Haluat lykätä laskua ja laskua niin kauan kuin mahdollista. Näin aloitat: Valitse tällä viikolla viisi helpointa terveysmuutosta, jotka löydät toimintasuunnitelmastamme. Tee niistä osa elämääsi. Tee samoin seuraavalla viikolla ja niin edelleen. Nämä ovat älykkäimpiä ja yksinkertaisimpia terveysvinkkejä - tuhansien dollarien arvosta lääketieteellisiä neuvoja ilmaiseksi. Ja kun olet käynyt läpi luettelon, tutustu yksinoikeudelliseen raporttiin 100 tapaa elää 100: een!
ennaltaehkäisy
1 Älä koskaan saa kylmää
Shutterstock
Kylmävirukset leviävät ilmassa ja kosketuksella, joten paras tapa estää kylmää on pitää etäisyys jonkun kanssa, jolla on sellainen, pestä kädet usein ja välttää koskettamasta silmiäsi ja nenääsi - tärkeimmät lähtökohdat loukkaavien virusten varalta. Lisätietoja vilustumisen välttämisestä saat lukemalla nämä 7 kylmän ja influenssan myyttiä.
2 Pidä jousta 60 sekuntia
40-vuotiaana, lihaksesi ovat vähemmän taipuisia. Venytä koko minuutin ajan vamman vähentämiseksi. Jos olet alle 40-vuotias, 30 sekuntia riittää. Kokeile yhtä 5 parhaasta venyttelystä, jotka lämmittävät sinua kaikissa harjoituksissa.
3 Ohita krapula sivuun
Juo vaaleamman värisiä alkoholeja, kuten giniä ja vodkaa. Ne aiheuttavat krapulaa vähemmän kuin tummempia alkoholijuomia (konjakki, viski, punaviini), koska niissä on vähemmän sukulaisia, käymisen sivutuotteita, vanhentamisessa, mikä antaa juomille ominaisen maunsa ja värinsä. Lue lisää alkoholista lukemalla nämä 20 cocktailia, jotka jokaisen ihmisen pitäisi tietää.
4 Älä juo soodaa
Shutterstock
Sen lisäksi, että virvoitusjuomat tarjoavat sinulle enemmän kuin osuuden tyhjistä kaloreista, ne sisältävät suuria määriä fruktoosia, jonka tutkijat ovat havainneet saattavan heikentää luusi. Kokeile näitä 7 tapaa hiipiä sokerista!
5 Vältä kylmähaavoja
6 Estä munuaiskivi
Juo vähintään kahdeksan lasillista sitruunavettä päivässä. Sitruunat sisältävät kaliumsitraattia - kemikaalia, joka voi estää munuaiskivien muodostumisen. Ja kun olet siinä, kokeile näitä 10 kodin terveystestiä, jotka voivat pelastaa henkesi.
7 Kuivaa harja hampaasi
Shutterstock
Se leikkaa hammaskiveä 60% ja vähentää ikenien verenvuotoa 50%. Aloita hankaaminen pohjahammasten sisäpinnalla kuivalla, pehmeällä harjalla; lyö sitten yläosien sisäpinnat, ennen kuin siirryt ulkoreunalle. Lopuksi huuhtele, sylke ja harjaa taas uudelleen - tällä kertaa hammastahnaa.
8 Kävele 30 minuuttia päivittäin
Shutterstock
Siinä kaikki, mitä sinun on tehtävä siirtyäksesi sohvaistuksesta kohtalaisen istuvaan - muutos, joka tarjoaa sinulle merkittäviä terveyshyötyjä. Esimerkiksi: Se on yksi 10: stä huumeettomasta tavasta torjua masennusta!
Big Tex voi laukaista sydänkohtauksen. Tutkijoiden mukaan jotkut terveet miehet tuottivat 60% enemmän hyytymisaineita, kun he söivät aterioita, joissa oli noin 55 g rasvaa. Joten varastoi keittiösi näiden 25 ruuan kanssa, joiden yli 45-vuotiaiden miesten pitäisi syödä!
10 Älä syytä burritoja
11 Poistu sohvalta mainosten aikana
Shutterstock
Sveitsiläiset tutkijat havaitsivat äskettäin, että miehillä oli jopa 60% todennäköisemmin kohtalokkaat sydänkohtaukset televisioidun urheilutapahtuman aikana. Ilmeisesti se on yhdistelmä stressiä, vihaa ja jännitystä. Nouse ylös ja liikku noin puolen tunnin välein vähentääksesi hyytymän riskiä. Ja pop aspiriinia ennen kuin peli alkaa.
12 Nosta HDL-tasoa
Mitä korkeampi, sitä parempi. Kun saat yli 60 mg / desilitra, se on vahva positiivinen tekijä sydänsairauksien välttämisessä. Parhaita tapoja lisätä HDL-arvoa ovat juominen kolme lasillista appelsiinimehua päivässä, juokseminen vähintään 7 mailia viikossa ja tippaaminen 10 kiloa, jos olet ylipainoinen. Kokeile parasta harjoitustasi karkottaaksesi vatsasi… ja tylsyyttä!
13 Pidä BP normaalina, harrasta seksiä
220 miehestä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että normaalin verenpaineen omaavilla oli sukupuolta 25 prosenttia useammin kuin miehillä, joilla oli korkea verenpaine. Miksi? Miehillä, joilla on normaali BP, on enemmän testosteronia, sanovat lääkärit.
Painonpudotus
14 Kalojen leikkaamiseksi juo laimennettu hedelmämehu
Shutterstock
Luonnolliset hedelmämehut sisältävät paljon kaloreita. Leikkaa kalorit puoliksi lisäämällä vettä mehuihin. Tämä nopea temppu on vain yksi 7 helposta tapaa hiipiä sokerista!
Pudota kiloa koskaan nälkää
Shutterstock
Lopeta, kun olet syönyt 80% normaalista määrästä, ja odota 20 minuuttia. Tunnet olosi tyytyväiseksi myöhemmin, koska vatsallasi kuluu 20 minuuttia, jotta aivosi ilmoittavat täydestäsi.
16 Syö aamiainen
Shutterstock
Tutkimuksessa yli 2 000 ihmistä, jotka olivat menettäneet huomattavan määrän painoa ja pitäneet sitä poissa vähintään viiden vuoden ajan, havaitsi, että 78% söi aamiaista 7 päivää viikossa. Täytä aamiaislevy näillä 20 upealla parantavalla ruoalla!
17 Leikkaa 100 kaloria päivässä
Shutterstock
Tämä on suunnilleen kalorimäärä kourallisessa sirussa tai kevyessä oluessa. Yhden näistä poistaminen päivässä vastaa 700 kaloria viikossa ja voi johtaa lähes kymmenen punnan painonpudotukseen vuodessa. Aloita ranta-vartalo tavoitteesi maailman nopeimmalla koko vartaloharjoituksella!
18 Pidä ruokapäiväkirjaa
Tallentaminen mitä, milloin ja kuinka paljon syöt, voi auttaa paljastamaan epäterveellisiä syömismalleja. Mutta sinun on kirjoitettava kaikki muistiin - jopa ne martinisi oliivit. Miksi? USDA: n tutkimuksen mukaan miehet syövät tyypillisesti kaksinkertaisen määrän jyviä, rasvoja ja makeisia sekä puolet arvioiduista hedelmistä.
19 Syö suurin ateriasi lounasaikaan
Ja valaise illallisella. Tämä antaa sinulle tunnin toimintaa polttaaksesi kaloreita. Jos kulutat paljon kaloreita myöhään päivällä, tallennat nämä kalorit todennäköisemmin rasvana. Vältä välipalat ja alkoholin juominen klo 19 jälkeen. Se on vain yksi 30 tapaa lisätä aineenvaihduntaa 30 päivän jälkeen!
Mielenterveys
20 Keskustele muukalaisten kanssa
Shutterstock
Kun olet linjassa, aloita keskustelu, ja sinusta tuntuu onnellisemmalta. Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ekstrovertisella toiminnalla on positiivinen vaikutus mielialaan, vaikka et ole luonteeltaan ahne.
21 Aloita ystävien kerääminen
Kauan elääksesi tarvitset ystäviä. Yhden tutkimuksen mukaan sosiaalisena oleminen voi tuottaa sinulle lähes puoli vuosikymmentä.
22 Ohita toinen kupillinen kahvia
2 kupin kofeiini lisää 16 lyöntiä minuutissa sykeesi ja tekee sinusta ärtyneemmän ja ahdistuneemman.
23 Hallitse stressiä olemalla optimistinen
Ihmiset käsittelevät stressiä tehokkaammin, jos he voivat uskoa asioiden paranevan. Joten varmista, että sinulla on aina jotain mitä odotat. Toivottavuus tekee stressistä hallittavissa. Ja kokeile näitä 10 työpaikalla esiintyvää stress stressiä!
24 Paranna aivovoimaa
Shutterstock
Liikunta lisää veren ja hapen virtausta aivoihin, mikä tekee sinusta henkisesti nopeamman ja ehkä jopa suojaa sinua Alzheimerilta. Tutkijoiden mukaan 4 kuukauden päivittäinen kävely paransi henkistä ketteryyttä 55–75-vuotiailla.
25 Tarkista itsesi kanssa
Shutterstock
Aivan kuten puheposti- ja sähköpostiviestien kanssa. Ota 5 minuuttia päivän päätteeksi. Kysy itseltäsi tämän hetken aikana kaksi kysymystä: Mitä olen tehnyt tänään merkityksellisesti? ja mitä mielekästä muutosta aion tehdä huomenna elämässäni? Jos harjoittelet tätä päivittäin, löydät elämästä vähemmän huolestuttavaa ja sijaintisi selkeämpää. Se on yksi 25 tapaa olla onnellisempi nyt!
26 Ota torkut lievittääksesi stressiä
Ihanteellinen lepoaika on välillä 2–15 PM, jos nouset kello 6–7. Suurin hyöty on, että pidät sen lyhyen - noin 20 minuuttia.
Shutterstock
Jos et saa tarpeeksi unta, siirrä nukkumaanmenoa taaksepäin puolen tunnin välein joka ilta, kunnes heräät, kun haluat ilman herätyskelloa. Riittävän unen saaminen on yksi 30 parhaasta tavasta lisätä aineenvaihduntaa 30 vuoden jälkeen!
28 Munch kuivalla viljalla nukahtaa nopeammin
Vähärasvainen, vähäkalorinen hiilihydraattivälipala, joka syödään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, auttaa sinua uneliaisena.
29 Paranna nukkumistehokkuutta
Shutterstock
Tarvittava nukkumismäärä (tyypillisesti 7 - 9 tuntia päivässä) pysyy vakiona koko elämäsi ajan. Voit parantaa nukkumistehokkuuttasi välttämällä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia myöhään päivällä ja illalla; perustaa säännöllinen sänky-rutiini; älä katso televisiota, lukea tai syödä säkissä (sängyt ovat nukkumiseen ja seksiin); ja jos et nukahdu 30 minuutin sisällä, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi uninen. Lisää vinkkejä kokeile näitä 10 tapaa nukkua paremmin tänään - takuu!
30 Jäähdytä väsymys
31 Saa paremman yöunen
Viritä radio paikallaan asemien välillä. Tämä tuottaa matalaa "valkoista kohinaa". Tutkimukset osoittavat, että jatkuvasti alhainen melutaso auttaa ihmisiä nukahtamaan. Sähkötuulettimet tekevät myös tempun.
32 Hanki ylimääräinen tunti nukkumista
Shutterstock
Se tarjoaa 2 kupillisen kahvia energiaekvivalentin, mutta vain jos nukut tavallista aikaisemmin. Myöhemmin nukkuminen ei toimi, koska se häiritsee vuorokausirytmiäsi, saaden sinut tuntemaan olonsa hieman grogiseksi ja normaaliksi loppupäivään. Lisää nukkumistapaa on yksi 10 tapaa näyttää 10 vuotta nuoremmalta.
33 Torkku jonnekin muualle
Shutterstock
Jos kärsit unettomuudesta, haluat ehkä yöpyä hotellissa, sukulaisen talossa, jopa kodin eri huoneessa. Monet unettomat ihmiset yhdistävät makuuhuoneen kyvyttömyystään nukkumaan. Hankkimalla vankka unelma muualla, palautat luottamuksesi kykyysi nukkua.
Ravitsemus
34 Syö enemmän marinaraa
Shutterstock
2–4 annosta tomaattikastiketta viikossa voi vähentää eturauhassyövän riskiä 34%. Täytä ostoslistasi näillä 20 Amazing Healing Foods -tuotteella.
35 Syö enemmän vesimelonia
Shutterstock
Kuten tomaatit, vesimeloni sisältää lykopeenia, fytokemiallista ainetta, joka voi vähentää eturauhassyövän riskiä jopa 34%. Yhdessä 1 tuuman viipaleessa on yhtä paljon lykopeenia kuin neljässä tomaatissa.
36 Pysäytä säilytysjogurtti
Shutterstock
Jos haavaumia esiintyy jatkuvasti, ärsyttävänä, suusi saattaa huutaa lisää happofiilejä, jogurtista löytyvää hyödyllistä bakteeria. Acidophilus voi auttaa säätelemään suun luonnollista kasvistoa, joka voi muuten ajaa niskaan ja aiheuttaa haavaumia ja ikenien ongelmia. Syö kuppi jogurttia välipalana joka päivä. Etsi jogurtteja, jotka sisältävät aktiivisia viljelmiä.
37 Juo karpalomehu
Karpaloiden tanniinit estävät bakteereita tarttumasta virtsateiden limakalvoihin ja aiheuttavat kivuliasta tulehdusta, jota kutsutaan eturauhastulehduksi. Ja kun olet siinä, välipala näitä 25 ruokaa pitääksesi sinut nuorena ikuisesti.
38 Sip vihannekset
Shutterstock
Päivien aikana, jolloin et voi syödä viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia, juo yksi häntälasi vähänatriumista V8: ta lounaalla ja illallisella. Hedelmien korjaamiseksi on 12 unssin sekoitus 100% vaaleanpunaista greippiä ja appelsiinimehua.
Hiero jääkuutiota Adamin omenalle 1 minuutti. Kylmyys keskeyttää heijastuskaarin aivoistasi kalvoon, mikä aiheuttaa hikkaa.
40 Haalistu musta silmä
Syö ananas ja papaija; molemmat sisältävät entsyymin, joka auttaa kudoksia absorboimaan verta helpommin, joten kiiltävä katoaa nopeammin. Vältä aspiriinia, joka estää veren hyytymistä. Se on veren vuoto, joka johtaa mustaan ja siniseen. Nämä 20 hämmästyttävää parantavaa ruokaa ovat ensiapulaukku keittiössäsi.
41 Korjaa korkea kuume
Kaikki alle 102 ° F on lievää ja voidaan hoitaa juomalla runsaasti nesteitä. Mutta laskeaksesi nopeasti yllä olevan lukeman, laita jääpakkaus käsivarren alle tai nivusiin. Joko jommankumman pisteen jäätäminen jäähdyttää kehosi ytimen.
42 Crunch pois selkäkipu
Shutterstock
75 prosenttia kaikista alaselän ongelmista voidaan estää rakentamalla ab lihaksia. Tavoitteena on 12-15 rutistusta päivässä. Ja kokeile parasta Ab-harjoitusta, joka ei ole istuvuus.
Pureskella närästys pois
Sokeriton kumi-purun puristaminen puolen tunnin ajan aterioiden jälkeen voi estää tai vähentää närästystä. Pureskelu lisää syljen virtausta, joka neutraloi mahahappoa ja pese se pois ruokatorvestasi.
44 Korjaa ajon aiheuttama selkäkipu
Shutterstock
Se johtuu rentoutumisesta. Kallista taustapeiliä hieman ylöspäin. Tällä tavalla saat itsesi istumaan täysin suorana nähdäksesi takaasi autosi. Jos et näe autoja, olet romahtamassa. Pidä ytimesi vahvana kuljettajan istuimelta maailman parhaan kardiolaitteen avulla!
45 Tue murenevaa kaaria
Levitä jalkafasiitin, tuskallisen niveltulehduksen, joka kulkee jalan pituutta, pyöritä purkki jäädytettyä hedelmämehua edestakaisin kaarin alla. Tämä koskee jäähoitoa samalla kun venytät nivelsidettä.
46 Pyyhi kylmähaavat aspiriinilla
Shutterstock
Herpes simplex-virus voi olla tappava sosiaaliselle elämällesi, joten hallitse sitä aspiriinilla. Päivittäinen 125 mg aspiriinia päivittäin voi leikata kylmäkivun keston keskimäärin kahdeksasta päivästä viiteen. Aspiriini auttaa vähentämään tulehduksia kylmäkipusta, joten alue paranee nopeammin.
47 Rauhoita pähkinöiden koputus
48 Poista purra mehiläispisteistä
Vähennä kipeyttä jäällä. Sitten hiero myrkkyä aspiriinia tai lihan pehmitintä sivustolla. Lievitä kipua ja kutinaa hiottamalla alue tahnavedellä ja ruokasoodalla.
49 Hiljainen yskä teatterissa
Shutterstock
Temppu ei ole tukahduttaa yskää, vaan antaa ilman räjähtää hiljaa. Kun tunnet tulevaa yskää, puhalda ilma voimakkaasti tiukasti kiinni huulten läpi. Tämä pääsee eroon ilmasta, jolloin yskä karkottaisi, mutta oikosuljeisi äänenjohdot. Saatat joutua tekemään tämän muutaman kerran, kunnes yskääminen lakkaa.
50 Hävitä lompakko, lyö selkäkipuja
Shutterstock
Jos sinulla on alaselän kipuja, ota lompakko takataskusta. Lompakon päällä istuminen voi painostaa istumahermoa, päähermoa, joka kulkee pakaran läpi.
51 Nopeuta kivunlievitystä kahvin tai teen avulla
Shuttestock
Kofeiinipitoisella juomalla pesty Ibuprofeeni lievittää päänsärkyä ja muita kipuja tehokkaammin kuin veden kanssa otettu ibuprofeeni. Ja se ei ole ainoa syy, miksi sinun pitäisi laittaa vedenkeittimeen: Opi, kuinka teen juominen voi auttaa sinua menettämään 10 kiloa viikossa!
52 Poista leuan kireys
Shutterstock
Hampaiden puristaminen voi aiheuttaa leuakipuja. Nopean helpotuksen saavuttamiseksi paina nyrkki leuan alla ja yritä sitten avata suusi kohdistamalla vastus nyrkillä. Pidä 10 sekuntia. Katso lisää terveydestä valitsemalla 10 välttämätöntä alaluokkaa terveysmielisille ihmisille.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
