Syynä siihen, että useimmat meistä eivät menetä viimeisiä viittä (tai nouse kymmenen) puntaa, on tämä läsnä oleva pelottelutekijä. Painonpudotusta varten on olemassa lukemattomia mielipiteitä, ja voi tuntua, että jokainen asiantuntija tarjoaa erilaisen menetelmän. Seurauksena on, että aloittaminen voi pyöriä päätä - ja sen seuraaminen voi olla kaikkea vaivalloista aina suorastaan kiduttavaan. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Itse asiassa voit aloittaa vakavan painonpudotuksen muutamalla yksinkertaisella vaivattomalla muutoksella, jotka olemme keränneet alla. Ja jos sinulla on lopullinen opas kokonaisen terveyden parantamiseksi, älä unohda 100 tapaa elää 100: een.
1 Juo laimennettu hedelmämehu kalorien leikkaamiseksi
Luonnolliset hedelmämehut sisältävät paljon kaloreita. Leikkaa kalorit puoliksi lisäämällä vettä mehuihin - jako 50/50 tekee tempun. Ja saat lisätietoja muutamien viimeisten puntojen irtoamisesta, välttää 40 painonpudotusta "salaisuudet", jotka eivät toimi lainkaan.
2 Pudota kiloa koskaan nälkää
Lopeta, kun olet syönyt 80 prosenttia normaalista määrästäsi, ja odota 20 minuuttia. Tunnet olosi tyytyväiseksi myöhemmin, koska vatsallasi kuluu 20 minuuttia, jotta aivosi ilmoittavat täydestäsi.
3 Syö aamiainen
Shutterstock
Tutkimuksessa yli 2 000 ihmistä, jotka menettivät huomattavan määrän painoa ja pitivät sitä poissa vähintään viiden vuoden ajan, havaitsi, että 78 prosenttia söi aamiaista 7 päivää viikossa. Täytä aamiaislevy näillä 20 hämmästyttävällä parantavalla ruoalla.
4 Leikkaa 100 kaloria päivässä
Tämä on suunnilleen kalorimäärä kourallisessa sirussa tai kevyessä oluessa. Yhden näistä poistaminen päivässä vastaa 700 kaloria viikossa ja voi johtaa lähes kymmenen punnan painonpudotukseen vuodessa.
5 Pidä ruokapäiväkirjaa
Shutterstock
Tallentaminen mitä, milloin ja kuinka paljon syöt, voi auttaa paljastamaan epäterveellisiä syömismalleja. Mutta sinun on kirjoitettava kaikki muistiin - jopa ne martinisi oliivit. Miksi? USDA: n tutkimuksen mukaan miehet syövät tyypillisesti kaksinkertaisen määrän jyviä, rasvoja ja makeisia sekä puolet arvioiduista hedelmistä.
6 Syö suurin ateriasi lounasaikaan
Ja valaise illallisella. Tämä antaa sinulle tunnin toimintaa polttaaksesi kaloreita. Jos kulutat paljon kaloreita myöhään päivällä, tallennat nämä kalorit todennäköisemmin rasvana. Ja saadaksesi lisää painonpudotuksen motivaatiota, katso 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtumaan.
