Lisätyn sokerin poistamisella ja jalostettujen hiilihydraattien leikkaamisella ruokavaliosta voi olla merkittävä vaikutus verensokeritasoihisi. Mutta se on vaikea tehdä, kun sinua houkutellaan makeita juomia, jälkiruokia ja karbolistillisia välipaloja koko päivän ajan. Sen sijaan, että menisit kylmää kalkkunaa, joka voi paloa, ota vauvan vaiheet vieroittaaksesi itsesi makeista asioista. Tässä on seitsemän pientä muutosta, jotka voivat lisätä huomattavasti vähemmän sokeria ruokavaliossasi ja veressäsi.
Katso kuinka monta sokeriruokaa voit korvata näillä 20 hämmästyttävällä parantumisruoalla!
1 Ota vähemmän kokkareita
Toinen vaihtoehto on siirtyä agave-nektariin aamukupissa sokerin sijasta. Agavessa on paljon alhaisempi glykeeminen indeksi kuin sokerilla, joten se ei nosta verensokeriasi niin paljon. Vaikka jotkut ovat varovaisia agaavista, on hienoa käyttää sitä askeleena pois sokerista - lopulta haluat ehkä rajoittaa kuinka paljon agavea kulutatkin. Useimmissa ruokakaupoissa on agave, ja myös tonnia kahviloita alkaa tarjota sitä makeutusaineena.
2 Tunne ruokasi
Saatat olla yllättynyt, kun huomaat kuinka paljon sokeria on jogurtissa, "vehnä" leivässä tai salaattikastikkeessa. Siellä on paljon salaperäisiä sokerilähteitä, joten on tärkeää olla tietoinen niistä ennen ostamista ja hemmottelua. Tarkista tarrat. Tieto on valtaa. Ja varastossa keittiössäsi näiden 25 ruuan avulla, jotta pysyt nuori ikuisesti!
3 Vaihda myymälässä ostama herkku kotitekoiseen versioon
4 Valitse vähemmän sokeriset hedelmät
Kyllä, vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että teet terveellisen päätöksen tarttumalla palan hedelmää, jotkut hedelmät sisältävät paljon enemmän sokeria kuin toiset (erityisesti kuivatut hedelmät). Kun etsit välipalaa, keskity vähemmän sokerivaihtoehtoihin, kuten karhunvatukat, vadelmat ja greipit. Jos olet kiinnostunut kuivatut lajit, muista tarkistaa etiketistä lisätyt sokerit. Siellä on paljon erilaisia, jotka eivät makeuta
heidän tuotteensa.
5 Varmista, että syöt täyttöruokia
Koska sokerilla on taipumus hiipiä välipala- tai mielettömän syömisen aikana eikä aterioiden aikana, varmista, että ateriat pitävät sinut läpi päivän. Valitse ateriat, joissa on enemmän proteiinia ja kuitua, jotta tunnet olosi täydelliseksi pidempään, mikä voi estää sokerin himoa iltapäivällä. Kuten nämä 25 ruokaa, yli 45-vuotiaiden miesten tulisi syödä!
6 Sekoita terveelliset vaihtoehdot sokerin saanniin
Onko sokerisen välipalan tunnelma? Etsikää sitä, mutta tee puolet välipalasta terveellistä ja sokeritonta. Erinomainen esimerkki olisi paria suklaata pähkinöiden, sokeriton kaurahiutaleiden tai mansikoiden kanssa. Saat (pienemmän) sokerin lisäyksen, uhramatta välipalaasi paljon sokeria.
7 Katso smoothiet
Smoothies voi tuntua täydelliseltä matalan sokerin herkulliselta, mutta kaikki riippuu siitä, mikä niissä tapahtuu. Jotkut smoothiet voivat olla sinulle pahempaa kuin Big Mac, piilotetut sokeriainesosat, kuten makeutusaineet, jäädytetty jogurtti tai sorbetti - haluat ehdottomasti pysyä poissa niistä. Kokeile tehdä smoothie matalan sokerin jogurtilla tai lisää päivämäärät tai hunaja makeuden lisäämiseksi. Kokeile jotakin näistä neljästä parhaasta smoothiesta, joissa ei ole nollaa vatsaa!
Lisää Best Life -sivustolta
25 ruokaa pitämään sinut nuorena ikuisesti
20 uskomattomia parantavia ruokia
100 tapaa elää 100: een
