Haluamme kaikki näyttää parhaamme kesäkuukausien ajan. Mutta jos sinä ajattelet ajatusta pölyttää uimapuku pois ja baring hiukan ihoa, olemme täällä auttamassa. Seuraavaksi luetellaan 50 suurinta vinkkiä ja temppuja, joita voit tehdä ajellaksesi kiloa nyt ja 21. kesäkuuta välillä - ja saadaksesi lopulta unelmasi rantavalmis kappale. Joten lue ja älä unohda vaahdota aurinkovoidetta! Ja jos etsit myös hienoja kunto-ohjeita, älä unohda 4 parasta Ab-harjoitusta, jotka saavat kesäisen kuuden pakkauksen.
1 Syö iso aamiainen
Shutterstock
Painonpudotus ei ole vain se, mitä syöt, vaan se on myös silloin, kun syöt sitä - ja kuinka syöt. Tel Avivin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät suuren energiaa sisältävän aamiaisen, jota seurasi keskikokoinen lounas ja pieni illallinen, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät kuusi pientä ateriaa päivän aikana.
"Aamiaisella kulutettu leipäviipale johtaa alhaisempaan glukoosivasteeseen ja on vähemmän lihavaa kuin samanlainen iltapala, " tutkimuksen kirjoittaja Dr. Daniela Jakubowicz selitti Medical News Today -sivustolle. Itse asiassa, vaikka iso aamiaisryhmä menetti keskimäärin 11 puntaa 3 kuukauden jälkeen, pienet ateriat ryhmä sai keskimäärin 3 puntaa.
2 Hanki auringonvaloa
Sattumalta kesä on täydellinen aika päästä kiloa. Albertan yliopiston tutkijat havaitsivat, että auringon sininen valo, joka on näkyvää ja runsaasti päivällä, auttaa kutistamaan "huonoja" rasvasoluja, jotka tallentavat kaloreita ja johtavat häiriöihin, kuten liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin.
"Kun auringon sinisen valon aallonpituudet… tunkeutuvat ihoomme ja saavuttavat juuri alla olevat rasvasolut, nestemäisten pisaroiden koko pienenee ja vapautuu solusta", tutkimuksen kirjoittaja Peter Light selitti. "Toisin sanoen solumme eivät tallenna niin paljon rasvaa." Ja auringossa ollessasi, varmista, että käytät näitä 15 hakkerointia aurinkovoidesi levittämiseen helpommin.
3 Käytä sinistä levyä
4 Harjoittelu AM: llä
Shutterstock
Viimeinen asia, jota tarvitsemme, on toinen tehtävä, joka lisätään aamurutiinimme, mutta se on pieni hinta maksaa nopeista painonpudotustuloksista. Lehdessä Medicine & Science julkaisussa Sports & Exercise löydettiin, että 45 minuutin maltillinen tai voimakas harjoittelu voi hillitä nälkää ja vähentää siten halua koko päivän. (Ja vähemmän cravings = vähemmän kaloreita.) Jos etsit uusia harjoituksia vaihtaaksesi kuntosalin rutiinia, kannattaa tarkistaa nämä 30 harjoitusta, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa.
5 Pidä ruokapäiväkirjaa
Shutterstock
Syömäsi kirjoittaminen vie vain muutaman minuutin joka päivä, mutta yksinkertainen tehtävä voi katalysoida painonpudotuspyrkimyksiäsi. Kun Kaiser Permanenten tutkijat pyysivät 1 700 tutkimuksen osallistujaa pitämään ruokapäiväkirjaa terveellisten ruokavalioiden noudattamisen ja 30 minuutin päivässä treenaamisen lisäksi, he huomasivat, että päiväkirja auttoi kohteita kaksinkertaistamaan painonlaskuaan.
6 Maista ruokaa
Shutterstock
Pitkän ajan ilman ruokaa kulkemisen jälkeen on helppo nähdä jotain herkullista ja syödä se yhdellä purra. Mutta uusi tutkimus antaa meille toisia ajatuksia liian nopeasti riisumisesta: BMJ Open -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan hitaammalla nopeudella ruokaa käyttäneet olivat lihavia 42 prosenttia todennäköisemmin lihavia verrattuna niihin, jotka luokittelivat itsensä pikaluokkaisiksi. Ja tutustu joihinkin asioihin, joita et ehkä halua tehdä, harrastaa 20 hulluinta laihtumisvinkkiä ympäri maailmaa.
7 Ota joitain probiootteja
Shutterstock
Siellä ei ehkä ole salaista laihtumispilleriä (vielä), mutta siellä on jotain, jonka naiset voivat ottaa pudottaaksesi muutama pauna. Yhdessä British Journal of Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka käyttivät 2 probioottia päivittäin, menettivät 4 puntaa enemmän kuin lumelääkettä saaneet naiset. Tutkijoiden oletuksena on, että nämä probiootit auttavat palauttamaan suolistofloorin terveiden bakteerien hyväksi.
8 Juo vähän Oolong-teetä
Oolong on rikas, kukka tee, joka on niin terveellistä kuin se on herkullista. Rauhoittava lonkero sisältää katekiineja, jotka lisäävät kehon kykyä polttaa rasvaa. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin kiinalaisessa Journal of Integrative Medicine -lehdessä, havaittiin, että oolongia säännöllisesti juoneet kohteet menettivät kuusi kiloa kuudessa viikossa. Jos sinun täytyy juoda teetä vain laihtua varten, ota meihin yhteyttä. Tarvitsetko jotain pariksi teekupin kanssa? Kokeile näitä 20 parasta ruokaa kilpirauhasellesi.
9 Pidä juusto tulossa
Shutterstock
Syö juustoa laihtuminen? Se on varmasti liian hyvää ollakseen totta, mutta valitettavasti Kansasin yliopiston energiatasapainolaboratorion tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka harjoittivat ja ottivat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä, menettivät 50 prosenttia enemmän painoa yhdeksän kuukauden jälkeen kuin miehet, jotka vain harjoittelivat. Tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että tämä johtuu siitä, että kalsium auttaa kehoa polttamaan varastoituneita rasvoja energian käytön aikana. Ja lisää hyviä terveysneuvoja, lue 15 asiaa, joita tapahtuu kehollesi, kun et tule tarpeeksi nukkumaan.
10 purukumi
Purukumi ei ole vain hyvä huonolle hengitykselle ja söpöille Instagram-valokuville. Appetite- julkaisun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka pureskelevat purukumia lounaan jälkeen, on vähemmän nälkähäiriöitä ja syö 36 vähemmän kaloreita loppupäivän aikana. Kolmekymmentäkuusi kaloria ei välttämättä tunnu kovin suurelta, mutta pieni määrä voi kääntää yli kolme kiloa painonpudotusta vuodessa.
11 Jaa progressiisi verkossa
Shutterstock
Ylivaraaminen voi tulla ärsyttäväksi Internet-iässä, mutta painonpudotuksen tapauksessa voi olla salaisuus saada litteä vatsa nopeasti. "Intiimien tietojen ja valokuvien jakaminen painonpudotustavoitteista virtuaalitilassa on avaintekijä motivoitaessa käyttäytymistä, joka täyttää uuden ohuemman identiteetin ja auttaa siten ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa", tutkijat kirjoittivat. Kirjoittajat uskovat, että edistymisen jakaminen verkossa auttaa pitämään ihmiset sekä vastuullisina että tukena.
12 välipalaa luumuista
Kuivatut hedelmät ovat yleensä kiistanalaisia kuin litteää vatsaa edistävä ruoka, mutta tutkimuksissa on havaittu, että kuivatut luumut - tunnetaan paremmin luumuina - voivat todella vähentää nälänhimoa ja hallita ruokahalua. Liverpoolin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka käyttivät luumuja päivittäin, levisivät 0, 8 senttimetriä vyötäröstään 12 viikon kuluttua verrattuna ruokavalioihin, jotka söivät terveellisiä välipaloja.
13 Ohita makkara
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Lihansyöjät eivät pidä tästä: American College of Nutrition -lehdessä julkaistujen tulosten perusteella vihanneksia, jyviä, papuja, hedelmiä ja pähkinöitä raskaalla kasvisruokavalinnalla noudatetut ihmiset menettivät kaksi kertaa enemmän painoa kuin kiinni pitäneet perinteiseen diabeteksen vastaiseen ruokavalioon. Paitsi, että kasvisruokavaliot vähentävät tehokkaasti lihasrasvaa ja parantavat aineenvaihduntaa. "Kasvisruokavaliot osoittautuivat tehokkaimmaksi laihtumisen ruokavalioksi", tutkimuksen kirjoittaja Hana Kahleova kertoi Science Daily: lle .
14 Ja laita sooda alas
Painonpudotuspyrkimyksiimme voidaan sabotoida yhtä helposti sen mukaan, mitä juomme, kuin mitä syömämme voi. Vuodesta 1965 lähtien juomien kautta kuluttamamme kalorimäärät ovat kasvaneet huikealla 93 prosentilla, ilmestyi Obesity- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Nämä havainnot arvioivat, että keskimääräinen henkilö kuluttaa 222 kaloria päivässä pelkästään juomista, eikä niiden ravintoon liittyviä hyötyjä ole mitään. Turvallisin veto on pitää kiinni vanhasta hyvästä vedestä - voit heittää jopa hedelmiä maun vuoksi.
15 Sano hyvästit keinotekoisille makeutusaineille
Shutterstock
Ruokavaliojuomat ja vähäkaloriset ruuat korostavat keinotekoisia makeutusaineita painonpudotuksen ihmeinä, mutta todellisuus on, että nämä nollakaloriset korvikkeet pakkautuvat vain puntoihin. Yhdessä Purduen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että keinotekoiset makeutusaineet, kuten sakkariini ja sukraloosi, edistävät painonnousua pikemminkin kuin estävät sitä. Tutkijat olettavat, että nämä makeutusaineet voivat vaikuttaa siihen, miten tarkastelemme sokeria, pitämällä sitä jollain terveellisiin ruokia liittävänä makeisten sijasta.
16 Syö peilin edessä
Kaikki rakastavat täyttää kasvonsa suklaakakun kanssa, mutta kukaan ei halua katsoa itseään tekevän sitä. Juuri se on Keski-Floridan yliopiston professori Ata Jamin tutkimuksen idea, jossa tutkittiin kuinka paljon ihmiset nauttivat ruoasta söidessään sitä peilin edessä verrattuna sans-visuaalisiin tuotteisiin. Peilin ollessa läsnä, ihmiset nauttivat ruskeistaan 1, 4 makupistettä vähemmän; kuivattujen hedelmien lukumäärä pysyi suunnilleen samana. "Peilin läsnäolo voi tehdä epäterveellisestä ruoasta vähemmän maukasta lisäämällä itsetuntemusta", Jami totesi. Ja lisää loistavampia terveyshakkeja varten, tässä on 15 tiedepohjaista temppua päivittämään onnellisuuttasi.
17 Syö omenankuori
Älä heitä omenankuoria pois! PLoS ONE: n tutkimuksen mukaan omenankuorissa esiintyvä ursolihappo auttaa lisäämään lihaksia ja ruskeaa rasvaa, jotka molemmat tasoittavat kaloreita kuin hulluja. Mutta muista: älä sairaudu pilaantuneista hedelmistä: Tämä on paras tapa pestä omena.
18 Hyvää unta
Harjoittelu on tärkeää laihtumiselle, mutta sinun ei tulisi koskaan uhrata seitsemää tuntia myöhään illalla pidettävään sydänistuntoon. Miksi? Yhdessä International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistiin tutkimus, jonka mukaan unen menetys aiheuttaa kehon tuottamaan enemmän kortisolia - hormonia, joka laukaisee kehon varastoimaan rasvaa. Tarvitsetko apua nukahtamisessa? Kokeile näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nukahtamiseen nopeammin - tänään.
19 Ota puolisosi alukseen
Shutterstock
Laihduttaminen ei ole koskaan hauskaa, mutta prosessi tehdään siitä, että siedettävyys muuttuu huomattavasti, kun myös muut merkittävät tekevät sitä. Lisäksi yhdessä liikalihavuudessa julkaisussa tutkimuksessa todettiin, että kun yksi parisuhteessa oleva henkilö meni ruokavalioon, toinen päätyi menettämään 5 kiloa edes yrittämättä. Kuvittele, miltä nämä tulokset näyttäisivät, jos molemmat kumppanit laihduttaisivat tietoisesti yhteen!
20 Siemaile kuohuvettä
Shutterstock
Kuohuvesi on litteä vatsan suosikki. Hiilihapollisen juoman tyydyttyneiden makuhaittojen lisäksi British Journal of Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan juoma lisää kylläisyyttä ja vähentää kokonaiskulutettuja kaloreita. Näyttää siltä, että La Croix saattaa olla vain uusi kesäleikkumme.
21 Katso hauska elokuva
Mitä hauskan elokuvan katselulla on tekemistä laihtumisen kanssa? Nauraminen voi johtaa 10 - 20 prosentin nousuun perusenergian kulutuksessa ja leposykkeessä, International Journal of Obesity -lehden tutkimusta kohden. Toisin sanoen vain 10–15 minuutin vaippaus voi polttaa missä tahansa 40–170 kaloria. Nauru on todella paras lääke! Nauraa tynnyri, katso 50 isän vitsiä niin huonoa, että he ovat todella hauskoja.
22 Mausta ateriasi
Kurkumiinin - kurkuman polyfenolin - on jo kauan tiedetty edistävän painonpudotusta, mutta yhdistä se pippuriin, ja sinulla saattaa olla täydellinen rasvaa räjäyttävä kaava.
Kun Tufts-yliopiston tutkijat antoivat hiirille kurkumiinin ja piperiinin yhdistelmän (löydettiin pippurista), he menettivät enemmän rasvaa ja heillä oli alhaisemmat plasman tulehdusmarkerit verrattuna kontrolliryhmän rotiin. "Kurkumiinin ja piperiinin yhdistelmällä on potentiaalia parantaa kalorienrajoitusvaikutuksia", tutkimuksen kirjoittajat kirjoittivat. Jos haluat kokeilla kurkumiinia ja piperiiniä laihtumisesta, ainesosat ovat yhdessä kapselimuodossa tai voit sisällyttää ne helposti ruokavalioosi.
23 Työ niissä täysjyvätuotteissa
Dieetit, jotka neuvovat sinua pysymään poissa hiilihydraateista, ovat kaikki väärin. Vaikka jalostetut hiilihydraatit ovat huonoja, toiset, kuten kokonaiset jyvät, auttavat itse asiassa edistämään painonpudotusta. Täysjyvätuotteissa (ei pidä sekoittaa elintarvikkeisiin, joissa on eristettyjä kuituja, kuten maltodekstriini) on runsaasti kuitua, mikä antaa niiden mahdollisuuden liikkua kehon läpi lisäämättä hormonitasoja tai edistämällä rasvan varastointia.
"Kokojyväkuituna kuitu kapseloi hiilihydraatin, hidastaen sen imeytymistä", sanoo Walter Willett, MD, professori Harvardin kansanterveyden koulusta.
24 Työskentele kovasti, lepää ahkerasti
Hieman töitä menee pitkälle kuntosalilla. Physiological Reports -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka suorittivat vain viisi 30 sekunnin purskua kaikesta pyöräilystä, jota seurasi neljä minuuttia paranemista, polttivat 200 ylimääräistä kaloria sinä päivänä. Se on tuskin mitään työtä rasvanpolttoa varten, joka kestää koko päivän.
25 Nouse ylös
26 Älä pelkää rasvaa
Shutterstock
Rasva ei ole vihollinen; päinvastoin, se on litteän vatsan ystävä, aivan kuten proteiini. Esimerkki: Kun Georgian eteläisen yliopiston tutkijat saivat ihmiset syömään joko runsaasti proteiineja sisältävää, runsaasti rasvaa sisältävää välipalaa tai runsaasti proteiineja sisältävää, vähärasvaista välipalaa, he havaitsivat, että rasvainen välipala lisäsi normaalin painon metabolista palamisnopeutta. yksilöitä jopa kolme ja puoli tuntia syömisen jälkeen. Oletko koskaan miettinyt, mihin rasva menee, kun laihdutetaan? Meillä on vastaus.
Ripottele kanelia
Kokeile huomenna aamulla kaurahiutaleesi kulma kanelilla. Miksi? Michiganin yliopiston biotieteiden instituutin tutkijoiden mukaan mauste sisältää kaneli-aldehydi-nimistä yhdistettä, joka aiheuttaa rasvasolujen polttaa rasvasolut, joita ne olivat aiemmin varastoineet.
28 Pane valmis ruoki alas
Shutterstock
Pakastettujen osien valmisruoat ovat helppo vaihtoehto kotiruoan valmistukseen, mutta ne eivät ole juuri ihanteellisia laihtumiseen. Vaikka monet valmiit ateriat ovat ravinteisia, brittiläisessä lehdessä Nutrition julkaistun tutkimuksen mukaan näiden aterioiden syöminen liittyy lisääntyneeseen vatsarasvan ylimäärän riskiin ja lisääntyneeseen lihavuuteen. Se ei ole vain valmistettuja ruokia, joko: Nämä ovat 40 epäterveellisintä ruokaa, jos olet yli 40-vuotias.
29 Käännä termostaatti alas
Shutterstock
Kesäisin olet todennäköisesti jo tekemässä tätä salaa laihtumiseen liittyvää temppua. Virginia Commonwealth Universityn tutkijoiden mukaan nukkuminen huoneessa, jonka lämpötila on asetettu 66 ° F: seen 10 tunniksi yöllä, voi lisätä tervettä ruskeaa rasvaa 42 prosentilla ja lisätä metabolista aktiivisuutta 10 prosentilla vain yhdessä kuukaudessa. Tämä johtuu siitä, että lämpötilan laskiessa "huonot" valkoiset rasvasolut saavat energiaa polttavien ruskeiden rasvasolujen ominaisuudet.
30 Juomamaito
Shutterstock
Sai maitoa? Jos haluat laihtua, niin sinun pitäisi! Yhden Kanadan terveystutkimusinstituutin rahoittaman tutkimuksen mukaan maidon juominen treenin jälkeen voi auttaa polttamaan kaksinkertaisesti enemmän rasvaa kuin urheilujuoma. "Maidon ollessa yhdeksän välttämättömän ravintoaineen lähde, se ei ole mielenterveys: Maito on ihanteellinen treenin jälkeinen juoma sekä liikuntaharrastajille että urheilijoille", tutkimuksen kirjoittaja Stuart Phillips kertoi Science Daily: lle.
31 Aloita aamusi kahvilla
Emme vain sano, että älä luopu kofeiiniriippuvuudesta - rohkaisemme sitä! Kahvin kofeiini nostaa kehon epinefriini- tai adrenaliinitasoja, jotka merkitsevät rasvasolujen hajottamaan rasvaa energiaa varten. Niin kauan kuin et lataa kahviasi keinotekoisilla makeutusaineilla, kahvitottumus voi vain auttaa sinua. Ja muista syistä tarttua kuppiin tarkista nämä 75 kahvin hämmästyttävää hyötyä.
32 Ota kylpyamme
Kuntosalin jälkeen, liota kylpyammeessa tunnin ajan nopean suihkun sijasta. Miksi? Eräässä brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että tunnin kestävän kylvyn ottaminen polttaa 140 kaloria - suunnilleen yhtä paljon kuin polttaisit kävellen puoli tuntia. Uskotaan, että passiivinen lämmitys - tai lämmin kylpyamme - voi vähentää tulehdusta, mikä auttaa painonpudotuspyrkimyksiämme.
33 Etsi harjoituskaveri
Ajan viettäminen päivästä kuntosalille käymiseen on yksi asia, mutta sinne pääseminen on aivan muuta taistelua. Onneksi tutkijat ovat saattaneet löytää salaisuuden tosiasiallisesti päästä kuntosalille. Yhdessä Aberdeenin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset tekivät liikuntaa kumppanin kanssa, se lisäsi harjoituksen määrää. Ja tämä lukumäärä kasvoi entisestään, kun apuun kutsuttu henkilö oli emotionaalisesti tukeva. Kun olet löytänyt täydellisen harjoittelukumppanin, voit jopa varastaa A-sauvan ja J-Lo: n tappajaparit -harjoittelun.
34 Välipala pienemmillä ruokia
Meillä amerikkalaisilla on taipumus syödä enemmän kuin haluamme tai tarvitsemme, ja sillä voi olla jotain tekemistä lautasidemme koon kanssa. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research -lehdessä, ihmisen lautasen koon kaksinkertaistaminen heidän tarjoilunsa aikana korreloi ottamansa ruokamäärän 41 prosentin lisäyksen kanssa.
35 Kokeile vastusharjoittelua
Etsitkö oikeaa harjoittelua kuntosalilla? Haluat ehkä tutkia joitain vastustusharjoitteluluokkia. Australialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että resistenssikoulutuksen suorittaneilla koehenkilöillä oli 56 prosenttia korkeammat ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasot kuin sydämessä. HGH hapettaa rasvaa ja rakentaa lihaksia sekä lisää lihaksia = enemmän pitkäaikaista kaloripolttoa. Win / win!
36 Piilota makeiset
Näkymättömyyttä, mielenrauhaa: se on teoria yhden painonpudotushypoteesin taustalla, jonka tutkijat ovat tutkineet Cornellin yliopistossa. He havaitsivat tutkimuksessaan, että hedelmää näyttelyssä keittiössä pitäneillä henkilöillä oli alhaisempi painoindeksi ja keskimääräisillä painoisilla henkilöillä oli vähemmän todennäköistä, että he pitivät välipalatuotteita kuten kuppikakkuja tiskilläan, kun lihavia ihmisiä.
37 Sijoita mukavaan kuntosalihuoneeseen
Tarvitsetko motivaatiota päästäksesi kuntosalille? Kokeile poimia upea upea juoksukenkäpari. Journal of Experimental and Social Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan se, mitä me käytämme, voi vaikuttaa psykologisesti siihen, mitä teemme. Käännös: hyvät harjoitusvaatteet johtavat hyvään harjoitteluun.
38 Hemmottele lasillista viiniä
Miksi ei rentoutua (ja laihtua) illalla vähän lasillisella punaviiniä? Oregonin osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan pimeän juoman nauttiminen maltillisesti auttaa hidastamaan rasvasolujen kasvua ja estämään uusien muodostumisen ellagiinihapon kutsuman kemikaalin ansiosta.
39 Hyvä lyhytaikainen muisti
Shutterstock
Hyvän päivän syömisen ja liikunnan jälkeen olemme taipuvaisia palkitsemaan itsemme pienellä jälkiruoalla tai jopa huijareilla. Tämä lisensointiin kutsuttu ilmiö on valtava piikki jokaisella ruokavalion puolella, minkä vuoksi se pitäisi lopettaa ennen kuin se alkaa. Seuraavan kerran kun haluat palkita terveellisen lounaasi hemmottelevalla illallisella, muistuta itsellesi kuinka paisunut sinusta tuntui viimeksi, kun tapahtui, ja vältä kiusauksia.
40 himmentää valoja
Valojen himmentäminen asettaa mielialan romanttiseen illalliseen, ja lisäetu on syömisen hidastaminen. Yhdessä Cornellin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että huonompi valaistus vähensi kulutettujen kalorien määrää lisääen pöydässä vietetyn ajan 4, 7 prosenttia.
41 Soita jazzia Dinnertime
Yllättäen musiikilla, jota kuuntelemme syöessään, on vaikutus siihen, kuinka paljon kulutamme. Cornellin yliopiston tutkijat tutkivat eri musiikin vaikutusta ihmisten syömiseen ja havaitsivat, että rauhallinen musiikki, kuten jazz, korreloi vähentyneen kalorimäärän kanssa. Tuo Miles Davis!
42 Ota kuvia
Kun olet painonpudotuksen matkalla, on mielenkiintoista ottaa kuva joka päivä ja seurata kehosi muutosta - puhumattakaan siitä, että se saattaa todella saada sinut askeleen lähemmäksi litteää vatsaa!
Yhdessä kolumbialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat rutiininomaisesti valokuvia itsestään painonpudotussuunnitelmansa aikana, todennäköisemmin lopettivat suunnitelman kuin ne, jotka ohittivat selfit. Lisäksi yli 71 prosenttia päivittäin kuvan ottaneista saavutti tavoitteensa!
43 Mielenterveys ennen kuin teet kirjaimellisesti
Kun huomaat haluavasi suuren pussin ruotsalaista kalaa, kokeile kuvata itsesi syömään niitä sen sijaan, että tekisit sen. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, joita pyydettiin visualisoimaan eniten karkkeja, kuluttivat vähiten, kun heitä kutsuttiin hemmottelemaan.
44 Syö kavereidesi kanssa
Me kaikki tiedämme, että naisilla on taipumus syödä pienempiä annoksia kuin miehillä, mutta mikä voi yllättää, on se vaikutus, joka miehillä ruokailla voi olla naisille - ja jopa muille miehille. Journal of Applied Social Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naiset valitsivat ruokia, joissa on 15 prosenttia vähemmän kaloreita, kun he ruokailevat porojen kanssa tyttöystäviensä sijasta. Yllättäen myös miehet, jotka ruokailivat muiden miesten kanssa, tilasivat 22 prosenttia vähemmän kaloreita. Tutkijoiden mielestä tulokset korreloivat sen kanssa, kuinka meidän mielestämme meidän pitäisi syödä ja käyttäytyä kun olemme ystävien kanssa.
45 Risteily mainoksen ohi
Törmää taistelussa kaikki on mahdollista saada meidät - jopa rakastettu televisio. Montrealin neurologisen instituutin tutkimukset viittaavat siihen, että ruokaan liittyvät mainokset voivat lisätä ruokahaluamme, joten ohita karkkimainokset ohi, kun yrität vatsata vatsarasvaa. Mainosten ohittamisen lisäksi nämä 20 helppoa terveyshälytystä tekevät sinusta tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.
46 Tarjoile liesitasolta
Shutterstock
Ruoalla on tapa houkutella meitä, kun se on käsivarret, joten paras tapa välttää ylensyöntiä on pitää ruoka mahdollisimman kaukana. "Jätä tarjoiluastiat keittimellä ruokapöydän sijasta", Brian Wansink, PhD, Cornell Universityn Food and Brand Lab johtaja ehdotti Healthille . "Syöt lähes 10 prosenttia vähemmän."
47 Aloita aamusi suloinen
Laihduttaminen ei tarkoita jälkiruoan ohittamista - se tarkoittaa vain sen pitämistä aikaisemmin päivällä. Yhdessä israelilaisessa tutkimuksessa todettiin, että suuren, makean aamiaisen nauttineet laihduttajat menettivät 37 ylimääräistä kiloa kahdeksan kuukauden ajanjakson aikana ja osoittivat nälkähormonin greliinin laskua 15 prosenttia enemmän kuin ne, jotka aloittivat päivän pienellä, vähän hiilihydraatteja sisältävällä aamiaisella.
48 pysy kiinni kolmessa ateriassa päivässä
Vastoin yleistä käsitystä, pienempien aterioiden syöminen ei edistä painonlaskua. Yhdessä Australian dietologien liitolle esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että yli kolmen aterian syöminen päivässä ei tee mitään laihtumiseen; tutkijat eivät löytäneet eroa niiden välillä, jotka söivät kolme normaalia ateriaa ja niiden välillä, jotka söivät kolme pientä ateriaa ja kolme välipalaa.
49 Kasa korkeafruktoosinen maissisiirappi
Shutterstock
Painoa ei hallitse vain se, kuinka monta kaloria syömme, vaan myös se, mikä koostuu niistä kaloreista, vaikuttaa meidän laihdutuspyrkimyksiimme. Princetonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun rotat käyttivät vähemmän kaloreita, jotka muodostuivat suuresta fruktoosimaissisiirappista, verrattuna vastaaviin, jotka saivat sakkaroosiliuosta, heistä tuli edelleen ylipainoisia.
50 Juo vettä ennen jokaista ateriaa
Shutterstock
Vesillä on tyydyttävä vaikutus, joka auttaa meitä kuluttamaan vähemmän aterian aikana. Itse asiassa Birminghamin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kahden lasillisen veden juominen ennen ateriaa auttoi henkilöitä menettämään 2, 87 puntaa enemmän kuin ne, jotka menivät oikein lautasilleen. Etsitkö vielä enemmän laihtumisvinkkejä? Nämä 30 tapaa lisätä aineenvaihduntaa 30 päivän jälkeen pitäisi tehdä temppu.
