Vanhetessasi voit harrastaa säännöllistä sydänvoimaa sydämen voimakkuuden lisäämiseksi ja nostaa painoja lisätäksesi lihasmassaa. Mutta se ei ole kaikki mitä sinun tulisi tehdä ylläpitääksesi vartaloasi edetessäsi vuosina. Sinun on myös pidettävä aivosi kiireisenä. Loppujen lopuksi, kun muisti alkaa värjäytyä jo 30-vuotiaana, ja "sosiaalinen kognitio" - tai aivoidesi kyky tunnistaa visuaalisia vihjeitä, kuten tiettyjä kehonilmaisuja - alkaa haalistua, kun saavut viidenteen vuosikymmenesi.
Mutta voit tehdä paljon, jotta säilytät koneesi maksimaalisella kapasiteetilla. Puhuimme eräiden parhaiden ajattelijoiden kanssa saadaksemme omat pysyvät terävät vinkkimme ja sisällyttämällä ne täällä. Ja lisää hyviä neuvoja aivojen ylläpitämiseen, tässä ovat parhaat ruoat yli 40-aivoille.
1 Löydä henkinen intohimosi
Shutterstock
"Kaivokseni on kognitiivinen tiede, mutta se voi olla kirjallisuutta tai polkupyörän suunnittelua - mitä tahansa, mikä kirkastaa aivoitasi ", sanoo Tony Dottino, Dottino Consulting Group -yrityksen perustaja, joka antaa neuvoja viimeisimmän aivotutkimuksen yrityssovelluksiin suuryrityksille ja valtion laitoksille..
2 Tutki sitä joka päivä
"Etsin aina uusia tutkimuksia ja artikkeleita kognitiivisesta tieteestä", Dottino sanoo. "Mitä enemmän opimme meitä innostavasta aiheesta, sitä helpompaa on oppia yleensä."
3 Kehitä samanmielisiä kaadereita
Shutterstock
"Olen osa" master-mind-ryhmää ", joka vaihtaa sähköpostia, vaihtaa linkkejä tarinoihin ja pitää ajan tasalla viimeisimmästä tieteestä", Dottino sanoo. "Älyllisen tiedon verkottaminen nopeuttaa sen kertymistä."
4 Optimoi henkinen kaistanleveys
Shutterstock
"Tätä varten organisoin päiväni tarkoituksellisesti", sanoo Ph.D., uudenlaista tiedettä kirjoittanut ja MacArthur-palkinnon voittaja Stephen Wolfram. "Aamulla vastaan yksinkertaisiin sähköpostiviesteihin. Sitten pidän rennoja kokouksia (ts. Tapaamisia, joihin liittyy enemmän puhumista kuin ongelmanratkaisua) ollessani juoksumatollani. Työskentelen luovissa projekteissa yöllä, kun mieleni yleensä Ole varovaisin. Kuuntelemalla älyllisiä rytmiäni takaa, että minulla on aina henkinen energia käsillä olevaan tehtävään. " Ja puhuttaessa energiasta, tässä on 13 temppua välittömälle energiantuotannolle.
5 Tasapainottele leikkiä
Shutterstock
"Minulle se on surffausta ja lumilautailua", sanoo fyysikko Garrett Lisi, fysiikka ja kirjoituksen "Poikkeuksellisen yksinkertainen teoria kaikesta" kirjoittaja. "Kiireinen elämä, joka vietetään tehtävien hoitamiseen toisensa jälkeen, ei sovi yhteen syvän luovan ajattelun kanssa. Onneksi minulla on ystäväverkosto kauniissa paikoissa Mauista Coloradoon, ja he ovat auttaneet minua löytämään tämän tasapainon."
6 Aloita ja lopeta joka päivä 10 minuutin mielenterveydellä
"Istun tuolilla, suljen silmäni ja visualisoin yhden kahdesta kohtauksesta: suosikkirannani Arubassa tai maatila tupakoivien vuorten juurella, jossa vartuin", sanoo Scott Hagwood, Amerikan muistokunnan päällikkö. muistivoiman kirjoittaja . "En vain kuvanta missä olen, aistin myös sen - hajuja, ääniä, tekstuuria. Tätä tehtäessä harjoitan aivojani kiinnostamaan hetkeä, terävöittämään sen keskittymistä ja torjumaan häiriötekijöitä. Huomaavainen visualisointi on opettanut minut hiljentämään mieleni käskystä. " Muista: meditaatio on yksi 20 terveellisiä elämää koskevista säännöistä, joiden pitäisi elää.
7 Proteiini on aivoruoka
Shutterstock
"Aloitan useimmat päivät korkeaproteiinisella aterialla, jossa on kaksi kovaksi keitettyä munaa ja pieni kulho kaurahiutaleja", sanoo American Lawan psykologi ja The IQ Answer -kirjailijan tohtori Frank Lawlis . "Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat, jotka syövät pari munaa ennen akateemisen testin suorittamista, ovat jopa 20 prosenttia korkeammat kuin ne, jotka eivät.
