Voimme kaikki käyttää pikahakua silloin tällöin. Mutta kuvittele tämä: Pysyvä nouto. Keskipitkän iltapäivän espresson tai RedBullin sijasta olisit vain… luonnollisesti energinen, pumppautunut, valmis käsittelemään mitä tahansa ja kaikkea omalla tavallasi. Eikö se olisi hienoa? No, onneksi sinulle, se ei ole mahdoton tavoite. Olipa kyseessä yksinkertainen ruokavalion vaihtaminen tai ulkonäön muuttaminen, on olemassa kokeiltuja menetelmiä energiatehokkuutesi parantamiseksi aamusta iltaan saakka. Hyväksy nämä 15 tapaa ja muutut vilpittömäksi Energizer-pupuksi nopeasti. Ja lisää hyviä terveysneuvontoja, katso 100 tapaa olla terveempi henkilö heti.
1 Napauta "kateenkorvaasi"
Mitä sinä ? Kateenkorva sijaitsee rintakehässäsi, muutama tuuma kaulusluun alapuolella. Sen ensisijainen tehtävä on tuottaa T-lymfosyyttejä, eräänlaista valkosolujen tyyppiä, joka kiinalaisen lääketieteen energiavalmentajien ja lääkärien mukaan voi nostaa energiatasojasi. Napauta kateenkorvaa oikein, hengitä hitaasti ja syvästi sisään ja ulos ja napauta varovasti tätä aluetta 20 sekunnin ajan. Tee tämä kolme tai viisi kertaa päivässä.
2 Kävele portaita ylös ja alas
Georgian yliopiston kinesiologian laitoksen tutkijat havaitsivat, että kun virta tulee läpi kello 15.00 tapahtuvan onnettomuutesi vuoksi, vierailu toimistossa portaikkoon tekee mailia paremmin kuin toinen kuppi Joea. Portaille ylös ja alas kävellen noin 10 minuuttia - se on noin 30 tarinaa - tarjoaa saman energiatehokkuuden kuin noin 4 unssia kahvia. Lisäbonuksena saat myös nopean harjoituksen. On syytä, että tämä on numero yksi tapa saada iltapäivällä vauhtia.
3 Käytä oranssinvärisiä laseja
Toki, ne saattavat näyttää hieman… tylsältä? Ärtyisä? Mitä mieltä olet näistä funky-laseista, ne voivat todella tehdä ihmeitä energiatasoillesi. Katso, sininen valo - kannettavien tietokoneiden ja älypuhelinten näytöistä säteilemät tavarat - toimii melatoniinin estäjänä; toisin sanoen se estää sinua nukahdamasta nopeasti. Mutta oranssit linssilasit estävät sinistä valoa, jolloin voit nukkua helposti, levätä paremmin ja siten saada enemmän energiaa. Joten jos käytät näytöitä illalla, käytä näitä asioita tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa - kun vartalo alkaa sammua yötä varten - etkä melatoniinipitoisuus koe.
Metalli litteät pyöreät lasit
$ 12; kaupungissa Urban Outfitters
4 Hanki säteitä
Kaikki tietävät, että muutaman minuutin auringossa viettäminen voi antaa onnellisuustasollesi pienen potkun istuimelle. (Se on auringonsäteiden D-vitamiini, joka tekee työnsä.) Mutta kuten käy ilmi, viettämällä muutama minuutti auringossa, voit myös antaa energiatehokkuutesi. Newcastlen yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan D-vitamiinitasot korreloivat suoraan energiapitoisuuksien kanssa: Tutkijat havaitsivat, että fosforreatiinin - tai lihaksenne pakottavan aineen - palautumista lisäävät jopa 20 prosenttia 10 viikon tasaisen D-vitamiinin saannin jälkeen. Tutustu johonkin vuoden 2017 25 parhaasta uimapuvusta neuvoja siitä, miten aurinkoa voi saada.
5 Vilkkuu lisää
Shutterstock
Se on nykyaikaisen toimistotyöntekijän tapa: Katsomme edessämme tietokoneen näyttöä, keskittyen työhön - tai, olkaamme rehellisiä, viimeisimmälle virustakkeelle - edessämme. Mutta National Academy of Sciences -julkaisun mukaan tämä kiinnitetty huomio kuluttaa aivojemme energiaa; ymmärtämättä sitä, suurin osa meistä ei vilku. Joka kerta, kun vilkutamme, aivojen visuaaliset ja somatosensoriset aivokuoret ottavat "pienen napin", joka on tuskin havaittavissa, mikä mahdollistaa välttämättömän latauksen ja myöhemmän energianlisäyksen.
6 Aloita painojen nosto
Edeskö, veli? Michiganin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ehkäisy- ja vaihtoehtoisen lääketieteen johtajan, Mark Moyadin mukaan "Raudan pumppaus kolme kertaa viikossa voi nostaa energiatasoa jopa 50 prosentilla, jopa päivinä, joita et nosta."
7 Syö vähän ginsengiä
Ginsengin uskotaan laajasti alentavan kolesterolia, vähentävän stressiä ja lisäävän seksuaalista halua. Mutta kaiken tämän lisäksi maagisella yrtillä näyttää olevan vielä yksi etu: Virran lisääminen energiaan. Mayon klinikan henkilöt havaitsivat, että 340 syöpäpotilaasta 2000 milligrammaa ginsengiä pystyi osoittavasti vähentämään väsymystä 20 prosentilla neljän viikon ajan. (Puolelle potilaista annettiin lumelääkkeitä, eikä heidän väsymyksensä vähentynyt.)
8 Saa enemmän L-karnitiinia ruokavalioon
L-karnitiini, aminohappojen johdannainen, löytyy kaikista kehon osista. Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen terveyslaitoksen mukaan tuotteilla "on kriittinen rooli energiantuotannossa" ja niitä tuotetaan luonnollisesti riittävästi "vastaamaan useimpien ihmisten tarpeita". Jos kehosi ei kuitenkaan tuota tarpeeksi - tai jos haluat vain pienen noutopöydän -, liuskaa enemmän näitä juttuja ruokavalioon. Sitä esiintyy yleisimmin naudanlihassa, maidossa, kalassa ja kanassa. (Saatavana on myös käsikauppilisäykset.)
Saadaksesi kaiken irti naudanlihastasi, muista kokeilla joitakin kaikkien aikojen 15 parhaasta pihvimarinaadireseptistä.
9 Ota korkeamman proteiinin ruokavalio
Shutterstock
Monet meistä rinnastavat korkeaa sokeria sisältäviä välipaloja suurella energialla, ja se on reilua: Sokeri antaa meille viimeinkin potentiaalisen vauhdin - jota seuraa kaatuminen. Proteiini puolestaan tarjoaa jatkuvaa, kestävää energiaa; kehon on vaikeampaa hajottaa proteiineja kuin hiilihydraatit tai sokerit. (Lisäbonuksena olet täynnä pidempään.)
10 Juo vähemmän alkoholia
National Sleep -säätiön mukaan lähes 20 prosenttia amerikkalaisista käyttää alkoholia nukahtaakseen. Kyllä, alkoholi voi tehdä sinusta uneliaisuuden - mutta alkoholin käyttö korreloi suoraan huonon unen laadun kanssa: se häiritsee vuorokausirytmiä, estää REM-unta ja voi johtaa sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen keskellä yötä. Kaikki tämä johtaa huonoon uneen, mikä puolestaan kuluttaa energiatasosi.
11 Älä edes ajattele aamiaisen ohittamista
He sanovat, että se on tärkein ateria, ja tiedätkö mitä? He ovat oikeassa. Aamiainen hyppää kehon toimintoihin ja tarjoaa välttämätöntä energiaa lounasaikaan pääsemiseksi. Mutta NPD-ryhmää kohden 31 miljoonaa amerikkalaista - noin kymmenen prosenttia maasta - ohittaa aterian, yleensä koska he ovat "liian kiireisiä tai myöhässä". Joten hidasta viisi minuuttia ennen kuin aloitat päiväsi ja napata välipala. Sinulla on varaa viiteen minuuttiin.
12 Ota lisää catnapsia
Hetken nukkumisen nukkumisen jossain vaiheessa päivän aikana - välillä 10–30 minuuttia ja ennen klo 16.00, jotta ei häiritä yötä yöunetta - on osoitettu lisäävän muistia, kognitiivisia toimintoja ja valppautta. Ja jos leikkaat torkut ennen 30 minuuttia, et kärsi niin kutsutusta "unen hitaudesta" tai hämmentyneestä ja hämmentyneestä tunteesta, joka tuntuu heräämisen ja täysin hereillä olevan välillä .
13 Kuuntele nopeatempoista musiikkia
Per Scientific American , nopeatempoinen musiikki antaa välittömän energianlisäyksen oleellisesti "ohittamalla" aivojemme signaalit väsymyksestä. Siksi kuntosaleilla soitetaan upeaa musiikkia - jotta ihmiset eivät väsyisi. Kuitenkin niin paljon hyötyä ylittää 145BPM. Toisin sanoen, saisit samat edut kuuntelemalla Taylor Swiftin "Shake It Off" (160BPM) kuin kuunnellen Bruce Springsteenin "Born to Run" (147 BPM).
Katso 20 parasta kuulokkeita, jotka voit ostaa irtotavarana, jotta saat parhaan varusteen kuunnella suosikkikappaleitasi.
14 Juo enemmän vettä
Shutterstock
The Journal of Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan 2-prosenttinen kuivumisaste alkaa vasta, kun alamme olla janoisia. Saman tutkimuksen mukaan 1, 5 prosentin kuivumisaste riittää merkittävän väsymyksen syntymiseen. Ratkaisu? Varmista, että juot tarpeeksi vettä, jotta et koskaan tunteisi sitä janoa. Naisille se on noin kahdeksan kahdeksan unssin kuppia päivässä; miehillä se on kymmenen.
15 Ja lisää kahvia
Tai mitä tahansa kofeiinilla. (Duh.)
16 Aseta tanssikengät
Sinulla on musiikkiosa alhaalla, ja nyt tarvitset tanssia. Journal of Music Therapy -julkaisussa julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan kuluu vain vähän liikettä energiatehojesi lisäämiseksi. Uran hankkiminen toimistossa voi kuitenkin olla hieman hankala, joten ehkä kiinnittyä sen sijaan joihinkin jalka- ja sormenhapoihin joihinkin suosikkipelaaviin kappaleihisi.
17 Tee suihkusi jäätyväksi
Shutterstock
Onko tunne huonompi kuin silloin, kun käytät mukavaa, kuumaa suihkua ja äkkiä vesi menee kylmäksi? Ehdottomasti ei. Mutta se varmasti herättää sinut. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Behavioral and Brain Functions, havaittiin, että jopa muutama maltillinen minuutti jäistä vettä sietää päivässä, ei voida päästä eroon väsymyksestä melkein heti, mikä auttaa jättämään hyvästit krooniseen väsymykseen.
18 Ota lounasauran lenkkeily
Shutterstock
Ennen kuin syöd lounasta toimistossa, heitä hiki ja suunna ulkopuolelle nopeaa lenkkeilyä varten. Toki, saatat olla hikinen, mutta ottaen huomioon Journal of Occupational and Environmental Medicine -lehdessä tehdyn tutkimuksen, jonka mukaan 30 minuutin harjoittelu päivässä voi antaa sinulle pitkäaikaisia energiankorotuksia, se on aivan sen arvoista.
19 Syö hiilihydraatteja aamiaiseksi
Shutterstock
Se, joka muutti hiilihydraattien syömisen huonoksi asiaksi, ei selvästikään koskaan pystynyt arvostamaan yhtä elämän suurimmista iloista koko sen kunniassa. Sen sijaan, että aloitat päiväsi jollain kevyellä, vaihda asiat jotain sydämellisempää, kuten kaurajauhoa. Kun syöt monimutkaisia hiilihydraatteja yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten vilja- ja valkeileipä) sijasta, tunnet olosi energinen ilman kaatumista.
20 Kävele aamulla
Shutterstock
Se voi vaatia sinua heräämään vähän aikaisemmin, mutta päiväsi potkiminen kävelyllä ympäri naapurustoa on nopein tapa kehottaa vartaloasi ja antaa sinulle energian, joka kestää koko päivän.
"Tämän ei tarvitse olla pitkä, mutta jopa vain muutaman minuutin auringossa astuminen varmistaa, että vuorokausirytmit toimivat oikein", sanoo elämänvalmentaja Andrea Traviliian. "Aamupäivällä on enemmän sinistä valoa, jotta pääset matkalle."
21 Pidä kädessä pakkaus kumia
Shutterstock
Tuntuuko hieman väsyneeltä? Tavoita purukumi - tai, tiedät, tartu joku muu toimistossa. (Hei, he ovat sinulle velkaa!) Nutritional Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan yksinkertainen pureskelu voi kohentaa valppaustasoa 10 prosentilla.
22 Suunnittele päiväsi iltana
"Se, miten tunnet aamullasi, liittyy suoraan siihen, mitä teit päivä ja ilta aiemmin", selittää Denny Hemingson, ruokavalion ja elämäntapojen asiantuntija ja toiminnallisen diagnostiikan ravitsemuslääkäri. "Syöitkö puhdasta ruokavaliota, vältät kofeiinia kello 13.00 jälkeen, sammutit elektroniikan tunnissa ennen nukkumaanmenoa ja saat 7-8 tuntia rauhallista unta? Älä myöskään liioittele alkoholia liikaa, koska sen on todistettu kieltävän vartaloa pääsemästä syvimmälle unen vaiheet."
23 Suunnittele päiväsi iltana
Shutterstock
Mitä kuuluu, tohtori? Varasta temppu Bugs Bunnylta ja tartu pussi porkkanoita, jotka ovat aina työssäsi, kun kamppailet läpi iltapäivän onnettomuuden.
"Meidän pitäisi kuluttaa yhdeksän - 10 annosta vihanneksia päivittäin", sanoo ravitsemus- ja kunto-asiantuntija Jeanette Kimszal. "Tämä voi tuntua paljon, mutta se on vain puolet yhdestä kupista annosta kohden. Tämä tarkoittaa, että jos lisäät kolme kuppia jokaiseen ateriaan, olet suositussaannissa."
24 Suunnittele päiväsi iltana
Shutterstock
Jos magnesium ei ole jo osa aamu-vitamiinin ottamisrutiiniasi, on aika muuttaa se. Bodybuilding.com-joukkueen TEAM Athlete -sarjan Nikki Walterin mukaan se auttaa hajottamaan glukoosin energiaksi, antaen kehollesi vain ylimääräisen työn, jota se tarvitsee päästäksesi läpi erityisen kiireisen päivän.
25 Varaa aika meditoimiseksi
Shutterstock
Et usko, että hidastuminen auttaisi sinua nopeuttamaan, mutta se on juuri sitä voimamittaation vaikutusta vartaloon. Ja mikä parasta? Sinun tarvitsee vain viettää kourallinen minuutteja päivässä harjoitteluun ennen kuin alat tuntea tuloksia.
"Ota viisi minuuttia ja pidä keskittyä henkeesi", Hemingson neuvoo. "Jos mielesi vaeltaa, vain tuo se takaisin hengesi. On hämmästyttävää, mitä tämä voi tehdä mielenterveydellesi."
26 Hauduta mustaa tai vihreää teetä
Vaikka kahvi on aina hyvä veto energiatehokkuutesi nostamiseen, se juo siemailemalla teetä. Sekä mustat että vihreät lajikkeet antavat sinulle täydellisen määrän kofeiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi elävämmäksi.
"Se on melko hyvä tapa aloittaa päiväsi kaikilla energioilla ", sanoo lääkäri Mashfika Alam. "Se voi auttaa sinua pysymään kunnossa pitkällä aikavälillä, koska se lisää sydämesi pumppaamaan paremmin ja aineenvaihduntasi toimimaan paremmin varmistaen kunnon kestävyyden."
27 Heitä chia-siemeniä smoothieesi
Vaikka chia-siemenet ovat pieniä, ne pakkautuvat uskomattoman voimakkaasti. Ne sisältävät kaiken, mitä tarvitset kiinteän energiatehokkuuden lisäämiseksi - mukaan lukien kuidut, proteiinit ja terveelliset rasvat -, jotka kestävät kaiken aamuisin. Lisäksi ne sisältävät kuitua, joka pitää sinut tuntemaan itsesi täynnä ja tyytyväisenä ja auttamaan sinua välttämään epäterveellistä välipalaa, joka voisi nostaa energiatasosi takaisin alas.
28 Anna tyylillesi päivitys
Sen lisäksi, että kehosi liikkuu ja syö terveellisesti, kuluneellasi voi olla suuri merkitys myös energiatasoissasi. Vaikka heittää jotain, josta et ole liian ihastunut, voi tehdä sinusta tunteen rohkealta, menestykseen pukeutumisella on päinvastainen vaikutus.
"Pukeudu hyvin ja asianmukaisesti, ja sinut yllättynyt siitä, kuinka suuri itseluottamus voi nostaa energiatasoa", Alam sanoo.
29 Syö suklaata
Okei, ei minkään suklaan, vaan raa'an kaakaon. Jauhe on täynnä vartaloa lisääviä ominaisuuksia, joista yksi on fenyylietyyliamiini, joka voi auttaa nostamaan energiatasosi 0 - 10.
"Raakakakaossa on PEA: ta - AKA-fenyylietyyliamiinia -, jonka tiedetään lisäävän energian tasoa joissain", kuntovalmentaja Kylene Terhune neuvoo. "Reagointitasostasi riippuen se saattaa antaa sinulle virran samalla tavalla kuin espresso."
30 Liikunta ennen työtä
Joihinkin harjoitteluun osallistuminen on varma tapa saada energisempi henkilö. Jos et koskaan halua lyödä kuntosalilla työn jälkeen, yritä etukäteen: Saatat joutua nousemaan aikaisemmin, mutta hiki työstäminen asettaa sinut energiapakattuun päivään.
"Nosta hitaasti sykettäsi liikuttamalla vartaloasi nautitulla tavalla, joka haastaa sinut", sanoo ravitsemusvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Ginny Wright. "Ehkä tekemällä kehon painoharjoittelua, uintia tai pyöräilyä. Bonuspisteet ulkoiluun ja luontoon yhdistämiseen."
31 Aloita päiväkirjan pitäminen
"Käytä viidestä 20 minuuttiin kirjoittaaksesi ajatuksesi, tunteesi ja tehtäväsi", sanoo elämän valmentaja Kathy McCabe. "Tämä on tehokas käytäntö ja ajan luoja. Tämän ajan käyttäminen auttaa sinua näkemään, mikä" aivojen läpi kulkee ", ja auttaa sinua järjestämään päivän tärkeimmät prioriteetit."
32 Käytä kuivaa harjaa
Kuivaharjaus ei ole mitään uutta - se on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan. Niin suuri kuin se on ihollesi, puisen harjan käyttäminen koko vartaloosi on myös yksinkertainen tapa saada sinut tuntemaan olosi energiseksi.
"Tämä ei vain auttaa stimuloimaan imusysteemiäsi ja poistumaan kuivasta talvisesta iholta, vaan se on passiivinen tapa venyttää ja aloittaa kehon lämmittäminen päiväksi", sanoo Kara Martin Snyder, terveys- ja elämäntapastrategia, joka johtaa VitalCorpsin kokonaisvaltaista hyvinvointia. palvelua.
33 Lisää enemmän kuitua ruokavalioon
Vaikka päiväsi aloittaminen eläinperäisillä tuotteilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla voi tehdä verensokerin piikistä, tuhoa energiaa kokonaan, syömällä runsaskuituista kasviperäistä aamiaista, saat kaiken tarvittavan pysyäksesi polttoaineena.
"Kokeile mustikka- ja manteli-vois smoothiea, joka on valmistettu suosikki maidostasi, joka ei ole meijeriä", sanoo McCabe. "Heitä pieni pellava omega-3-annoksillesi ja pari jäädytettyä parsakaalia, tai kourallinen pinaattia ylimääräisiä antioksidantteja varten. Et maista vihanneksia."
34 Tee retkeilystä uusi suosikkiharrastuksesi
Shutterstock
Patikoinnin suosio kasvaa hyvästä syystä: Se ei ole vain hauska tapa päästä liikuntaan. Luonnossa oleminen on myös erittäin energistä. (Ja ei, se ei tarkoita, että sinun on muututtava Paul Bunyaniksi! Jopa lyhyt kävelymatka tekee tempun.)
"Yksi salaisuus on pitää aktiviteetti hauskaa ja nautinnollista valitsemalla luonnonkauniita paikkoja tai patikointia", sanoo Scott Deuty, yli 50 entisen rasvan miehen salaisuuksien kirjoittaja. "Retkeily tarjoaa myös loistavan päivämäärän, jossa keskustellaan ja pystymme tuntemaan ihmisen. Viimeisin aktiviteettipaikka on sisätiloissa, etenkin nyrkkeilyssä."
35 Käytä jade-kasvotelaa
Odota, whaaat ? Jade-rullat ovat olleet riittävän kauan löytääkseen muinaisista haudoista, ja nyt he tekevät merkittävän paluun. Työkalulla - joka on valmistettu oikeasta jadekivestä - on paljon ihonhoitotuotteita, kuten vähentää tulehdusta ja päästä eroon turvotuksesta, mutta ne myös antavat uskomattoman energisen. Kun tarvitset nopeaa noutoa, kiinnitä rulla pakastimeen muutamaksi minuutiksi, kunnes se kylmyy, ja aja sitten se niskaasi yli.
36 Ota mukaan virkistäviä tuoksuja
Shutterstock
Haju on paljon voimakkaampi kuin luulet. Aivan kuten silmäsi laajenevat, kun otat tuulen juuri leivottuja suklaapalakeksejä, myös tuoksut, kuten sitrushedelmät ja minttu, piristävät vartaloasi. Mutta sen sijaan, että haluaisit syödä kokonaisen jälkiruokalevyn, ne lisäävät energiatasojasi.
37 Tarkista epämiellyttävät kohteet tehtäväluettelostasi
Shutterstock
Kun on jotain, mitä et todella halua tehdä, on helppo viettää koko päiväsi välttämällä sitä. Ainoa ongelma? Se vie kaiken energian. Vain sen imeminen ja näiden asioiden tekeminen saa sinut tuntemaan olosi elävämmäksi; ei ole mitään muuta kuin energistä kuin tunne toteutuneena.
38 Aloita vakuutukset
Positiivisen omapuhelun harjoittelu joka päivä tuntuu aluksi hieman typerältä. Kun olet kuitenkin hankkinut sen, se on tyhmätöntä tapa aloittaa päiväsi mahdollisimman energisesti.
"Jos esimerkiksi sinulla ei ole motivaatiota mennä töihin, ota hetki päättääksesi kuinka tunnet sinä päivänä", McCabe ehdottaa. "Se voi olla, 'haluan tuntea olonsa keskittyneeksi ja rauhalliseksi eikä ole hukkua.'"
39 Kokeile adaptogeenejä
Toinen yhä trendikkäämpi asia, jota on käytetty vuosisatojen ajan, ovat adaptogeenit - AKA-yrtit, joilla on vakava kehonparannuspotentiaali. On kourallinen vaihtoehtoja, joita voit lisätä ruokavalioosi - olipa kyse jauheen heittämisestä smoothieen tai sekoittamalla se teeseesi -, jotka auttavat nostamaan energiatasoa.
"Adaptogeeniset yrtit, kuten rodiola ja ashwaghanda, voivat kaikki auttaa luomaan energisen, keskittyneen ja rento olotilan", Hemingson sanoo.
40 Vatkaa vähän vihreää mehua
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista ampua takaisin paljon energiaa lisääviä vitamiineja ja ravintoaineita kerralla on tehdä tai ostaa vihreää mehua. Niin kauan kuin se on pääosin vihanneksia, saat hyötyjä myöhemmin ilman törmäystä. Lisäksi kokonaisvaltaisen elämäntapavalmentajan ja SunKissed Healthin perustajan Samantha Kelleyn mukaan kaikilla ravinne-tiheillä, tummilla lehtivihanneksilla, joita nielette, on antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat myös auttaa "suojaamaan syöpää ja muita sairauksia".
41 Ota aikaa hengittää syvään
Shutterstock
Eikö ole aikaa meditoida? Ei ongelmaa. Istu sen sijaan vain pöydälläsi ja hengitä muutama syvä hengitys sisään ja ulos. Kun keuhkosi täyttyvät ja tyhjenevät, saat kiirettä energiaa koko vartaloosi, mikä auttaa sinua jatkamaan työtäsi päiväsi läpi kuin pomo.
42 Sano hyvästit tekniikkaan
Shutterstock
Älä kuitenkaan huolestu - se on vain hetkeksi. Niin hauskaa kuin se voi olla selaamalla kaikkien ystäväsi päivityksiä Instagramissa tai tarkkailemalla suosikkisarjojasi Netflixissä, se on todella uskomattoman tyhjennys. Saadaksesi energian takaisin raiteillesi, ojitekniikka tekemään jotain, joka ei edellytä näytön katsomista. Kuka tietää - saatat jopa valita uuden harrastuksen, kun olet siinä.
43 Suorita puhdistus
Shutterstock
Kun kotisi on turmeltuneena, eikö se heti tunne väsymystä? Vaikkakin vie paljon aikaa, paikan puhdistaminen ja järjestäminen tekee ihmeitä mielenterveydellesi, saaden sinut tuntemaan olosi energiseksi ja täytetyksi. Lisäksi kun on aika lopettaa, voit rentoutua mukavassa ilmapiirissä ilman paperipaaluja ja vaatteita yllään sinua.
44 Pidä terveellisiä välipaloja käsillä
Vaikka sokeripaloista valmistetut välipalat voivat viedä sinut törmäystilaan, tyhjentäen sinulta energiaa kokonaan, joidenkin lähellä olevien terveellisten vaihtoehtojen ansiosta saat juuri tarvitsemasi purskeen - etenkin sinä aamupäivän aikana tai lounaan ja illallisen välillä. Wisconsinin Watertownin alueellisessa terveyskeskuksessa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Becky Kerkenbushin mukaan jatkuvasti syöminen koko päivän voi "lisätä terveellistä aineenvaihduntaa, ylläpitää lihasmassaa ja estää nälän aterioiden välillä. Se ylläpitää myös verensokeria ja säätelee kortisolin vapautumista (lisääntynyt ruokahalu ja rasvan varastointi)."
45 Hydratoitu heti aamulla
Shutterstock
Tiedät, että vesi on tärkeätä energian pysymiseksi, mutta myös ajoitus on tärkeää. Sen sijaan, että odottaisit päivän puoliväliin menettääksesi H2O: ta, aloita päiväsi lasilla auttaa ruoansulatuksessa, tehostaa aineenvaihduntaa ja varmista, että et ole kuivunut kaikista tunneista, joina olet nukkunut nopeasti.
46 Huijaa itsesi tuntemaan virransa
Mieli asiasta, eikö? Jos et tunne eniten energiaa, huijaa itsesi ajattelemaan, että olet. Jos valitset energian ja visualisoit itsesi tällä tavalla, kehosi voi siirtyä tuntemaan itseään fyysisesti. Se voi kuulostaa hiukan hullualta nyt, mutta kokeile - se voi muuttaa kokonaan päiväsi kulkua.
47 Huijaa itsesi tuntemaan virransa
Kun aloitat päiväsi kiitollisena kaikesta mitä sinulla on, voit työntää kaikki nämä negatiiviset äänet syrjään ja antaa itsesi todella loistaa. Tuo pieni, ylimääräinen pyrkimys olla positiivinen elämääsi kohtaan on niin energinen ominaisuus, joka saa sinut tuntemaan olosi elossa.
"Sen sijaan, että heräämme stressaantuneesta - mikä on täysin energian tyhjentämistä - ajatelkaa kahta tai kolmea tärkeintä asiaa, jotka olet kiitollinen mahdollisuudesta toteuttaa tänään", sanoo Cravings Bossin kirjoittaja ja terveellisen aikomuksen perustaja Natalia Levey. "Kuinka muutat jonkun päivää tai elämää? Kuinka kasvatat?"
48 Ota hiukan aikaa venyttääksesi se
Ei ole väliä onko se oikea, kun heräät tai puolivälissä päiväsi. Venyttely on hieno tapa herättää kehosi ja saada välitön energian aalto.
"Keskityn selkärankaani, takaiskuihini, hartioihini ja kaikkeen muuhun, mikä saattaa häiritä minua", sanoo wellness-valmentaja Robert Herbst. "Venytys lämmittää lihaksia, löysää nivelet, saa veren virtaamaan ja auttaa minua keskittymään ja henkisesti varautumaan edessä olevan päivän haasteisiin ja stressiin."
49 Pyydä seisova pöytä
Koko päivän istuminen voi muuttaa jopa energisimmästä ihmisestä väsyneimmän. Pidä tasosi korkealla tasolla kysymällä pomolta, voitko siirtyä seisovalle työpöydälle. Pysyt yhtä miellyttävänä työskennellessäsi pystyssä, ja ei kestä kauan, että huomaat merkittävän eron tunteessasi.
50 Vaihda työmatka ylöspäin
Shutterstock
Jos työmatkallesi tulee vanhentuneita, keksiä parempi, energisempi tapa matkustaa pisteestä A pisteeseen B. Jos et asu liian kaukana toimistostasi, harkitse kävelyä tai pyöräilyä saadaksesi nopea harjoitus ja nosta energiatasoasi ennen kuin edes saaput pöydällesi. Tässä on 7 tapaa lisätä aivotehoasi 40 vuoden jälkeen, jotta voisit saavuttaa korkeimman potentiaalisi.
