Tunnetko ne tunnelmat, joissa tunnet olosi alas, eikä tunnu siltä, että mikään aikoisi valita sinua takaisin? Olemme kaikki olleet siellä. Mutta kun tarvitset seuraavan kerran vauhtia, on paljon helppoja temppuja, joiden avulla voit tehdä itsestäsi jälleen onnellinen.
Riippumatta siitä, viettääkö aikaa koiran kanssa, vapaaehtoistyötä tai jopa täyttää kotisi kasveilla, nämä tieteelliset tuet mielialan parantamiseksi antavat sinun tuntea itsesi olevan uudelleen nopeasti. (Lisäksi mukana on suklaata… ja jos tiede sanoo, että sinun pitäisi syödä suklaata tunteaksesi olosi paremmaksi, kuuntele.) Ja lisää hienoja elämähakkeja varten, tässä on 13 temppua välitöntä energiantuottoa varten.
1 Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
Shutterstock
Pelkkä lemmikkisi läsnäolo tekee heistä niin innoissaan, että he hyppäävät (kirjaimellisesti) ilosta - ja tekevät siitä yhtä onnelliseksi. Hormonit ja käyttäytyminen -lehden vuoden 2009 tutkimus, jonka havaittiin olevan erityisesti koirien ympäristössä, voi nostaa oksitosiinitasoasi, mikä saa sinut tuntemaan iloa. Lisäksi on todennäköisesti mahdotonta olla onnellinen, kun söpö pentu nuolee kasvojasi. Inspiraatiota ostamaan uutta koiraa? Näin saat täydellisen, koiran kuiskaaja Cesar Millanin mukaan.
2 Syö joitain klementiiniä
Jos et ole sitrushedelmien fani, saattaa olla aika muuttaa se. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa lehdessä Chemical Senses havaittiin, että klementiinien tuoksu sai osallistujat tuntemaan naurettavan onnelliseksi ja stimuloituneeksi, joten jos sinulla on välipala, saat iloisen sirin. Lisäksi hedelmien syöminen voi antaa sinulle suuren annoksen C-vitamiinia. Se on voitollinen. Saat lisää hyviä terveellisiä ruokavalio-ohjeita täältä: 10 Essential Power Foods for Men -tuotetta.
3 Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Shutterstock
Huomaatko koskaan kuinka onnellisempi tunnet ollessasi viettämässä lomaasi onnellinen-menossa-onnekas ystäväsi yli Debbie Downerin kavereiden kanssa? Sillä on tieteellinen syy. British Medical Journal -julkaisussa vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan onnellisuus on todella tarttuvaa. Kirjailijoiden mukaan onnellisuus riippuu suuresti ympärilläsi olevista, joten viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sama pätee myös kumppanisi kanssa, joten katso nämä 50 hämmästyttävää sitoutumista naimisissa oleville pareille.
4 Käytä punaista huulipunaa
Älä odota vapaapäiviä, jotta voit purkaa suosikkisävysi punaisesta huulipunasta - laita jotkut nyt. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi PLOS One -palvelussa, havaittiin, että naiset, jotka käyttivät vähän huuliväriä, olivat itsevarmempia kuin ne, jotka eivät, antaen heille mielialan kohentumisen. Toki, se on pinnallista - mutta jos tunnet olosi hiljaiseksi ja tarvitset nopeaa noutoa, miksi et saa sitä suosikkikiilostasi? Ja lisää tapoja näyttää itseluottamukseltasi, tarkista 40 asiaa, minkä naisen ei koskaan pidä työskennellä.
5 Tartu aikuisten värityskirjaan
Värjäys ei vain tee sinusta tuntuu taas lapselta, vaan sen on myös osoitettu lievittävän stressiä ja lisäävän onnellisuutta. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Happiness Studies -lehdessä, löydettiin tekevän jotain luovaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi kaiken kaikkiaan ilomielisemmäksi ja voit helposti värittää tietäsi hyvälle tuulelle.
6 Kyllä, syö terveellisempää ruokavaliota
Niin hyvä kuin jäätelö, hedelmät ja vihannekset tekevät lopulta enemmän onnellisuustasoillesi. Sosiaaliset indikaattorit- lehdessä julkaistussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät linkin terveellisten ruokien ja hyvinvoinnin välillä. Periaatteessa mitä päivittäisimmät tuotemäärät osallistuja söi, sitä onnellisempia he olivat - ja se on järkevää. Kun otetaan huomioon, että hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja ravinteita, ne antavat tuntea olosi paljon paremmaksi kuin jälkiruoka, joka on täynnä rasvaa ja sokeria. Lisää hyviä terveellisiä ruokavalio-ohjeita saat täältä 50 parhainta ruokaa aivoillesi.
7 Tee joogaa
Ihmiset ovat sanoneet, että jooga on lopullinen onnellisuusharjoittelu vuosisatojen ajan, ja siitä on olemassa tieteellistä näyttöä. Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Alternative and Complementary Medicine, havaittiin, että sillä on positiivinen vaikutus mielialaan ja ahdistukseen, mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa vähemmän ahdistuneeksi ja onnellisemmaksi - etenkin niille, jotka yrittivät saada samat tulokset kävellen. Ja jos tarvitset lisää syitä sanoa "namaste", tässä ovat joogamuutokset, jotka parantavat seksielämääsi.
8 Ole antelias
Shutterstock
Itse asiassa edes pieni antaminen riittää saamaan sinut tuntemaan iloa. Zürichin yliopistosta vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että anteliaammat olivat paljon onnellisempia kuin itsekkäämmät, vaikka he vain suullisesti sitoutuivat olemaan anteliaampia. Tekemällä jotain muulle kuin itsellesi valaisee aivojen alue, joka liittyy onnellisuuteen, joten hyödynnä sitä - se on hyvä kaikille osapuolille.
9 Kokeile meditointia
Shutterstock
On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat kuinka monta hyötyä meditaatiosta on - alentaako se stressitasoa tai auttaa sinua rentoutumaan -, mutta se voi myös tehdä todella onnelliseksi. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia, löydettiin meditointia vähintään viisi kertaa viikossa vain 15 - 20 minuutin istunnon aikana, mikä tuotti paljon positiivisia tunteita, mukaan lukien onnellisuus.
10 Ota nap
Lyhyt päiväunet iltapäivällä voivat elvyttää sinut, jos tunnet uneltasi, mutta se voi tehdä myös erittäin onnelliseksi: Nottinghamin yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemä tutkimus löysi hiukan hiukan viihtyisään sänkyyn indeksoimalla sinut tuntemaan kaikenlaista lämmin ja viihtyisä, parantaen yleistä hyvinvointiasi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua pois, olemme täällä auttamassa: Kokeile näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta noustaun nukkumiseen nopeammin - tänään.
11 Käynnistä stressi elämästäsi
Stressi on osa elämää, mutta kun sinulla on liikaa, se voi todella vaikuttaa onnellisuuteen. Harvard TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva stressi voi aiheuttaa kulumista, johtaen lopulta sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Mutta kun keskityt poistamaan elämästäsi mahdollisimman paljon stressiä, et ole vain onnellisempi, vaan myös paljon terveempi.
12 Juo kahvia
Shutterstock
Kahvi ei ole vain loistava tapa aloittaa päiväsi pienellä energialla - se on myös lievä masennuslääke. JAMA- julkaisussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiini vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia, jotka antavat sinulle tämän hämmästyttävän korkean elämän tunteen, mikä tekee sinusta kaiken olon onnelliseksi. Ja jos etsit lisää hienoja syitä kahvin juomiseen, tässä on 75 kahvin hämmästyttävää hyötyä.
13 Pysy pois sosiaalisesta mediasta
Toki, selaaminen sosiaalisessa mediassa voi olla hauskaa, mutta se voi myös todella sekoittaa päätäsi. Computers in Human Behavior -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan sosiaalisen median käyttäjillä on 2, 7 kertaa todennäköisempi masennus kuin niillä, jotka eivät käytä sitä niin usein. Rajoita aikaa kaksoisnapsauttamalla ihmisten kuvia, ja sinusta tuntuu varmasti onnellisempi.
14 Sano "Kiitos".
Kirjoita sitten kiitollisuuden ilmaiseminen heti, kun kirjoitat ylös kiitollisia asioita tai sanoisit ne äänekkäästi kumppanillesi sängyssä makaamalla sängyssä. Journal of Personality and Social Psychology -julkaisussa vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka laskivat siunauksensa kuormituksensa yli, olivat 25 prosenttia onnellisempia ja optimistisempia yksinkertaisesti siksi, että he katsoivat elämässään positiivisia negatiivisten sijaan.
15 Saa joku hymyilemään
Shutterstock
Toki, oma onnellisuutesi on tärkeä - mutta jonkun toisen päivän tekeminen voi antaa sinulle molemmille vauhtia. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Experimental Social Psychology, havaittiin prosessissa paljon henkilökohtaista onnea niille, joille annettiin tehtäväksi saada joku hymyilemään ystävällisyyden kautta. Ja jos nuo hymyt johtavat romanssiin, tässä on 30 tapaa todella lämmittää suhteita.
16 Naura niin usein kuin mahdollista
Vaikuttaa siltä, että naurhempi on todella paras lääke. Naurun saamisella on monia etuja - mukaan lukien stressin lieventäminen, sanoo Mayo Clinic -, mutta Psychological Reports -lehdessä julkaistu vuoden 1993 tutkimus osoitti myös, että huumoria käyttäneet keinot selviytyvät yleensä positiivisemmista ja onnellisimmista.
17 Katso hauskoja videoita
Nauraen puhuminen, yksi tapa saada itsesi kikattelemaan on katsella hauskoja videoita. Juuri mitä tutkijoilla oli osallistujia tekemässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Advances in Mind-Body Medicine -lehdessä, ja se toimi, mikä teki heistä vähemmän stressiä ja onnellisempia.
18 Declutter elämäsi
Yksinkertaisuus voi ehdottomasti olla hyvä asia - varsinkin kun onnea. Jos asunnostasi on tullut sotku, vie jonkin aikaa päästäksesi eroon tarvitsemastasi ja järjestä loput. Äskettäin puhdistetun tilan saaminen antaa pään paljon parempaan tilaan - ja tunnet olosi niin hyväksi, kun olet nähnyt valmiin tuotteen.
19 Oikeastaan käytä lomapäiviä
Shutterstock
Se on helpommin sanottu kuin tehty, eikö niin? Tiukoilla määräajoilla ja loputtomalla tehtäväluettelolla loma voi tuntua melkein mahdottomalta, mutta ota ansaitsemasi aika pois: Vuoden 2010 tutkimus, joka julkaistiin Applied Research in Life of Life -lehdessä, löytyi, vaikka se näyttääkin stressaavalta, lomanviettäjät tunsivat olevansa erittäin onnellinen ennen matkojaan. Ei ole mitään muuta kuin innostua edessäsi olevasta seikkailusta.
20 Käytä jotain, johon voit luottaa
Noina päivinä, jolloin otat aikaasi valmistautua aamulla ja liukua asuun, tunnet olosi ehdottomasti parhaaksi. Päivinä tunnet olosi onnellisimmaksi, eikö niin? Ohita vaatteet, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi itsellesi varmaksi vaatekaappiisi, ja jätä ne, jotka tekevät: Kun tuntuu hyvältä, myös onnellisuustasot ampuvat katon läpi.
21 Lue uusi kirja
Sen sijaan, että viettäisit lisäaikaa sohvalla katsomassa Netflixiä, istuudu uuden kirjan kanssa, johon olet halunnut saada käsiisi. Täydellisesti upotettu näille sivuille tekee sinusta tunteen rentoutuneelta ja virkistyneeltä - ja tekee sinusta prosessissa paljon onnellisemman.
22 Käytä enemmän keltaista
23 Vapaaehtoisena sydämesi lähellä olevaan syyhön
Shutterstock
Aikataulustasi riippumatta, varaa aina vapaaehtoistyötä sinulle tärkeän asian vuoksi. Ystävällisyytesi vaikuttaa muihin, ja työsi antaa sinulle myös onnellisuudelle: BMC Public Health -lehdessä julkaistussa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin vapaaehtoistyön lisäksi, että se paransi osallistujien hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään, ja liittyi myös vähentyneeseen masennukseen. Hyvät äänet ympäri.
24 Laita suosikkisi tuntemaan hyvä elokuva
Tiedätkö sen elokuvan, joka saa sinut tuntemaan kaikki tunteet joka kerta, kun katsot sitä? Jos tarvitset onnellisuuslisäystä, laita se päälle - ja tartu popkorniin. Suosikkikohtauksien uudelleen katseleminen saa sinut hymyilemään ja tunnet olosi iloiseksi heti, kun se alkaa pelata.
25 Vapauta sisäinen Bob Ross
Shutterstock
Jotakin helppoa kuin siveltimen tarttuminen voi tehdä sinusta tunteen uskomattoman onnellinen. Arts & Health -lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka tekivät maalauksen joko itse tai ryhmässä, olivat paljon onnellisempia kuin palapelin parissa työskentelevät. Joskus kaikki mitä tarvitset mielialan nostamiseen, on antaa aivojen vaeltaa. Hauska tosiasia: Tiesitkö, että Bob Ross oli yksi näistä 30 kuuluisuudesta, jotka palvelivat armeijassa?
26 Pidä tauko tekniikasta
Koko päivän olet todennäköisesti tietokoneellasi, puhelimessasi ja Apple Watchissa - ehkä jopa kaikissa kerralla. Kehityspsykologia- lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ne, jotka viettävät paljon aikaa useiden erityyppisten tekniikoiden avulla, eivät ole niin onnellinen kuin ne, jotka eivät vie yhtä paljon aikaa näytön edessä, joten älä pelkää sulkea vinossa.
27 Leikkaa television katselu 50 prosentilla
Suosikkiohjelmasi katseleminen saattaa tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta koko seinämän katseleminen voi alkaa vaikuttaa onnellisuuteen. Social Indicators Research -lehdessä julkaistussa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 30 vuoden kansallisia tietoja ja todettiin, että ne, jotka viettävät eniten aikaa televisiota katsellessaan, ovat todella onnettomia. Voi olla aika menettää kauko-ohjain lopulta hyväksi.
28 Jatka haastaa itseäsi
On helppo kyllästyä rutiiniin, joka on sama joka päivä, ja tylsyys voi johtaa onnettomuuteen. Mutta kun tarvitset välitöntä mielialan nousua, anna itsellesi pelkistettävä haaste: Antamalla aivoillesi jotain uutta tekemistä, sinusta tuntuu naurettavan tyytyväinen valmistumisen jälkeen, jolloin sinusta tulee onnellinen.
29 Ota "sairas" päivä
Kaikki ovat tehneet sen, ja joskus päivä on niin välttämätön. Kun tunnet stressiä ja voit käyttää tauon, soita sairaalle tai vie henkilökohtainen päivä vähän aikaa. Jos sinulla on jonkin aikaa itsesi poissa työpöydältäsi, sinusta tulee uskomattoman onnellinen - älä vain tee sitä liian usein tai et ehkä ole työpöytä, johon mennä.
30 Näytä enemmän kiitollisuutta päivittäin
Äitisi oli oikeassa, kun hän aina sai sinut sanomaan "mieltymyksesi" ja "kiitos". Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Positiivinen psykologia, löydettiin jopa niin yksinkertaista asiaa kuin kiittää kassakauppaa ruokakaupassa tai kirjoittaa kiitoskirje voi tehdä sinusta tunteen onnelliseksi.
31 Kokeile jotain uutta
Ja tee niin usein kuin mahdollista. Katsauksessa yleiseen psykologiaan vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on paljon erilaisia kokemuksia, ovat positiivisempia ja onnellisempia kuin ne, joilla ei ole niin monta. Ja se ei tarkoita, että joudut myös käyttämään tonnia rahaa: Etsi ilmaisia tapahtumia alueeltasi mielialan parantamiseksi.
32 Vietä aikaa ystävien kanssa
Haluatpa sitten olla sosiaalinen vai ei, se on loistava tapa parantaa onnellisuustasoa. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Social Indicators Research, löydettiin sosiaalisesti aktiivisemmat ihmiset - onko sitten päivälliselle ystävien kanssa tai jopa kuntosalille - onnellisempia ihmisiä kuin ne, jotka jäävät kotiin ja katsovat televisiota vapaa-ajallaan.
33 Matka
Shutterstock
Retkeilykenkien asettaminen ja luonnossa kävelylle tekeminen tekee paljon onnellisuustasollesi. Ecopsychology- lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ulkopuolella kävelevät olivat huomattavasti vähemmän masentuneita. Ja mikä vielä parempaa, se ulkona vietetty aika auttoi myös heitä selviämään stressistä, joka ilmaantui heidän elämässään.
34 Poista tanssitaidot
Shutterstock
On aika saada urasi siitä, oletko suuri tanssija vai haluatko vain siirtää saaliin kotisi yksityisyyteen. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin päiväkirjassa Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, löydettiin tanssimasta usein - jopa vain kerran viikossa! - voi parantaa mielialaa merkittävästi, ja tulokset kestävät kuukausia.
35 Polta vanilja kynttilä
iStock
Varmasti, klementiinit tuoksuvat hyvältä - mutta vaniljapapu tuoksu on myös loistava tapa tehdä sinusta heti onnellinen. Vuoden 2005 tutkimuksessa, joka ilmestyi Chemical Senses -lehdessä, havaittiin, että se teki osallistujista erittäin iloisia ja myös mukavia ja rentouttavia - AKA lyömätön yhdistelmä.
36 Harjoittele itsensä hyväksyntää
Shutterstock
Itseä rakastaminen ei ole aina helppoa, mutta kun huomaat kuinka suuri olet, tunnet olosi paljon onnellisemmaksi. Hertfordshiren yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaikka ihmiset harjoittavat sitä vähiten, itsensä hyväksyminen - onko kyse vain siitä, että olette yhtä ystävällinen itsesi suhteen kuin toiset tai vietätte jonkin aikaa yksin tunteakseen ja hyväksyäksesi itseänne - on todistettu. tapa lisätä onnellisuustasoa. Ilmeisesti se ei ole niin helppoa kuin koiran kanssa pelaaminen, mutta se on niin tärkeä.
37 Vie itsesi lounaalle
Shutterstock
Sen sijaan, että syöisit taas pöydälläsi, ota aikaa hemmotella itseäsi lounaalle läheisessä ravintolassa. Poistuminen toimistosta, pienen auringonpaisteen syöminen ja hyvää ruokaa syöminen parantaa heti mielialaa ja saa sinut tuntemaan onnellisemmaksi loppupäivän. (Lisäksi jokainen voi käyttää vähän aikaa päässä pomostaan.)
38 Pyri tapaamaan uusia ihmisiä
Ihmisten tapaaminen ei ole aina helppoa - etenkin aikuisena. Mutta PLOS One -julkaisussa julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tekemällä raajasta ja hankkimalla uusia ystäviä henkilökohtaisesti online-sijaan, tehdään sinusta paljon onnellisempaa.
39 Varmista, että nukut tarpeeksi
Shutterstock
Unen puute voi johtaa masennukseen, sanoo National Sleep Foundation, mutta suositusmäärän saaminen joka ilta - joka on 7–9 tuntia - voi toimia päinvastoin. Kun heräät saatuaksesi vakavan sulkeutumisen, tunnet olosi virkeäksi, energiseksi ja uskomattoman onnelliseksi.
40 Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Haluatko kirjoittaa muistiin päiväsi, josta todella nautit, tai kirjoittaa luettelon asioista, joista olet kiitollinen jokaisesta illasta, Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistu 2003-tutkimus osoitti, että ihmiset ovat paljon onnellisempia, kun he keskittyvät positiivisiin heidän elämässään. Sen ei myöskään tarvitse olla mitään hullua - edes mainitseminen siitä, että rakastit kävelemään kävelyllä koiran kanssa, on merkitystä.
41 Pidä itsesi varattu
Kiireinen pysyminen voi olla stressaavaa, mutta ei silloin, kun täytät kalenterisi asioilla, joista rakastat tekemistä. Sosiaaliset indikaattorit- lehdessä julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan viettämällä vähemmän aikaa television edessä ja enemmän tekemällä rakastamasi asioita, teet kaiken kaikkiaan onnellisemmaksi. Itse asiassa onnettomat ihmiset tunsivat 51 prosenttia todennäköisemmin kuin heillä olisi liikaa lisäaikaa käsissään. Joten mene ulos ja tee jotain hauskaa.
42 Hanki itsellesi kukkia
Shutterstock
Tuore kukkakimppu ei vain valaisee kotiasi, vaan antaa myös heti onnellisuuden. Evolutionary Psychology -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kukien vaikutus voi tosiasiassa kestää päiviä, jolloin sinut tuntuu onnelliselta kauempana kuin sinä hetkellä, kun tuodat ne avaruuteen.
43 Walk Taller - kirjaimellisesti
Tuleminen onnellisemmaksi muuttamalla kävelytapaa saattaa kuulostaa hullualta, mutta pysy kanssamme: Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry -lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus osoitti seisovan korkeana sen sijaan, että kävelisi pään kanssa alas, ja voi heti tuntea itsesi hieman onnellisemmaksi. Asennon muutos saa sinut myös tuntemaan itseluottamusta - myös plus.
44 Hemmottele suosikkihoitoasi
Shutterstock
Kukaan ei aio kiistellä tekosyynä syödä suklaata. Clevelandin klinikan mukaan yhden tai kahden unssin tumman suklaan päivässä, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaota, voi merkittävästi parantaa mielialaa ja tehdä sinusta onnelliseksi. Ajattele sitä lääkkeeksi, mutta aivoihisi.
45 Käytä rahaa muille
Shutterstock
Ehkä sinusta tuntuu kuin lahjoittaisi suurta tarkoitusta varten, tai ehkä haluat ostaa perheenjäsenen tai ystävän jotain mitä he ovat halunneet. Joka tapauksessa Science- lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan rahan käyttäminen muille ihmisille voi tehdä sinusta paljon onnellisemman kuin rahasi kuluttaminen itsellesi. Tee niin kuin Oprah tekee - älä vain piilota kaikkea kaikkien tuolien alle.
46 Syö enemmän Omega-3-proteiineja
Omega-3: t - AKA: n terveet rasvat, kuten avokadot, lohi ja pähkinät - eivät auta vain aivoja toimimaan normaalisti. Cleveland-klinikan mukaan ne parantavat myös mielialaa, mikä tekee sinusta tunteen onnellisemmalta. Joten syö!
47 Maalaa talosi seinä vihreäksi
Toki, se ei välttämättä ole tyypillinen väri, jonka haluat maalata - mutta jopa vihreän korostusseinän luomisella kotiisi voi olla joitain tunnelmaa parantavia etuja. Journal of General Psychology -julkaisussa vuonna 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan väri sai aikuiset erittäin onnelliseksi, joten päivittäinen tarkastelu voi lisätä positiivisia tunteita.
48 Käytä sinivalohoitoa
49 Valita lisää
Liian suuri valittaminen voi todennäköisesti saada sinut tuntemaan itsesi hiukan alas kaatopaikoilta - mutta älä vältä sitä kokonaan. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Social Psychology -lehdessä, löydettiin ne, jotka ilmaisivat valituksensa jollekin, joka pystyi korjaamaan ne, saivat heidät tuntemaan helpotusta - ja myös paljon onnellisempia saatuaan painon harteilleen.
50 Hug joku välität
Olipa kyseessä ovimies tai paras ystävä, halauksen saaminen voi tuntea sinut heti onnelliseksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia kehossa, mikä voi parantaa mielialaa. Joten etsi joku kääri kätensä ympärillesi - vaikka joudutkin laittamaan yhden näistä "Ilmaisista halauksista!" merkkejä siihen - ja tunnet olosi paremmaksi hetkessä.
51 Piirrä rauhoittava kylpy
Shutterstock
Yksi parhaimmista tavoista voittaa stressi on saada viihtyisä lämmin kylpy - ja se lisää myös onnellisuustasoa. Nottinghamin yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemä tutkimus osoitti, että se on yksinkertainen nautinto, mutta se on yksi asia, jonka voit tehdä vaikuttaaksesi hyvinvointiisi.
52 Kuuntele rakastamaasi musiikkia
Shutterstock
Lataa soittolista ja paina toistoa: Musiikki on erittäin voimakas tunteistasi, ja Journal of Positiivinen psykologia -tapahtumassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin ne, jotka paransivat mielialaa suosikkikappaleidensa avulla, ja he tunsivat olonsa onnellisemmaksi. vain 12 minuutin ajan. Kuvittele vain, mitä kaksinkertainen tuo voi tehdä hyvinvoinnillesi.
53 Siirry lähimpään eläinsuojaan
Eikö sinulla ole koiraa kotona, jolla voit leikkiä? Käy lähimmässä turvakodissa. Hankkiessaan aikaa uusien karvaisten ystävienne kanssa (ja tekemällä prosessissa jonkin verran vapaaehtoistyötä), tunnet olosi maailmalle huomenna, kun lähdet. Ja jos olet tosissasi suojakoiran suhteen, älä unohda syvällistä opasta adoptioamme.
54 Vietä aikaa keittiössä
Aina kun haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, mene keittiöön. Journal of Positiivisen psykologian vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka tekivät päivittäisiä asioita, kuten ruoanlaittoa ja leivontaa stressin johdosta, päätyivät tuntemaan kaiken kaikkiaan ilonsa. Lisäksi dekadenttien browniesien tai lempiruokasi syöminen auttaa todennäköisesti myös vähän…
55 Suorita matka alaspäin kaista
Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologialehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan pieni nostalgia voi saada sinut tuntemaan iloa siitä, kuinka lohdullinen se on. Olipa kyse sitten miellyttävästä muistoista lapsuudesta tai kuunnellessasi laulua, jota rakastit lukiossa, saat välittömän onnellisuuden.
56 Mene hierontaa
Ei ole mitään vikaa pilata itseäsi ajoittain - varsinkin jos se voi parantaa mielenterveyttäsi prosessissa. Kun saat hierontaa, pääset syvälle rentoutumistilaan - ja tulet tuntemaan olosi virkeäksi, onnelliseksi ja täysin rentoutuneeksi.
57 Fake, kunnes teet sen
Hymyilet, kun olet onnellinen, ja pahelet pahasti, kun olet surullinen, mutta pakottamalla itsesi räpyttämään virnän kasvoillesi, kun tunnet itsesi alas, voi todella parantaa mielialaa. Journal of Pain -julkaisussa vuonna 2008 julkaistu tutkimus , joka löysi ilmaisevan tunteen, voi saada sinut tuntemaan sen tunteen, vaikka petätkin aluksi.
58 Tule optimistiksi
Optimistiksi tuleminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta lasillisen puolikas täyden elämän elämisessä on joitain merkittäviä etuja - jos olet paljon onnellisempi, kertoo Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus. Riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, valoisalta puolelta katsominen auttaa parantamaan mielialaa.
59 Vietä aikaa puistossa
Luonnossa oleminen on valtava mielialan parantaja - vaikka vain asetat huovan ja luet puistossa. Ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden kansainvälisessä lehdessä julkaistussa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän viheralueita olet ympärilläsi, sitä iloisemmin tunnet. (Ja kyllä, takapihasi lasketaan kokonaan.)
60 Älä työskentele niin paljon
Shutterstock
Kun tulet kotiin yöllä, et uskalla edes ajatella kannettavan tietokoneen ampumista lisää työtä varten. Paremman elämän indeksin tutkimukset ovat osoittaneet, että Tanskassa asuvat ovat maailman onnellisimpia ihmisiä, ja arvaa mitä? Vain 2 prosenttia työntekijöistä työskentelee pitkiä aikoja. Joten päästä eroon koko päivän ajattelutavasta ja hengähdy rentoutua ja viettää aikaa rakastamasi ihmisten kanssa, kun olet valmis päiväksi.
61 Keskustele perheesi kanssa - etenkin äitisi kanssa
On vaikea löytää aikaa soittaa kotiin, mutta se on ratkaisevan tärkeää onnellisuudellesi: Stanfordin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin puhuvan perheen - etenkin äitisi kanssa - kanssa, pohjimmiltaan kuin yhden halauksen saaminen. Tiedät, ne, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi paremmaksi heti lapsena. Ilmeisesti mikään ei voi voittaa äidin äänen voimaa.
62 Osta kokemuksia, ei asioita
Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää ansaittua rahaa viimeisimpiin teknisiin laitteisiin tai uusiin vaatteisiin, Journal of Positive Psychology -julkaisussa julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan aineelliset esineet eivät tuota yhtä paljon onnellisuutta kuin elämäkokemus, kuten matka paikkaan, johon olet aina halunnut käydä.
63 Hanki auringonpaistetta
Shutterstock
Vaikka pimeässä huoneessa on loukkua, se saattaa sinut tuntemaan olonsa alas, auringon ulkopuolelle pääseminen voi hengittää sinut takaisin varmuuskopiointiin. Dermato Endocrinology -lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan D-vitamiinipitoisuuden lisääntyminen auttoi parantamaan osallistujien mielialaa.
64 Ota selfie
Shutterstock
Ohita vain ketään, joka antaa sinulle omituisen ilmeen, kun teet sen. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Psychology of Welling, löydettiin ne, jotka ottavat valokuvia itsestään säännöllisesti, tosiasiallisesti kaiken kaikkiaan onnellisempia - etenkin siksi, että he ovat varmempia ja mukavampia omalla ihollaan.
65 Suuntaa kuntosalille
Vaikka jooga on hienoa, kaikenlainen harjoittelu tekee heti onnellisemmaksi. Koska se vapauttaa hyviä endorfiineja ja iloista kemiallista dopamiinia, kun alat saada hikeäsi, lopetat harjoituksen paljon paremmassa tunnelmassa kuin aloittaessasi, sanoo Mayon klinikka.
66 Työskentele henkisyytesi parissa
Shutterstock
Olitpa uskonnollinen vai pelkästään henkinen, jompikumpi niistä liittyy yleisempiin onnellisuuteen, sanotaan vuoden 2011 katsauksessa, joka julkaistiin uskonnon ja terveyden käsikirjassa . Sinun ei tarvitse edes käydä kirkossa. Niin kauan kuin löydät jotain intohimoistasi, tunnet ilon tunteen.
67 Halaile tärkeiden muiden kanssa
Jos tunnet olosi matalaksi, seuraa kumppanisi kanssa. Aivan kuten halaukset tekevät sinusta tunteen heti onnellisemmalta, koska oksitosiinia vapautuu kehosta, sama koskee halaamista. Ja kuka ei rakasta tekosyytä halata useammin?
68 Laula kappale keuhkojen yläosassa
Sinun ei tarvitse olla uskomaton, älä huoli. Mutta riippumatta siitä, voisitko pisteet omalla levytyölläsi vai pitäisikö yleensä kiinni kappaleiden hiertämisestä suihkussa, laulamisen on osoitettu lisäävän onnellisuutta useaan otteeseen, jopa vähentävän prosessin stressiä, sanotaan vuoden 2004 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Behavioral Medicine -lehdessä .
69 Osta lehtiä
Huonekasvit eivät vain valaise tilaasi - lehdessä Journal of Experimental Psychology: Applied 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan ne lisäävät myös onnellisuuttasi parantamalla mielialaa ja luomalla rauhoittavan ympäristön ja jopa nostamalla tuottavuustasoa.
70 Lopeta vertailla itseäsi muihin
AKA lakkaa pääsemästä Instagramiin niin paljon. Kun vertaat itseäsi jatkuvasti muihin ihmisiin, on helppo tuntea olonsa alas. Keskity sen sijaan sinuun ja siihen, mitä rakastat itseäsi varten kaivattua annosta onnea.
71 Oja huono tapa
Vaikka voi vaikuttaa siltä, että huonon tavan lopettaminen saattaisi sinut huonompaan tunnelmaan, totta on päinvastoin. Brownin yliopiston tutkimuksessa, jossa tutkittiin 236 tupakoitsijaa, jotka myös joivat raskaasti, tutkijat havaitsivat, että heidän nikotiinitapansa upottaminen todella lievitti osallistujien masennusoireita.
72 Suunnittele matka
Shutterstock
Haluatko parantaa mielialaa sekunneissa? Aloita loman suunnittelu. Elämänlaadussa sovellettavassa tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan loman ennakointi voi tehdä sinusta onnellisemman, vaikka et todellakaan ajaisi tietä jonkin aikaa. Se on vain yksi syy siihen, miksi tämän vuoksi sinun pitäisi ottaa kaikki lomapäivät.
73 Vietä aikaa yksin
Shutterstock
Hieman aikaa itsellesi voi tehdä merkittävän muutoksen, kun kyse on yleisestä hyvinvoinnistasi. Pelkästään ajan viettäminen antaa sinulle mahdollisuuden purkaa ja siirtyä takaisin joihinkin päivittäisen elämän stressistä, se voi tosiaankin olla avain onnellisuuteen tietyille henkilöille. British Journal of Psychology -julkaisussa julkaistu tutkimus paljastaa, että erittäin älykkäiden ihmisten yksin viettäminen yksin ryhmien sijasta johtaa yleensä suurempaan onnellisuuteen. Vielä parempi, Buffalon yliopistossa tehty tutkimus viittaa siihen, että myös pieni yksinoloaika voi merkittävästi lisätä luovuuttasi.
74 Osta itse jonkin aikaa
Shutterstock
Pienen rahan kuluttaminen säästääksesi paljon aikaa tekee sinusta pitkällä tähtäimellä iloisemman ihmisen. Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences julkaistun tutkimuksen mukaan tehtävien siirtäminen, jota et ole erityisen kiinnostunut tekemään itse - esimerkiksi poimintapaikat, kun olet liian väsynyt kokkiin tai palkkaa taloudenhoitajaa - johtaa suurempaan tyytyväisyyteen ja yleiseen hyvinvointiin kuin saman rahan käyttäminen aineelliseen esineeseen.
75 Pidä kädet
Pieni hellyys voi mennä pitkälle kohti sinua saamaan onnellisemmaksi hetkessä. Boulderin Coloradon yliopiston tutkijoiden suorittama tutkimus paljastaa, että romanttisen kumppanin kanssa käsi kädessä pitäminen ei vain synkronoi sykettä ja hengitysmalleja, vaan voi jopa lievittää kipua. Parempaa vielä, fyysinen kontakti voi antaa sinulle lisää endorfiineja, parantaen mielialaa matkan varrella.
