Voit polttaa 500 kaloria juoksumattoon niin vähän kuin 30 minuuttia tai useiden tuntien aikana, riippuen siitä kuinka nopeasti käytät tai kävelet. Sinun ilmastointi määrittelee, kuinka kauan se vie sinut polttamaan nämä kalorit, mikä vaatii sinua kävelemään hitaammin, jotta väsymys estyy tai voit käyttää useita nopeuksia ja kaltevuuksia liikuntaa varten.
Päivän video
Kaloreita palanut
160-kiloinen ihminen, kävelevä kohtalaisella vauhdilla 2 mph, tarvitsee lähes kolme tuntia polttamaan 500 kaloria. Nosta kävelyn tasoa 3. 5 mph: iin, ja poltat nämä kalorit alle kahdessa tunnissa. Lenkkeily 5 mph: n nopeudella polttaa 500 kaloria noin 50 minuutissa, kun taas käynnissä on 8 mph, voit täyttää kalori polttava tavoite noin 30 minuuttia.
Aloittelijan harjoittelu
Varmistaaksesi, että poltat kaloreita ennen kuin olet niin väsynyt, joudut lopettamaan harjoittelun voimakkuuden vaihdellessasi kävelyn aikana. Aloita viiden minuutin lämmetessä 2 km / h 0: n kallistusasetuksella saadaksesi veren virtaamaan lihastasi ja antamalla sydämesi sykkeen nousevan vähitellen. Kun olet tuntenut lämmittävän, nosta vauhtia tai nosta vauhtia juoksumattoa muutaman asteen luodaksesi vauhtia, joka haastaa sinut, mutta ei väsy.
Jos juoksumatto sisältää sykemittaria, pyritään pitämään sykkeesi välillä 50-65 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kokeile yhden minuutin reipasta kävelyä, kevyttä lenkkeilyä tai äärimmäistä kaltevuutta, jota seuraa viisi minuuttia tai enemmän rentoa kävelyä.
Lopeta harjoittelu vähentämällä nopeutta 0, 5 mph ja kallistelemalla yhden asteen joka minuutti, kunnes sykkeesi on lähellä normaalia. Venytä, kun poistut juoksumattoista. Lisää käsipainoharjoituksia tai kävelytapoja harjoitteluun lisätäksesi kalorikuumia.
Intermediate Workout
Noudata samaa lämpenemismenetelmää kuin aloittelijalle, jolloin nopeus nousee 0, 5 mph sekunnin välein, kunnes saavutat nopeimman tahdin, jota voit jatkaa ilman pysähtymistä. Pienikokoinen, reipas kävely on 3 km / h, riippuen korkeudesta ja harjoituspituudesta. Tavoitteena pitää sykeesi 70-80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Lisää useita sprintteja koko harjoittelun ajan ja lisää treadmillesi kaltevuutta luoden kukkuloita ja laaksoja.
Kehittynyt harjoittelu
Useimpien kaloreiden polttaminen mahdollisimman vähäisellä ajalla, juokse tai juokse juoksumattoa. Kun käytät harjoittelun aikana, nosta vauhtia nopeimpaan nopeuteen, jota voit ylläpitää harjoittelun keston ajan. Juokseva harjoitus ei sisällä sprintteja, jotka edellyttävät, että voitte palauttaa kävelynopeudella jokaisen sprintin jälkeen.
Voit vetää junan juoksemaan lähes yhtä nopeasti kuin pystyt 30-90 sekuntia, hidastaen kävelemään, jotta voit palauttaa hengityksen ja laskea sykkeesi.Suorita sprintit 80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jatka näitä vihjeitä koko harjoittelun ajan. Tarkista lääkärisi ennen kuin yrität harjoittaa suurenmoista sprintikoulutusta.
