Prolapsin diagnoosi ärsyttää aluksi, mutta älä pelkää - se on hallittavissa. Prolapsi on tila, jossa kohdussa tai muissa vatsan elimissä ei enää pystytä sulkeutumaan ja työntymään ulos emättimestä.
Päivän video
Tämä tila voi tapahtua missä tahansa elämänvaiheessa, mutta se on yleisempi lapsen syntymän jälkeen ja naisten ikäisenä. Vaikka tämä ei ole lääketieteellinen hätätilanne, se voi olla varsin epämiellyttävä. Onneksi on olemassa useita vatsan harjoituksia, jotka auttavat käsittelemään prolapsiasi.
1. Kegels
Tämä on yksi perustavanlaatuisista vatsan harjoituksista, joita käytetään vahvistamaan naisen lantionpohjan lihaksia. Nämä lihakset auttavat tukemaan monia vatsan sisäelimiä.
MITEN TEET: Löysää selkää polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Nosta lantionpohjan lihaksia varovaisesti, jos yrität pitää virtsassa tai kaasussa. Pidä tätä supistusta 5 - 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa ja tee kaksi tai kolme sarjaa.
Vinkkejä
- Jos olet kamppaillut lantionpohjan lihasten etsimiseen, käytä niitä aktivoimalla asettamalla puhdas sormesi vaginaasi ja yrittämällä sopimaan sen ympärillä oleville lihaksille.
2. Lantionpohjan / vatsan supistukset
Tämä liikunta vahvistaa lantionpohjan lihaksia sekä transversus abdominis. Jokainen näistä lihaksista auttaa vähentämään aistinversioiden tuntemusta.
MITEN TEHTÄVÄ: Löysää selkää polvillasi taivutettuna ja jalat lepäävät maahan. Piirrä vatsan alaosaa navan alla. Älä anna lantion tai selkärangan liikkua niin kuin teet niin.
Samanaikaisesti tee lantionpohjan lihaksia tekemällä Kegel. Pidä nämä supistukset 5-10 osaan ja sitten rentoudu. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa.
Varoitukset
- Vältä rasittavia supistuksia tämän harjoituksen aikana. Käytä sen sijaan kohtalaista tason pitoa parantaaksesi paremmin näiden lihasten päivittäistä toimintaa.
3. Diafragmaattinen hengitysvaikeus lantionpidennyksen kanssa
Kalvon rekrytointi hengittäessäsi on erinomainen tapa vähentää vatsaan kohdistuvaa painetta ja vähentää prolapsin aiheuttamaa epämukavuutta.
MITEN TEHDÄ: Löysää selkääsi jalat suorina ja kädet lepäävät vatsasi. Ota syvään henkeä sisään. Kun teet niin, vatsasi tulee nousta, kun ilmaa hengitetään. Pidä rintakehäsi ja olkapääsi suhteellisen silti koko ajan.
Vedä lantionpohjan lihaksia varovasti tekemällä Kegel. Huuhtele ja anna vatsasi laskeutua alas, kun ilma poistuu. Toista tämä sykli 5-10 minuuttia kerrallaan.
Vihjeitä
- Kun tämä harjoitus on helppoa, sitä voidaan edetä tekemällä se stabiliteetillä tai seisoessaan.
Lue lisää: Paras vatsaontelo raskauden jälkeen
4. Vakaus Ball March
Stabilisuuspallon käyttö on erinomainen tapa kiinnittää sydänlihakset helpottamaan samalla lantionpohjan kiinnittämistä.
MITEN TEHDÄ: Istu vakauspallilla ja laajenna kätesi edessäsi. Särkää lantionpohjan lihakset tekemällä Kegel.
Hitaasti marsuta yksi jalka pois maasta ja aseta se takaisin alas ennen kuin teet saman asian toisella jalalla. Tee tämä 10 kertaa kummassakin jalassa ilman, että pallo liikkuu tai selkäranka kiertyy. Täydellinen kaksi tai kolme harjoitusta.
Varoitukset
- Älä pidä hengitystäsi. Tämä lisää painetta vatsaan ja edesauttaa tunkeutumista prolapsing.
Varotoimet
Prolapsi on tyypillisesti huonompi kuin päivä etenee, joten on parasta vahvistaa näitä lihaksia aamulla. Vaikka nämä harjoitukset eivät pysty parantamaan prolapsia, päivittäinen suorituskyky voi vähentää siihen liittyvää epämukavuutta. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheista ennen uuden rutiinin aloittamista.
Lue lisää: Harjoitus ruuan alentamiseksi
