Kaikki tietävät, että liikunta on sinulle hyvää. Mutta mitä se tarkalleen tekee kehollesi tehdäksesi uuvuttavista ponnisteluista, jotka joudut siihen, kannattamaan? Katsotaanpa mitä tieteen on sanottava. Ja jos tutkimus inspiroi sinua treenaamaan, tutustu Bella Hadidin 15 minuutin talvitreeniin tai lihaksen rakennusohjelmaan, joka auttoi James McAvoya täysin repiä.
1 Kaikki kehossasi alkaa kommunikoida
Shutterstock
Äskettäisessä julkaisussa Cell Metabolism julkaistun tutkimuksen mukaan "liikunta stimuloi molekyylien vapautumista verenkiertoon tukemalla ajatusta, että kudosten väliset signalointiproteiinit ovat tärkeitä välittäjiä sopeutumiselle liikuntaan". Periaatteessa harjoittelu muuttaa järjestelmien etanapostin bullet-juniksi, jotka kuljettavat tärkeitä biokemiallisia viestejä solusta toiseen.
2 Kehosi lämpötila nousee
Lihaksesi tarvitsevat energiaa harjoitteluasi varten, joten kehosi polttaa rasvoja ja hiilihydraatteja sarjassa kemiallisia reaktioita, jotka tuottavat lämpöä. Liikunta lisää myös sykettä ja auttaa pumppaamaan enemmän verta järjestelmän läpi, mikä myös nostaa ytimen lämpötilaa. Se, että kehosi lämpenee yhtä paljon kuin tämän prosessin aikana, on yksi monista syistä, miksi se on hieno idea harjoittaa talvella ulkona.
3 noita hyviä tunteita alkavat tulla…
Kuten Elle Woods kerran kuuluisasti sanoi: "Liikunta antaa endorfiineillesi. Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi. Onnelliset ihmiset eivät tapa aviomiehiään." Itse asiassa hänellä on oikeus. Aivosi näkevät harjoituksen stressinä ja asettavat sinut "lento tai taistelu" -tilaan. Se vapauttaa endorfiineja, kemikaalia, joka estää pelkoa tai kipua. Jos olet juoksumatolla, toisin kuin hyökkäyksiä, tämä johtaa euforian tunteeseen. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että 3 kertaa viikossa treenaaminen ei ole tarpeeksi hyvä, jotta onnellinen tunne kestäisi; sinun on tehtävä aikataulu 20 minuutin treenaamiseen joka päivä, jotta voit hyötyä tästä mielialan paranemisesta.
4 Aivojen toiminta paranee heti
Sykesi nousu parantaa aivojen verenvirtausta, mikä auttaa aivoja toimimaan paremmin, varsinkin kun se tulee muistiin. Eräässä äskettäisessä Harvardin tutkimuksessa todettiin, että liikunta kasvattaa myös hippokampuksen kokoa, aivojen osaa, joka liittyy muistiin ja oppimiseen, ja että vain 30 minuutin maltillinen liikunta päivässä riitti estämään dementian ja Alzheimerin taudin puhkeamisen.
5 Lisää verta ampuu aivoihin
Aivoihin virtaavan veren ja hapen lisääntyminen tekee tunteistasi valppaammaksi ja aktiivisemmaksi, vaikka harjoitus olisi ohi. Puhumattakaan, kalorien polttaminen tuottaa kirjaimellisesti energiaa, joka auttaa pitämään sinut läpi päivän.
6 Kaloria poltetaan
Shutterstock
Tämä on tavallaan itsestään selvää, mutta tapa, jolla se tapahtuu, ei ole. Osoittautuu, että "kalorien polttaminen" on, että kehosi hajottaa ruoan ATP: ksi (adenosiinitrifosfaatti) ja muuntaa sen sitten ADP: ksi (adenosiinidifosfaatti).
7 Ja myöhemmin? Suljet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka liikkuvat vähintään 30 minuuttia päivässä, uni oli 65% parempilaatuisia kuin niillä, jotka eivät käyttäneet. Vaikka yhteyden tutkimusta on vielä tekeillä, uskotaan, että sillä on jotain tekemistä kehon lämpötilan laskun kanssa sen jälkeen kun olet valmis, samoin kuin tapa, jolla se kehostasi rasittaa, voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja päästä läpi yön vähemmän häiriöitä. Ottaen huomioon, että hyvin nukkuminen on elintärkeää terveydellesi, puhumattakaan hieno tapa laihtua tekemättä mitään tekemättä, kuntoilu ja nukkuminen ovat osa wellness-sykliä.
