Ah, talvi. 'Tämä on lomajuhlia, kupillista kuumaa kaakaota ja hauskoja aikoja tulen ääressä koko perheen kanssa. Talviaika ei kuitenkaan ole kovin hauskaa ja pelejä: Se on myös kausi, jota leimaa kuivempi iho, kohonnut masennus ja tavallista enemmän päänsärkyä. Jotta voisimme valmistautua tulevaan, olemme kuvanneet kuinka vartalo muuttuu tarkalleen talvella. On aika ottaa terveys takaisin lämpötilan laskiessa!
Verenpaineesi nousee.
Talvella verisuonesi supistuvat ytimen kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Vaikka tämä on luonnollinen (ja välttämätön) vaste kylmälle, sillä voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus terveyteesi nostamalla verenpainetta. Tämä verenpaineen nousu "voi aiheuttaa enemmän stressiä sydämessä" ja johtaa lopulta sydänkohtaukseen, sanoo Sanjiv Patel, MD, kardiologi MemorialCare Heart & Vascular Institute -yrityksessä Fountain Valleyssä, Kalifornia.
Aivoihin on vähemmän verenvirtausta.
Oletko koskaan huomannut, että sinulla on taipumus saada enemmän päänsärkyä talvella kuin sinä kesällä? No, siellä on tieteellinen selitys.
"Kun lähdet ulos ja katkera ilma osuu niin kutsuttuun kolmoishermoon, aivojen verisuonit supistuvat, mikä johtaa päänsärkyyn", Blue Cross Blue Shieldin terveellisemmän Michiganin asiantuntijat selittävät verkkosivustollaan. Tätä ilmiötä kokee yleisemmin migreeni kärsivät - joten jos tiedät, että sinulla on päänsärkyä säännöllisesti, muista käyttää hattua ja joitain korvakuulokkeita!
Serotoniinitasot laskevat.
Masennus on yleinen huolenaihe talvikuukausina. Itse asiassa tämä kausikohtainen mielenterveysongelma on niin yleinen, että sillä on jopa oma nimensä: vuodenaikojen afektiivinen häiriö tai SAD.
Mutta mikä tarkalleen aiheuttaa tämän talven terveysongelman? Kun Tanskan Kööpenhaminan yliopiston tutkijat tutkivat SAD-potilaita vuonna 2016, he havaitsivat aiheen serotoniinin kuljettajaproteiinin eli SERT: n lisäyksenä. Kuten johtava tutkimuksen tekijä Brenda McMahon selitti lausunnossaan, "SERT kuljettaa serotoniinia takaisin hermosoluihin, joissa se ei ole aktiivinen, joten mitä korkeampi SERT-aktiivisuus on, sitä alhaisempi serotoniinin aktiivisuus".
Iho kuivuu.
Talvella kosteus laskee. Ja tämä voi aiheuttaa vakavia vaurioita iholle.
"Kun ulkona oleva ilma on kylmää ja kuivaa, ihosi vesi haihtuu nopeammin. Tämä tekee ihostasi tuntuvan kuivana ja tiiviinä ja tekee näyttämään hiutaleelta", kirjoittaa Jessica Wu, MD, Los Angelesissa sijaitseva, hallituksen varmentama. ihotautilääkäri, jokapäiväisessä terveydessä. "Itse asiassa ihosi menettää yli 25 prosenttia kyvystään pitää kosteutta talvella."
Pidä iho kosteampana talvella, käytä suojavaatetusta ja käytä voidetta päivittäin.
Hengitystiet ärtyvät.
Kylmä ja kuiva talviilma ei vain kuivaa ihoa. American Lung Associationin mukaan se voi myös sekoittaa hengitysteihisi - varsinkin jos käsittelet astmaa, kuten ympäri vuoden.
"Kuiva ilma voi ärsyttää ihmisiä, joilla on astma, keuhkoahtaumatauti tai keuhkoputkentulehdus", organisaatio selittää. "Tämä voi aiheuttaa asioita, jotka saavat talven hauskaa, kuten hengityksen vinkuminen, yskä ja hengenahdistus." Näiden tuskallisten ahdinkojen välttämiseksi yhdistys suosittelee nenän ja suun peittämistä aina ulkona ollessasi ja ensisijaisesti ulkoilua sisätiloissa talvella.
Kolesterolitasosi nousevat.
Vuonna 2014 Johns Hopkins Ciccarone -sydäntaudin ehkäisykeskuksen tutkijat esittelivät paperin, joka osoitti, että kolesterolitasot ovat yleensä korkeampia talvikuukausina. Mielenkiintoista kyllä, tämä ilmiö voidaan ainakin osittain selittää vielä yhdellä talven terveysongelmalla: D-vitamiinin puutoksella. Lyhyemmät talvipäivät tarkoittavat vähemmän auringonottoa, ja koska auringonvaloa tarvitaan kolesterolin muuttamiseksi D-vitamiiniksi, talvikuukaudet tarkoittavat sekä vähemmän D-vitamiinia että enemmän kolesterolia veressä.
Pidät kiinni enemmän "vauvarasvoista".
Ruskea rasva - joka tunnetaan muuten nimellä "vauvan rasva" - on sellainen rasva, joka muuntaa energian lämmöksi. Keholla on taipumus pitää kiinni tästä rasvasta enemmän talvella pysyäkseen lämpimänä - ja sen seurauksena saatat löytää itsesi pakkaamassa muutama ylimääräinen pauna, kun lämpötila laskee.
Etsitkö tieteellistä näyttöä siitä, että talvisi painonnousu on luonnollista? Yhdessä Diabetes- lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa tutkijat paljastivat miehiä viileämpään ympäristöön joka ilta neljän kuukauden ajan. Vain yhden kuukauden altistumisen jälkeen miehillä ruskean rasvan määrä kasvoi keskimäärin 42 prosenttia. Hyvä uutinen on, että kun koehenkilöt asetettiin takaisin neutraaliin lämpötilaan, heidän ruskean rasvan määrä palasi normaaliksi.
