Monille ihmisille yli 40-vuotias elämä on melko upeaa: Urasi on parempi kuin koskaan ja luottamuksesi on kaikkien aikojen korkeinta. Ajan hiekka ei kuitenkaan säästä ketään, ja joillekin yli 40-vuotiaille elämä makuuhuoneessa voi muuttua dramaattisesti vuosien kuluessa - ja ei aina parempaan suuntaan. Mutta jos haluat pitää asiat tuoreina arkeissa sen jälkeen kun iso 4-0 on tullut ja mennyt, sen tekeminen voi olla helpompaa kuin luulet. Nämä asiantuntijavinkit asioiden pitämiseksi mausteisina ja parhaan sukupuolen suhteen 40 vuoden jälkeen. Noudata näitä vinkkejä ja tunnet olosi taas teini-ikäiseksi hetkessä.
50 vinkkiä parhaimmalle sukupuolellesi 40 vuoden jälkeen:
1. Hyväksy kehosi muutokset.
Kehosi miellyttävyys on seksikästä ikästäsi riippumatta, joten omaksua näkemäsi muutokset - ja anna kumppanisi tehdä sama.
"Kehosi ei ehdottomasti näytä samalta kuin ennen", sanoo tohtori Nikola Djordjevic, MD, MedHelpAlert.org-sivustolta. "Älä vältellä siitä ja varmista, että rakastat kehosi sellaisena kuin se on. Älä katso taaksepäin, keskity nyt."
2. Laajenna määritelmääsi, mikä on sukupuoli.
Jos mieltymyksesi makuuhuoneessa ovat muuttuneet vuosien varrella, on korkea aika määritellä, mitä seksi merkitsee sinulle.
"Suudelma, halaaminen ja herättäminen voi olla aika hauskaa", Djordjevic sanoo. "Muista tutkia kumppanisi kanssa ja älä pelkää puhua toiveistasi."
3. Tee luettelo lääkkeistäsi.
Jos olet löytänyt itsesi vähemmän innostuneeksi mahdollisuudesta olla intiimi kuin ennen, yritä keskustella lääkärisi kanssa siitä, voisiko jokin nykyisistä lääkkeistäsi olla sinun ja täydellisemmän sukupuolen välillä.
"On tiettyjä lääkkeitä, joiden sivuvaikutuksiin kuuluu vähentynyt libido tai (naisille) alhaisempi voitelukyky", sanoo tri Lina Velikova, MD, häirmenot.co: lta. "Näihin kuuluvat masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet, antihistamiinit (allergialääkkeet), kolesterolia säätelevät lääkkeet ja haavaumilääkkeet. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja sinulla on ongelmia kiihtymisen tai voitelun kanssa, keskustele lääkärisi kanssa."
4. Valitse mukavat asennot.
Kivut ja kiput vaikuttavat yleensä ikään kuin tyhjästä, joten on välttämätöntä, että arvioit uudelleen makuuhuoneen rutiinin, jos huomaat, että tavalliset asemasi eivät vain leikkaa sitä.
"Jos sinulla on selkäkipuja, älä lannistu", Velikova sanoo. "Löydä mukavin asento, joka ei rasita selkääsi. Side-by-side on hyvä sijainti tähän."
5. Paranna hyvien hormonien tuotantoa.
Shutterstock
Harjoittele kosketusta "hyvälaatuisten hormonien - oksitosiinin, endorfiinien, serotoniinin ja dopamiinin - tuotannon käynnistämiseksi", ehdottaa Aikuisen seksuaalisen läheisyyden kirjoittaja Maryann Karinch. "pumppaa läheisyyshaluasi, nosta tunnelmasi ja löydä kaikenlaisia uusia (ja vanhoja) nautintoja."
6. Anna kumppanillesi vakuutus makuuhuoneen ulkopuolella.
"Kun kehomme vanhenevat, saatamme toivoa vakuutusta siitä, että olemme edelleen toivomia ", sanoo Steven Reigns, LMFT, Los Angeles-pohjaisen aikuisten terapian perustaja. "Tämä voi luoda painostettuja seksuaalitilanteita, joissa kumppanisi jokainen liike ja liikkumavara tutkitaan todistaaksesi, että olet tai et ole houkutteleva." Auttaaksesi torjumaan tätä asiaa, yritä antaa kumppanillesi rauhoitusta makuuhuoneen ulkopuolella - muista, kun he pukeutuvat, osoita heille hellyyttä, kun olet yhdessä, ja varaa aikaa romanttisiin päivämääriin aina kun mahdollista.
7. Älä pelkää keskustella tuosta pienestä sinisestä pilleristä.
"ED-lääkitystä tarvitsevien miesten kumppaneille voi olla haastavaa jättää ottamatta erektiohäiriöiden tarvetta henkilökohtaisesti - varsinkin jos ihminen tuntee olevansa epävarma ikääntyneestä kehostaan", hän toteaa. "Logiikka" Jos hän todella olisi minuun, hän ei tarvitsisi pilleriä "on virheellinen. Jos kumppanisi tarvitsi kuulolaitetta, tarkoittaisiko se sitä, etteivätkö he todellakaan halunneet kuunnella sinua?"
8. Pelaa sitä turvallisesti.
Luuletko, että voit luopua suojauksesta uusien kumppaneiden kanssa tietyn iän jälkeen? Mieti uudelleen.
"Viime vuosien aikana on tehty melkoinen määrä tutkimusta ja raporttia, mikä viittaa siihen, että vanhemmat ihmiset eivät ole oppineet tuomaan kondomia mukanaan lähtemään kaupunkiin", sanoo Ph.D. Carol Queen, hyvästä tärinästä, antiikkivibraattorimuseon henkilökunnan seksologi ja kuraattori sekä The Sex & Pleasure Book: Hyvän tärinän opas hienoa seksiä kaikille -kirjailija. "Yli 50-vuotiaat ihmiset voivat ehdottomasti saada (ja antaa) sukupuoliteitse tarttuvia infektioita, joten saat tietoa, ole varaudu ja pelaa turvallisesti."
9. Tee seksistä johdonmukainen osa rutiiniasi.
Vaikka sinun ei todellakaan pitäisi harrastaa seksiä, kun et pidä siitä, läheisyyteen kuluvan ajan tekeminen voi tehdä sinusta avoimempaa tulevaisuuden hampaiden saamiseksi. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin psykologisessa tieteessä , parilla oli enemmän tyytyväisyyttä suhteeseen jopa kahden viikon ajan seksin jälkeen - ja kun otetaan huomioon, että onnellinen tunne parisuhteessasi on avaintekijä haluamalla seksiä alkaa, tämä päätyy itsenäisyyteen - jatkuva sykli.
10. Työskentele itseluottamuksesi suhteen.
Shutterstock
Etkö tunne seksikkäästi? Sen sijaan, että kuluttaisit tonnia käteistä alusvaatteisiin tai leluihin, kokeile ensin itsetuntoa. "Seksuaalisuus on luottamusta", sanoo Nazanin Moali, PhD, seksiterapeutti Torrancessa, Kaliforniassa ja The Sexology Podcastin isäntä. "Se on erilainen luottamus, joka meillä saattaa olla 20–30-vuotiaillamme, mutta sellainen, joka perustuu saavutuksiin, saavutuksiin ja siihen, mistä meistä on tullut elämässä."
11. Tee tarpeesi tunnetuksi - vaikka se olisi aluksi epämiellyttävää.
Vaikka se tuntuisi aluksi epämukavalta, tarpeistasi puhuminen makuuhuoneessa pitää rakkauselämäsi terveellisenä pitkällä tähtäimellä.
"Yli 50-vuotiaat parit kertovat meille usein, että sanan" sukupuoli "sanominen oli tabu heidän kasvatessaan, mikä vaikeuttaa avautumista toistensa kanssa - jopa aikuisina aikuisina", miehen ja vaimon valmentajan ja terapeutin Adam Kingin mukaan., CLC, ja Karissa J. King, MA, LMFT , sukupuolinäkökohtien - terveellisen seksielämän jälkeen 50-vuotiaita - kirjoittajat. "Joten vaikka niiden luontainen muotoilu pakottaa heidät seksiä, se puhuminen vaatii tahallisuutta, ohjausta ja jopa oppimista."
12. Varmista, että nukut tarpeeksi.
Saa hyvät yöunet ja saatat löytää itsesi helpommin lukemaan kumppanisi vihjeitä seksistä. Lehdessä Sleep julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan unettomat miehet tulkitsivat todennäköisemmin väärin naispuolisen kumppanin käyttäytymistä seksuaalisena mielenkiinnolla, jopa silloin, kun näin ei ole - johtaen mahdollisesti vakaviin hylkäämisen tunteisiin, kun heidät kielletään. uudelleen. Jos haluat pitää seksielämäsi terveenä, varmista, että saat riittävästi lepoa ja sinulla on paremmat valmiudet erottaa toisistaan, milloin kumppanisi haluaa käyttää sitä.
13. Kokeile uusia aktiviteetteja makuuhuoneessa.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sex Research -julkaisussa, seksuaalisesti tyytyväisemmät parit ilmoittivat harjoittavansa enemmän erilaisia sukupuolitoimia kuin vähemmän tyytyväiset pariskunnat.
14. Harjoittele tietoisuutta.
Shutterstock
Pieni huomaavaisuus makuuhuoneessa saattaa tehdä kaikki eron, kun kyse on seksielämästäsi. Journal of Sex & Marital Therapy -julkaisussa julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka olivat mieluummin seksin aikana, nauttivat sekä suuremmasta seksuaalisesta tyytyväisyydestä että korkeammasta itsetunnoista.
15. Ole rutiini-murtaja makuuhuoneen ulkopuolella.
Suhteen ennustettavuudelle on jotain sanottavaa. Meillä on mukavuustaso tietäessämme, että perjantai on elokuville tai että yksi teistä tekee ruoanlaittoa ja toinen teidän siivouksen tai että molemmat halveksitte isänmaallisia.
Pitkäaikaisten parien tulisi kuitenkin löytää tapoja sekoittaa elämänsä säännöllinen rytmi - uusilla retkillä, uusilla ravintoloilla, uusilla parilla, joiden kanssa ripustaa. "Mitä uudempi aktiviteetti, sitä suurempi hyvän olon kemiallisen dopamiinin määrän lisääntyminen", mikä parantaa mielialaa, sanoo Neuroloveologian kirjoittanut Ava Cadell, Ph.D.
16. Ja makuuhuoneessa.
Shutterstock
"Monien vuosien seksin jälkeen saman henkilön kanssa todellinen rakkauden teko voi saada tietyn ennustettavuuden", Cadell sanoo. Vaihda jotain: Huone, viikon yö, vaatteiden poistamisjärjestys, kanava. Sillä on merkitystä.
17. Murskaa sydän.
Seksuaalitoimintaa säätelee osittain elinten verenvirtauksen laatu. Voimakas sydänliikunta - vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa, kun sykesi nousee siihen pisteeseen, että hengität kovasti - tekee sinusta paremman sängyssä.
"Koska verenkierto on elintärkeää sukupuolielinten toiminnalle, mitä tahansa voit tehdä sydämen terveyden parantamiseksi, paranna seksuaalielämääsi", sanoo Clevelandin klinikan terveysjohtaja Michael Roizen, MD.
18. Pumppaa rautaa vähintään kahdesti viikossa.
Kestävyysharjoittelu ei vain auta muuttamaan kehosi painoa ja muotoa (kummallakin on fyysisiä ja psykologisia etuja), mutta ne myös lisäävät testosteroniasi.
"Testosteroni on sekä miesten että naisten tärkein hormoni sukupuolen suhteen", Roizen sanoo. "Resistenssiharjoitus auttaa lisäämään lihasmassaa, mikä parantaa testosteronia." Ei pääsyä käsipainoihin? Rutiini painoharjoittelua - pushups, kyykky ja lunges - toimivat.
19. Päästä samalla sivulle taloudellisesti.
"Taloudellinen stressi - suhteiden ongelmien suurin syy - liittyy moniin terveysongelmiin, joten kun pariskunnilla on raha-asioita, se tarkoittaa yleensä, että heillä on myös vaikeuksia makuuhuoneessa", Roizen sanoo. Aikataulu taloudellisen tapaamisen kerran kuukaudessa teidän kahden välillä. Pelkkä puhuminen - vaikka et aina olekaan samaa mieltä - vie asiat oikeaan suuntaan.
20. Varastoi terveellisiä rasvoja.
Shutterstock
Yksi suurimmista ruokavalioyhtiöidesi ovat terveelliset rasvat, kuten kaloista ja pähkinöistä löytyvät. "Ne auttavat alentamaan tulehdusta, verenpainetta ja kurjuutta LDL-kolesterolia. Kun ne muuttuvat, ne voivat auttaa parantamaan seksuaalista toimintaa", Roizen sanoo.
21. Vähennä ruokavaliossasi lisätyn sokerin määrää.
Yksi suurimmista uhista terveelle seksielämälle? Ruokavalio, joka pummels sisäpuolet. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden määrää ja korvaa ne sellaisilla, joilla on valtimoystävällisiä yhdisteitä (kuten hedelmät ja vihannekset). "Ruoat, joissa on paljon lisättyä sokeria, lisäävät riskiäsi useisiin ongelmiin, jotka aiheuttavat valtimoidesi toiminnan vähemmän tehokkaasti - ja se on huono uutinen kaikille seksuaaliseen toimintaan osallistuville ruumiinosille", Roizen sanoo.
22. Pudota ne viimeiset 10 kiloa.
"Vyötärön koko liittyy suoraan seksuaaliseen toimintaan", Roizen sanoo. "Mitä korkeampi se on, sitä suurempia mahdollisuudet sinulla on toimintahäiriöitä."
23. Tartu valkosipuliin.
Journal of Nutrition -julkaisussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan hengitystä ja vampyyriä pistävillä neilikoilla on valtimon puhdistavia etuja. Ja tiedät mitä parempi verenvirtaus tarkoittaa…
24. Juo punaviiniä useammin.
Shutterstock
Italialainen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2009 lehdessä Sexual Medicine , osoitti, että niillä, joilla oli yksi tai kaksi lasillista punaviiniä päivässä, oli korkeampi seksuaalinen tyytyväisyys.
25. Mausta asioita keittiössä.
Avain kuumempaan seksielämään? Kuumin ruoka. Yhdessä fysiologia & käyttäytyminen -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mausteinen ruoka lisäsi testosteronia. Joten valmistaudu kääntämään lämpö lautasellesi ja makuuhuoneeseen.
26. Lisää punaista valikkoosi.
Tomaatit sisältävät lykopeenia, joka voi palauttaa verensokerin ja vähentää hapettumisstressiä. Nämä terveyshyödyt johtavat parempaan verenvirtaukseen, mikä taas voi hillitä erektiohäiriöitä.
27. Seuraa "omena päivässä" -sanomaa.
Gynekologian ja synnytyslääketieteen arkistossa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti omenoita syöneillä naisilla oli korkeampi sukupuolitoiminnan taso. Tutkijat spekuloivat, että tämä johtuu siitä, että omenat sisältävät antioksidantteja, jotka parantavat verenvirtausta (ja siten kiihkeyttä).
28. Tuo B-vitamiineja.
Yksi vuoden 2014 tutkimuksessa Asian Journal of Andrology paljasti korrelaation alhaisen seksuaalisen toiminnan tason ja alhaisen foolihappopitoisuuden (B9-vitamiini) välillä. Joten jos haluat parantaa makuuhuoneesi toimintaa, lisää ruokavalioosi B-vitamiinia sisältäviä ruokia - kuten tummia lehtivihanneksia, sitrushedelmiä ja papuja.
29. Sano enemmän "Rakastan sinua".
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Chapmanin yliopistossa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski seksuaalista tyytyväisyyttä pitkäaikaisilla pariskunnilla, todettiin, että seksuaalisesti tyytyväisemmät sanovat "rakastan sinua" seksin aikana.
30. Tee seksistä hauskempaa.
Samassa Chapman University-tutkimuksessa todettiin, että seksuaalisesti tyytyväiset parit kertoivat sukupuolensa olevan intohimoinen ja leikkisä, joten älä pelkää typerää säkkiin.
31. Ylös romanttinen ele.
Pienillä asioilla todella on suuri ero. Tohtori Bea Jaffrey, kliininen psykologi ja psykoterapeutti, jonka kotipaikka on Sveitsissä, kertoi Marie Clairelle, että pelaamisen tulisi alkaa kauan ennen kuin todella harrastat seksiä. "Puhun täällä mielenterveydestä, joka tapahtuu päivää etukäteen, ei sellaisesta, joka sinulla on juuri ennen seksiä", hän toteaa. "Muista olla tarkkaavainen kumppanillesi. Pienet eleet ja mukavat kommentit ovat tärkeitä oikean mielialan määrittämiselle seksille."
32. Tee matka yhdessä.
Avain sukupuolielämäsi parantamiseen yli 40? Passi. Yhdysvaltain matkayhdistyksen vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan yhdessä matkustaminen ei vain ylläpidä suhteiden vahvuutta, vaan voi myös sytyttää läheisyyden parissa.
33. Puhu kumppanisi kehosta.
Shutterstock
Suorita komplikaatio kumppanisi ruumiinosille - eikä vain seksuaalisuuteen liittyville. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka ilmestyi Journal of Sexual Medicine -raportissa, todettiin korrelaatio alavartalon kuvan ja alhaisen seksuaalisen tyytyväisyyden välillä - mikä on järkevää, koska lisää epävarmuutta tarkoittaa enemmän estämistä. Joten kumppanin itsetunnon antaminen pienellä vauhdilla voi tehdä suuren muutoksen makuuhuoneessa.
34. Tee säännöllisestä seksistä etusija.
Yksi vuoden 2017 PLoS- tutkimuksessa selvisi mitä monet parit jo tietävät: Parit, joilla on korkeampi fyysinen läheisyys, ovat yleensä lähempänä. Se ei ole, että määrä tarkoittaa laatua, mutta sinulla on oltava jokin määrä saadaksesi enemmän laatua.
35. Luo poseeraa.
Vuoden 2010 tutkimuksessa Journal of Sexual Medicine todettiin, että jooga auttoi vähentämään seksuaalista toimintahäiriötä ja paransi libidoa. Muita etuja näiden asentojen harjoittamisesta ovat parannettu hengitys ja hallinta, sekä joustavuus. Älä vain tee "alaspäin koiraa" vitsi sängyssä.
36. Hanki herkullinen aamulla.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Kuten The Sun on ilmoittanut vuonna 2017, Forza Supplements suoritti tutkimuksen, jonka mukaan paras seksiä vuorokaudenaikaan on vastakkaisia aikoja, kun monet parit harrastavat seksiä: klo 7.30 näyttää olevan ihanteellinen. Tämä johtuu siitä, että noin 45 minuuttia herätyksen jälkeen on, kun energiatasosi ovat korkeimmat.
37. Työskentele konfliktien läpi.
Parisuhdeongelmat vaikuttavat mielialaan ja yleiseen tyytyväisyyteen ja vaikuttavat siten haluan. Et puhu ongelmasi vain lisää uusia ongelmia, ja se koskee myös seksielämääsi.
38. Vietä enemmän aikaa yhdessä.
Aikataulut voivat olla kiireisiä, mutta lisäämällä aikaa toisilleen - vaikka et olisikin rapea, voit saada kiinnostumaan toisistaan seksuaalisesti. Vuoden 2014 tutkimuksessa Hormonit ja käyttäytyminen paljasti, että oksitosiini - sidoshormoni, jota stimuloidaan yhdessäolohetkellä - voi tehostaa orgasmeja sekä tyytymistä seksin jälkeen.
39. Luo yhdessä uusi rituaali.
Jalkahieronnat joka sunnuntai-ilta, ruoanlaitto joka torstai tai vaellus kuukauden ensimmäisenä viikonloppuna luo johdonmukaisuutta, lisää oksitosiinia ja voi tehdä ihmeitä fyysiselle läheisyyden tasollesi.
40. Vietä enemmän aikaa nuuskaamiseen.
Shutterstock
Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka tehtiin seksuaalisen käyttäytymisen arkistossa, löydettiin yksi avainasemassa pitkäaikaisten suhteiden menestykseen: sukupuolen jälkeinen napaaminen. Tutkimuksen mukaan on olemassa vahva yhteys "sukupuolen jälkeisen helläkäyttäytymisen (esim. Halaaminen, hyväily, jaettu läheisyys) ja seksuaalisen ja parisuhdetyytyväisyyden välillä".
41. Älä koskaan aliarvioi hieronnan voimaa.
Kynttilät, öljyt, ambient-musiikki. Mikään ei aseta mielialaa kuin hyvä koko kehon hankaus - teille molemmille.
42… Tai kuplakylpy.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Se on yhtä rentouttava kuin hieronta, paitsi 100 prosenttia vähemmän vaatteita. Pro-vinkki: Tuplaa kuplat pullolla Moëtia.
43. Muista kohtelien hierarkia.
Se mitä sanot, on tärkeä.
Kun sanot, sillä on enemmän merkitystä.
Kuinka sanot, sillä on tärkeintä.
44. Muista makuuhuoneen hierarkia.
Se mitä teet, on merkitystä.
Kun teet, sillä on enemmän merkitystä.
Kuinka teet, sillä on tärkeintä.
45. Muista halu hierarkia.
Kuinka näytät, on merkitystä.
Toimintatavalla on merkitystä.
Se, kuinka kohtelit toisiaan - joka päivä - on tärkeintä.
46. Tuo mukanaan joitain vahvikkeita.
Totuus on, että elämme lelujen kultakaudella: iso, pieni, hänelle, hänelle, molemmille. Löydät jopa 24 karaatin lelun, joka kaksinkertaistuu (ja kulkee) muotia eteenpäin suuntaavana riipuskaulakoruna! Siellä on jotain, joka voi viedä nautinnon kuvittelemattomalle tasolle.
47. Lisää seksikäs kirjallisuus luettavissa olevaan luetteloosi.
Shutterstock
Toki, voit laittaa videon moottorien uudistamiseksi. Mutta voit myös yrittää lukea sellaista. Nykyään on lukemattomia sivustoja, jotka houkuttelevat tällaista sisältöä. Anna mielikuvituksesi mennä villiin.
48. Laajenna sosiaalisia mahdollisuuksiasi.
Haluatko tehdä suhteistasi tyydyttävämmän? Kokeile kanavoida sisäinen ekstravertti. European Journal of Personality -julkaisussa vuonna 2005 julkaistu tutkimus paljastaa, että vaikka neuroottisuus hillitsi suhteiden tyytyväisyyttä, ekstraversio lisäsi sitä - ja kuka ei pidä kumppanista, joka lähtee sekä makuuhuoneessa että ulkona?
49. Vähennä riippuvuutta pornosta.
Pornografian yhdessä katseleminen voi olla seksikäs joillekin pariskunnille, mutta sen liioittelu voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa kielteisesti suhteeseesi. Vuoden 2017 julkaisussa Human Communication Research julkaistun tutkimuksen mukaan pornografian kulutukseen liittyi vähentynyt ihmissuhdetyytyväisyys.
50. Pidä uteliaisuutesi hengissä.
Shutterstock
Seksuaalisuuden testaaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Et koskaan tiedä, jos et yritä. Ja lisää tapoja viedä asiat paikoilleen, lue aiheesta 30 tapaa, joilla liikunta parantaa seksielämääsi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
