Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa keskittyminen itseesi. Itse asiassa 50-vuotiaat ovat täydellinen aika priorisoida kuntoasi. Koska nyt kun olet vanhempi, treenaaminen ei tarkoita vain parempana näyttämistä - se tarkoittaa sitä, että tunnet olosi paremmaksi ja kykymme ylläpitää liikkuvuuttasi ja terveyttäsi tulevina vuosikymmeninä. Tässä olemme pyöristäneet 50 asiantuntijoiden hyväksymää päivittäistä muutosta, jotka tekevät - ja pitävät - sopimasta nyt ja vuosien ajan.
1 Mieti harjoituksesi uudelleen.
Shutterstock
Yrittäminen pysyä kunnossa 50-vuotiaana voi olla pelottava, jos ajatuksesi liikunnasta on vain sydäntä rinnoittavaa, paljon energiaa käyttäviä harjoituksia. Harvard Medical Schoolin mukaan on olemassa monia erilaisia harrastuksia, joita et luultavasti edes ajatellut. Asiat, kuten maltilliset kotityöt (kuten pyyhkäisy ja imurointi), puutarhanhoito, tanssisali ja melonta, auttavat myös nostamaan sykettäsi ja tuomaan terveyshyötyjä.
2 Siirry ryhmäkuntoihin.
Shutterstock
Yksi parhaimmista tavoista rohkaista itseäsi treenaamaan on ilmoittautuminen ryhmäkuntoiluun. Monet studiot tarjoavat jopa ilmaisia tai alennettuja koeaikoja, joten on helppo selvittää, missä tunnet olosi mukavammaksi ja millaisia harjoituksia nautit. Kun aloitat käydä luokissa säännöllisesti, pääset rutiiniin ja saatat jopa saada uusia ystäviä matkan varrella.
3 Syö enemmän kasviperäisiä aterioita.
Shutterstock
Soveltuvuus tarkoittaa kehon täyttämistä terveellisillä elintarvikkeilla, jotka parantavat terveyttäsi ja hyvinvointiasi - ja todisteet viittaavat siihen, että kasviperäiset lähteet saattavat olla parhaita. Yhdessä 2019 -tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, havaittiin, että kasviperäisen ruokavalion noudattaminen voi vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä yli 40 prosentilla. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2019 The Journal of Nutrition -lehdessä, todettiin, että vegaanit ovat terveellisempiä kuin muut ruokavaliot. Joten ojaa jalostettu liha ja sokeri ja täytä lautasesi korkealla hedelmillä, vihanneksilla, kokonaisjyvinä ja kasvipohjaisilla proteiineilla.
4 Keskustele lääkärisi kanssa kuntoasi.
Shutterstock
Säännölliset lääkäritapaamiset hyödyttävät terveyttäsi elämän kaikissa vaiheissa, mutta on erityisen tärkeää pysyä heidän seurassa 50-vuotiaana. "Muista puhua sydämen terveydestä ja liikunnasta lääkärisi kanssa", sanoo EverybodyFightsin nyrkkeily kuntosalin kouluttaja Michael James. "He kertovat sinulle tarkalleen, mitä voit ja mitä ei voi tehdä nykyisen terveyden ja mahdollisten lääkkeiden perusteella."
5 Seuraa vaiheita.
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista pysyä kunnossa 50-vuotiaana on yksinkertaisesti varmistaa, että liikut tarpeeksi päivän aikana. Sijoita kunto-seurantalaitteeseen, joka seuraa vaiheitasi ja tee siitä tehtäväsi joka päivä saavuttaa tavoite. Yhdessä Journal of Physical Activity and Health -julkaisussa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että yli 50-vuotiaiden naisten tulisi kävellä 10 000 askelta päivässä ja yli 50-vuotiaiden miesten tulisi kävellä 11 000 askelta painonsa hallitsemiseksi ja ollakseen yleisesti terveempiä.
6 Leikkaa suola takaisin.
Shutterstock
On vaikea vastustaa supersuolaisia välipaloja, mutta on aika alkaa harjoittaa vähän itsehallintaa. Clevelandin klinikan mukaan vanhetessasi kehittyy todennäköisemmin korkea verenpaine muuttuvien verisuonten takia. Tämä asettaa sinut suurempaan riskiin kaikesta aivohalvauksesta ja sydänkohtauksesta munuaissairauteen ja kuolemaan. Vähennä korkean verenpaineesi riskiä vähentämällä suolaa - etenkin suuria määriä natriumia jalostetuissa elintarvikkeissa -, jotta voit pysyä kunnossa ja terveenä tulevina vuosina.
7 Älä unohda lämmetä.
Shutterstock
Lämmittely on yhtä tärkeä kuin treenisi. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan on tärkeää tehdä yksi ennen jokaista harjoitusta, jotta veren virtaus ja syke nousevat. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin kävely juoksumatolla, suorittamalla hyppyjakkeja tai käymällä nopeasti lenkillä lohkon ympäri - mikä auttaa vartaloasi rentoutumaan ja valmistautumaan liikuntaan.
8 Älä rajoitu vain sydämeen.
Shutterstock
Jamesin mukaan vastustusharjoittelu voi auttaa parantamaan tasapainoasi, hallitsemaan verensokeria, rakentamaan luutiheyttä, lisäämään aineenvaihduntaa ja estämään jopa sarkopeniaa, joka on ikään liittyvää lihaksen menetystä.
9 Juo tarpeeksi vettä.
Shutterstock
Ajattele vettä kehosi polttoaineena. Jos et saa tarpeeksi, kuinka sen pitäisi toimia oikein? Mayon klinikan mukaan vesi auttaa vartaloasi säätämään lämpötilaa, suojaamaan herkkiä kudoksia, voitele ja pehmittämään niveliä sekä auttamaan ruuansulatuksessa - kaikki mitä tarvitset lisäapua ikääntyessäsi. Miehille tämä tarkoittaa vähintään 3, 7 litran nesteiden saamista päivässä ja naisten kannalta 2, 7 litraa nestettä päivässä - enemmän, jos harjoittelet, koska joudut korvaamaan menetetyt nesteet.
10 Keskity aina muotoon.
Shutterstock
Niin kauan kuin saat harjoituksen, hyödyt terveydestäsi, eikö niin? No, ammatillisen kouluttajan kansallisen liiton mukaan et aio tehdä mitään hyvää ilman asianmukaista muotoa. Jos et suorita harjoituksia oikein, saatat asettaa itsesi loukkaantumisriskiin, joka vain hidastaa sinua. Jos tämä tarkoittaa raskaiden käsipainojen ojittamista kevyemmille, jotta voit suorittaa liikkeet oikein, se on tehtävä. Voit rakentaa ja sävyttää lihaksesi ja olla turvallisempi prosessissa.
11 Käynnistä harjoitusohjelma.
12 Pidä ruokapäiväkirjaa.
Shutterstock
Vatsasi ei aina pysty käsittelemään sitä, mitä se oli käynyt nuoruudessasi. Siksi on tärkeää seurata mitä syöt - ainakin jonkin aikaa. Pitämällä ruokapäiväkirjaa voit selvittää, mitkä ruuat saavat sinut tuntemaan olosi parhaaksi, mitkä vahingoittavat vatsasi, ja jopa kuinka ne vaikuttavat mielialaan ja energiatasoon. Kun sinulla on parempi käsitys siitä, mitä lautasellesi laitetaan - ja mitä välttää! -, se voi parantaa liikuntaa, tunteesi päivän aikana ja yleistä hyvinvointiasi.
13 Pidä mielessä "miksi".
Shutterstock
On vaikea pysyä asioissa, jos sydämesi ei sisällä sitä. Ennen kuin aloitat matkasi pysyäkseen kunnossa, varmista, että tiedät "miksi". Ehkä se on jo tarpeeksi kauan nähdäksesi lastenlapsesi kasvaa, tai ehkä se haluaa olla tarpeeksi terveitä matkustaakseen maailmaan eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Joka tapauksessa, syy siihen, mitä teet, auttaa sinua pysymään sitoutumisessa ja pitämään sen ensisijaisena prioriteettina elämässäsi.
14 Älä työnnä itseäsi liian kovaa.
Shutterstock
Jos olet vielä aloittelija kuntoilumaailmassa, älä työnnä itseäsi liian kovaa liian nopeasti. Sen sijaan, että hyppäät intensiiviseen rutiininomaiseen täysvoimaan, aloita hitaasti ja helpota tapaa harjoitteluohjelmaan, joka toimii sinulle. Tekemällä niin, et vain auta estämään loukkaantumisia ja uupumusta, teet myös liikuntaa jotain mitä odotat - et jotain mitä pelkäät.
15 Älä pelkää tehdä muutoksia.
Shutterstock
Jos jokin ei toimi kunto-ohjelmassasi, älä pelkää tehdä joitain säätöjä. Asioiden vaihtaminen voi olla vaikeaa, kun olet siirtynyt rutiiniin, mutta jos se ei auta saavuttamaan tavoitteitasi tai et nautti siitä, asioiden muuttaminen voisi olla ratkaisu löytää sinulle ja kehollesi parhaiten sopiva (kyllä, vaikka se tarkoittaa kuntosali jäsenyytesi peruuttamista ja liittymistä sen sijaan joogastudioon).
16 Hyödynnä online-harjoitteluvideoita.
Shutterstock
Vaikka monet online-kunto-ohjelmat ja tilauspalvelut maksavat rahaa, voit saada sovittamaan veloituksetta yksinkertaisesti siirtymällä YouTubeen. Tarjolla on loputtoman määrän harjoitusvideoita, joiden avulla voit harjoittaa oikein kodin mukavuuksilla, mukaan lukien joogavirrat kaikilla tasoilla, korkean intensiteetin harjoittelujaksot, vähävaikutteiset mattopohjaiset harjoitukset, tunnelmaa parantavat Zumba-tunnit ja paljon muuta ! Periaatteessa mitä tahansa kiinnostavaa voit löytää.
17 Keskity vähän vaikutusta aiheuttavaan harjoitteluun.
Shutterstock
Kun olet 50-vuotias, et halua tehdä mitään, mikä aiheuttaa vammoja tai kipua. Siksi James on suuri fani matalavaikutteisista harjoituksista. Harvard Medical Schoolin mukaan ne ovat loistava tapa päästä liikuntaharjoitteluun - varsinkin jos et ole aiemmin pitänyt sitä yhdessä. Aktiviteetit, kuten pyöräily, tanssi, pilates ja tai chi, ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja.
18 Tule jogaksi.
Shutterstock
Sen lisäksi, että Harvard Medical School on lempeä tapa parantaa fyysistä kuntoa, se sanoo myös olevan hieno tapa parantaa unta, auttaa laihtumaan ja parantamaan mielialaa ja onnellisuutta. Paras osa mitä tarvitset vain on vartalo ja matto - mitään erityisiä laitteita ei tarvita!
19 Kokeile Pilates-ohjelmaa.
Shutterstock
Yksi parhaimmista vähävaikutteisista harjoituksista, jotka lisäävät harjoittelurutiiniasi, on Pilates. Huolimatta haasteellisesta harjoittelusta, se on myös jotain, joka on riittävän lempeä auttamaan sinua toipumaan vammoista ja estämään niitä, sanoo Cleveland Clinic. Lihasten vahvistamisen lisäksi luokkien ottaminen tai videoiden tekeminen oikeassa muodossa verkossa voi auttaa parantamaan ryhtiäsi, vähentämään kipua, parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa ja lisäämään liikkuvuutta.
20 Tee siitä nautinnollinen.
21 Mene uimaan.
Shutterstock
Yksi hyödyllisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä 50-vuotiaana, on uinti. Cleveland Clinicin mukaan se toimii koko vartalosi ja suojaa niveliä stressiltä ja rasituksilta, koska sen vaikutus on vähäinen. Yhdessä kansallisen uima-yhdistyksen Swim Englannin vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin myös, että uimareilla on 28 prosenttia pienempi varhaisen kuoleman riski. Lisäksi vedessä ja sen ympärillä oleminen voi auttaa sinua vapauttamaan rakennettua stressiä ja jännitteitä, jotka voivat vaikuttaa tietysti mielenterveyteen.
22 Hanki harjoitusohjelma.
Shutterstock
Se voi tuntua typerältä, jos sinulla on erillinen suunnittelija vain harjoitteluasi varten, mutta se voi olla avain auttamaan sinua pysymään hyvässä kunnossa koko elämäsi ajan. Joka sunnuntai kirjaa tarkkaan kuinka pysyt aktiivisena joka viikon päivä, seuraako se online-videon mukana, siirryt suosikki Pilates-luokkaan tai menee retkelle lähellä olevalle polulle. Tämä auttaa sinua seuraamaan tekemiäsi ja varmista, että et ohita rutiiniasi.
23 Kävele niin paljon kuin pystyt.
Shutterstock
Vanhetessasi on helppo saada laiskoja. Sen sijaan, että kävelisit nämä kaksi korttelia kauppaan, päätät, että on parempi idea vain ajaa. Laita nuo auton avaimet alas. Tee joka päivä yhdestä tärkeimmästä prioriteedistasi olla aktiivisempi kaikilla tavoilla. Yksi helpoimmista on varmistaa, että kävelet aina kun mahdollista. Lisäbonus: Tulet saavuttamaan päivittäiset askeltavoitteesi prosessissa.
24 Yhdistä luontoon.
Shutterstock
Ei ole hauskaa saada yhteistyötä tylsässä kuntosalissa koko päivän. Jos siellä on mukavaa ulkona, ota aikaa liikkua ulkona ulkona muutama päivä viikossa - käydäänkö sitten kävelyllä naapurustosi ympärillä tai retkiä metsässä joitain polkuja.
Yksi vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Extreme Physiology & Medicine -lehdessä, todettiin harjoittamasta ulkona liikuntaa, ja se tarjoaa monenlaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien stressin vähentäminen, mielialan ja itsetunnon lisääminen sekä parempi fyysinen kunto. Se on voittaja kaikkialla.
25 Käytä värähtelylevyä.
Shutterstock
"Sen on osoitettu lisäävän luiden ja lihasten kehitystä vanhemmilla ihmisillä", sanoo tohtori Neil Paulvin , DO, integroituneen lääkärin lääkäri New Yorkissa. Lisäksi se voi auttaa painonpudotuksessa, polttaa rasvaa ja parantaa joustavuutta.
26 Tee painoa kantavia harjoituksia
Shutterstock
Sinun ei tarvitse mennä hulluksi painojen kanssa työskennelläksesi lihaksissasi. Tarvitset vain pari pieniä käsipainoja ja vähän omistautumista. "Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa painonpitoharjoittelua", Paulvin sanoo. "Tämä voi yksinkertaisesti olla joidenkin kevyiden painojen käyttö lihaksen ja luun ylläpitämisessä."
27 Kokeile Tai chiä.
Shutterstock
Tai chi on yksi helläimmista liikuntamuodoista, joita voit tehdä, mikä tekee siitä parhaan valinnan kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Mayo-klinikan mukaan lempeät, virtaavat liikkeet eivät vain auta kehon parantamisessa fyysisesti lisäämällä lihasvoimaa ja määritelmää, joustavuutta ja tasapainoa - se myös parantaa energiatasoa ja mielialaa sekä vähentää stressiä, ahdistusta, ja masennus.
28 Paranna suoliston terveyttä.
Shutterstock
Ruoansulatuskanavan lihakset ja hermot eivät välttämättä toimi niin hyvin kuin ennen 50-vuotiaita, mikä johtaa sellaisiin asioihin kuin ummetus ja ripuli. Jotta tunnet olosi parhaaksi, alat antaa suolistolle sen menestymisen edellyttämät: probioottiset lisäravinteet tai käymistilat. Mayon klinikan mukaan hapankaalin ja kombucha-kaltaiset vaihtoehdot voivat lisätä suolistossa olevien hyvien bakteerien määrää ja parantaa siten mikrobiomiasi. Sinulla on enemmän energiaa, tunnet olosi onnellisemmaksi ja voit ajaa harjoitteitasi ja tehtäväluettelosi läpi kuin mestari.
29 Venytä lihaksia säännöllisesti.
Shutterstock
Venyttely ei ole koskaan kenenkään prioriteettiluettelon kärjessä, mutta se on yhtä tärkeää kuin treenaaminen. "Ikääntyessämme joustavuutemme laskee ja tiukka tai lyhyt lihakset tekevät sinusta alttiita vammoille ja kipulle (etenkin polvillaan ja alaselkällä), joten venytä aikaa harjoituksen jälkeen", James sanoo. "Kaikkien staattisten perusjoukkojen, kuten esimerkiksi paikoitusosien, tulisi kestää noin 30 sekuntia."
30 treenata ystävän kanssa.
Shutterstock
Ei ole parempaa motivaatiota kuin kunto-ystäväsi, joka pitää sinut vastuullisena. "Älä tee urheilusta tyttöä. Löydä kaveri, joka tekee siitä nautinnollisemman", Fierras sanoo. Ehkä se on joku, jonka tapasit yhdessä ryhmäsi kuntotunneistasi, työtoverisi tai perheen ystävä. Kuka se sittenkin on, ajoittakaa säännöllisesti kävelyretkillä, joogaistunnoilla tai muilla nautinnoillaan. Se on lopullinen kaksinkertainen vahvuus: viettää aikaa jonkun kanssa, jonka kanssa nautit olemisesta ja hikeesi saamisesta.
31 Korjaa proteiinisi.
Shutterstock
Koska menetät lihakset luonnollisesti ikääntyessäsi, riittävä proteiinin saaminen ravinnon kautta on elintärkeää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Säännöllisen liikunnan lisäksi vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Clinical Nutrition -lehdessä, todettiin saavan riittävästi proteiinia päivittäin, joka voi auttaa kääntämään lihaksen menetystä. Valitse sydämelle terveellisiä vaihtoehtoja, kuten linssit ja palkokasvit, pähkinät, quinoa, villi riisi, tempeh ja tofu.
32 Suorita painonpudotuksen haaste.
Shutterstock
Jos yksi tärkeimmistä syistä sopivaksi 50-vuotiaillesi on laihtuminen, Fierras suosittelee tekemään painonpudotuksen haastetta, jotta sinulla olisi jotain pyrittävä. On jopa tapoja, joilla voit tehdä siitä hauskempaa, kuten esimerkiksi DietBet, jonka avulla voit voittaa rahaa pudottaessasi kiloa. Voit myös laittaa tavoitepainosi kuivapöydälle ja rikkoa puntaa, kunnes osut siihen.
33 Anna aikaa palautumiseen.
Shutterstock
Vanhetessasi liikunta voi ottaa enemmän maksua vartalollesi. Varmistaaksesi, että olet valmis harjoituksiin, James suosittelee aina ottamaan aikaa paranemiseen - vaikka et tuntuisi tarpeesta. Mayon klinikan mukaan palautumisaika on erittäin tärkeä hyödyntääksesi kaikkia terveellisiä muutoksia, joita kehossa tapahtuu harjoituksen jälkeen. Se tarkoittaa pysymistä hydratoituna, ohittaen alkoholia, lisäämällä hiilihydraatteja ja proteiineja aterioihisi ja saaksesi tarpeeksi unta, jotta voit parantaa ja tuntea parhaasi.
34 Keskity nukkumiseesi.
Shutterstock
Uni ei ole vain tärkeä palautumisen kannalta - se on tärkeä kaikessa . Saatat kokea enemmän unihäiriöitä vanhetessasi - kuten unettomuus tai kuorsaus, sanoo National Sleep Foundation - mutta laadukkaan levon saaminen on niin tärkeää terveydellesi ja pysyäksesi kunnossa. Yritä saada seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä, jotta immuunijärjestelmäsi toimii oikein, auttaa kasvattamaan lihaksia ja korjaamaan kudoksia sekä syntetisoimaan hormonit. Jos leikkaat itseäsi nukkumisosastolla, tunnet sen useammalla kuin yhdellä tavalla.
35 Tasapaino raskaat harjoitukset kevyisiin.
Shutterstock
Toinen osa palautumisprosessia varmistaa, että tasapainotat intensiivisiä, hikeä tiputtavia harjoituksia kevyemmillä. Sen sijaan, että suorittaisi jatkuvasti paljon energiaa kuluttavia harjoituksia, jotka jättävät sinut uupuneeksi ja kipeäksi, Mayon klinikan mukaan on parasta lisätä rutiiniin myös vähän vaikutuksia aiheuttavia harjoituksia - kuten kevyt jooga, lenkkeily tai venytyspohjaisia harjoituksia. Tunnet olosi fyysisesti paremmaksi, verenvirtaus on parempi ja auttaa löystymään mahdolliset lihasjännitykset.
36 Etsi henkilökohtainen valmentaja.
37 Suorita asento.
Shutterstock
Jos olet pitänyt hyvää ryhtiä vuosien varrella, nyt on aika alkaa kiinnittää enemmän huomiota vartaloosi. Mayon klinikan mukaan suoranainen nouseminen auttaa torjumaan kipua estämällä nivelten, lihaksen ja selkärangan rasituksen. Se voi myös parantaa mielialaa, vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa parantamaan harjoitteluasi ja kykyäsi vahvistaa lihaksia.
38 Käytä vastusnauhoja.
Shutterstock
Vaikka pienet käsipainot ovat loistava tapa pysyä kunnossa, Paulvin suosittelee myös resistenssinauhapohjaisten harjoitusten tekemistä. "Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään lihaksia ja luita", hän sanoo. Se on lempeä tapa työskennellä kehon kaikilla lihasryhmillä - etenkin koska bändeillä on eri vahvuudet nykyisen kuntotasosi perusteella. Ja kun matkustat, niitä on helppo pakata ja ottaa mukaan matkoillesi.
39 Ota D-vitamiinia.
Shutterstock
D-vitamiinilla on suuri merkitys terveydellesi, etenkin luiden kanssa. Cleveland Clinic sanoo, että sinun on ehkä korotettava ikäsi määrää, joka auttaa sinua estämään osteoporoosia, taukoja ja murtumia. Lisäravinteet voivat auttaa pitämään tasosi terveellisenä, mutta lääkärit suosittelevat myös pysymistä aktiivisena. Koska aurinko on niin suuri lähde, Harvard Medical School sanoo, että 10–15 minuutin auringonvalo käsissä ja jaloissa muutaman kerran viikossa voi myös auttaa pitämään terveesi.
40 Aloita vastusharjoittelu.
41 Tee aikaa meditaatioon.
Shutterstock
Kun on kyse kunnosta pysyä 50-vuotiaana, mielestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin vartaloosi. Harvard Medical Schoolin mukaan säännöllinen meditointi voi auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja stressiä, samoin kuin vähentämään kipua, parantamaan elämäsi laatua, vähentämään tulehdusta ja lisäämään immuunivastetta. Periaatteessa se on jotain, joka vetoaa sinusta päästä varpaisiin, jonka sinun pitäisi tehdä joka päivä - jopa vain 10 minuuttia.
42 Älä tee mitään, mikä satuttaa.
Shutterstock
Vaikka jotkut harjoitukset tuntuvat hyvältä, toiset eivät ehkä. "Jos tekemäsi sattuu, lopeta heti", James sanoo - vaikka olet luokassa, jota ympäröivät muut ihmiset. Sen sijaan, että tarttuisit johonkin tuskalliseen vain siksi, että sinusta tuntuu sinun olevan, mene aina niiden harjoitusten kanssa, jotka saavat kehosi tuntemaan olosi hyväksi. Muuten se voi johtaa loukkaantumiseen, joka estää sinua saavuttamasta tavoitteesi.
43 Paranna liikkuvuutta.
Shutterstock
Vammoista puhuttaessa yksi tapa, jolla Fierras suosittelee pysymistä edellä, on työskennellä liikkuvuuden parantamiseksi - tarkoittaen kykyäsi liikkua vapaasti ja helposti. "Tämä ei auta vain joustavuuttasi, vaan myös neurologista vahvuuttasi tehdä liikettä oikein, mikä luo vahvan kehon", hän selittää. Voit tehdä niin paljon erilaisia tapoja, kuten lonkkaaukkojen ja niskapuolirengasten kautta. Kaikki riippuu siitä, millä alueilla sinun on työskenneltävä.
44 Rajoita alkoholin käyttöä.
Shutterstock
Voit ehkä juoda aina silloin tällöin, mutta älä tee siitä säännöllistä. Vanhetessasi kehosi sietokyky alkoholiin vähenee. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan se saa sinut tuntemaan sen vaikutukset nopeammin ja asettaa suuremman onnettomuuksien ja vammojen riskin. Juominen voi myös lisätä terveysongelmia. Kiinnitä sen sijaan pääasiassa vettä, teetä ja muita terveellisiä nesteitä varmistaaksesi, että tunnet parhautesi 50-vuotiaidenne aikana ja sen jälkeen.
45 Vyöhyke selän lihaksille.
Shutterstock
Ikääntyessäsi on tärkeää pitää selkäsi vahvana. Mayon klinikka suosittelee omistamaan 15 minuuttia päivässä kouralliselle harjoitukselle, jotka voivat auttaa estämään selkärangan aiheutumista, mukaan lukien polvien ja rintojen venytys, sillat ja kissan venytys.
46 Keskity pieniin asioihin.
Shutterstock
Älä keskity vain näiden valtavien tavoitteiden saavuttamiseen kuntomatkalla. Yksi tapa nauttia kyydistä on keskittyä myös pienempiin saavutuksiin matkan varrella. "Riippumatta siitä, tehdäänkö 5K vai tehdään 10 lisäosaa ilman lepoa, anna itsellesi jotain työskennellä kohti", James sanoo. Nämä saavutukset saattavat tuntua pieniltä tällä hetkellä, mutta ne parantavat terveyttäsi suurella tavalla.
47 Löydä hyvä soittolista.
Shutterstock
Hiljainen treenaaminen ei ole hauskaa kenellekään. Jos haluat saada jokaisen harjoittelun lentymään - ja nauttimaan joka sekunti, kun hikoilet sen! - Fierras suosittelee keskittymistä soittolistaasi. "Kuuntele suosikkimusiikkiasi aina treenaamalla", hän sanoo. Sillä on valtava ero mielialalla, ja kun tunnet olosi onnelliseksi ja positiiviseksi, myös harjoituksesi sujuvat paremmin.
48 Kokeile kylmälaserhoitoa.
49 Kokeile punaisen valon terapiaa.
Shutterstock
Punaisen valon terapian tiedetään auttavan kaikkea selkeämmästä iholta ja vähemmän ryppyistä parempaan hiuskasvuun. Yksi asia, jota ihmiset eivät ymmärrä, on, että se on myös hyvä pysyäksesi kunnossa vanhempina vuosina. "Punavalohoidon on osoitettu stimuloivan luiden kasvua, lisäävän testosteronia miehillä ja auttamaan ylläpitämään kilpirauhasi", sanoo Paulvin. "Tämä tulisi tehdä kolme-viisi kertaa viikossa."
50 Älä pelkää kysyä kysymyksiä.
Shutterstock
Soveltuvuuteen pysyminen voi olla pelottavaa - varsinkin kun valittavana on niin monta tyyppisiä harjoituksia ja harjoituksia. Siksi James sanoo, että sinun ei tulisi koskaan pelätä soittavan varatukeen. "Löydä luotettava kuntoammattilainen. Korjaaviin ja liikuntaharjoitteluun erikoistuneilla kouluttajilla on yleensä paljon kokemusta vähintään 50-vuotiaista asiakaskunnista", hän sanoo. Ja lisää tapoja parantaa terveyttäsi, katso 50 kysymystä, jotka sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi 50 vuoden jälkeen.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
