Numerot eivät valehtele. Useiden tutkimusten mukaan 85 prosentilla ihmisistä on "luottamusvaje". Olipa kyse toimistossa, sängyssä, kotona, perheessäsi tai epämiellyttävissä sosiaalisissa tilanteissa, tonnia ihmisiä kamppailee syvästi juurtuneiden riittämättömyyden tunneiden kanssa. Se on ylivoimainen tilasto, ja on aika muuttaa sitä.
Kun sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, se on taitava - puhumattakaan tarttuvasta. Ihmiset voivat kertoa heti lepakosta, jos joku on itsevarma tai kamppailee itsekuvansa kanssa. Joten miten voit vetää pois entisen sijasta jälkimmäisen? Jatka lukemista. Ja saat tärkeämpiä neuvoja elämästä - Paras tapa vähentää stressiä.
1 Ota kahvi täyteen aamulla
Kahvi tekee meistä siedettävämpiä ihmisiä. Jos sinusta tuntuu hidas ja tarvitset energiaa (ja luottamuksen lisäämistä) toimistossa, hanki kahvitäyttö varhain aamulla. Olet todennäköisemmin avoin uusille asioille, uusille ihmisille ja jaat todennäköisemmin ideoitasi. Ja kun olet saanut aamuparannuksesi, tee itsellesi palvelus ja noudata 20 terveellisiä elämää koskevia sääntöjä, joiden pitäisi elää.
2 Laita kukkia yöpöydällesi
Shutterstock
Usko tai älä, se auttaa nukkumaan paremmin ja heräämään virrattuna ja oikeassa tunnelmassa seuraavana päivänä. Tietysti hyvin levänneisyys on tärkein ainoa asia, jonka voit tehdä tunteessasi piikin muotoa, mikä antaa sinulle varmuuden kantaa sinua koko päivän. Mistä tiedämme, että kukat auttavat? Katso yksi paras tapa herätä hyvällä tuulella joka päivä.
3 Tee näyttötaulu
Kuvittele itsestäsi mahdollisimman varma versio ja esittele se näyttötaululla nollaamalla asiat, jotka haluat tuntea. Se voi olla valokuva miehestä, joka on kiipenytnyt vuorelle, tai esine, joka herättää sinulle hyviä tunteita, joita tarvitset. Se on hyödyllinen päivittäinen muistutus minne olet menossa. Muista: Parhaat urheilijat kuvittelevat itsensä nostavan voittopotin hyvissä ajoin ennen suurta mestaruutta ja anna niiden hyvien ilmapiirien viedä ne pelin läpi. Sinun ei pitäisi olla erilainen.
4 Valitse päivittäiset vakuutukset
Shutterstock
Vahvistukset ovat päivittäisiä mantroja, jotka muistuttavat siitä, mihin sinun tulisi keskittyä. Onko luottamus heikkoutesi? Minäkuva? Kerro itsellesi peilistä: "Olen itsevarma. Olen vahva. Olen kaunis."
5 Kirjoita negatiiviset ajatukset muistiin
Saatat järkyttyä siitä, kuinka monta negatiivista ajatusta päivässä koet. Keskimääräisellä henkilöllä on missä tahansa välillä 12 000 - 60 000 negatiivista ajatusta päivässä, joten kirjoittamalla ne muistiin, et vain ymmärrä kuinka valtava negatiivisuus on omassa ajatteluprosessissasi, mutta myös hukkaat nämä ajatukset lopullisesti. Ja lisää mielenrauhoja varten, katso nämä 7 tapaa lisätä aivotehoasi 40 vuoden jälkeen.
6 Tee 7 minuutin harjoitus
Säännöllisellä liikunnalla on valtava vaikutus itsetuntoon. Itse asiassa kun näet itsesi peilissä treenaamassa, luulet todennäköisemmin, että näytät houkuttelevalta. Saadaksesi itsetuntoa nousemaan, treenaa vähintään kolme-viisi päivää viikossa. Sen ei tarvitse olla myöskään maratonistuntoa. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että myös lyhyet harjoitukset toimivat hyvin. Lisätietoja siitä, tästä syystä tarvitset (paljon) lyhyemmän harjoituksen.
7 Löydä puku
Shutterstock
"Power suit" on lause, jota käytetään kuvaamaan sitä asuasuasi, joka saa sinut tuntemaan uskomattoman, voimakkaan, vapaan ja itsevarman. Löydä omasi ja käytä sitä liikkeelläsi, kun tarvitset ylimääräistä vauhtia. Varmista vain, että vältät 38 asiaa, joita kukaan yli 40-vuotiaan ei tulisi käyttää.
8 Etsi sähköpuku
Shutterstock
Se voi tuntua minimaaliselta, mutta hidastaa sitä, kuinka nopeasti puhut ja kieroava voi tehdä ihmeitä itseluottamuksellesi. Puheen hidastaminen luo illuusion siitä, että olet tarkoituksellisempi sanojesi kanssa, ja se antaa sinulle enemmän aikaa pohtia mitä sanot.
9 Luo joogassa poseeraus
Joogalla on lukemattomia etuja - emotionaalisia, fyysisiä ja psykologisia -, mutta kaiken kaikkiaan se on täydellinen lääke luottamuksen puutteelle. Se opettaa sinua arvostamaan kehosi vahvuutta ja tuntemaan olosi hyväksi kenen kanssa olet.
10 Suorita ryhtiäsi
Shutterstock
Henkilö, joka ei kävele tai seiso suorana, ei tarkalleen merkitse toimitusjohtajan luottamusta. Harjoittele istumista ja seisoo suoraa selkärankaa tullaksesi varmemmaksi. Bonus: hyvä ryhti on myös yksi 70 temppusta saada hetkeksi onnellinen.
11 Luettelo saavutuksistasi
Sinulla on jo niin paljon luottamus jo jo olemassa olevaan, ja pelkästään aikaisempien saavutuksiesi kirjaaminen paperiarkille muistuttaa sinua antamaan sinulle suuren arvon adrenaliinia.
12 Ota yhteys silmiin
Shutterstock
Kun olet epämukavassa tilanteessa, vaeltaa silmäsi? Jos et ole täysin varma siitä, mistä puhut, huomaatko katsomassa kattoa tai lattiaa? Luottavaiset ihmiset tekevät silmäkosketuksen kenen kanssa he puhuvat, kun taas vähemmän luottavaisilla ihmisillä on taipumus välttää silmänsä muualla.
13 Vapaaehtoinen
Shutterstock
Vapaaehtoistyö ei ehkä tunnu suoraan korreloivan luottamuksen lisäämiseen, mutta se on. Kun tiedät, että olet auttanut muita tarvitsevia, tunnet itsesi heti paremmin.
14 Järjestä paperityöt
Fakta: Kun olet järjestäytynyt ja valmistautunut, et ole niin hermostunut tai ahdistunut kuin olit ennen. Aikana. Ja paperit ovat yksi yleisimmistä asioista, joita ihmiset eivät järjestä tai arkistoi oikein. Joten jos sinulla on tärkeitä asiakirjoja, kuten vuokrasopimuksia, laskuja, talletettuja sekkejä, lääketieteellisiä laskuja tai asuntolaina-asiakirjoja, vain makaa, luo heti järjestetty arkistointijärjestelmä. Tällä tavalla voit olla varma, että kun tarvitset näitä tiedostoja, ne ovat hyppysissäsi.
15 Hymy
Se on pieni asia, jolla on suuria etuja. Hymyileminen lisää onnellinen välittäjäaineiden tasoa aivoissasi. Ja mitä enemmän hymyilet, sitä onnellinen olet. Ja lisää tapoja tuntea itsesi onnellisemmaksi tiedä, että tämän sanan sanominen parantaa mielialaa 25 prosentilla.
16 Leikkaa myrkylliset ihmiset
Jos elämässäsi on myrkyllisiä ihmisiä, jotka uhkaavat omavaraisuuttasi ja heikentävät merkittävästi itsetuntoasi, on aika aloittaa nämä suhteet hillitsemään. Sinun tulisi etsiä positiivista vahvistusta, ei vihaa.
17 Kuuntele Black Sabbath
On tehty tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että heavy metal -musiikin kuunteleminen tekee sinusta luottavaisemman ja paremman työsi. Mutta rehellisesti: sinun pitäisi kuunnella mitä kappaleita saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaimmaksi. Musiikki asettaa sävyn tavoitteillemme ja arvoillemme elämässä, joten jos kuuntelet jatkuvasti positiivisia voimahymnejä, huomaat eron itsessäsi ja tunnet olosi pysähtymätöntä.
18 Flirttailu
Tuntuu hämmästyttävältä, kun muut ihmiset - varsinkin jos pidämme heitä jollain tavalla houkuttelevina tai ihailtavina - validoivat meitä, jopa pienimmillä tavoilla. Flirttailu ihmisten kanssa ja huomion saaminen on varma valinta, jotta saat mojo takaisin ja tuntemaan itsesi hyvältä.
19 Tunnusta kun olet väärässä
Luottamus on ratkaisevan tärkeää, mutta liiallinen luottamus on suorastaan vaarallinen. Tietäminen milloin tunnustaa olet väärässä on tärkeä askel itsetunton ylläpitämisessä, koska itseluottamus ei tarkoita sitä, että olet aina oikein. Se tarkoittaa myös itsetietoisuutta.
20 Tee luettelo vahvuuksista
Missä olet hieno? Pidä luettelo vahvuuksista pöytälaatikossasi tai muualla. Tarkista se, kun tunnet itsesi alas, ja luettelo toimii muistutuksena kaikista upeista asioista, joihin pystyt.
21 Tee hiukset leikattu
Joko leikattu tai tehty - älä koskaan aliarvioi tuoreen leikkauksen tai sivupyyhkäisyn tehoa. Jos tunnet itsesi todella leikkautuneena, napsauta selfie. Ja jos olet mies, harkitse rokkaamista yhdellä näistä 15 hiustyyliä näyttääksesi heti nuoremmalta.
22 Käytä mukavampia kenkiä
On vaikea tuntea itsensä varmuutta toimistossa, kun tanssit kuuden tuuman korkoilla, jotka hiovat varpaisiisi ja antavat sinulle rakkuloita. Älä uhraa tyyliä mukavuuden vuoksi, mutta tiedä varmasti, kuinka kenkä sopii ja tuntuu ennen kuin käytät sitä. Kun tunnet olosi hyväksi, toiset voivat kertoa siitä, että olet helpompi ja vähemmän hajamielinen.
23 Lue omatoiminen kirja
Ei ole mitään vikaa, kun etsit itseapua. Siellä on paljon upeita kirjoja, jotka keskittyvät itsetunnon luomiseen - vaikka heillä ei olisi "luottamusta" otsikkoon. Päivän päätteeksi suurella itseoppaalla voi olla erittäin positiivinen vaikutus elämääsi.
24 Puhdista asiat, jotka eivät palvele sinua
Ota luku Marie Kondo kirjoista Spark Joy ja siivoamisen elämää muuttava taika ja vapauta tilasi asioista, jotka eivät "tuo sinulle iloa" tai joilla on tietty tarkoitus. Sotku on yksi luottamuksen pahimmista vihollisista. Kun tunnet olosi hyvässä tilassa, sinun on paljon vähemmän murehtittavaa. Ja lisätietoja sekaannuksen poistamisesta saat selville kuinka ruotsalainen kuolemanpuhdistus katoaa sotkua ikuisesti.
25 Laita parhaat kasvot eteenpäin
Monilla ihmisillä on itseluottamusongelmia, jotka johtuvat fyysisestä ulkonäöstä. Pidä ihoasi paitsi itseluottamuksen vuoksi, mutta myös terveyden nimissä! Käytä kahdesti päivässä puhdistusainetta, väriainetta ja kosteusvoidetta. Lisää seerumi rutiinisi ja öisin silmävoiteen alle (älä unohda kaulaa!).
26 Pyydä apua
On hyvä pyytää apua ja neuvoja, varsinkin jos se on jollekulta ihailulta tai mielestäsi erittäin luottavaiselta. Älä koskaan pelkää kysyä potentiaaliselta mentorilta: "Hei, kuinka sinä luotit luottamuksesi?" tai "Onko sinulla mitään luottavaisia vinkkejä minulle?" Luota minuun: Tulet yllättymään kuulollasi.
27 Juota enemmän vettä
Shutterstock
Vesillä on niin monia suuria terveyshyötyjä, joista jo tiedät. Mutta se taistelee myös päänsärkyä, sekaannusta, väsymystä ja ärtyneisyyttä vastaan - kaikki asiat, jotka toimivat luottamustoimenpiteinä, estävät.
28 Auta joku
Kyllä, auttaminen jollekin toiselle - riippumatta siitä, auttaako se joku kadun ylittämistä tai pitää ovea jollekin toiselle - paisuttaa sinut tuntemaan tekevän hyvää ja lisäämään mukavaa itseluottamusta.
29 Piirrä asiat, jotka ovat sinulle tärkeimpiä
Mitkä ovat arvosi? Mitkä ovat asiat, jotka ovat sinulle tärkeimpiä? On vaikea olla itsevarma henkilö, jos et tunnista mitä arvostat eniten.
30 Aloita innostavat keskustelut
Yksi helpoimmista tavoista uudistaa inspiraatiota on puhua muiden kanssa asioista, jotka ovat sinulle uusia ja mielenkiintoisia. Älä luota vain samoihin vanhoihin tylsiin aiheisiin, kuten sää. Osallistu keskusteluun politiikasta, tekniikasta, tunneista, kirjoista tai matkoista. Riippumatta siitä, mikä tuo syttyy tuleen sisälläsi, puhu siitä jonkun kanssa. Takaamme, että kävelet pois innostuneena ja ylpeänä.
31 Leikkaa todellisuus-TV: tä
Shutterstock
Toki, on hauskaa katsoa, miten kardashialaiset eivät koskaan ota irti meikistään ja todistavat, että oikeat kotiäidit hyökkäävät suullisesti toisiinsa, mutta sellaisella sisällöllä voi olla kielteinen vaikutus itsetuntoon. (Varsinkin jos et omista niin monta Rolls Roycesia kuin Kylie Jenner.) Sammuta televisio ja ole sen sijaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Keskity sisältöön, joka on inspiroivaa ja älykästä, eikä juttuihin, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että sinulla ei ole miljardin dollarin nettovarallisuutta.
32 Tee muutoksia vartaloosi
Shutterstock
Anteeksi ruumiillesi. Ehkä sinusta tuntuu, että se on pettänyt sinut jollain tavalla. Ehkä se ei ole tarpeeksi laiha tai riittävän lihaksikas, tarpeeksi pitkä tai liian laiha. Ehkä se epäonnistui jollain lääketieteellisellä tavalla. Anteeksi. Jos olet rauhassa kehosi kanssa, olet askeleen lähemmäs rauhaa itsesi kanssa. Ole varma kehosi kyvyistä kaikista puutteistaan huolimatta, ja näet valtavan eron siinä, kuinka esität itseäsi ja ajattelet itseäsi.
33 Mietiskele
Shutterstock
Meditaatio on paras aika. Se on, kun työskentelet sulkeaksesi kaiken pois ja keskityt pelkästään olemassaolosi ytimeen: hengityksen liikkeeseen. Säännöllisesti harjoitettuna meditaatio rauhoittaa ahdistusta ja tekee itseluottamukseksi ja rauhaan maailman kanssa.
34 Keskity kehon kieleen
Shutterstock
Kehosi kieli on paljon tärkeämpi kuin olet koskaan tajunnut. Näyttävä itseluottamus on upea kävelemään läpi elämän. Mutta se myös sisustaa sinut suuremmalla itseluottamuksella. Se on täydellinen voitto!
35 Ryhdy bloggaajaksi
YouTubersin keskuudessa on klisee, että kanavan aloittaminen lisää luottamusta. Mutta se on totta: Blogin kirjoittaminen voi vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu. Omien verkkokauppojen ja henkilökohtaisen tilan omistaminen Internetissä voi merkittävästi parantaa tunteita itsetuntoa.
36 Järjestä elämäsi
Shutterstock
Kaapisi, kenkäkokoelmasi, kylpyhuoneesi hyllyt - jos elämässäsi on jotain, joka voidaan sitoa, sitoa se. Kun löydät helposti etsimäsi, olet vähemmän huolissasi tai tunnet olosi epävarmaksi. Jos vaatekaappi on järjestetty, tiedät tarkalleen missä suosikkipaittasi on. Jos kylpyhuonekaapisi on järjestetty, et tuhlaa aikaa paniikkimiseen, kun et löydä hiuslakkaasi tai partaveitsiä.
37 Pidä päiväkirjaa
Shutterstock
Päivittäisen lehden avulla voit kirjoittaa elämäsi lisäksi myös kuvata tavoitteitasi keskusteluista, joista haluat keskustella, aiheista, joista haluat lisätietoja, aloittamiseen.
38 Lyö painava laukku
Kuten minkä tahansa tyyppiset harjoitukset, potkiminen nyrkkeilyyn vapauttaa valtavan määrän endorfiineja, hyvän olon välittäjiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hämmästyttävältä. Kickboxin on todistettu antavan ihmisille itseluottamusta, vähentää stressiä ja tuntea olonsa onnellisemmaksi.
39 Tutki mitä sinun tarvitsee tietää
Shutterstock
Oletko hermostunut työhaastattelusta? Huolestunut esityksestä, joka sinun on annettava työssä? Opiskele niin, että tunnet aiheesi sisältä ja ulkoa. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän epäilystä tunnet.
40 Kokeile aromaterapiaa
Shutterstock
Aromaterapia vähentää stressiä. Aloita laventelilla, koska tuoksun on havaittu vähentävän merkittävästi ahdistusta ja masennusta.
41 Keskity kiitollisuuteen
Keskity kaikkiin siunauksiin, joista olet kiitollinen. Kiitollisuuden tunteet asettavat asiat näkökulmaan ja saavat sinut tuntemaan pelottomuutta. Kun olet peloton, yrität mitä tahansa. Ja kiitollisuudesta saat lisätietoja siitä, kuinka kiitollinen voi muuttaa elämäsi.
42 Kouluta rahoitusta
Shutterstock
Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan 61 prosenttia amerikkalaisista ei pystynyt vastaamaan enempää kuin kolmeen viidestä taloudellisesta peruskysymyksestä. Talouden hallinta on monimutkaista, mutta ratkaisevan tärkeää. Ihmiset, jotka ymmärtävät rahan hallintaa ja joilla on vahva taloudellinen koulutus, tekevät todennäköisemmin parempia päätöksiä rahan avulla. Tieto on voimaa, joka kasvattaa luottamusta.
43 Päästä eroon vaatteista, joissa et tunnu hyvältä
Toki, haluat löytää sähköasun, mutta et myöskään halua, että vaatekaapisi olisi juuttunut vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan paska. Hukat housut, joissa on reikiä? Päästä eroon. Mekko paidat ja puserot, jotka eivät sovi oikein? Heitä se. Vaatekaapissasi tulisi olla vain vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itseluottamustasi.
44 Ota tanssitunti
Et ole koskaan liian vanha oppimaan tanssimaan! Tutkimukset osoittavat, että tanssitunnit lisäävät luottamusta. Se on taito, joka vie sinut loppupäiviin.
45 Poistu mukavuusalueeltasi
46 Tapaa uusia ihmisiä
Oli online- tai henkilökohtaisesti, uusien ihmisten tapaaminen on mahtava tapa harjoittaa sosiaalisia taitojasi ja lisätä luottamusta. Mitä enemmän puhut muille ja opit, mikä saa heidät merkitsemään, sitä enemmän opit itsestäsi: Vahvuutesi, heikkoutesi ja mitä sinun on työskenneltävä.
47 Ole tarkoituksella ystävien kanssa
Aivan kuten sinun pitäisi potkaista hillitsemään negatiivisia vaikutuksia elämässäsi, saa tiukempi hallitus positiivisiin vaikutuksiin. Hio ystäväryhmäsi ja ole tarkoituksellinen sen kanssa, jonka kanssa ympäröit itseäsi. Varmista, että ympärilläsi on niitä, joilla on todella sydämesi parhaat edut ja jotka rakastavat sinua ja haluavat nähdä sinun menestyvän.
48 Sitoudu rationaaliseen positiiviseen ajatteluun
Rationaalinen positiivinen ajattelu on prosessi, joka keskittyy torjumaan ja tasapainottamaan irrationaalista negatiivisuutta rationaalisuuden ja positiivisuuden kanssa. Ole tietoinen ajatuksistasi ja milloin tahansa koet negatiivisen, torju se järkevällä ajatuksella, jota seuraa positiivinen luonne. Rationaalinen positiivinen ajattelu on avain ajatteluprosessin uudelleenkoulutukseen ja kielteisten vakaumusten poistamiseen.
49 Katso dokumenttielokuvia
Shutterstock
Olet mitä katsot. Jos haluat tuntea olosi varmaksi tietyllä alueella, jotta voit keskustella siitä luottavaisesti ja vapaasti ystävien tai työtovereiden kanssa, katso muutama asiakirja-aineisto aiheesta.
50 Ota luokka
Palaa takaisin kouluun on hieno tapa laajentaa tietämääsi tietystä aiheesta tai aiheista. Jos olet tosissasi kiinnostunut jostakin - olipa kyse sitten eläinten kouluttamisesta, kiinteistövälittäjäksi tulemisesta, amerikkalaisen viittomakielen oppimisesta tai luovasta kirjoittamisesta -, ota luokka siitä. Sinun ei tarvitse suorittaa tutkintoa. Yksi tai kaksi luokkaa riittää ja saa sinut tuntemaan paremman tietyn aiheen.
51 Hangout ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset arvot
Ydinryhmälläsi tulisi olla joitain samoista perusarvoista kuin sinä. Jos tukijärjestelmäsi on myös menestyksekäs ja haluaa löytää todellisen merkityksen tässä maailmassa, se tekee sinusta vain varmemman.
52 Ota riski
Toki, se voi tuntua pelottavalta, mutta se todella johtaa massiiviseen luottamuksen lisäämiseen. Kun olet ottanut riskin - olipa kyseessä laskuvarjohyppy, lopetettava vihattu työ tai muutto ympäri maailmaa -, voit tuntea voittamattomuuden tunteen. Ei, et ole voittamaton, mutta se osoittaa riskinoton voiman: luottamuksen ylivuodon.
53 tavoita joku ihailusi
Ota yhteyttä joku ihailtuasi - sähköpostitse, puhelimitse tai jopa vanhanaikaisena etanapostina - ja katso ovatko he valmiita tapaamaan kanssasi kahvia pitkin. Jos saat mahdollisuuden, valitse heidän aivonsa. Katso, mikä saa heidät rastiin, mikä motivoi heidän itseluottamustaan. Tavoittaminen muille, joilla näennäisesti on se yhdessä, voisi mahdollisesti auttaa sinua kehittämään vahvempaa itsetuntoa.
54 Lue kirjoja kiinnostavista asioista
Tietoon aseistaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ollaksesi varmempi. Jos kiinnität huomiota suosikkiasioihisi - oli se sitten politiikkaa tai urheilua tai yksinkertaisesti puutarhanhoitoa -, tunnet olosi entistä varmemmaksi puhua asiasta muiden ihmisten kanssa.
55 Puhu peiliin
Jos puheet herättävät sinua - tai pienemmässä mittakaavassa - keskustele vain ihmisten kanssa yksin, harjoittele. Harjoittele peilissä, harjoittele puhelimella, harjoittele ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Mitä enemmän teet sen, sitä varmempi tunnet sen tekevän.
56 Aseta pienet tavoitteet
Shutterstock
Pitkän aikavälin tavoitteet ovat tärkeitä, mutta pienten tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen on ensiarvoisen tärkeää itseluottamukselle.
57 Poista perfektionismin haitalliset ajatukset
Perfektionismilla voi olla kauhistuttavia ja tuhoisia seurauksia. Yleisen psykologian katsauksen mukaan se voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen ja jopa itsemurha riskiin. Näiden perfektionismin tapojen oppiminen voi olla erittäin vaikeaa, mutta se on myös eduksesi, koska kun vapautat itsesi näistä paineista, tunnet olosi kevyemmäksi ja turvallisemmaksi itsesi kanssa. Muista: Yksi asia, joka on parempi kuin täydellinen, on "tarpeeksi".
58 Siirry verkottumistapahtumaan
Verkottumistapahtumiin osallistuminen on yksi hieno tapa tavata uusia ihmisiä ja harjoittaa sosiaalisia taitojasi. Nämä tapahtumat ovat yleensä täynnä erityyppisiä ihmisiä, joilla on paljon erilaisia työpaikkoja, joten se on loistava tilaisuus taipua itseluottamuksesi lihaksia.
59 Pidä työtilasi siistinä
Siistin ja organisoidun työympäristön tuloksena on positiivinen, itsevarma työntekijä. Asiat kulkevat saumattomasti ja sujuvammin, kun asiat ovat oikeassa paikassa, ja lyhentävät heti aikaa, jonka yleensä omistat yrittää löytää jotain, mikä antaa sinulle paremman käsityksen elämästäsi.
60 Opi uusi taito
Shutterstock
On tärkeää hioa käsityötäsi ja parantaa jo olemassa olevia taitojasi. Mutta tiesitkö, että uuden harrastuksen aloittaminen ja uuden taiton oppiminen ovat tärkeitä myös luottamustasosi parantamiseksi? Luottamus syntyy uskomasta omiin kykyihisi ja taitoihisi, joten uuden taiton hankkiminen saa sen luottamuksen syvälle.
61 Syö terveellisesti
Shutterstock
Voiko Snickers-palkki todella vaikuttaa luottamustasollesi negatiivisesti? Usko tai älä, kyllä. Ravitsemus on avain mielialan parantamiseen. Paras tapa menestyä on syödä mineraaleista ja vitamiineista runsaasti ruokavaliota.
62 Vältä sokeria
Shutterstock
Jos tunnet masennusta, ahdistuneisuutta, stressiä tai yleensä pahaa itsestäsi, vastusta kehotusta tavoittaa mitään makeaa. Toki, se antaa sinulle nousun verensokeritasoissa, väliaikaisesti perkelee sinua, mutta pitkäaikainen, sokerinen kohtelu vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja jättää sinut tuntemaan uupumusta ja tyhjentymistä.
63 Älä kiinnitä huomiota sosiaaliseen mediaan
Sosiaalisella medialla voi olla vahingollisia vaikutuksia itsetuntoon ja omakuvaan. Jos negatiiviset kommentit tai tykkäysten ja vuorovaikutuksen puute ajavat sinut alas, on aika sosiaalisessa mediassa puhdistaa. Ota hetki ja yritä muistuttaa itsellesi, että sosiaalinen media on asioiden suuressa järjestelmässä melko pinnallinen paikka. Ja muista: Ainoa validointi, jolla on merkitystä, on sellainen, minkä löydät itsestäsi.
64 Ota taistelulajeja
Shutterstock
Taistelulajien tarkoituksena on oppia puolustamaan itseäsi. Ihmiset, jotka eivät pysty puolustamaan itseään - ja toimittamaan todella hyvän iskun - eivät todennäköisesti tunnu haavoittuvuuksia tässä maailmassa.
65 Opi sanomaan "ei"
Epävarmat ihmiset kokevat todennäköisemmin velvollisuutensa sanoa "kyllä". Samaan aikaan luottavainen henkilö oppii sanomaan "ei" eikä tunnu syyllisyydeltä tai pahalta jonkun kääntämisestä. Psych Centralin mukaan ei-sanominen liittyy läheisesti luottamuksen piikkiin.
66 Seuraa tiliä, jotka jättävät sinut tuntemaan riittämättömäksi
Shutterstock
Seuraatko Instagramissa paljon supermalleja, jotka jättävät sinut tuntemaan olonsa epävarmaksi omasta ulkonäöstäsi? Älä! Oletko vanhempi, joka seuraa supermomiteja Instagramissa ja jolla on ilmeisesti kaikki tämä yhdessä ja saa sen vuoksi sinut tuntemaan paskaa joka kerta, kun he julkaisevat varhain aamulla kuvan lapsensa bento-laatikkolounasta? Älä! Et tarvitse niitä negatiivisia tunteita elämässäsi! Joten paina vain seurata-painiketta ja älä pahoillani siitä.
67 Vältä alkoholia
Shutterstock
Alkoholiin viitataan laajasti luottamuksen lisääjänä, etenkin kun on kyse löysä-hanhenmaisesta ja flirttailevasta. Mutta muista, että alkoholi on masentava ja voi siten jättää sinut tuntemaan ärtyvän, tuhoavan ja itsehukkaavan. Pidä juominen minimissä, jos haluat lisätä itseluottamusta.
68 Hyödynnä kaikki mahdollisuudet
Et halua valittaa siitä, että et jatka jotain, vai mitä? Kun syntyy uusia ja mielenkiintoisia (ja mahdollisesti pelottavia) mahdollisuuksia, ota ne. Näe heidät merkkinä - on aika kokeilla tätä tai tehdä tämä. Mitä enemmän hyödynnät uusia mahdollisuuksia, sitä luottavammaksi muutut kyvyssäsi kokeilla.
69 Rajaa kofeiini
Toki, kahvi on mahtavaa aamulla, mutta liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa kuivumisen, aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä ja vaikuttaa negatiivisesti energiaan aiheuttaen mielialan heilahteluita. Jos sinusta tuntuu surkeaa ja ärsytystä, on turvallista sanoa, että luottamus ei ole mielesi eturintamassa. Leikkaa kahvia vähentääksesi itseluottamusta.
70 Älä lopeta itsesi hauskanpitoa
Shutterstock
Leikkaamalla itsemme. Se on puolustusmekanismi, jota me kaikki käytämme silloin tällöin, mutta on aika päästä eroon tästä tavasta. Jos huomaat itsesi olevan liian itsestään arvokas, paranna ryhtiäsi heti ja muistuta itseäsi kaikesta, mitä olet juuri lukenut täältä.
