Selkäkipujen osalta kertoimet eivät ole sinun eduksesi. Itse asiassa enemmän kuin rintakipu, enemmän kuin hengityskysymykset, enemmän kuin melkein kaikki paitsi yleinen kylmä, selkäkipu on tärkein syy siihen, miksi amerikkalaiset hakevat terveydenhuoltoa tänään. Useimmat ortopediset lääkärit mainitsevat luvun, jonka mukaan mahtava 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii selkäkipuista vähintään kerran elämässään. Ja näistä 80 prosentilla joka neljäs kokee selkäkipuja kolmen kuukauden välein. Lisäksi, toisin kuin yleisesti uskotaan - että selkänsä heittäminen on ikääntyvälle väkijoukolle varattu sairaus, selkäkipu kärsii 18-vuotiaista yhtä usein kuin 64-vuotiaita.
Joten, kertoimet eivät ole sinun puolellasi. Mutta hyvä uutinen on selkäkipu, joka ei usein ole vakava - ja on itse asiassa erittäin hoidettavissa. Ibuprofeeni, jää ja hengähdysistuin sängyn alla tekevät tempun useimmissa tapauksissa. Sitten on ennaltaehkäiseviä toimia, jotta selkäkipu ei koskaan löydy enää. Auttaaksemme olemme keränneet kuusi välttämättömämpää elämämuutosta, jotka sinun on tehtävä - venytykset ja salaisuudet varmistaaksesi, että sinulla on vakavasti vakaa selkäranka hyväksi.
1 Liiku enemmän.
Nouse seisomaan ottamaan puheluita tai jakamaan kokouksia; istuminen painostaa levyjäsi kolminkertaisesti seisomaan. Fysioterapeutilla on siisti temppu selkäkipujen havainnollistamiseksi: Työnnä toinen sormesi taaksepäin niin mukavasti kuin mahdollista. Ei satuta, eikö niin? Pidä sitä nyt minuutin ajan. Tämä särky tapahtuu, kun selkäranka pysyy väärässä asennossa liian kauan.
2 Venytä takaköysiä.
Peter F. Ullrich, Jr, MD, eläkkeellä oleva selkäkirurgi Wisconsinissa, kärsi 10 vuotta ajoittaista selkäkipua. Hän on ollut kivuton yli 15 vuotta, koska hän alkoi venyttää kinkkuaan kahdesti päivässä, aamulla ja yöllä. "Jos vyönauhat ovat tiukkoja, se lukitsee lantion paikalleen eikä anna sen pyöriä-liikkua edestakaisin", hän sanoo. "Kaikki päivittäisen elämän liike kulkee pohjalevyjen läpi. Jos saat ne löysäksi, se kääntää prosessin päin. Emme näe leikkauksessa ketään, jolla on mukavat löysät takapäänteet."
3 Pysy kunnossa ja älä tupakoi.
Pysyminen tarkoittaa, että selkä- ja vatsalihaksesi ovat kohtuullisessa kunnossa ja tarvitsevat happea, jotta he voivat pysyä terveinä, sanoo Bostonin ortopedinen kirurgi Christopher M. Bono. Tupakointi voi estää selkärangan tarpeesi verenvirtausta.
4 Pidä alaselän luonnollinen sisäkäyrä riippumatta siitä, mitä teet.
Shutterstock
Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on lannetuki työtuolillesi (tai tukityynylle) tai tyynyllesi takana istuessasi sohvalla tai autoissa tai lentokoneissa. Kun poimit jotain raskasta, vanha "taivuta polvia" ei riitä. Pidä selkäsi kiinni - kuten lyhytvaikutteisessa kärjessä - pitämällä selkä oikeassa vapaa-asennossa alaselän ollessa kaareva.
5 Mene pyöräilyyn.
Hybridipyörät — puoli vuoristoista, puoli tieltä — sallivat sinun istua pystyssä ja ylläpitää selän neutraalikäyrää. Saat kunnon ja rakennat nuo tärkeät tuulet.
6 Tee rypistymiä tai istumia iltapäivällä tai illalla.
Levysi ovat täynnä nestettä aikaisin aamulla, joten loukkaantumisriski on korkeampi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
