Laihdutus ei ole koskaan helppoa, olipa sitten laihduttamassa viisi tai 50 kiloa. Toisinaan se voi tuntua mahdottomalta, mutta on myös jokapäiväisiä ihmisiä, kuten sinäkin, joilla on ollut valtava menestys laihtumiseen ja heillä on salaisuuksia, joita jakaa. Tietysti jokaisen painonpudotustapa ja -polku tulee olemaan erilainen, mutta on paljon asioita, jotka kuka tahansa laihduttaa haluava voi oppia niiltä, jotka ovat jo tehneet sen. Tässä on joitain parhaista laihtuminen vinkkejä niiltä, jotka ovat menettäneet vähintään 50 kiloa. Joten lue eteenpäin - ja jos haluat saada lisää salaisuuksia laihtumiseen, lue kohta The Reason Painonpudotus on vaikea 60 vuoden jälkeen.
1 Tee sinulle sopiva ruokasuunnitelma.
Jotta laihtua ja pitää se poissa, sinun on "muutettava pysyvästi ruokailutottumuksia", kirjoittaa Tom Dell'Aringa, joka menetti 50 kiloa aivan 50. syntymäpäivänsä aikana. "Mikään villitysruokavalio ei ole kestävää, sinun on itse laadittava oma syömissuunnitelmasi."
2 Kehitä hyviä tapoja.
Mikä auttoi Megania menettämään 50 kiloa alle vuodessa, oli hänen päivittäisten toimiensa johdonmukaisuus. "Pysyin johdonmukaisena ja päivittäiset toimet muuttuivat tottumuksiksi", hän kirjoittaa. "Viime kädessä tein… suuren elämäntavan muutoksen."
3 Tee aika.
"Aloitin kävelemään 45 minuutin ajan lounastauollani", sanoo Melissa Leon haastattelussa Healthille. Antamalla aikaa päivittäin harjoitusten suorittamiseen, Leon pystyi menettämään 53 kiloa ja saamaan 100 prosenttia enemmän luottamusta. Ja jos tarvitset enemmän syitä muuttaa lounastauosi kävelyistunnoksi, lue 30 syytä, miksi kävely on paras liikunta.
4 Ole realistinen.
Shutterstock
Paino "kesti aikaa, ja se vie myös aikaa irtaantumiseen", kirjoittaa Amber Alexander, painonpudottaja, joka menetti 50 kiloa vain neljässä kuukaudessa. Vaikka hän oli yrittänyt laihtua useita kertoja aiemmin, mikä lopulta auttoi häntä menestymään, oli asioiden hidastaminen ja ymmärtäminen, että "ei ole nopeaa korjausta", kun on kyse laihtumisesta. (Voi, ja WW, aikaisemmin tunnettu painonvalvojina. WW vannoo keltaista.)
5 Kirjaudu mitä syöt.
Oklahoma Cityn kampaaja Kay Franklin alkoi kirjata ateriansa jokapäiväisen terveyden My Calorie -laskuriin ja yksinkertaisesti nähdessään hänen kuluttamansa suuren määrän kaloreita avasi hänen silmänsä tekemiin muutoksiin. "Numerot todella avasivat silmäni ja se helpotti minua keskittymään tavoitteeseeni menettää 50 kiloa", Franklin sanoi.
6 Kohtele liikuntaa kuten terapiamuoto.
Shutterstock
Äiti-tytär-duo Jane Dent ja Sarah Gallagher löysivät painonpudotuksen menestyksen oppittuaan käyttämään liikuntaa stressin lievittäjänä. "Olen oppinut käyttämään liikuntaa syömisen sijasta, kun olen stressaantunut. Olen alkanut kävellä kaksi-kolme mailia ulkopuolella kaksi-kolme kertaa viikossa. Raikas ilma saa minut heti mielialaan, ja ajattelen sitä on aika kytkeä pistoke irti ", Gallagher kertoo naistenpäivälle . Ja jos et ole vielä löytänyt nautittavaa harjoitusta, kokeile näitä 30 harjoitusta, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa.
7 Älä syö emotionaalisesti.
Shutterstock
Toinen Dell'Aringan painonpudotusvinkkeistä on "tunteiden poistaminen syömisestä". Emotionaalinen syöminen ei vain edistä ylensyötä ja painonnousua, vaan se "ei myöskään ratkaise ongelmasi", hän kirjoittaa.
8 Tuo treenivaatteet kaikkialle.
"Jokainen tämän vuoden matka, jonka olen sisällyttänyt harjoitusvaatteisiini ja tehnyt aikaa saada hiki sisään", kirjoittaa Thomas LaRock siitä, kuinka hän menetti 50 kiloa viidessä kuukaudessa. Koska tietotekniikan ammattilainen on jatkuvasti poissa töistä, aina kuntovaatteiden pitäminen hänen kanssaan antaa hänelle mahdollisuuden "treenata kun olen tiellä".
9 Muodosta uusi suhde ruokaan.
Shutterstock
Kirjailija Gary Drevitch ei halunnut liittyä normaalien ruokavalion rituaaleihin. Joten sen sijaan, että pitäisit ruokapäiväkirjaa, Drevitch käytti yksinkertaisesti terveellisempää elämäntapaa. "Hyväksyin vähähiiliisen, ei hiilihydraattisen ruokalistan. Muutin aamiaiseni kulhoon lesehiutaleita ja kuivattuja karpaloita. Lounaani ja illalliset olivat levyjä, jotka oli puolitettu vihanneksilla ja täytetty terveellisillä annoksilla proteiinia. Oma välipalani.: riisikakut hummuksella, maapähkinävoilla tai vähärasvaisella raejuustolla tai kourallinen pähkinöitä tai rusinoita ", hän kertoo Next Avenuesta. Sen sijaan, että suorittaisi itsensä sarjan villitysruokavalioista, Drevitch päätti sen sijaan muuttaa koko suhdettaan ruokaan - ja se lopulta auttoi häntä menettämään yli 50 kiloa.
10 Etsi harjoitusluokka, josta todella pidät.
Vuoden 2018 alussa Megan Buchanan onnistui menettää 50 kiloa, ja hän luulee tämän yhdistävän syömisen oikein ja etsimään harjoittelun, jota hän rakastaa Orange Theoryssa. "Se on ensimmäinen harjoittelu, josta olen todella nauttinut", Buchanan sanoo. "Pidän siitä, että se on erilainen joka päivä, mutta on silti koko vartaloharjoittelu. Minun ei tarvitse huolehtia kuinka kauan juoksua tai mitä harjoituksia tehdä milloin - teen vain mitä he käskevät minun tehdä ja se saa minut paras mahdollinen harjoittelu."
11 Korvaa ravintola-ateriat kotitekoisilla.
Shutterstock
"Mielestäni painohäviöni jatkoivat tosiasiallisesti sitä, että leikkasin kokonaan kansalliset pikaruoat ja istuin ketjuravintolat ja aloitin ruoanlaiton itselleni", sanoo New Orleansin asukas Taylor Bevilacqua. Tekemällä rakastetuista ruokia sen sijaan, että ostaisit niitä, Bevilacqua pystyi menettämään 60 kiloa vain kahdeksassa kuukaudessa! Ja jos olet uusi ruoanlaitto, välttä välttämättä näitä 17 tapaa, joilla käytät keittiötäsi väärin.
12 Tee myös henkisiä muutoksia elämääsi.
Shutterstock
Vaikka Darien Wellnessin toimitusjohtaja David Ezell yritti monta kertaa laihtua, hän sanoo, että hän auttoi menestymään "keskittymisessä ajatuksiani niinkin kuin liikunnassa ja ruokavaliossa". Kun hän huomasi, että hänen ajatuksensa olivat yhtä tärkeitä painonpudotusmatkalla kuin ruumiinsa, hän pystyi menettämään yli 100 kiloa. "Kun keskeytin ajatuksiani ruoasta, nälästä ja itsestäni, pystyin ottamaan itseni pois enkä koskaan katsele taaksepäin", hän sanoo.
13 Poista yöllinen snacking.
Shutterstock / kryzhov
"Menetin 70 kiloa vuonna 2018 tekemällä hiukan enemmän kuin siirtämällä aikatauluani öisen syömisen lopettamiseksi", sanoo Michael A. Liner, Esq., Liner Legal, LLC: n lakimies. "Minulla oli huono tapa työskennellä monien vuosien ajan klo 12 tai 1 asti, ja suurin osa työstä tapahtui keittiössäni. Menemällä nukkumaan kunnollisella tunnilla - 9–22 - ja heräämällä aikaisin tekemään toimin sen sijaan, katkaisin ylimääräisen syömisen ja paino lensi heti. " Ja jos haluat lopettaa olemisen yön pöllönä, kokeile näitä 17 hyvää, mitä ihmiset tekevät joka aamu.
14 Ole suurin cheerleader.
Shutterstock
Painonpudotusmatkansa lopussa New Orleansin Paige Jackson löysi itsensä 155 kilolta, mikä on alhaisempi kuin 220. Hän kertoo terveydelle, että menestys osittain johtuu motivaatiolainausten ja valokuvien piilottamisesta paikoissa, joissa hän tiesi näkevänsä. "Minulla on aina puhelimen taustalla asetettu motivoiva tarjous", hän sanoi. "Viisaussanat, kuten 'Jos haluat, työskentele sen puolesta', tarjoavat pienen valinnan joka kerta, kun katson näyttöä."
15 Käytä vastustusharjoittelua.
Gail Lind on 70-vuotias henkilökohtainen valmentaja Anytime Fitnessissa, joka menetti 50 kiloa. Hänen mukaansa paras tapa laihtua ja torjua ikääntymistä on suunnata kuntosalille - nimenomaan Lind sanoo, että vastustusharjoittelu auttoi hänen ikäänsä päinvastaisessa suunnassa. "Resistenssin käyttö treenaamisen aikana voi parantaa tasapainoasi ja vähentää sydänsairauksien riskiä", hän selittää. "Kestävyysharjoittelu auttaa myös estämään vähärasvaisen lihasmassan luonnollista menetystä, joka voi seurata ikääntymisestä ja johtaa liikkuvuuden menettämiseen." Ja saat lisää ikääntymistä ehkäiseviä neuvoja tarkistamalla nämä 100 ikääntymistä estävää salaisuutta, jotka etsivät ja tunnevat nuorempia kuin koskaan.
16 Älä vältä suosikki ruokia kokonaan.
Shutterstock
Kun Bevilacqua oli keskellä painohäviömatkaaan, hän ei välttänyt täysin suosikki sokerimakeisiaan - hän vain ei liioitellut sitä syödessään niitä. "Varmistuminen siitä, että voin syödä mitä tahansa haluamaasi ruokaa, estäi minua" huijaamasta ", koska siinä ei ollut mitään, mitä en voinut syödä", hän selittää.
17 Tee aikaa olla aktiivinen joka päivä.
Shutterstock
Varsinkin ikääntyessään ajan löytäminen liikuttamaan vartaloasi joka päivä voi todella auttaa hidastamaan ajan käsiaikaa ja pudottamaan kiloa. "Oli se sitten kotona tai kuntosalilla, harjoittaminen pieneen päivittäiseen harjoitteluun ylläpitää yleistä terveyttä ja voi hidastata jänteiden, nivelsiteiden, nivelten ja luutiheyden hajoamista - mikä auttaa estämään tai kääntämään osteoporoosin", Lind kertoo. Nämä harjoitukset voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin iltapäiväkävely tai yhtä raskas kuin tunti kuntosalilla - molemmat hyödyttävät väistämättä vartaloasi ja helpottavat laihdutusta tai pitävät jo painoa, jonka olet jo menettänyt.
18 Tarkkaile annoskokojasi.
Shutterstock
Painoa onnistuneesti menettäneiden ihmisten yleinen trendi ei ole tarkkaile mitä syövät, vaan kuinka paljon he syövät. Kun Brigham Youngin yliopiston professori Harold T. Stokes yritti tätä lähestymistapaa laihtumiseen, hän menetti 50 kiloa ja kuusi tuumaa vyötäröstään alle vuodessa. Antamalla itselleen 1 900 kalorimäärän joka päivä, hän pystyi tekemään tietoisempia päätöksiä.
"En halunnut saavuttaa 1900 kaloria liian nopeasti", Stokes kirjoittaa. "Lopetin siirappin lisäämisen kaurajauhoihin aamiaiseksi. Se säästää 100 kaloria ja antaa minun syödä vähän enemmän illalliseen. Halusin säästää kaloreita asioista, joista pidän todella syömisestä."
19 Ota valokuvia joka päivä.
"Aloitin kuvan ottamisen päivässä suunnittelematta sitä todella. Ensimmäisessä valokuvassani en tunnistanut itseäni, joten päätin ottaa kuvan joka päivä, kunnes näin henkilöni, jonka tunnistin", Justine McCable kertoo Women's Healthille kuinka hän pystyi viemään 124 kiloa. "Aloin pian seurata painonlaskuani kuvien kautta, ja se oli hieno tapa pitää motivoituneena."
20 Tee päätös ja pysy siinä.
Shutterstock
Dell'Aringan mukaan painonpudotusmatka onnistuu vain, jos "itse teet päätöksen" laihtua ja päätät, että terveys on tärkeämpää kuin haluasi. "Halusin olla terve ja sopiva enemmän kuin halusin täyttää kasvoni karkeilla, pastassa ja pizzassa", hän kirjoittaa. "Sinun on oltava kaikki sisään."
21 Mittaa menestystä tavoitteissa, ei punnassa.
"Matkan aikana olen aina luottanut aktiivisiin tavoitteisiin, kuten 5K: n juoksemiseen tai lihaksen rakentamiseen, mittaamaan etenemistäni", Jackson kertoo Healthille . "Työskentely kohti tosielämän tuloksia on paljon palkitsevampaa kuin pakkomielle asteikolla olevan luvun kohdalla."
22 Keskity lihaksen rakentamiseen.
Shutterstock / Kzenon
Lind uskoo myös painonlaskuaan jatkuvan lihasmassan rakentamiseksi painoharjoituksen avulla. Johdonmukainen painoharjoittelu parantaa ryhtiäsi, varmistaa, että vartalo säilyttää täyden liikkeen kultavuosina ja polttaa rasvaa kauan kun olet poistunut kuntosalista. Ja tämän parannetun liikealueen takia useammin treenaaminen ei tee niin paljon haittaa kehollesi. Jos olet uusi rakentamassa lihaksia, kokeile näitä 40 hienoa harjoitusta yli 40-vuotisten lihasten lisäämiseen.
23 Älä tunnu syyllisyydestä muutamasta liukastumisesta.
Shutterstock
"Huijauspäivä? Mitä se edes tarkoittaa? En ole täällä tunteessani syyllisyyttä tekemiini päätöksiin", kirjoittaa Suzanne Kvilhaug, joka pystyi menettämään 50 kiloa ja pitämään painon onnistuneesti. "Jos syön jotain, joka ei ole minulle parasta, siirryn eteenpäin. En pidä valitettavana päätöstäni tai syyllisyyttä."
24 Löydä terveellisiä ruokia, joista todella nautit.
Shutterstock
"Menestys ei johdu siitä, että kiellät itsesi nautintoa ja hyvää ruokaa, vaan muodostamalla tottumuksia, jotka ovat miellyttäviä sinulle todella pitämällesi ruokalle, mikä saa sinut terveeksi ja sopivaksi", kirjoittaa William Anderson, LMHC, lisensoitu mielenterveysneuvoja. Kun hän löysi terveellisiä ruokia, joita hän todella rakasti, hän pystyi voittamaan taistelunsa liikalihavuuden kanssa ja menettää 140 kiloa, jolloin hänet laskettiin terveelliseksi 180: ksi.
25 Ota painonpudotus askel kerrallaan.
Shutterstock
Shanna Ficheran kannalta painon menetys oli "erittäin asteittainen prosessi". "Aloitin kävelyä tai lenkkeilyä 15 minuuttia päivässä", hän selittää Cosmopolitanille . "Työskentelin jopa 30 minuuttia ja kasvatin sitä sitten uudelleen." Kun olet laihtuminen matkalla, on tärkeää ymmärtää, että se on maraton, ei sprintti.
26 Muodosta vahva tukitiimi.
Löytämällä terveysvalmentaja ja yhteisö tarjoamaan "kohtuuttomia kannustimia ja vastuuvelvollisuutta… voi tehdä kaikki eron", Jeverna Michelle King kertoo ehkäisystä . "Niin kauan yritin laihtua ajattelemalla, että voisin tehdä sen yksin, vain pudota takaisin epäterveelliseen ajatteluun ja tuhoisaan käyttäytymiseen." Tukijärjestelmänsä ansiosta King pystyi menettämään 82 kiloa, ja hän auttaa nyt jopa muita löytämään oman menestyksensä sertifioituna terveysvalmentajana.
27 Älä tee tekosyitä.
"Lopeta lasten käyttäminen tekosyynä ollaksesi terveellisiä ja käytä heitä tekosyynä elää parempaa terveellisempää elämäntapaa", sanoo Instagram-käyttäjä Penelope Walker. Kun hän aloitti perheensä käytön painonpudotusta varten, "sopiva äiti" pystyi menettämään 50 kiloa - ja hän on edelleen menossa!
28 Juo juurikasmehu.
Muusikko Joey Giambran mukaan juurikasmehun juominen auttoi häntä laihduttamaan ja pitämään sen myös poissa. Usein siemailemalla juurikasmehua on osoittautunut parantavan kestävyyttäsi harjoittelujaksojen aikana, jolloin kehosi voi pudottaa kiloa tehokkaammin. Eikä paitsi, että juurikkaissakin on tärkeitä ravintoaineita, jotka alentavat verenpainetta ja hidastavat ajan kulkua jokaisen sieman aikana.
29 Keskity painonpudotuksen terveysvaikutuksiin.
Shutterstock
Painonpudotukseen on paljon enemmän kuin hyvältä näyttävään - ja kun ajattelet näitä terveyshyötyjä, se tekee paljon helpommaksi pysyä tavoitteissasi. "Käynnistysleirini ovat paljon enemmän kuin laihduttamista", kirjoittaa kuntosaliharjoittaja Alyssa Uriarte, joka onnistui menettää itsensä 50 kiloa. "Keskitymme asioihin, jotka ovat saavutettavissa, kun asetat painonne etusijalle. Itserakkaus, itseluottamus, terveelliset tottumukset ja valintojen lisääminen ovat vain muutamia asioita, joita voit odottaa voittavan." Ja jos yrität ottaa nämä ensimmäiset painonlaskuvaiheet, tässä on 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtumaan.
30 Löydä terveellisiä vaihtoehtoja rakastamillesi elintarvikkeille.
"Löydä terveellisempiä vaihtoehtoja rakastamallesi", kirjoittaa Nancy Habibi, terveysvalmentaja, joka on laskenut 64 kiloa. Ennen painonpudotusta, Habibi rakasti McDonald'sin karamellifrappeja, ja nyt hän pystyy hillitsemään tätä himoa suistoa suistuttamatta suolaa paljon terveellisempää Herbalife Cafe Latte -tapahtumaa.
31 Älä joudu rasvaa polttavien pillereiden uhreiksi.
Shutterstock
" Rasvapolttajat eivät tee mitään", varoittaa kuntoharrastaja Xavior Ureno, joka " muuttui paksuudesta funkyyn " menettäessään 150 kiloa ja kääntäen tyypin 2 diabeteksen diagnoosinsa. "Mikään pilleri tai lisäosa ei saa laihduttamaan. Painonpudotus tehdään vain kovan työn avulla."
32 Pidä ruokavaliosi mielenkiintoisena.
Shutterstock
Kun Prestigen ja Prosperin pää visionääri Branda Peebles aloitti ensin painonlaskumatkansa, hän teki virheen tekemällä ruokavaliostaan liian kovinta. Lopulta hän tajusi virheen, kun hän putosi vaunusta vain kolmen kuukauden kuluttua niin tiukalla ruokavaliolla. Kun "muutettiin sitä hiukan", Peebles pystyi lisäämään ruokavalioonsa enemmän ruokia, joista hän todella piti, kuten guacamole ja grillattu kana, mikä teki painonpudotuksesta vaivattoman ja nautinnollisen.
33 Motivoi jatkamaan painonpudotusvoittojesi avulla.
Shutterstock
Vaikka @aimsandgainsin Instagram-käyttäjä Amy ei koskaan välittänyt selkälihaksistaan, hän toteaa, että "muutosten näkeminen harjoituksen ja paremman ravitsemuksen kautta kannustaa minua vain parempaan". Kun pääset pidemmälle painonpudotusta koskevalle matkallesi ja kehosi alkaa muuttua, käytä tätä kehitystä motivaationa jatkaa.
34 Tiedä, että mikään harjoitus ei ole liian pieni.
Peebles yritti sovittaa harjoituksensa kiireiseen ammatilliseen ja henkilökohtaiseen aikatauluunsa, joten hän teki kaiken voitavansa. "Tein 10 kyykkyä joka kerta käydessäni kylpyhuoneessa, koska se oli helppo käyttää päivälle lisäämiseen", Peebles sanoo. Tämä yksinkertainen harjoitus - yhdessä muutoksiensa kanssa ruokailutottumuksissa - auttoi Peeblesin laihduttamaan painoaan tuhlaamatta mitään kallista aikaa koko päivän.
35 Löydä sopiva suunnitelma sinulle.
Vaikka tiedät ystävän, jolla on ollut menestys keto-ruokavaliossa, älä oleta välittömästi, että sama suunnitelma tulee toimimaan sinulle. Jotta laihtua ja pitää se pois, sinun on tehtävä "se, mikä tuntuu sinulle oikealta, ei se mitä luulet tekeväsi ", sanoo kehon imagoasiantuntija Laura Fenamore, Skinny Fat Perfect. Hän on inspiroinut muita, koska hän on erännyt 100 puntaa vuotta sitten.
36 Juo paljon vettä.
Shutterstock
Peebles huomauttaa myös, kuinka enemmän vettä juominen auttoi pitämään hänen hydratoituneena kovien harjoitusohjelmien avulla. Peeblesin mukaan vähintään 64 unssin veden juominen päivässä auttaa "nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja auttamaan sinua kosteuttamaan". Paitsi, että jatkuvasti juoden vettä koko päivän, voi hillitä nälänhäiriöitä ja tarjota sinulle rajattoman energialähteen kaikkiin näihin harjoituksiin.
37 Juhli pieniä voittoja.
Jos joku ymmärtää kuinka ylipainoinen ajatus painonpudotuksesta voi olla, se on Matt Schiffman. Hän ei vain toimi RSP Nutritionin brändinhallinnan varapuheenjohtajana, vaan myös menetti itsensä yli 100 kiloa. Hänen neuvoja? "Keskity pienten päivittäisten parannusten tekemiseen. Ota suuri kuva tavoite, mutta keskity päivittäin ottamaan vauvan askeleita kohti tavoitetta ja juhlia niitä pieniä voittoja joka päivä."
38 Saa riittävästi nukkumista.
Voimanostolaite Jade Socoby sanoo, että painonpudotus ei olisi ollut mahdollista ilman riittävää lepoa treenien välillä. Johdonmukaisen uniaikataulun ylläpitäminen tuli tärkeäksi Socobylle, joka työskenteli pyörivissä vuoroissa työssään tuolloin. Niiden z: n kiinniottaminen on paino menettää paljon.
39 Syö jotain ennen kuin lähdet ulos.
Shutterstock
"Älä anna itsesi liian nälkäiseksi ennen kuin lähdet ulos", sanoo Rachael Thompson, joka pystyi menettämään 50 kiloa Ultimate Performance -sovelluksen avulla. "Pitäkää proteiini-ravistelu tai iso lasillinen vettä - tai molemmat! - ennen kuin pääset tapahtumaan tai ravintolaan, jotta vatsasi ei ole tyhjä." Ja jos et ole varma mitä täyttää, kokeile viittä parasta miesten korkeaproteiinisista välipalaa.
40 Tee ateria valmistautuminen osaksi rutiiniasi.
Sarah Grantille aterioiden etukäteen suunnitteleminen auttoi hillitsemään halua syödä ravintoloissa tai tavoittaa toisen kerran ruokaa. Se oli annoskontrolli yksinkertaisimmassa muodossaan. "Erityisesti työskentelevänä äidinä terveellisten ja annosteltujen aterioiden valmistelu jääkaapissa on yksi kriittisimmistä tavoista, jotka asettavat minut menestykseen laihduttamisen aikana", Grant sanoo. "Odotan muutama tunti päivässä viikossa - sunnuntaisin minulle - ja teen siitä prioriteetin. Se auttaa minua pysymään radalla riippumatta siitä kuinka kiireinen olen viikon aikana."
41 Ota omista menneisyytesi, nykyisyytesi ja tulevaisuutesi.
Shutterstock
"Usko jokaisen olemustasi kuidun kanssa, että pystyt suorittamaan tämän", Schiffman sanoo. "Päivän lopussa olet vastuussa toimistasi ja kaikesta, mikä sinulle tapahtuu, joten ota äärimmäinen omistusoikeus kaikkeen elämässäsi, joka sinulle tapahtuu, ja tee kaikki tarvittava tehdäksesi todellisia muutoksia."
42 Leikkaa jalostetut elintarvikkeet.
Shutterstock
Leikkaamalla ruokavaliostaan 98 prosenttia sokeria, jauhoja ja muita jyviä sisältävistä jalostetuista elintarvikkeista, Tony Schy - yrittäjä, toimitusjohtaja ja päävalmentaja - pystyi vähentämään halua, jonka aiheuttivat hänen verensokerinsa suuret heilahtelut. Tämän pienen muutoksen ansiosta Schy menetti hämmästyttävät 70 kiloa, joita hän on pitänyt pois tänäkin päivänä.
43 Kokeile ajoittaista paastoa.
Schy syyttää painonsa menetykseen myös riippuvuudesta ajoittaiseen paastoon. "Suurin osa päivistä paaston 16 tuntia. Tämä auttaa ylläpitämään aineenvaihduntasi", hän sanoo. Yhdessä liikunnan kanssa kolme-viisi kertaa viikossa, Schy uskoo, että tämä paasto auttoi häntä menettämään painonsa mahdollisimman tehokkaasti. Ja ajoittainen paasto ei ole vain hyvä vyötäröllesi - siitä, kuinka tiede sanoo, että ajoittaispaasto voi pidentää elämääsi.
44 Aloita päivä runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella.
Ihmiset sanovat usein, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja kukaan ei kuvaile sitä enempää kuin Umar Malik, joka menetti 170 kiloa sekä Ultimate Performance: n että monien runsaasti proteiineja sisältävän aamuaterian avulla. "En enää syö täydellistä englantilaista aamiaista, joka oli mennä aamiaiselleni, kun olin ylipainoinen ja painoin 400 kiloa", hän sanoo. "Nyt luen makroravinteitasi suurimman osan vuotta, joten teen yleensä pihvi ja munia aamulla, koska se on runsaasti proteiinia ja sisältää terveellisiä rasvoja." Malikin mukaan tämä ateria tarjoaa energiaa ja polttoainetta, jota hän tarvitsee kyllästymiseen ja herättämiseen päivänsä ensimmäisellä puoliskolla.
45 Hanki älykello.
Shutterstock
Fitbit-tyyppiseen älykelloon sijoittaminen voi auttaa sinua lisäämään motivaatiota koko päivän ajan asettamalla saavutettavissa olevat tavoitteet itsellesi päivittäin, sanoo Oma sotilaspuolison elämä -blogin luoja Lisa Warren. "Kelloni motivoi minua pysymään aktiivisena koko päivän. Nyt kun olen saavuttanut painonpudotustavoitteeni, se motivoi minua pitämään yllä sitä, mitä työskentelin niin kovasti saavuttaakseni", Warren sanoo. Päivittäisen edistymisen näkeminen ranteellasi auttaa pysymään radalla ja vaikeuttaa sivuuttaa painonpudotustavoitteitasi.
46 SOS - kutista vatsamme.
Stan Chlebowski leikkasi suolaa, öljyä ja sokeria sanoissaan "SOS-ruokavalio". Tehtyään tämän muutoksen ruokavaliossaan Chlebowski huomasi pian, kuinka paljon näistä ainesosista oli syömässään ruuassa ja miksi oli niin tärkeää muuttaa elämäntapaa. Ja se toimi - Chlebowski on menettänyt yli 100 kiloa!
47 Älä tee siitä monimutkaisempaa kuin sen täytyy olla.
"Pidä se yksinkertaisena aloittaessasi", sanoo kehonrakentaja ja terveysvalmentaja Laura Micetich, joka pystyi menettämään yli 100 kiloa vain menemällä paikalliseen Goldin kuntosaliin. "Kuntoiluteollisuudessa on miljoona erilaista buzz -sanaa", mutta Michetichin mielestä laihtumisen menestyksen salaisuus on välkkyvien harjoittelujen ja ruokavalioiden jättäminen huomiotta, kunnes olet kaukana lähtöviivasta.
48 Pysy kaukana mahdollisimista.
Shutterstock
Tietotekniikan ammattilaiselle Liz Rodriguezille viettäminen vähemmän aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka mahdollistivat hänen epäterveelliset tottumuksensa, oli loistava paikka aloittaa painonlaskumatkallaan. Ympäröimällä itsensä terveiden, onnellisten ja positiivisten ihmisten kanssa hän pystyi sekä laihtumaan että ylläpitämään itseluottamusta itsestään ja tarkoituksesta.
49 Vältä liiallista alkoholia.
Kun Tyler Stewart, IT. New Yorkin ammattilainen, saavuttanut paljon enemmän kuin keskimäärin fuksi 15 yliopistossasi, hän huomasi pystyvänsä laihduttamaan nopeasti poistamalla alkoholin melkein kokonaan ruokavaliostaan. Valmistuttuaan Stewart oli pudonnut yli 80 kiloa, ja tänään hän nauttii onnellisina satunnaisesti viinilasista ilman vaikutuksia.
50 Löydä tapoja tehdä tilaa suosikkiruoillesi.
Shutterstock
WW: n suurlähettiläs Kendra Vernon on menettänyt toistaiseksi 83 kiloa kuntomatkallaan, ja hän antaa itsensä hemmotella niin kauan kuin aikoo polttaa kalorit. "Voit ansaita FitPoints-pisteitä, jos tanssit vaihtaaksesi ruokaan", hän toteaa. "Sinulla on kaikki nämä eri vaihtoehdot… sinulla on mitä haluat." Ja jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, lue kohta Miten Musiikki auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
