jos saisin vain mainoskampanjan, en olisi myöhässä koko ajan töissä."
"Yleensä tähän sisältyy jonkun muun odottaminen tai olosuhteiden muuttuminen paremman tunteen saamiseksi", hän sanoo. "Mutta mitä todella tapahtuu, on se, että toinen henkilö muuttuu tai olosuhteet muuttuvat ja lopulta tunnemme edelleen samalla tavalla. Yhteinen nimittäjä tässä tapauksessa on omat tunteemme ja vastauksemme niihin."
49 Sokeiden pisteiden huomioiminen
Shutterstock
"Meillä kaikilla on sokeita kohtia", sanoo Coats, joka määrittelee nämä "elämämme alueiksi, jotka toimivat alitajunnan tasolla ja voivat olla erittäin vahingollisia, jos emme huomaa niitä". Ne voivat olla esimerkkejä suhtautumisesta pomoosi, ystäviisi ja kumppaneihisi - tai muuhun tavanomaiseen käyttäytymiseen, josta et ehkä tiedä.
"Tilanteen tarkasteleminen vain yhdestä näkökulmasta ei palvele meitä pitkällä tähtäimellä", Coats sanoo. "Voi olla mukavampaa luottaa omaan näkökulmaan, mutta saatamme kaipata jotain suurta. Sokeiden kauneus on se, että kun ne huomautetaan, voimme korjata kurssin."
50 Kieltäytyminen pyytämästä apua
Shutterstock
Muista, että onnellisuuden löytäminen ei kuulu kokonaan harteillesi. Toiset auttavat. "Näen edelleen monia ihmisiä, joilla on syvälle juurtunut usko, että avunpyyntö on heikkous", Coats sanoo. "Meillä on vain niin paljon aikaa ja energiaa viettää päivässä. Niin monet meistä ovat tottuneet ylittämään tilin. Yritämme kysyä apua sokeiden pisteiden näkemisessä, puhua jonkun kanssa siitä, miten meillä todella menee, katso terapeutin tai delegoida joitain tehtäviä muille, meillä olisi paljon enemmän aikaa ja energiaa tunnetilissä asioille, jotka tuovat iloa elämäämme."
