Olet jo kuullut, että istuminen on uusi tupakointi. Ja vaikka käytätkin yleensä aktiivista elämäntapaa, vietät todennäköisesti paljon aikaa istuen. Loppujen lopuksi monet työpaikat saavat meidät istumaan työpöydillä vähintään kahdeksan tuntia päivässä, ja muut päivittäiset toiminnot - kuten ajaminen ja television katseleminen - edistävät myös kollektiivisesti nousevaa istuvaa elämäntyyliämme. Tietenkin, et voi välttämättä hallita pöytätöitäsi tai sitä, kuinka kauan työmatkasi on, mutta sinun kannattaa olla viisasta aktiivisempi vapaa-ajallasi. Tarvitsetko motivaatiota sijoittaa pysyvälle pöydälle tai nousta sohvalta? Lisääntyneestä masennuksen riskistä hitaampaan aineenvaihduntaan, tässä ovat liikaa istumisen sivuvaikutukset, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.
1 Se voi hidastaa aineenvaihduntaa.
iStock
"Yleinen yksimielisyys viittaa painovoimaan avaintekijänä ruoan kulkumisessa ruuansulatuksemme läpi", sanoo New Yorkin lääkäri ja gastroenterologi Niket Sonpal, MD. Sonpalin kaltaiset lääketieteelliset asiantuntijat uskovat, että tämä on syy, miksi sulaminen hidastuu, kun henkilö istuu syömisen jälkeen mieluummin kuin kävelemällä.
Valitettavasti liikaa istuminen voi vaikuttaa aineenvaihduntaan paitsi aterian jälkeen, myös koko päivän. "Koko päivän istuminen jättää kaloripolton minimiin, kun taas vain tunnin seisominen lisää kaloripolttoa noin 40 kaloria painosta, sukupuolesta ja iästä riippuen", Sonpal toteaa. "Muistaminen sopimaan useampaan vaiheeseen päivälläsi voi lisätä kaloripolttasi, parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa sekä auttaa painon hallinnassa."
2 Se tekee sinusta alttiimman mielenterveyskysymyksille.
Shutterstock
Carbon Healthin perustajan ja päälääkärin, MD Caesar Djavaherianin mukaan liiallinen istuminen voi tehdä alttiimmaksi mielenterveyshäiriöille - etenkin masennukselle. Ja useat tutkimukset ovat löytäneet samanlaisen linkin: Esimerkiksi yhdessä British Journal of Sports Medicine -julkaisussa 2015 julkaistun meta-analyysin avulla tutkijat päättelivät, että yksilöiden, jotka harjoittavat korkeinta istumakäyttäytymistä, on 25 prosenttia todennäköisempi masennus kuin niillä. jotka istuvat vain satunnaisesti.
3 Se lisää syöpäriskiäsi.
sturti / iStock
Istumakäyttäytyminen on myös liitetty lisääntyneeseen tiettyjen syöpien riskiin, kuten vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin National Cancer Institute -lehden lehdessä . Erityisesti tutkijat havaitsivat, että kun jokainen kahden tunnin lisäys istumisaikaa päivässä, koehenkilöt näkivät 10 prosenttia lisääntyneen endometriumisyövän riskin, 8% lisääntyneen paksusuolen syövän riskin ja 6% lisääntyneen keuhkosyövän riskin.
Lisäksi syöpää sairastavien henkilöiden kuolleisuusaste on korkeampi istuvien elämäntapojen kanssa. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology -julkaisussa, havaittiin, että osallistujilla, jotka ilmoittivat istuvansa vähintään kuusi tuntia päivässä, oli 11 prosentin lisäntynyt riski kuolla syöpään verrattuna niihin, jotka istuivat alle kolme tuntia päivässä.
4 Ja tyypin 2 diabeteksen riski.
Shutterstock
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan mitä enemmän tunteja päivässä henkilö viettää istumalla, sitä todennäköisemmin heillä on tyypin 2 diabetes. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin yli 63 000 keski-ikäisen miehen käyttäytymistä, havaittiin, että jopa säännöllisellä liikunnalla henkilöillä oli edelleen suurempi riski sairastua, jos he istuivat yli neljä tuntia päivässä. Niillä, jotka istuivat neljästä kuuteen tuntia päivittäin, nähtiin 12 prosentin lisäntynyt tyypin 2 diabeteksen riski, ja niillä, jotka istuivat 6 - 8 tuntia päivässä, nähtiin 19 prosentin kohonnut riski.
5 Se nostaa verenpainetta.
iStock
Sanjiv Patel, MD, kardiologi Orange Coastin lääketieteellisessä keskuksessa Fountain Valleyssä, Kalifornia, sanoo, että liian kauan istuminen voi myös nostaa verenpainetta ja verensokeria. Tämä johtuu siitä, että alhaiset energiamenot aiheuttavat kehon varastoimaan energiaa rasvan muodossa ja lisäävät stressihormonien vapautumista.
Mutta jos istuva elämäntyylisi tekee sinusta verenpainetaudin, sinun tarvitsee vain alkaa liikkua enemmän. Yhdessä Journal of Occupational and Environmental Medicine -julkaisussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun istuvat työntekijät pitivät tauot koko päivän, he näkivät verenpaineen laskua.
6 Ja se lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Shutterstock
Korkea verenpaine on yksi kriittisimmistä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöistä, mukaan lukien Medicine (Baltimore) -lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus. Ja koska liikaa istuminen voi johtaa verenpaineeseen, se voi myös lisätä sydänsairauksien riskiä.
Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan autossa ajamisen ja television katselun istuva käyttäytyminen oli merkittävä ennustaja sydän- ja verisuonisairauksille (CVD) ja miesten kuolleisuudelle CVD: stä. Mutta tutkimuksessa todettiin myös, että vaikka osallistujilla oli korkea istumakäyttäytyminen ja jos he myös harjoittivat suurta fyysistä aktiivisuutta, heillä oli alhaisempi kuolleisuus CVD: stä.
7 Se nostaa kolesterolitasoa.
blueshot / iStock
Elokuussa 2015 Lipids in Health and Disease -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan koehenkilöillä, jotka viettivät enemmän aikaa istuvien käyttäytymiseen, oli korkeampi kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin (tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli) tasot. Ja kuten Patel selittää, korkeammat kolesterolitasot "johtavat metaboliseen oireyhtymään, joka sitten aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman riskin näistä tapahtumista". Katso lisätietoja LDL-tason vaaroista 11 tapaa, joilla laitat itsesi korkean kolesteroliriskin riskeihin.
