Vaikka teetkin kaiken oikein kuntosalilla, saatat tehdä jotain väärin, mikä pidättää sinua. Ehkä se treenaa väärässä lämpötilassa, väärässä ympäristössä, väärällä kellonajalla. (Tai voisit vain syödä väärää välipalaa polttaaksesi treenirutiiniasi.) Tässä on seitsemän yllättävää asiaa, jotka pidättävät sinut takaisin missä se laskee: Kuntosali. Ja jos "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa" on teidän tekosyänne, älä huoli: Olemme peittäneet sinut parhaalla mahdollisella harjoituksella, jonka voit tehdä 10 minuutissa tasaisena.
1 tatuoinnit.
Tatuoinnit voivat olla viileitä, mutta ne eivät ole kovin jäähdyttäviä iholla. Äskettäisen urheilua ja liikuntaa käsittelevän lääketieteen ja tieteen tutkimuksen mukaan tatuoitu iho todella estää hikirauhasia. Tutkijat havaitsivat, että musteella tuotettu iho tuottaa noin puolet hikeestä mustettomana ihona. Tämä puolestaan voi johtaa tulehdukseen - mikä johtaa hitaampaan lihasten palautumiseen. Lisäksi äskettäin hankittu tatuointi on yksi niistä 40 asioista, joita kukaan yli 40-vuotiaan ei tulisi omistaa.
2 tylsät vaatteet.
Usko tai älä, kyllä, kaikilla kuntosalillasi on syy sille, että ne on verhottu hehkuvaan, elävään spandexiin. Journal of Experimental Social Psychology -lehden tutkimuksen mukaan vaatteilla on suora vaikutus toimintaan. Toisin sanoen, jos käytät kuntoon suunniteltuja vaatteita, olet alitajuisesti taipuvaisempi työskentelemään kovemmin. Jos ostat hienoja juoksukenkiä, joita et voi odottaa pukeutua, se tarkoittaa, että käytät niitä! Joten heitä pois tämä hurmaava graafinen t-paita ja sijoita varusteisiin, jotka todella pumppaavat sinut.
3 Lämpötila.
Kesäkappaleet ovat kovia kappaleita ja talvirungot ovat pehmeitä kappaleita. Se on enemmän tai vähemmän universaali totuus, eikö niin? Väärä. Koska niin tapahtuu, olemme johdoton polttamaan enemmän rasvaa talvella. Kentuckyn yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan rasvatyyppejä on kahta tyyppiä: valkoinen rasva ja kaloreita polttava "beige" rasva. Lämpötilojen laskiessa meillä on enemmän geneettisiä markkereita tuolle "beige" rasvalle. Toistaaksesi nämä olosuhteet lämpiminä kuukausina, etsi itsellesi kuntosali, joka on enemmän lihan pakastin kuin hikivaraus. Pysy ulkonäön suhteen kesällä oppimalla 4 harjoitusta varmistaaksesi, että sinulla on ranta-arvoinen kuusi pakkausta.
4 Sinä popping OTC-kipulääkkeet.
Shutterstock
Tietyt nostajien sektit pop ibuprofeenia ennen istuntoa. On järkevää: nostaminen sattuu; ibuprofeeni tylsää kipua. Mutta urheilun ja liikunnan lääketieteen ja tieteen tutkimuksen mukaan tämän luottamuspillerin nieleminen lisää "suoliston läpäisevyyttä" tai astetta, jolla kehosi voi huuhtoa toksiineja ja bakteereja - ja toipua myöhemmin harjoituksesta. Lisäksi, jos tarvitset vielä vakuuttavampaa leikata asioita elämästäsi, ibuprofeenilla on muutamia mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia.
5 Sisätiloissa.
Shutterstock
Kukaan ei halua jäädä takertuvaan tukkoiseen, hikiseen ja tungosta kuntosaliin. Hyvästä syystä kun kukat kukkivat, jokainen auringon alla oleva juoksija nauhoittuu ylös ja juoksee hyvin auringon alla. Ja hyvästä syystä: Ympäristötieteiden ja -teknologian tutkimuksessa todettiin, että ulkona liikuttaminen on paljon hyödyllisempää kuin sisällä työskentely. Ihmiset, jotka tekevät harjoitusohjelmansa ulkona, ilmoittavat jännityksen, aggression ja masennuksen vähentymisestä - viime kädessä todellisen syyn, jonka vuoksi kaikki treenaamme - kuin kuntosalilla liikkuville.
6 Hummus.
Toki kaikkien suosikki dip on paljon proteiinia. Mutta hummus - ja kaikki pavupohjaiset elintarvikkeet - sisältävät runsaasti kuitua ja sulamattomia hiilihydraatteja, mikä todennäköisesti aiheuttaa epämiellyttävää turvotusta harjoitteluohjelman aikana. Vaihda sen sijaan yksi viidestä parhaasta korkeaproteiinisesta välipalasta liikunnalle.
7 Varhain aamuisin.
Kyllä, se on harjoituksen pyhä graali: aikaisin aamulla harjoittelu. Mutta kuten käy ilmi, aamulla treenaaminen ei ehkä ole ihanteellista. Katso, The Journal of Physiology -lehden tutkimuksen mukaan liikunta on luontaisesti sidottu vuorokausirytmeihimme. Aamulla treenaaminen, kun olemme grogisia ja vasta aloittamassa, ei tuota yhtä myönteisesti kuin vuorokausipäivän trendi - se on keskellä iltapäivää - tekee. Loppujen lopuksi myöhään iltapäivällä tai aikaisin illalla on, kun kehosi nousee hormonien aalto, joka auttaa huipputehokkuutta. (Hauska tosiasia: silloinkin, kun suurin osa olympiarekisteristä on rikki.)
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.