Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, et ole yksin - tämän kehon hormonitoiminnan häiriö vaikuttaa enintään 80 miljoonaan Amerikkalaiselle perhekodeerille. Jos hoitamaton, insuliiniresistenssi voi kehittyä vakaviksi terveysongelmiksi, kuten tyypin 2 diabetekseksi ja sydänsairauksiksi. Koska lisääntynyt vatsa rasva on yksi ensisijaisista riskitekijöistä, insuliiniresistenssin hoitoon liittyy elämäntapamuutoksia, kuten laihdutus ja liikunta.
Päivän video
Tunnistaminen
Insuliiniresistenssi tarkoittaa sitä, että kehosi lihas-, rasva- ja maksasolut eivät reagoi normaalisti insuliinihoitoon, mikä vaatii haimasi tuottavan yhä enemmän insuliinia auttaa verensokeria tulla soluihin, jotta sitä voidaan käyttää energiaa. Kaikki ylimääräinen glukoosi kerääntyy verenkiertoon ja voi johtaa diabetekseen ja muihin sairauksiin. Tutkijat ovat myös oppineet, että vatsan rasva-solut voivat häiritä hormonien, kuten leptiinin ja adiponektiinin normaalia tasapainoa ja toimintaa, joiden uskotaan vaikuttavan kehosi vastaukseen insuliinille Harvardin yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan.
Asiantuntijaselvitys
Vuonna 1996 tutkimuksessa Garvan Institute of Medical Researchissa, St. Vincent's Hospitalissa Sydneyssä, Australiassa tutkittiin vatsan rasvan ja insuliiniresistenssin välistä yhteyttä normaaleissa ja ylipainoisissa naisissa. Niiden tulokset, jotka julkaistiin toukokuussa 1996 "Diabetes" -lehdessä, havaitsivat, että vatsan rasva ei ole vain voimakas insuliiniresistenssin merkki, se voi olla tärkein insuliiniresistenssin tekijä naisilla.Ehkäisy / Ratkaisu
Harvinainen rasvan menettäminen Harvard University Medical School -asiantuntijat suosittelevat maltillista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, mieluummin enemmän. He viittaavat tutkimukseen Duke University Medical Centerissä, jossa todettiin, että ei-harjoittajat kokivat lähes yhdeksän prosentin voittosuhteen rasvakudoksesta kuuden kuukauden kuluttua, kun taas potilaille, jotka käyttivät vastaavaa lenkkeilyä 20 mailia viikossa, menetti sekä viskeraalisen että ihonalaisen rasvan.Vahvuuskoulutus tunti kahdesti viikossa voi myös auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa. Ruokavalio on myös tärkeä, ja sinun on seurattava annoskoosi ja keskityttävä monimutkaisiin hiilihydraateihin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja kokonaisiin jyviin.
Varoitus
Vaikka liikunta voi olla hyödyllistä, jos olet ylipainoinen tai liikalihava, MayoClinic. com varoittaa, että sinun tulisi tarkistaa lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista. Voit työskennellä hänen kanssaan suunnittelemaan sinulle sopivan harjoitusohjelman.
