Vatsan painonnousu voi olla yksi turhauttavimmista asioista, joita naiset käsittelevät menopaussin aikana. Hormonaaliset muutokset voivat edistää painonnousua, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen toteaa, ja niitä usein sekoitetaan vähentämällä lihasten liikuntaa ja menetys, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Vatsan harjoitukset auttavat sinua sumentamaan mahasihastesi, mutta sinun on suoritettava aerobista liikuntaa laihtua. Katso lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden painonlaskuohjelman.
Päivän video
Syy
Estrogeenin väheneminen on liitetty rasvan uudelleenjakautumiseen vatsalle, kertoo New Mexico -yliopiston yliopisto. Mutta muut tekijät, mukaan lukien elämäntapojen tekijät, vaikuttavat keski-ikäisyyteen. Aineenvaihdunta hidastaa luonnollisesti, kun ikäsi. Samoin vähemmän liikuntaa, enemmän syömistä ja lihasmassan aktiivista rakentamista lisäävät painon nousua vaihdevuosien aikana. Koska liiallinen painonnousu voi edistää korkeampaa rintasyövän riskiä, sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes, on tärkeää ryhtyä kohti laihdutusta.
Cardio Help
Vatsan harjoittaminen ei auta voit menettää vatsa rasvaa, koska pistemäärien väheneminen ei toimi. Mutta voit torjua painonnousua tavallisella kardioharjoituksella. Vähintään 30 minuutin päivittäinen harjoittelu on suositeltavaa, mutta 60-90 minuuttia päivässä on vieläkin parempi, löytyy Maryland Medical Center -yliopistosta. Ratkaise tämä pienempiin istuntoihin, jos 60-90 minuuttia on liian vaikea keholle tai aikataululle. Aerobinen harjoittelu, kuten nopea kävely, pyöräily, uinti ja lenkkeily ovat muutamia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja laihtua. Voit menettää yhden puntaa viikossa sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria, jotka voidaan saavuttaa pyöräillen, uimalla tai lenkillä noin tunnin ajan päivässä.
Vapauta jotkut Hay
Vahvuuskoulutus on elintärkeää vaihdevuosien painonnousun välttämiseksi. 20 vuoden iän jälkeen menetät noin puolet kiloa lihaksia vuodessa. Tämä menetys aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumaan, mikä vaikeuttaa laihduttamista. Kaksi-kolme viikoittaista painonvalmennustilaa, jotka kestävät 20 minuuttia, voivat auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, lisäämään aineenvaihduntaa ja sävyilläsi vatsalihaksia. Tee koko kehon voimaharjoittelua tasapainoiseen harjoitteluun, mukaan lukien ab-harjoitukset, jotka auttavat sinua paljastamaan pehmentävän midsectionin kun menetät rasvaa. Lääketieteellisen pallon rungon pyörimiset, selän harjoittelut ja heinänpoisto tekevät vatsan lihaksia. Aloita heinänpoisto, oletetaan kyykkyasentoon ja pidä paino molemmissa käsissä oikean lonkan avulla. Nouse kun nostat painon ylös ja kehosi yli kuin jos aiot heittää sen vasemmalle olkapäälle.Palaa aloitusasentoon. Tee 12 toistoa kummallakin puolella.
Syö joitain kaloja
Mitä teet ja et syö, on merkittävä rooli kyvyssäsi laihtua ja saada trimmerin vatsa vaihdevuosien aikana. Syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa; kaloissa olevat omega-3-rasvahapot vähentävät sydäntaudin riskiä. Samalla voit rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia syömällä vähärasvaisia proteiinilähteitä välttäen täysirasvaista meijeriä. Käytä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita. Auta painonpudotustasi antamalla 250 - 500 vähemmän kaloreita päivässä potentiaalisen menetyksen puolitoista puntaan viikossa.
