Paras luonnollinen testosteronin tehostaja on painonpudotus, sanoo Scott Isaacs, MD, Atlanta Endocrine Associates -yrityksen lääketieteellinen johtaja. "Yli 50 prosentilla ihmisistä, joilla on alhainen testosteroni, paino on kriittinen tekijä", hän sanoo. "Minulla on paljon potilaita, jotka voivat hyvin usein saada testosteronin normaalille alueelleen pudottamalla kiloa ruokavalion ja liikunnan avulla." Painonpudotuksen lisäksi on olemassa joukko muita yksinkertaisia testosteroninvahvistimia, jotka voit sisällyttää rutiiniin.
Menettää noin 17 kiloa
Massachusettsin yleissairaalan tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset keski-ikäiset miehet, jotka laskivat noin 17 kiloa vuoden aikana, laskivat todennäköisyyttä matalasta T: stä 46 prosenttia.
Sip granaattiomena
Ison-Britannian Endocrinology 2012 -konferenssissa esitellyt tutkimustulokset havaitsivat, että ihmiset, jotka joivat puhdasta granaattiomenamehua päivittäin kahden viikon ajan, nostivat sylki-T-tasoaan keskimäärin 24 prosenttia.
Nosta enemmän, lepää vähemmän
Raskaammat painot, enemmän tilavuutta (2–4 sarjaa 8–15 toistoa) ja alle kahden minuutin lepääminen sarjojen välillä antavat T: llesi loven, selittää vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Journal of Strength and Conditioning Research.
Sleep Deeper
Kuten ihmisen kasvuhormoni, myös testosteroni näyttää olevan yhteydessä syvään, palauttavaan uneen. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Medical Associationin lehdessä, havaittiin, että vain yhden viikon unettomuudesta (viisi tuntia yötä) laskettiin T-tasot 10–15 prosenttia terveillä nuorilla miehillä.
Siivous oikealla
Jotkut nestemäiset saippuat, kehonpesuaineet ja muut henkilökohtaiset hygieniatuotteet sisältävät antimikrobista triklosaania, minkä eläintutkimukset voivat vähentää testosteronitasoa. Vältä myös muovisia ruoka-astioita, joissa on bisfenoli A (BPA) - tunnettu endokriiniset hajottajat.
Ota T-lisäosa
Kasviuute fenugreek on luonnollinen testosteronin tehostaja, sanoo tohtori Comite. Testofeeni on yksi lisäosa, joka sisältää sitä. Jos haluat kokeilla sarviapihaa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä ja kuinka paljon sinun tulisi ottaa.
