Jos yrität laihtua, sinun on harkittava uudelleen juomavalintoja. Vuosina 1965-2002 amerikkalaisen ruokavalion juomien kaloreiden osuus kasvoi noin 12 prosentista 21 prosenttiin. Siirtyminen pienempiin kaloreihin tai ei-kaloriin voi vähentää päivittäistä kalorien saantiasi, mikä voi auttaa sinua laihtua, ja jotkut juomat ovat liittyneet jopa potentiaalisiin painonpudotuksiin.
Päivän video
Vesi ja paino
Vesi on ilmeinen kaloreettinen valinta ruokavaliolle. Tämä ei ole ainoa syy, joka on kuitenkin hyödyllistä painonpudotukselle. Lisätyn juomaveden määrä voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa Obesityn vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan. Vesi voi olla vieläkin edullisempi laihtuminen kuin muut ei-kaloriset juomat. Ihmiset, jotka vaihtelivat ruokavalionsa juomien vettä, kokivat enemmän laihtumista kuin ihmiset, jotka jatkoivat näiden juomien kulutusta, julkaisussa The American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2015. Jos et ole pelkkää vettä, kokeile kuohuviiniä tai lisätään rouhe hedelmämehua, kuten sitruunaa tai kalkkia.
Vihreä tee
Jos haluat kuumaa juomaa, harkitse makeuttamatonta vihreää teetä. Juominen noin 4 kuppia vihreää teetä päivässä voi aiheuttaa pienen laihtuminen ja voi auttaa parantamaan myös kolesterolitasosi, Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Varo evätä juomista se, kun kulutat maitotuotteita ja älä lisää maitoa teesiin, sillä tämä voi rajoittaa vihreän teen potentiaalista aineenvaihdunta-kasvavaa hyötyä, toteaa toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2011 ravintoaineissa. Sitruunamehun lisääminen on hienoa, jos Haluaisin vähän ylimääräistä makua.
Musta kahvi
Kahvi voi olla hyvä juoma valinta, kun olet ruokavaliossa, kunhan et lataa sitä sokerilla ja kermalla. Tutkimusaiheita, jotka juovat keskinkertaisen määrän kahvia, syövät vähemmän koko päivän kuin ihmiset, jotka juovat vähemmän kahvia tai ei lainkaan kahvia Obesityn vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan. Saat parhaat tulokset kiinni mustalla kahvalla, koska sillä ei ole kalorit. Ohita maustetut siirapit ja kermavaahto. Jos sinun on lisättävä jotain kahviasi, saat pienemmän koon ja käytä rasvatonta maitoa kerman sijaan. Keskikokoinen kahvilainen, jossa on täysmaitoa, on noin 265 kaloria, mutta pieni kahvi, jossa on rasvatonta maitoa, on vain 125.
Vähärasvainen maito
Maitotuotteet ovat tärkein kalsiumin lähde tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa, jolloin painon lasku lisääntyi. Maidon ja laihtumisen todisteita sekoitetaan kuitenkin, kun jotkut tutkimukset osoittavat, että maidon lisääminen maitoa helpottaa painonnousua, kun taas toiset osoittavat potentiaalisen painonnousun lisääntymistä Eating Behaviorsin vuonna 2009 julkaistun katsausartikkelin mukaan.Maito on ravintoainejuova juoma, joka voi olla osa terveellistä painonlaskutapaa, ja voit rajoittaa kaloreita valitsemalla vähärasvaista tai rasvatonta maitoa täysmaidon sijaan. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittaa juomaan kolme lasillista vähärasvaista maitoa päivässä.
Grapefruit Juice
Vaikka juominen lisää hedelmämehua yleensä voi johtaa painonnousuun, ihmiset, jotka mieluummin hedelmämehu vettä, kahvia tai teetä voi haluta kokeilla greippimehua. Ihmiset, jotka joivat greippimehua ennen jokaista ateriaa, kokivat laihdutuksen suurenemista suunnilleen samalla summalla kuin ne, jotka juovat vettä. Juoma toimi esijännityksenä, mikä auttoi täyttämään mahalaukun niin, että ihmiset saivat vähemmän kaloreita kokonaisuudessaan. Koko hedelmä on kuitenkin edelleen suositeltavaa hedelmämehulle, koska se tarjoaa enemmän ravintoaineita ja kuituja, joilla on vähemmän kaloreita. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia suosittelee rajoittamaan itseään enintään 4 - 6 unssia 100-prosenttista hedelmämehua päivässä.
Ruokavalion juomat
Kaikki eivät nauti juomavedestä, joka on johtanut joihinkin ihmisiin, jotka haluavat maustettua juomaa siirtymään sokeri-makeutetuista juomista ruokavalioihin. Tämä strategia voi toimia joillakin ihmisillä, ja se voi toimia välivaiheena myös sokerijuomien ja veden välillä. Juomien ja juomien juomien ruokavaliot ruokkimiseen johtivat laihdutukseen 2: n ja 2: n välillä. 5 prosenttia niiden painosta osallistui kuuden kuukauden tutkimukseen, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2012. Ihmiset, jotka joivat ruokavaliota 12 viikkoa osana vähäkalorista ruokavaliota todella menetti enemmän painoa kuin veteen siirtyneet, Obesityssä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Kaikki eivät ole yhtä mieltä siitä, että ruokavaliot ovat hyödyllisiä laihtuminen, mutta Yale Journal of Biology and Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa todettiin, että joissakin tapauksissa nämä juomat voivat itse asiassa johtaa painonnousuun laihdutuksen sijasta, ainakin osittain, koska ihmiset yleensä ylikompensoivat säästämiään kaloreihin. Toisaalta, keinotekoiset makeutusaineet eivät näytä merkitsevän aivoja samalla tavalla kuin kalori- juomat, ja ne saattavat päätyä aiheuttamaan enemmän toiveita makeille makuille, jotka voivat heikentää ruokavaliota. Jos et ole menettämässä painoa ruokavalion juomisen aikana, olet todennäköisesti parempi valita erilainen muu kuin kalori juoma.
Viini ja paino
Juominen alkoholin yrittäessä laihtua tavallisesti ei suositella, koska se on suhteellisen korkea kaloreissa ja voi heikentää estojasi, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kalorien saantiin. Jos haluat juoda alkoholista, kuitenkin viini voi olla paras vaihtoehto. Vähäinen tai keskivaikea viinin saanti voi auttaa suojautumaan painonnoususta, kun taas väkevien alkoholijuomien kulutus voi olla päinvastainen, Nutrition Reviews -lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa vuonna 2011. Kohtalaisen alkoholinkulutuksen katsotaan olevan enintään yksi juoma päivässä naisia ja enintään kaksi juomaa päivässä miehille.
