Nykyään näyttää melkein mahdottomalta erottaa urasi elämästäsi. Itse asiassa useimmille ihmisille heidän uransa on heidän elämäänsä. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Onnellisuutensa ja täyttymyksensä saaminen vaatii itsellesi aikaa yhtä tärkeän prioriteetin kuin työsi - ja ei, se ei tarkoita vain nopean 10 minuutin lounastauon ottamista. Tässä on 50 salaisuutta, jotka auttavat sinua vihdoin löytämään täydellisen tasapainon työ- ja perhe-elämästä. Ja lisää temppuja parhaan elämäsi elämiseen, älä unohda näitä 30 ajatonta tyylipäivitystä.
1 Opi sanomaan "ei"
Shutterstock
Niin paljon kuin haluat, on mahdotonta ottaa jokaista hanketta ja tehtävää, jonka pomo heittää tiesi. Työnantajat haluavat ehdottomasti kyllä-miehen, mutta oppiminen sanomaan "ei" - varsinkin kun olet jo ottanut liian paljon tai tuntuu uupuneelta - on avainasemassa terveyden suojelemisessa.
Varmista, että et tuo töitä paaluja kotiin joka ilta, älä pelkää puhua korkeamman asteen työntekijöillesi työkuormasta. He haluavat pitää sinut ympärilläsi, joten auttavat todennäköisesti enemmän kuin mielellään ja löytävät ratkaisun, joka saa työnsä päätökseen eikä johda uupumiseen. Ja saadaksesi lisää tietoa tasapainon löytämisestä, tutustu 12 Genius-temppuun ahdistuksen muuttamiseksi jännitykseksi.
2 Ripusta ystävien kanssa työtovereidesi ulkopuolella
Shutterstock
Koska vietät enemmän aikaa työtovereidesi kanssa kuin kukaan muu, sinusta tulee ystäviä. Ainoa ongelma? Kun hengailet heidän kanssaan toimistossa ja tuntien jälkeen, aivosi ovat aina toimistossa riippumatta siitä, huomaatko sen tai et. (Ajattele sitä: kuinka voit viettää aikaa yhdessä etkä puhua työstä?) Joten viettää aikaa työtovereidesi kanssa, mutta muista myös aikataulua laatuaika myös muiden ystävien kanssa, missä voit keskustella muista asioista kuin pomosi 'hullu mielialan vaihtelut tai hullu kahvilaruoka.
3 Löydä tapoja lievittää stressiä
Shutterstock
Jos työ on jatkuvasti rapistanut, huonot uutiset: stressi seuraa sinua kotona, kun olet jättänyt pöydältä päiväksi. Välttääksesi negatiivisuuden tunkeutumisen kotielämääsi, löydä jotain, joka auttaa sinua lievittämään stressiäsi - olipa kyse sitten aamumietiskelystä tai kävelystä lounastauollasi - ja varaa siihen aina aikaa. Tällä tavalla yöt voidaan viettää rentouttavasti - ei vatsasi solmua.
4 Aikataulu päivittäinen harjoitus
Kun urasi on vallannut elämäsi, voi olla todella vaikeaa tehdä aikaa itsellesi - etenkin kuntosalille käymisen yhteydessä. Asetettu aika treenata päivittäin ei vain auta tyhjentämään mieltäsi ja saamaan sinua ajattelemaan entistä selkeämmin työssä, mutta auttaa pitämään sinut onnelliseksi, terveenä ja stressitöntä.
Human Resource Management -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että kaikki nuo hiki-istunnot voivat lisätä luottamustasi käsitellä sekä työ- että kotielämän vuorovaikutusta, kertoo tutkimuksen tekijä Russell Clayton. Jos olet ajankohtainen, mutta haluat silti puristua tuossa hikiistunnossa, kokeile parasta pikapikaliikuntaa, jonka voit tehdä kylpyhuoneessasi.
5 Älä pelkää tyhjentää aikataulusi
Joskus tarvitset vain vähän "minä" -aikaa, ja se tarkoittaa, että tyhjennät kaiken aikataulusi ulkopuolella, jotta voit itse omistaa joitain rauhanhetkiä itsellesi. Toki työn ohittaminen ei ole vaihtoehto. Suunnitelmien peruuttaminen myöhemmin on kuitenkin täysin hyväksyttävää, ja joskus sen on tapahduttava saadaksesi ero työ- ja kotielämäsi välillä. Piirrä kuuma kylpy, laita Netflixiin, tee itsellesi kotitekoinen illallinen ja rentoudu. Tunnet olosi täysin virkeä ennen kuin tiedät sen.
6 Pyydä apua, kun tarvitset sitä
Jossain vaiheessa huomaat, että et voi tehdä kaikkea - kukaan ei voi. Siksi on tärkeää kysyä muilta apua, kun tarvitset sitä. Olipa kyseessä sitten työtoverisi tai perheenjäsenesi, Mayon klinikka sanoo, että hankkiminen auttaa sinua lennättämään tehtävät läpi ja saamaan kaivattua tasapainoa. Ja ei, se ei tee sinusta näyttämään heikolta: siirtäminen on välttämätöntä - varsinkin kun olet kiireinen.
7 Käytä lomapäiviäsi
Shutterstock
Ei, oikeasti - ne kaikki . Joskus tämän (hyvin ansaitun!) Vapaa-ajan ottaminen voi tehdä sinusta tunteen olevansa hieman syyllinen, mutta siihen he ovat olemassa - ja pomosi ei aio tuomita sinua tarvitsevan tauon. Ihmissuhteet- lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan lomasta saaminen voi poistaa työstressistä kadon, mikä auttaa sinua vain puhdistamaan pään ja palaamaan toimistolle lisää luovuutta ja tuottavuutta, mutta myös elämäkokemuksia ja muistoja, jotka muistuttavat sinua et tuhlaa koko elämääsi pöydälläsi. Katso lisää tästä, miksi sinun pitäisi ottaa kaikki lomapäivät.
8 Kehitä sunnuntaiyön rituaali
Kun perjantai kiertää, tunnelmasi ei voisi olla parempi: Koko työtön viikonloppu kiireisen viikon jälkeen kuulostaa unelmalta. Valitettavasti tämä tunne ei kestä läheskään tarpeeksi kauan. Koska sunnuntai-blues ovat todellisia , kehitä rutiini, joka estää sinua viettämästä viikonlopun viimeisiä tunteja mopoimalla tulevan maanantaiaamun ympärille. Jos nautit lasillisen viiniä muiden tärkeiden kanssa, elokuvateatterissa tai ulkona terveellistä illallista varten, voit hillitä näitä pre-work tunteita hiukan pidempään ja estää heitä pääsemästä täydellisen työn tielle - elämän tasapaino.
9 Ota koko lounastapaus
Shutterstock
Okei, ole rehellinen: missä yleensä lounastaat? Jos sanoit pöydällesi, sen täytyy muuttua - ASAP. Salaatin syöminen tietokoneen edessä ei ole tauko. Se toimii edelleen, kun lapioi ruokaa suuhun. Seuraavan kerran vatsasi alkaa morisea, napata kirja, löytää aurinkoinen penkki ja nauttia tunnin raitista ilmaa ennen kuin pääsee takaisin toimistoon. Tasapainon löytäminen työpäivän puolivälissä on mahdollista - ja siitä on hyötyä jopa työllesi.
"Älä koskaan pidä taukoa erittäin huolellisesta ajattelutoimesta, mikä todella vähentää kykyäsi olla luova", PhD Kimberly Elsbach kertoi Fast Companylle . "Se tyydyttää kognitiivisen kykysi etkä pysty luomaan luovia yhteyksiä, jos aivosi ovat levossa. Jos ohitat lounasta jatkaaksesi eteenpäin erittäin intensiivisessä kognitiivisessa kyvyssä, niin olet luultavasti ei tee itsellesi mitään suosiota."
10 Palkkaa ihmisiä vapauttamaan aikaa
Shutterstock
Kun olet kotona ja lopetat työn, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on aloittaa tarkistaminen askareista tosielämän tehtäväluettelostasi. Niiden viikkojen aikana olette ylimääräinen hätääntynyt etkä ole löytänyt hetkeä rentoutuaksesi, saada apua. Tarkoittaako tämä sitä, että palkkaat yrityksen pyykkisi tekemistä varten tai jonkun, joka tulee puhdistamaan talosi, että ylimääräinen aika on erittäin hyödyllinen hyvinvoinnillesi - vaikka se tarkoittaa vain sitä, että annat nukkua tai katsella hauskaa elokuvaa.
11 Ole suojaa energiaasi
Sinulla on vain niin paljon energiaa, jonka voit antaa päivän aikana, joten sinun on pakotettava se laskemaan. Työ vie suurimman osan ( vatsa, vatsa ), joten varmista, että olet edelleen valmis nauttimaan kotona tekemästäsi ajasta, älä anna muiden ihmisten, merkityksettömien tehtävien tai muiden häirintöjen syödä loput.
12 Live by To-Do Lists
Shutterstock
Yksi suurimmista tekijöistä todellisen työ- ja perhe-elämän tasapainon saavuttamisessa on saada työsi aikaan ajoissa, jotta tämä tasapaino todella saadaan aikaan. Tämä tarkoittaa, että käytät tunteja toimistossa viisaasti - ja tehdäksesi niin, katso vanhanaikaisia tehtäväluetteloita. Kun priorisoit tärkeät asiat ja lennät läpi näiden tehtävien, voit rentoutua lähdettyäsi ja lopettaa huolestumisen siitä, että et tee tarpeeksi.
13 Kysy pomolta etätyöhön
Shutterstock
Teknologian ansiosta etätyö on entistä helpompaa. Jos arvelet viettävänsi onnellisemmin enemmän aikaa kotona, kysy pomolta, ovatko he valmiita kokeilemaan etätyötä. Aihetta tutkivan tohtorin Scott Boyarin mukaan se on loistava vaihtoehto jollekin ", joka haluaa paremmin tasapainottaa työskentely- ja perhe-aikaa." Lisäksi ajattele kaikkia rahaa, jonka säästät kaasuun. Jos tarvitset vakuuttavampaa etätyöhön, katso Miksi kotona työskenteleminen on tuottavuuden hakkereiden pyhä Graali.
14 Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta tuntia työskentelet
Jotkut päivät ovat niin hilloisia, että on vaikea löytää edes pienintäkään aikaa itsellesi, ja se on kunnossa - päivässä on vain 24 tuntia. Mutta jos työskentelet jatkuvasti enemmän tunteja kuin pystyt lukemaan, se on ongelma: Stanfordin yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa löytyi mitään 55 tunnin / viikon jälkeen, joten tuottavuutesi sukeltaa siihen pisteeseen, että et voi edes tehdä työtäsi tehokkaasti enää. Se on sitäkin enemmän syytä poistua toimistolta ajoissa ja nauttia öistä itsellesi.
15 priorisoi tärkeys
Shutterstock
Kun suunnittelet viikkoasi, on helppo asettaa työaikataulu etusijalle ja selvittää vain loput. Mutta tekemällä niin et jätä paljon liikkumatilaa elämäsi asioille, joilla on todella merkitystä. Varmista tällä viikolla, että priorisoit myös muut elämäsi tapahtumat, riippumatta siitä, onko kyseessä lasten jalkapallopeli tai rakastettu Pilates-luokka. Varmistamalla, että tosielämätapahtumat ovat tärkein osa aikataulusi yhdessä työtapaamisten ja tehtävien kanssa, tunnet olosi elämän tasapainoisemmaksi.
16 Lopeta sähköpostiviestien tarkistaminen asetettuun aikaan joka ilta
Shutterstock
Kuinka usein selaat työviestejäsi ja vastaat niihin, kun olet hengailla kotona joka ilta? Jos se on usein, on aika lopettaa - ainakin jos haluat saavuttaa työ- ja perhe-elämän tasapainon. Harvardin yliopistossa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka olivat jättäneet työsähköpostinsa vähintään yhden yön viikossa, paitsi menestyivät paremmin myös työssään, mutta tunsivat paremmin työtilanteensa yleensäkin. Joten vain kuvitelkaa, mitä voi tapahtua, kun pysyt puhelimesta poissa joka ilta.
17 Käännä puhelimesi lentokonetilaan yöllä
Shutterstock
Puhelimesta poistumisen takia miksi et vain kytke sitä päälle lentokonetilaan, kun lähdet toimistolta päiväksi? Tällä tavoin kun olet kodikas kotona, et saa sähköposteja, puheluita, viestejä tai hälytyksiä keneltäkään työpaikalla ja saat prosessin aikana tärkeän mielenkiinnon. Mikä on niin tärkeää, että se ei voi odottaa aamua?
18 Syö terveellinen ruokavalio
Shutterstock
Terveellisen ruokavalion syöminen ei ole vain elintärkeää pitkäikäisyydellesi - se on myös tärkeää käsitellessäsi työsi aiheuttamaa stressiä, mikä auttaa saavuttamaan tasapainon elämässä. Mayon klinikan mukaan paras veto on pitämällä kiinni Välimeren ruokavaliosta, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, jotka voivat auttaa lisäämään aivovoimaa ja yleistä hyvinvointia. Onko sinulla vaikeuksia motivoida itseäsi syömään terveellisesti? Mieti näitä pro-vinkkejä siitä, kuinka saada itsesi pysymään ruokavaliossasi.
19 Vältä kaiken validoinnin saamista työstä
Niin kauan kuin pomo tuntee kiitosta, älä anna sen olla ainoa validoinnin lähde elämässä. Noina päivinä teet jotain väärin tai et tunne tarpeeksi hyvässä urassasi, nuo tunteet voivat helposti siirtyä myös kotielämään. Tarvitsetko todisteita? Muista vain kuinka surkea olit noina päivinä - ja kuinka helppoa on ottaa se perheen ja ystävien parissa. Onneksi ratkaisu löytyy: Varmista vain, että tapa, jolla näet itsesi, tulee työpaikan ulkopuolelta tulevista lähteistä, jotta tunnet olosi tasapainoiseksi yleisesti.
20 Jätä työ samaan aikaan joka päivä
Shutterstock
Olkaamme rehellisiä: vaikka tarkistatkin kaikki päivittäiset tehtävät työssä, voit aina tehdä enemmän - mikä tarkoittaa, että sinulla on aina syy myöhästyä, ellet sitoudu lähtemään samaan aikaan joka päivä. Vaikka tämä tarkoittaa ennalta maksetun joogatunnin ajoittamista, käytä mitä tahansa tapaa, jolla voit varmistaa, että et istu pöydälläsi ylimääräisiä tunteja joka ilta. Ja lisää hyviä urakehityksiä, katso nämä 25 kotitöitä, joilla on korkea palkka.
21 Ilmaus tarvittaessa
Negatiivisuuden ojaaminen on tietysti plus hyvinvoinnillesi - mutta jos sanot, että tarvitset satunnaista tuuletusaukkoa, mene siihen. Organisaatiotutkimuksissa julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jotain hyvää on todellakin "tarttumisesta" töihin. Tuuletusistunnot antoivat työntekijöille aikaa käsitellä tunteitaan, mikä johti kaiken kaikkiaan positiivisempaan energiaan, joka ei vain auttanut pääsemään eroon stressistä, vaan myös lisännyt tuottavuutta.
22 Tee vapaaehtoistyötä
Shutterstock
Jos yrität jo löytää aikaa henkilökohtaiseen elämääsi, vapaaehtoistyön lisääminen jo varattuun aikatauluusi saattaa tuntua mahdottomalta. On kuitenkin hyvä syy varata pari tuntia, eikä vain siksi, että se on hyvä muille. Mayon klinikan mukaan se voi antaa sinulle paremman käsityksen työ- ja perhe-elämän tasapainosta, "alentaa uupumista ja stressiä sekä parantaa henkistä ja sosiaalista hyvinvointiasi".
23 Pidä aamu itsellesi
Aamut ovat todella ainoa aika, jonka sinun täytyy olla itsellesi. Siksi tee tehtävästänne, että et ajoita mitään ennen työaikoja, ja vie sen sijaan kehittääksesi rutiini, jota rakastat. Ehkä voit käyttää näitä tunteja treenaamiseen, tehdä itsellesi terveellistä aamiaista ja saada jonkin aikaa minua. Mikä tahansa se on, se antaa sinulle hyvän ajattelutavan ennen lähtöä toimistoon - ja tuntuu paljon paremmalta kuin herääminen ja heti lentää ovesta.
24 Aseta rajat pomoosi
Shutterstock
Joskus pomot eivät vain ymmärrä rajoja. He soittavat ja lähettävät tekstiviestejä 24 tuntia vuorokaudessa, lähettävät sinulle sähköpostia keskellä yötä, ja saavat sinut tuntemaan, että työskentelet jatkuvasti. Ja valitettavasti he saattavat tarvita istuvan keskustelun, jotta voit kertoa heille, miltä sinusta tuntuu. Ystävällisesti ilmoita pomollesi, että rakastat työtäsi, mutta sinun on myös varmistettava, että sinulla on jonkin verran tasapainoa mielenterveydellesi - kysy sitten, onko heillä ehdotuksia tämän mahdollistamiseksi. Jos et kerro heille, että jokin häiritsee sinua, he eivät koskaan muutu.
25 Leikkaa kokouksesi
Jos aikataulusi täyttyy jatkuvasti vastavuoroisista työtapaamisista päivän aikana, harkitse sen muuttamista, jos mahdollista. Atlassian-ohjelmistoyrityksen raportin mukaan ihmiset viettävät 31 tuntia kuukaudessa tuottamattomissa kokouksissa - ja tämä aika leikataan siihen, mikä sinun on tosiasiallisesti tehtävä päivällä, mikä vaikeuttaa kotiin pääsemistä kohtuullisessa tunnissa, jotta sinulla olisi paljon. - tarvittava tila kaukana toimistosta. Jotta nämä välttämättömät kokoukset olisivat tehokkaampia, katso Viisi salaisuutta täydellisen yrityskokouksen järjestämiseen.
26 Kysy lisää työn joustavuutta
Shutterstock
Jos urasi sisältää enimmäkseen aikaa tietokoneella viettämisen, kyseisen teknisen komponentin avulla pomo voi helposti harkita sinulle enemmän joustavuutta - varsinkin jos olet osoittanut olevansa luotettava, ahkera työntekijä. Istu pomosi kysyä, voitko työskennellä etäyhteyden päivä tai kaksi viikossa. Tällä tavalla voit viettää osan näistä tunneista työskentelemällä toimiston ulkopuolella, jolloin saat automaattisesti kaivatun tasapainon. Niin kauan kuin saat työsi päätökseen, sillä ei pitäisi olla merkitystä missä kirjaudut sisään.
27 Ota mielenterveyspäivät
Shutterstock
Mielenterveys työpaikoilla unohdettiin monien vuosien ajan, mutta yritykset alkavat vihdoin ottaa sitä vakavasti. Siksi älä pelkää aikataulua säännöllisinä päivinä, jotta voit energisoida itsesi ja varmistaa, että elämäsi pysyy tasapainossa. "Yritän ottaa yhden päivän kuukaudessa henkilökohtaisena 'mielenterveyden päivänä'. Sitten kolmen tai neljän kuukauden välein otan täyden viikon lomaa joko lomalle tai oleskeluun. Se auttaa minua virkistäytymään ja olemaan tasapainoisempi ja tuottavampi työssä ja elämässä ", terapeutti Shelly Smith kertoi Psych Centralille.
28 Älä anna henkilökohtaista numeroasi
Shuttesrtock
Tänä päivänä ei ole harvinaista, että sinulla on työpuhelin. Mutta jos voit välttää sellaisen saamisen, tee niin - ja mitä tahansa teetkin, älä aseta itsesi saataville henkilökohtaisella numerollasi. Kun avaat oven, sinun on pakko saada säännöllisesti tekstejä pomolta ja työntekijöiltä työaikojen jälkeen. Koska sähköpostiviestit ja chat-viestit tarjoavat jo helpon pääsyn, kenellekään ei ole mitään syytä pommittaa henkilökohtaista soluasi.
29 Nouse erityisen aikaisin
Shutterstock
Vaikka päivässä on vain 24 tuntia, herättäminen muutama tunti aikaisemmin antaa sinulle muutaman tunnin yksin aikaa ennen kuin muu maailma nousee - eli aika, jolloin voit tehdä itsesi eduksi tekeviä asioita ilman huolta vastata sähköposteihin tai huolehtia lapsista. Lisäksi on todella terveellisempää olla varhainen nouseva.
30 Älä syötä Office-negatiivisuuteen
Shutterstock
Kukaan ei rakasta jokaista työpaikkansa. On mahdotonta olla positiivinen työssä 24/7, mutta jos liian negatiivinen oleminen alkaa vaikuttaa henkisesti, siitä tulee vaikea olla onnellinen myös kotona. Kun keskityt pysymään positiivisena, se hyödyttää elämääsi kaikkialla. "Aivan kuten on helpompaa ohittaa kuntosali kun olemme laiskoja ja väsyneitä, niin harjoitetaan myös huomaavaisuutta, empatiaa, kiitollisuutta, optimismia, joustavuutta, toivoa - kaikki piirteet, jotka johtavat onnellisempaan kokemukseen elämästä ja työstä", kiitollisuuden asiantuntija Jennifer Moss kertoi yrittäjälle.
31 Aikataulu noin 3-päivän viikonloppuisin
Shutterstock
Miksi nauttia vain 3-päivän viikonloppuista vain muutaman vuosiloman aikana? Ajoittain muutaman kuukauden välein, ajoita oma mini-vacaysi ottamalla lähtö perjantaina tai maanantaina. Voit varata Airbnb: n pakoon erämaassa tai vain nauttia kotona olemisesta, se antaa sinulle jotain odottaa ja auttaa sinua palaamaan pään takaisin raiteilleen, joten teet parhaan työn heti palattuasi.
32 Älä anna pelon hallita aikataulusi
Shutterstock
Yksi vaikeimmista osista yrittää löytää työ- ja perhe-elämän tasapaino on vapauttaa irti pelosta, että he todella elävät työn ulkopuolella. Työn jättäminen normaaliin tuntiin, sähköpostien tarkistamatta jättäminen tuntien jälkeen ja viikonloppujen pitäminen itsellesi voi antaa sinun tuntea, että et tee tarpeeksi, ja työtovereidesi arvioivat sitä. Kun päästät irti pelosta ja huomaat, että olet loistava työntekijä tekemässä huipputyötä pomollesi, huomaat, että sinulla on mahdollisuus olla kova työntekijä ja nauttia elämästä kaukana työpöydältäsi. Jotta voit oppia rentoutumaan, katso nämä ehdotukset 30 tapaa stressiin poistamiseen vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!).
33 Näytä pomo, jonka arvoinen olet
Kova työ merkitsee kiipeilyä yrityksen tikkaille ja ansaita enemmän rahaa. Toinen lisäys kuitenkin? Se näyttää pomollesi, minkä arvoinen olet, ja saa hänet haluamaan pitää sinut ympärilläsi. Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice -lehden tutkimuksen mukaan ympäri maailmaa toimivien yritysten huippuosaajilla oli paras työ- ja perhe-elämän tasapaino - ei vain siksi, että he ovat hyviä työssään ja toimivat tehokkaasti, vaan myös siksi, että he ovat korvaamattomia pomoilleen ja saavat sen vuoksi hieman enemmän joustavuutta aikatauluihinsa.
34 Suunnittele päiväsi
Joskus tuottavuus vaatii tuntikohdan aikataulun työpäiväsi suhteen. Se voi olla ärsyttävää suunnitella jokaista luettelossa olevaa asiaa, mutta kun sinulla on tiettyjä aikoja suorittaa tiettyjä tehtäviä, pysyt tehtävissä ja tuhlaat vähemmän aikaa - eli voit mennä kotiin kohtuullisella tunnilla ja nauttia ajasta poissa toimisto.
35 Löydä rakastamasi harrastus
Helppo tapa varmistaa, että otat aikaa itsellesi, on löytää jotain, jota rakastat viettämään aikaa tekemällä niin, että se ei millään tavalla liity työhön. Jos olet tietokoneella koko päivän, yritä löytää jotain, joka vie sinut offline-tilaan, olipa kyse sitten maalaamisesta, instrumentin noutamisesta tai lukemisesta. Kun sinulla on jotain odotettavissa, teet siitä enemmän prioriteettia elämässäsi - ja tunnet sen vuoksi tasapainoisemman.
36 Ota sairauspäiväsi
Shutterstock
Miksi kukaan ei todellakaan ota sairauspäiviä, kun he ovat sairaita? Varsinkin jos heille maksetaan palkka? Näytetään töissä - ja yritetään tehdä työtäsi tehokkaasti - kun sinusta tuntuu, että paska ei koskaan toimi, Cornellin yliopiston tutkijat kuitenkin havaitsivat vuoden 2016 tutkimuksessa, että 3 miljoonaa Yhdysvaltain työntekijää on menossa toimistoon huolimatta siitä, että hän on sairas joka viikko. Sillä aikaa on syystä, joten vältä joutumasta ansaan: Noiden päivien käyttäminen paremman mahdollisuutena voi hyödyttää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi ja helpottaa tasapainon pysymistä.
37 Aloita nukkumisen asettaminen etusijalle
Kun pääset töistä kotiin myöhään, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on heti syödä päivällistä ja mennä nukkumaan. Valitettavasti, jos joudut usein tarttumaan suosikkisi Netflix-esityksiisi klo 1 asti, olet osa kolmatta amerikkalaista, jotka eivät saa tarpeeksi unta, sanotaan vuoden 2016 raportissa. Suositeltujen tuntien lyhyempi saavuttaminen ei välttämättä tunnu kovin suurelta, mutta viha tuntuu lopulta: se voi lisätä riskiäsi kaikesta sydänsairauksista ja aivohalvauksesta henkiseen tuskaan. Keskity sen sijaan kotiin pääsemiseen aikaisemmin, jotta voit nauttia öistä ja nauttia zzzistä. Katso lisää ideoita uniaikataulun priorisoimiseksi tutustu 70 vinkkiä parhaimpaan uniisi koskaan.
38 Harkitse työpaikkojen muuttamista
Jos olet jo jonkin aikaa yrittänyt löytää tasapainoa etkä ole tyytyväinen siihen, kuinka elämäsi nyt on, voi olla aika harkita polun muuttamista - vaikka työn löytäminen helpottaisi molempien parhaat puolet. Olipa työnantajasi tai työsi kuormitus, joka tekee mahdottomaksi löytää tasapainoa, ota aikaa tutkia muita vaihtoehtoja, jotka voisivat sinut tuntemaan olosi täytetymmäksi.
39 Kysy työnantajalta Flextimestä
Shutterstock
Flextime on tulossa yhä suositummaksi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden hallita enemmän päiväsi niin kauan kuin saat työsi päätökseen. Sen sijaan, että pysyisit 9: ssä 5: ssä, jotkut työnantajat antavat sinun laatia suunnitelman, jonka avulla voit aloittaa varhain ja lopettaa varhain tai aloittaa myöhään ja lopettaa myöhään - mikä kotielämästäsi riippuen voi olla hyödyllistä, antaa sinulle enemmän aikaa tee mitä haluat tehdä toimiston ulkopuolella.
40 Pysäytä työkeskusteluja tuntien jälkeen
Nykyään ei ole harvinaista, että suurin osa työsi viestinnästä tapahtuu Slack-kaltaisten chat-työkalujen kautta. Ainoa kysymys? Vaikka sähköpostit ovat yksi asia, nopean viestin kuvaaminen täällä ja siellä on vielä helpompaa, mikä tarkoittaa, että voisit vastata työntekijöihisi kauan aiempaan työaikaan. Älä pelkää kuitenkin hiljentää ilmoituksiasi, kun lähdet päivälle: viestit voivat odottaa, kunnes olet taas pöydälläsi.
41 Lopeta multitask-yrittäminen
Mitä enemmän monitehtäviä, sitä enemmän saat aikaan, eikö? Väärä. Yritetään tehdä kaikkea vain pidentää työpäiväsi pidempään, mikä vähentää aikaa kotona. Harvard Business Review -lehden mukaan, kun keskeytät tekemäsi, kestää 15 - 20 minuuttia palata takaisin raiteilleen. Joten monien tehtävien kerralla pomppiminen johtaa vain siihen, että mitään ei saada aikaan ajoissa. Jos et vain tunnu keskittyvän, kokeile näitä tapoja olla mielekästä työssä.
42 Älä työskentele lomalla
Keskusteletko siitä, otatko ylimääräistä palkkaa loma-lomaan tunnin palkkatyössä tai pomo lähettää sinulle edelleen sähköpostia jouluaattona, tee kaikki voitava ottaaksesi nämä päivät itsellesi. Sammuta puhelin, ohita sähköpostisi ja viettää ansaittua tauota rakastamasi kanssa. 10 vuotta myöhemmin, sinun kannattaa katsoa taaksepäin ihastuneisiin muistoihin - et istu tietokoneellasi, kun muu perheesi pelaa pelejä ja syö lomaleippejä.
43 Aikataulut perhe-aikaan
Niin surullinen kuin miltä näyttää, tänä päivänä on melkein vaadittava aikataulua perheen ajassa, jotta se todella tapahtuu. Varmista, että työpäivän jälkeiset tapahtumat ja työtovereiden hangoutit eivät leviä aikaasi puolisosi ja lasten kanssa, täytä muutama ilta viikossa aikatauluusi elokuva-iltoihin ja muihin hauskoihin aktiviteetteihin, jotka antavat sinulle motivaation työntää päivän aikana ja poistu toimistosta aikaisin.
44 Pidä viikonloppusi toimettomana
Panat niin monta tuntia maanantaista perjantaihin, joten miksi kirjautua vielä enemmän viikonloppuisin, jos sinun ei tarvitse? Toki, se voi olla mukavaa käyttää vapaapäiviä päästäksesi eteenpäin. Ainoa ongelma tässä on se, että vie aikaa itseltäsi, ja kun työskentelet (kirjaimellisesti) ympäri vuorokauden, se on nopea uupuminen. Sen sijaan, vannoa pelastaa lauantai ja sunnuntai, jotta voisit itseäsi energiata - työ sähköpostit eivät ole sallittuja. Kun maanantai kiertää, olet iloinen, että sait mukavan tauon.
45 Pyydä ammatillista apua, jos tarvitset sitä
Työ- ja yksityiselämän tasapainon löytäminen voi olla vaikeaa - varsinkin jos pomosi tekee siitä lähes mahdotonta. Jos sinulla on vaikeuksia, älä pelkää kysyä apua: Mayon klinikan mukaan puhuminen ammattilaiselle - olipa se sitten neuvojaa tai mielenterveyttä tarjoavaa henkilöä - kyvyttömyydestäsi taukoa voi tehdä ihmeitä hyvinvoinnillesi - ollessa. Vielä parempi, ne voivat auttaa sinua laatimaan toimintasuunnitelman, joka tekee sinusta paljon onnellisemman tilanteesi suhteen.
46 Jätä työasiat toimistossa
47 Määritä kotisi työalue - ja pysy siitä
Shutterstock
Niin mukava kuin työskennellessäsi sängyn mukavuudesta tuon mukavan, kodikkaan lohduttajaäänen alla, se on tärkeä kielto, kun on kyse työ- ja perhe-elämän tasapainon luomisesta. Jos sinulla ei ole kotisi tiettyä aluetta, joka on nimetty työskentelemään - alueelle, josta voit kävellä pois eikä palata takaisin, ennen kuin tarkoitat uudelleen liiketoimintaa -, päädyt työskentelemään koko ajan. Ja alat yhdistää kaiken työstäsi aiheutuvan stressin kotisi kanssa, mikä tekee vaikeaksi paeta ja todella rentoutua.
48 Älä asu liian lähellä työpaikkaa
Shutterstock
Vaikka nopea työmatka työhön on aina hyvä asia, on olemassa asia, joka on liian lähellä toimistoa. Vaikka kyky herätä myöhään ja silti päästä pöydällesi ennätysajassa on teoriassa mukavaa, läheinen läheisyys tekee todella vaikeaksi saavuttaa työ- ja perhe-elämän tasapainon. Ajattele sitä: Kun asut erittäin lähellä, oleskelu myöhässä tai menossa viikonloppuna kiinni, ei koskaan tunnu kovinkaan paljon. Kun tarvitset jonkin verran tilaa, sitä ei kuitenkaan ole mahdollista saada: ei ole mitään ahdistusta herättäväämpää kuin kävellä ulkona tietäen, että voisit törmätä työtovereihin milloin tahansa, tai tiedät aina, että näet toimistotalosi aina etäisyys. Kun kodin ja työpaikan välillä on fyysinen etäisyys, työstä on helpompaa päästä eroon mielestäsi, kunnes on aika palata takaisin.
49 Rajoita Office-etuuksien käyttöä
Kun allekirjoitat työsopimuksen, kaikki nuo toimisto-etuudet kuulostavat melko hyvältä. (Mikä on parempaa kuin kahvila, jossa on useita ravintolalaatuvaihtoehtoja?) Ongelmana on, että hyödyntämällä kaikkia näitä etuja, et luo tilaa sinun ja työsi välillä. Syöt töissä, liikut töissä toimistossa, ja vierailet yrityksen lääkärin vastaanotolla, kun tunnet olosi pahoin. Tämä mukavuus saattaa tehdä elämästäsi helpompaa, mutta tiellä erotuksen puute tekee todella vaikeaksi löytää tasapainoa.
50 Hyödynnä tuottavuutta lisääviä sovelluksia
Jos työ- ja yksityiselämän tasapainon saavuttaminen riippuu siitä, pystytkö läpi pitkän tehtäväluettelosi ennen päivän loppua, kokeile ladata hyödyllinen tuottavuutta lisäävä sovellus, kuten BeFocused. Ne voivat pitää sinut tehtävässä ja estää sinua tuhlaamasta aikaa monitehtävissä. Ja mikä parasta? Suurin osa niistä on ilmaisia, mikä tarkoittaa, että voit hyödyntää työkaluja täysimääräisesti maksamatta penniäkään. Ehdotetut ehdotukset sovelluksista, jotka sinun tulee ehdottomasti ladata, on kohdassa 20 parasta sovellusta organisoidumpaan elämään.
